유리 멘탈이지만 절대 깨지지 않아 (상대에 따라 상황에 따라 자주 흔들리는 사람들을 잡아줄 마음 강화 습관)

기무라코노미

도호대학교의학부재학때준미스일본에뽑혀방송활동을시작했으며,2014년의사면허를취득했다.현재멘탈클리닉에서정신건강의학과전문의로근무하고있으며,산업의로서많은기업을건강하게만들기위해노력하고있다.또한도쿄베르디,난가츠SC등의축구클럽을비롯해5인제시각장애인축구일본대표,레알마드리드파운데이션풋볼아카데미재팬,프로야구선수등어린아이부터프로선수까지스포츠분야의멘탈코칭을통해많은사람의정신과마음관리를돕고있다.특히유리멘탈로힘들었지만오히려약한멘탈을효과적으로이용해의사로성공할수있었던방법을널리전파해서더많은사람들이타고난성격그대로자신만의매력을찾기를바란다.

프롤로그_자주우울한유리멘탈들에게

PART1사소한것에도쉽게마음이무너지는당신
멘탈레벨20~40으로살아가기
중요한것은강한멘탈이아닌회복력
약한멘탈을인간적인매력으로극복
나는언제멘탈레벨이올라갈까?
멘탈이무너졌을때는생각을멈춰라
나의뇌를쉬게하라
울적할때보면기분좋은것들
멘탈관리연습1내가좋아하는것들찾기
왠지인생이꼬일것같은기분이들때
‘인생간단모드’의스위치를켜라
멘탈관리연습2나는언제기분이좋은가?
멘탈전환에능숙한사람들
멘탈이붕괴되기전에알아차리는법
말로표현할수없는감정을말하기
멘탈관리연습3내감정에‘이름’붙이기

PART2멘탈이약한게아니라단지섬세할뿐
지친날에써보는한줄┃60
귀찮아도,특별한것없어도괜찮다┃63
나를힘들게하는것들의정체파악하기┃66
기분이안좋을때는일을줄여라┃69
100명이모두나를좋아할수는없다┃72
상대의기분에맞추면내기분을망친다┃75
내가남보다잘하는것찾아보기┃79
하루쯤나잘난맛에살아보기┃82
멘탈관리연습4나는어떤점이대단한가?┃84
‘하루한번,5가지’나를칭찬하기┃87
붕괴를막으려면감정의둑을쌓아라┃91
뇌의작업기억을덮어쓰자┃94
해결할수있는불안과해결할수없는불안┃96
좋은감정으로차곡차곡채우기┃99
멘탈관리연습5오늘하루감사한일적어보기┃101

PART3유리멘탈이지만절대깨지지않는회복력
분위기파악못해도괜찮다┃104
답이없는고민에감정낭비하지마라┃106
‘부럽다’를‘나도해보자’로바꿔라┃109
멘탈이흔들릴때선택할수있는2가지┃112
대단한사람옆에있는나도대단한사람┃115
나의세계관을지탱해주는것들┃118
의존하는대상이많을수록좋다┃122
초조할때는최고의순간을돌아본다┃125
‘괜찮아?’라고묻기전에‘안괜찮다’고말하라┃127
유리멘탈을불러일으키는말투┃129
나자신을우울하게만드는말습관┃132

PART4조금부족한당신이더매력적이야
‘뭐,어쩌겠어,그렇게되어버린걸’┃138
멘탈이약한사람과거리를둬라┃141
상대의감정에전염되지마라┃144
우울함을부채질하는것들에서멀어지기┃146
하루2시간연속으로스마트폰을보지않는다┃149
굴욕감에서카타르시스를얻는법┃151
자존심은자존감이아니다┃155
‘못하는것’이오히려강점이될때

PART5멘탈이약해도하루를즐길수있는당신
나를위해존재하는것들┃164
‘왜나는안될까’라고느끼는사람의멘탈회복법┃167
‘나만잘되었던순간’들도있었다┃170
친구에게솔직히털어놓을수있는용기┃173
‘내이야기들어줘서고마워’┃176
아무리노력해도안되는것들이있다┃178
억지로힘내지않아도된다┃181
‘열심히할수없다’는생각은최선을다했다는증거┃184

에필로그_태어난김에,즐겁게사는수밖에

이책을읽어야할사람들
-분위기에따라감정이자주바뀐다
-다른사람들의평가를지나치게신경쓴다
-다른사람들과비교하면자신감과의욕이떨어진다
-나는운이잘따르지않는것같다
-멘탈이강해보이는사람들이부럽다
-남들눈치보지않고살고싶다

멘탈갑,기존쎄E들의세상에서유리멘탈I로살아남기

‘나는왜이렇게멘탈이약하지?’라고생각하는사람들을유리멘탈이라고한다.성격유형테스트(MBTI)로보면ISFP와INFP가유리멘탈에해당한다.이들은다른사람들의말이나행동을살피면서영향을많이받는다(눈치본다).자신의감정을잘표현하지못하면서상대의기분을잘맞춰주려하고,자신도상대에게부정적으로비쳐지지않으려고노력한다.한마디로자기중심보다타인중심으로생각하기때문에자신의감정을살필겨를이없다.사람들과두루두루잘지내고인정받고싶지만타고나기를섬세하고예민해서사람들에게상처받기도쉽다.한번자신에대해부정적인분위기를느꼈다면쉽게떨쳐버리지못하고자존감이한없이떨어진다.그러다보니‘나는왜이럴까’하며자주지치고우울하다.

약한것을비유할때접두사처럼‘유리’를붙인다.실력은뛰어나지만자주부상당하는사람들을‘유리몸’이라하고,강한상대를만났을때제실력을발휘하지못하는사람들을‘유리멘탈’이라고부른다.상대에따라자신의실력과감정이쉽게좌우된다는것이다.

