생각의초점만옮겨도부정적감정이사라진다!
왜인생은이다지도힘들고피곤할걸까?왜긍정적인감정은잠깐이고부정적인감정은꼬리에꼬리를물고찾아올까?몸과마음의스트레스를연구하는건강심리학자인저자는,다양한심리학자들의흥미로운실험사례를설명하며그비밀을밝혀준다.당신만그런것이아니라,사람마음이라는게원래그렇다고말이다.
사람은부정적감정에민감하다.한번우울한기분이들면계속곱씹게되며,심지어과거의실수까지끌어와후회한다.이는원시시대인류로부터유전되어내려온자연스러운생존의본능이다.부정적정보에민감해야위험을더빨리감지할수있고,위험한상황에서더빨리벗어나야생존할수있는가능성이더컸기때문이다.
그런데현대인은원시인처럼부정적정보에민감해하지않아도된다.주변에서어슬렁거리는맹수도사라졌고갑작스러운폭우나산사태에도잘대비되어있기때문이다.그런데도부정적감정이찾아온다면,저자는생각의초점을‘나’에서‘사건’으로옮기라고말한다.안좋은‘사건’을자꾸‘나’와관련시켜생각하다보면‘나’대한자책,후회,원망이생긴다.하지만아무리안좋은‘사건’이라도‘사건’자체에집중하게되면해결책을고민하게된다.이처럼생각의초점을어디에두느냐에따라부정적감정은나를괴롭히는불쏘시개가될수도있고,실패를딛고성장하는장작이될수도있다.
분노가지속되는시간은고작90초에불과하다!
사람과사람사이에는사랑과행복도싹트지만불만과원망도싹튼다.부모와자식사이,연인이나친구사이에서도마찬가지다.그럴때우리는이렇게말한다.“아진짜,왜저래?”우리가습관처럼내뱉는바로이말안에,상대에게부정적감정이생기는원인과문제를해결할열쇠가숨어있다.우리가누군가에게실망하고,누군가에대한분노로괴로워하는근본적인이유는바로‘상대가나쁜짓을해서’가아니라,‘상대방의행동을이해할수없어서’다.
저자는‘질문하기’를통하여인간관계대부분의문제를해결할수있다고조언한다.중요한것은‘상대’에게질문하는것이아니라‘나’에게질문해야한다는것’이다.“저사람,왜저래?”라고묻는게아니라,“나는왜화가났을까?”라고질문해야한다.질문의대상을바꾸는것만으로도자연스럽게부정적감정의대상이사람에서상황으로바뀐다.그러면문제를더욱객관적으로바라볼수있고,타오르던분노도사그라들어침착해진다.
심리학연구에따르면,분노가지속되는시간은고작90초에불과하다고한다.이90초동안어떤질문을던지는지에따라,관계는더욱돈독해질수도있고파탄에이를수도있다.이책과함께날뛰는감정에휩쓸리지않는댐을세워보자.
어려운일도작게쪼개면쉬워진다!
하루일과중가장많이하는생각이무엇인가?혹시“피곤해”,“집에가고싶다”,“하기싫다”는아닌가?만약그렇다면당신은‘무기력모드’에들어가있는셈이다.그런데흥미로운사실은정말로무기력해서앓는소리가나오는게아니라,앓는소리를하기때문에뇌가무기력모드로바뀐다는것이다.
자꾸무기력한소리가나오는이유는너무많은일을한꺼번에하려들기때문이다.목표를크게잡을수록,즉현재내상태와목표사이거리가멀면멀수록‘다못하면어떡하지?’라는막연한불안감이고개를든다.그불안감을잊어버리고자우린“포기할래”,“하기싫다”라며회피하게되고,이는결국무기력으로이어진다.정말하기싫은게아니라,실패할까봐고개를돌리는것이다.즉무기력은일시적인착각에불과하다.
저자는이런무기력을훌훌털어버릴비법을소개한다.바로큰목표에이르는행동을작게쪼개는것이다.한발짝만으로10m를나아갈수는없다.하지만10m를열발짝에가겠다고생각하면쉬워지고,스무발짝으로늘리면더쉬워진다.이처럼큰일을한꺼번에할생각을버리고눈앞의작은일에정신을집중해보자.이책에담긴30가지심리법칙과함께라면,더좋은인생을향한작고도위대한한발짝을뗄수있을것이다.
