나 자신에게 ‘좋아요’를 눌러주세요 : 흔들림 없이 나답게 나만의 인생을 사는 법

쓰지슈이치

스포츠닥터로서일본의유명운동선수와함께자기존재감을배우는수업을진행하는다이알로그스포츠연구소대표이사로활동하고있다.홋카이도대학교의학부를졸업하고게이오기주쿠대학스포츠의학연구센터에서스포츠의학을배웠다.서른살이넘었을무렵의사로서열심히노력하는데도죽는환자들이생겨나는것을보며삶의질이중요함을깨닫고사람들의자기존재감을향상하기위해Eminecross를설립했다.응용스포츠심리학을토대로개인과조직의활동이최적화된몰입(flow)상태에들어갈수있도록비인지적사고를활용한멘탈트레이닝을시작했다.지은책으로는《강백호처럼,영광의순간을-슬램덩크승리학》《몰입의기술》《선뇌사고(??思考)》《나를기분좋게만드는방법》등이있다.

들어가며_자기긍정감이우리를힘들게한다??6

Part01긍정적으로살아야한다는말이나를지치게할때

‘나를긍정한다’면나는행복할까?
긍정적인사람이되어야한다는강박
나를긍정하려면남을부정해야한다
자기긍정감을버려야할때
자기긍정감은성공에대한집착을낳는다
있는그대로의나여도괜찮다
남보다성공했는데,행복하지않다
실패한내모습조차긍정하려면?
자기긍정감이격차를만든다

Part02남의일상을들여다볼시간에나자신을들여다보자

인정받으려는욕망이나를힘들게한다
승자는오직한명뿐인세계
성공을강조하면실패가두려워진다
나를행복으로이끄는성공,불행으로이끄는성공
남에게신경쓰는24시간
나는진짜나로살아가고있는가?
‘지금나에게있는것’을찾으세요
내가아닌것이나라는착각
우리모두는마이너리티
‘타인의눈’,‘기대’라는감옥
타인이만든드라마속에존재하는‘나’
뷰카의세상에서살아가기위한것
우리모두는조커처럼살고있습니다
나답게,행복하게

Part03지금내모습도충분히괜찮다고느끼는순간

우리는왜자기존재감을느끼지못할까?
무한긍정이자존감을떨어뜨린다
나는하루중내생각을얼마나할까?
‘나를발견한다는것’의과학적의미
‘렛잇비’와‘렛잇고’라는마음가짐으로살기
우리는왜자신감을키우기힘들까?
자신감을가지려면내마음부터보듬어주세요
나는내운명의주인,내영혼의선장이다
남과비교하지않을때자유로워진다
나의가치기준은언제어떻게만들어질까?
‘나’의인생을살기가왜이렇게어려운것일까?
나보다뛰어난사람은너무많다
나에게없는능력보다내가이미가지고있는능력을기른다
생각의중심을나에게돌리세요
모두가행복한세상을꿈꿉니다

Part04오늘하루있는그대로의내모습으로살았나요?

성공과실패말고다른것도있습니다
나를힘들게하는‘꿈’,나만이잘할수있는‘꿈’
나의꿈은내가진짜원하는꿈이맞는가?
슬램덩크,왼손은거들뿐
오늘하루당신은어떤기분을느꼈나요?
내가좋아하는것들로가득한하루
‘좋아하는것’을더좋아하면좋다
나를움직이는것은무엇인가?
‘삶의목적’과‘삶의의미’의차이
정답이없는질문에‘답’이있다
내가소중하게여기는것을찾아보세요
‘어떤모습으로’살것인가?
나에게맞는삶의방식이있습니다
나자신에게푹잠기는시간을가져보세요
나에게없는것은신경쓰지마세요
하루에8만6,400번의기회가있다
가위바위보는져도됩니다
오늘이마지막날인것처럼살아보세요
자기존재감으로나다운인생을살아간사람들

Part05‘잘했다’대신‘고맙다’,‘기대할게’대신‘응원할게’

아이에게이래라저래라하지마세요
‘오늘좋았던건뭐니?’라고물어보세요
어떤기분을느꼈는지이야기해보세요
실패해도행복할수있다고말해주세요
즐기면서노력할수있습니다
‘놀줄아는사람’이멋진인생을산다
기분이좋아지게만들수있다
칭찬하지마세요,응원하세요
자기존재감을길러주는최고의말
지금여기있어줘서고마워
‘응원’과‘기대’를혼동하지마세요
지금부터우리모두할수있다!

Review내삶에‘좋아요’를누르기위해알아야할것들
내안에서빛나는자기존재감
있는그대로존재하는것
‘내가원하는대로살았다’고말하기위해알아야할것들
지금당장자기존재감기르는연습

감사의말

◆이책을읽어야할사람들

-돈을벌어야하지만즐겁게일하고싶다
-다른사람들은잘나가는것같아서우울할때가있다
-꿈을이루고싶은데,내꿈이뭔지모르겠다
-성공하고싶지만인생을즐기고도싶다
-앞서나가는사람들을보면조바심이난다

*‘좋아요’로시작되어‘좋아요’로끝나는하루

우리가아침에눈뜨면가장먼저하는일,SNS를열어보는일이다.밤새세상에무슨일이있었는지,내친구들이무엇을했는지를확인한다.팔로하는친구의새로운게시글이올라와있으면주저하지않고‘좋아요’를눌러준다.그리고내게시글에‘좋아요’가얼마나달렸는지도확인한다.문제는이‘좋아요’숫자가그날하루의기분을좌우할수있다는것이다.

