◆이책을읽어야할사람들
-할일을다못했는데하루가금방지나간다
-스마트폰을들여다보는데시간을자주빼앗긴다
-쫓기듯이하루를보낼때가많다
-마음이불안해서해야할일에집중하기힘들다
-뭔가에오래집중하지못한다.
-미래가걱정되지만뭘해야할지모르겠다
이제빼앗긴집중력을되찾아올때
미시간주립대학교앨트먼팀은학생들300명을대상으로집중력실험을했다.컴퓨터로작업하는학생들에게다양한길이의팝업창을띄워서학생들의집중력이얼마만에끊어지는지를조사했다.그결과2.8초짜리팝업창에도집중력이흐트러지면서실수하는비율이2배높아졌다.
한창작업에몰두하고있는데,문자메시지알림이울린다면어떻게할까?신경쓰지않고하던일을계속하기는쉽지않다.문자메시지가어떤내용인지궁금해서라도일에집중하기힘들고,문자메시지를확인하고나면사라진집중력을되찾기가좀처럼쉽지않다.그러다보면온갖다른유혹거리들이일순간에밀려들고,도파민을자극하는알고리즘속으로빠져들다보면어느새1시간이훌쩍지나간다.
창의적인아이디어를떠올리기위해한창생각을짜내고있을때,막좋은아이디어가떠오르려는찰나에울리는알림소리에방금내가무슨생각을하고있었는지일순간잊어버린다.운동을하려고헬스장을갔는데,중간중간쉬는타임에스마트폰을들여다보면실제로운동하는시간보다쉬는시간이더많다.결국1시간이면충분히끝낼수있는운동을2시간을들여서하게되는것이다.이것은생산성이절반으로떨어지는것과같고,그만큼소중한1시간을잃어버리는셈이다.
하지만이것은내잘못이아니다.인공지능알고리즘기술로나날이발전해온거대플랫폼기업들이세상을지배하고있기때문이다.사람들의관심을끌어오는것으로수익을창출하는비즈니스모델을갖고있는그들은끊임없이사람들의신경을잡아끌기위한전쟁을벌인다.조회수와댓글이늘어나는숫자만큼사람들의집중력은강탈당하고있는셈이다.
스마트폰에집약된인터넷과인공지능은겉으로는사람들이최상의결정을할수있도록최대한많은정보를제공한다는것을표방하지만,실제로사람들은정보를처리하는데너무많은시간을쓰느라정작해야할일을할시간이부족하다.하버드대학교의심리학자매튜킬링스워스와대니얼길버트의연구에의하면50%가까이되는사람들이무언가를하고있을때그것과관계없는것을생각한다고한다.문제는지금하는일과다른생각을하고있을때행복하지않다는것이다.
볼것많은산만한세상은이제우리의집중력뿐아니라행복을빼앗아가고있다.그러한점에서하루를가장효율적으로사용하고삶의행복도를높이는방법은“몸과마음이지금에집중하는일”이다.시간을잊을만큼무언가에집중하거나몰입했을때불안감은사라지고엄청난충실감,만족감,행복감을느낀다.이제빼앗긴집중력을되찾을때이다.
오늘하루도‘잘보냈다’고말할수있으려면?
맛있는식사를할수있는식당한곳을정하기위해1시간이상검색을한다.그러고나면수십가지메뉴중에서가장맛있는,가장후회하지않을한가지를정하기위해온갖블로그와리뷰틀검색한다.대부분의사람들이‘정보를많이모을수록올바른선택을할수있다’,‘서너가지를동시에하는것이효율적이다’라는생각으로끊임없이검색을하고여러가지일을동시에처리하는멀티태스킹에길들여져있다.하지만너무많은정보가선택의질을떨어뜨리고,멀티태스킹이실수율을높인다는연구결과가속속등장하고있다.
정보를많이모아서선택에만족하는가?멀티태스킹이실제로성과를가져다주었는가?
집중력,행복도,동기부여,판단력,결정력등과관련된전세계심리학및행동과학자들의30여개에이르는실험을통해하루를가장효율적으로쓰면서행복도를높이는방법을알아본다.집중력이떨어지는것도습관의문제이듯이집중력을높이는것도습관의개선으로해결할수있다.
‘해야할일에집중하지못한다’,‘24시간이눈깜짝할사이에지나가서해야할일을하나도하지못한다’라고생각하는이유는우리의소중한시간을방해하는것들이너무도많기때문이다.전세계일류연구자들의실험과연구결과,그리고저자의통찰력을더해“오늘하루에집중하려면어떻게해야할까?”에대한해답을찾는다.
내시간을잡아먹는딴짓,딴생각에서해방되기
PART1우리는왜소중한오늘하루에집중하지못할까?
<뉴욕타임스>에실리는하루의정보량은17세기영국인들이평생접하는정보량과같다.최상의선택을위해끊임없이정보를검색하지만,정작결과는동전던지기로선택한것과다를게없다.이것이바로‘검색의덫’이다.우리의도파민을쉴새없이자극하는정보들로부터나의하루를송두리째빼앗기고있다.이제그실체를마주하고끊어내야할시간이다.
PART224시간에집중하기위한준비
현대인의70%이상이세상일로불안감을느끼고있다.이것또한지나치게많은정보때문이다.끊임없는검색속에서긍정적인정보보다부정적인정보를더많이접하기때문이다.또한정보가많을수록잘못되면어쩌나하는불안감이더욱높아져완벽한선택을하기위해더많은정보를찾는다.그사이시간은흘러가고시작은한없이미뤄진다.집중력을되찾기위해서는이러한불안감에서탈출해야한다.
PART3최고의하루를만드는5단계
오늘하루내가한일들을적어보라.그러면정작중요하지도않은일을하느라대부분의시간을허비했다는것을알게된다.당장급한일에만매달리다보면내인생전체를위해정말중요한일을할시간이없다.뭘해야할지도모르겠고,쫓기듯이하루를보내는사람들은시간을돈으로환산하는습관부터들여야한다.그렇게해서귀중한시간과집중력을정말해야할일에쏟아부어야한다.
PART4집중력을단번에높이는5가지습관
집중력도습관의영역이다.평소에습관처럼해오던것들이얼마나우리의시간과집중력을잡아먹는지생각해보자.더불어불안감을느끼거나일을미루는것도습관이다.잇달아날아드는문자메시지,볼것많은동영상에빠지는시간,끊어내기힘든인간관계등수많은유혹을이겨내고집중할수있는행동을습관화해야한다.
PART5하버드대학이80년에걸쳐내놓은인생의답
인간관계만큼시간과에너지를많이빼앗는것도없다.좋지않은인간관계는소중한하루를빼앗을뿐아니라,스트레스를높이고업무효율에도큰영향을미치며삶의행복감을떨어뜨린다.부정적인감정을더욱부추겨서집중력을떨어뜨리는사람들은거리를두어야한다.신뢰하는사람과함께일하면집중력이배가된다는것은여러실험에서증명되었다.불필요한일만큼이나불필요한사람들을끊어내야내삶에집중할수있다.
PART6오늘하루를행복하게살아가는사람의조건
현대인들은선택하는과정에너무많은시간을빼앗긴다.따라서선택이빠를수록집중할시간이늘어난다.완벽한선택을하려고오래고민하는사람은오히려결과에대해후회하는경우가많고더행복하지않았다.수많은선택지를모두검증할수도없고미래를예측하는것은불가능하다.그렇다면어떤쪽이든내가선택한것이옳다는믿음을가질필요가있다.