그래서사람들은‘유능하고성공하는사람은멘탈이강한사람’이라는공식이머릿속에박혀있다.늘승부를겨뤄야하는운동선수와치열한경쟁에서살아남아야하는경영자들은놀라울만큼강한멘탈을갖고있다고말이다.SNS와유튜브를통해자신을보여주는것이일상인시대에는특히멘탈강자만이살아남을수있다고생각한다.사회적인분위기도남의눈치안보고하고싶은대로하는E를선호하는듯하다.

하지만유능한사람들이라고해서모두멘탈이강하지않다.소위멘탈갑이라고할수있는사람들은극소수이고대부분은멘탈레벨이20~40정도이다.남들보다힘든상황에서멘탈이무너지는것은멘탈이약한것이아니라지극히정상이다.아무리멘탈이강해보이는사람도비판을듣거나실패했을때는멘붕을겪을수밖에없다.

그렇다면멘탈수준은비슷한데사람마다차이나는이유는무엇일까?바로저마다‘회복력’이다르기때문이다.2022년우리나라에서가장많이쓰인유행어가‘중꺾마’이다.‘중요한것은꺾이지않는마음’의줄임말로“오늘지긴했지만무너지지않으면나중에충분히이길수있다”는뜻이다.유리멘탈로자주흔들리고우울하지만절대깨지지않는다면얼마든지행복하게살아가고남들못지않게성공할수있으며,멘탈강자보다더유익한인간관계를맺을수있다.

내마음에덧대는말랑말랑한멘탈커버

늘약한멘탈로자존감이떨어져있고남들의평가에지나치게신경쓰느라우울했던저자는‘이대로살수없다’는생각으로약한멘탈을유연하게극복하는방법을찾기시작했다.정신건강의학전문의가되어사람들을상담하면서“제가멘탈이좀약해서요…….멘탈을강하게키우고싶은데,어떻게해야할까요?”라고고민하는사람들에게자신이극복한방법들을제안하며멘탈이약해도행복하게살아갈수있다는것을일깨워주었다.

유리멘탈을강철멘탈로바꿀수는없다.그것은타고난성격을억지로바꾸려는것과같다.예를들어부드러운성격의소유자가억지로강하게행동할수는없다.남의기분을살피는사람이아무리노력한들눈치보지않고멋대로행동하기는불가능하다.이러한방법은오히려‘나’다움을잃는것이다.‘나’답게‘나’자신을온전히지키면서흔들리는마음을쉽게붙잡을수있다.

스마트폰액정은일단떨어뜨리면여지없이깨진다.손가락터치를섬세하게감지해야하므로액정은얇을수밖에없고그렇기에깨지기쉽다.두꺼운유리로액정을만든다면감도가떨어진다.그래서우리는아주얇은강화유리필름을덧대어서액정을보호한다.종이보다조금두꺼운말랑말랑한필름한장을입혔을뿐인데,웬만한충격에도깨지지않는다.상대를배려하는마음,기분을살피는마음을잃지않으면서도상처받기쉬운내마음도보호하는방법이있다.실천하기어려운것이어서는안된다.내주위의반경1미터를바꾸는것만으로타고난‘나’의모습그대로지키면서도섬세함이강점이되고약점이매력이된다.

중요한것은깨지지않는회복력

PART1사소한것에도쉽게마음이무너지는당신
사람들은대부분강한멘탈을가지고싶어한다.다른사람들에게부정적인말을들어도,무언가가잘안풀려도,하던일에실패해도아무렇지않은정신력과마음을동경한다.하지만그처럼강한멘탈을가지고있는사람은없다.멘탈이강해보이는사람도사실은멘탈이무너지지않는것이아니라회복력이빠를뿐이다.

PART2멘탈이약한게아니라단지섬세할뿐
외부의자극이환경에유독예민하게반응하는스스로에대해‘나는왜이럴까’라고생각하면마음은더욱무너질뿐이다.생각의전환이필요하다.감정은시시각각변하게마련이다.단지한순간의부정적인감정을계속마음에담아두고있다면그감정이자신을지배하게된다.우울한기분은누구나느끼는것이다.그럴때마다자신이좋아하는것들을하면기분전환을빨리할수있다.

PART3유리멘탈이지만절대깨지지않는회복력
우리주위는나보다잘나가는사람들이너무도많다.SNS를들여다봐도온통행복하고성공한사람들뿐이다.그런사람들의일상을나의일상과비교하다보면열등감과우울감이차오르고삶의의욕도떨어진다.여기에서‘부럽다’를‘나도해보자’는마음으로바꿀수있다면유리멘탈로도얼마든지성공할수있다.

PART4조금부족한당신이더매력적이야
유리멘탈의가장큰특징은상대의기분이나분위기를민감하게느낀다는것이다.상대를배려하고분위기를살피는것은인간관계에서중요한일이다.하지만지나치게상대의마음을읽고공감하다보면내마음이갈길을잃어버리게된다.분위기를해치지않으면서내마음도보호할수있다면당신은어느누구보다인간관계에뛰어난사람이될수있다.

PART5멘탈이약해도하루를즐길수있는당신
멘탈의강도는절반정도성격에기인한다.어느정도타고나는부분이있다는것이다.자라오면서환경에의해강도가높아지거나줄어들수는있지만근본적으로변하지않는다.따라서약한멘탈을억지로강하게만들려고할필요도없고,그렇게할수도없다.유리멘탈에말랑말랑한보호필름을한겹더입히는정도로깨지지않고행복하게살수있다.