이미우리는남에게주는‘좋아요’이든남에게받는‘좋아요’이든이러한지표에중독되어있다.마치‘엄지척’말고딱히쓸모를몰랐던엄지의혁신적인기능(‘좋아요’를누르는것)을발견한듯이말이다.검지로누르면맛이나지않을정도로‘좋아요’를누르는엄지에는인정욕구가숨어있다.

우리는이제어떤행위,특히성과를냈을때실시간으로칭찬받고인정받는세상에살고있다.지금의10대아이들은태어나는순간조차‘좋아요’를받았고,삶이업그레이드될때마다숫자지표로응원받기도하고칭찬받았다.그런데인스타그램에는이렇게좋은‘좋아요’숫자를숨기는기능이추가되었다.남의‘좋아요’는물론내가받은‘좋아요’숫자도숨길수있다.왜일까?

소셜미디어관련연구에따르면대부분의이용자들이‘좋아요’를받으면자존감이높아지는경험을한다고한다.여기서말하는자존감은자기긍정감이다.그래서자기긍정감을점점더느끼려다보니중독성을띤다.하나의성과를통해자기긍정감을느끼고났을때,이후에또다시자기긍정감을느끼려면그보다는조금더큰성과를올려야한다.

“SNS에서1천개의‘좋아요’를받고나면나중에는3천개의‘좋아요’를받고싶어집니다.한번칭찬받으면더많은칭찬을받고싶어지지요.인지적인뇌가남과비교해아직부족하다고생각하기때문입니다.이러한욕망때문에언제나불만족스러운것입니다.”(53쪽)이러한중독성이결국에는정신적피폐를가져오는것을막고자‘좋아요’숨김기능을만든것이다.

*죽을때까지‘나는할수있다’고외치면살수있을까?

내과의사를그만두고스포츠닥터로전향한쓰지슈이치는이러한자기긍정감이오히려우리를불행하게만든다는것을깨달았다.네안데르탈인에서오늘날까지문명을발달시켜온호모사피엔스는인지적인뇌의지배를받고있다.인지적인뇌가주로움직이는것은매슬로의욕구5단계이론에서3~4단계인사회적욕구와존경의욕구이다.그렇기때문에남에게인정받고존경받음으로써자기긍정감을얻으려애쓴다.말그대로‘이러다죽겠다’라고고통스러워하면서까지말이다.존경의욕구는끝이없기때문이다.마치개미지옥에빠진것처럼끊임없이타인의존경을바라고채우려한다.

1억을모으고나면10억을바라보게되고,10억가지면100억을가진사람들이부러워죽겠다.학급에서1등을하고나면다음목표는전교1등이되고,더나아가전국1등,만점이라는완벽을추구하게된다.그러는동안삶은조금도즐길수없고인생에는성과를측정한지표만남게된다.문제는원하는것을이뤘을때의행복감이얼마나오래가느냐이다.

저자도공부와스포츠,일등모든것에최선을다했지만,그럼에도불구하고자기보다실력이뛰어난의사는항상있었고,죽어가는모든환자들을살릴수없다는것을깨닫고자기긍정감은한계가있음을확인했다.이후로내과의사를그만두고성과와승부의세계에서활동하는운동선수들의자기존재감을높여주는일을하고있다.스포츠세계에서승자는오직한명뿐이다.그렇다면나머지는모두실패한사람들이며불행한것일까?

승부를다투는스포츠세계에서무엇보다‘할수있다’는긍정적인마인드가가장중요하다고말한다.하지만이런논리에따르면자기긍정감을느낄수있는사람은오직1명의승자뿐이다.끊임없이채워야만하는자기긍정감을내려놓고자기존재감을기른다면비록지더라도,사회적으로인정하는성과를내지못하더라도삶의가치와행복을느끼고내가원하는삶을살수있다.거기에성과는자연스럽게따라오는것임을저자는강조한다.

*‘내삶이좋아졌다’라고말할수있으려면

[슬램덩크]에서가장유명한대사가있다.‘왼손은거들뿐’.오른손스냅을이용해슛을날릴때,왼손도나름의역할이있다는뜻이다.뇌에서도주된역할은인지적인뇌가담당한다.성과지향적인사회에서자기긍정감을완전히부정할수는없다.하지만잘사용하지않는비인지적인뇌를활용해서나만의개성과자기존재감이충만한인생을살수있다.

전국에서보험영업1위를하는세일즈맨이있다.그는‘언제나실적이좋아야한다’,‘영업부에서1등을해야한다’는자기긍정감의굴레에빠져최고의실적을올리는데도항상초조하고스트레스에시달렸다.하지만자기존재감을기르고나서비록전국1등은아니지만적당히좋은성적으로즐겁게일하고있다.
시험에서백점을맞는것보다,프로젝트성공으로연봉이오르는것보다,영업실적전국1위를달성하는것보다내심장을뛰게하는무언가가내안에있다.이제는그것을찾아야할때이다.매슬로의욕구5단계이론에서맨꼭대기에있는‘자아실현욕구’이다.자아실현욕구는절대외적인성과로는충족할수있다.나자신이라는존재에만족할때비로소채워진다.

어릴적놀이터에서친구들과하루종일모래장난을하고그네와미끄럼틀을타고집에돌아와서뿌듯하게잠들었던기억이있을것이다.흙장난은어떤성과도없는그저놀이에지나지않는다.그런데도우리는어떤성취를이룬것보다더행복하고흡족한기분을느꼈다.

저자는자기존재감을느끼면일도얼마든지즐기면서할수있다고말한다.이미내안에있는자기존재감을느끼기만하면현재내모습도충분히괜찮고,내삶도남부럽지않다고말이다.남들의일상에‘좋아요’를누르던하루에서벗어나자신의삶을들여다보고진정으로만족감을느끼면서‘좋아요’하나를꾹눌러보자.