내 삶을 지키는 바운더리 : 모든 문제는 선을 넘으면서 시작된다,

쑤쉬안후이

저자:쑤쉬안후이

심리상담사로현재푸청(璞成)심리상담소소장으로활동하고있다.지금까지심리케어와치료에관련된24권의책을저술했으며,호스피스,슬픔치유,자아인격개발,감정회복및관계등의주제를폭넓게다루고있다.저술활동으로심리학을풀어내는것외에도,오랜기간심리학교육강좌를열고커리큘럼과워크숍을진행하였으며,다수의기관과부처그리고대중들의신뢰를받는심리학전문가이자개인심리상담사로서사람들의마음을치유하고있다.저서로《죽음은이렇게가까이있다》《슬퍼해도될까요》《이제는작별할수있습니다》《나를찾기위한7일간의심리학》《상처받은마음에게》《홀로서기수업:나를위한30가지마음챙김수업》등이있다.



역자:김진환

대학에서경영학을전공하고중앙대학교국제대학원에서전문통번역학과석사과정에재학하고있다.공공기관과기업에서정책,광고,비즈니스등다양한분야의중국어번역을맡아했으며,현재번역에이전시엔터스코리아에서전문번역가로활동하고있다.

프롤로그_인생은관계가만들어나간다

PART1첫번째단계
관계의경계선이무너진10가지유형
유형1책임감이지나친자기희생형
유형2보상심리로강제하는불균형형
유형3경계선의개념이부족한막무가내요구형
유형4인간관계를위협하는위선적인도덕형
유형5자신의책임을떠넘기는책임전가형
유형6이성과감정을구분하지못하는혼란형
유형7노력으로존재가치를증명하는자책형
유형8타인을도구화하는나르시시즘형┃
유형9심리적안전을방치하는포기형
유형10타인과나의거리를가늠하지못하는무례형

PART2두번째단계
선을넘는관계의함정
함정1사랑과통제의모호한영역┃86
함정2왜친밀한관계일수록함부로대할까?┃91
함정3‘다너를위해서야’의본심┃95
함정4책임과무책임간의타협점찾기┃100
함정5관계도변한다,받아들여라┃105
함정6거절을미안해할필요없다┃111
함정7누구를위한‘호의’인가?┃116
함정8타인의감정으로나의내면을채우지마라┃121
함정9각자의‘인생과제’를분리하라┃129
함정10‘관계’가멀어지는것을두려워하지마라

PART3세번째단계
관계의점선을실선으로바꾸기
치유1상대를실망시킬줄도알아야한다
치유2상대의칭찬과비난으로자신을판단하지마라
치유3모든사람들과공감대를형성할수는없다
치유4인정받고자할수록관계에얽매인다
치유5이상적인관계를꿈꾸지마라
치유6노력이삶의목적이되어서는안된다
치유7모든사람들에게집중하지마라
치유8관계의리스트를정리하라
치유9신경쓰이는사람은관계를끊어라
치유10선택권은나에게있음을직시하라

PART3네번째단계
인생의바운더리세우기
연습1‘너는너,나는나’라는인식
연습2다른사람이뭐라고하든상관없다
연습3나와상관없는것들에서멀어지기
연습4익숙했던삶의경계를뛰어넘어라
연습5성장은관계의변화에서시작된다
연습6원래의나로돌아가서다시시작하라
연습7타인이나를부정할때를기회로삼아라
연습8내가느끼는대로느껴라
연습9자기암시와사실을구분하라
연습10나란히나아갈수있는관계

에필로그_인생의문제는관계의문제다

인간관계에도보이지않는선이있다
인생의차선을위협하는것들로부터
안전거리를확보하는법
나를힘들게하는관계로부터나와내삶을지키기

나하고맞지않은사람들을정리하는법
큰일하지않고도중요한사람으로보여지는법
사람들에게인정받지못해도성공하는법
원하는대로하면서사회생활잘하는법
남에게맞추지않고도인간관계가좋아지는법

삶이힘들다고느껴지면인간관계를돌아봐라

개인심리학의창시자인알프레드아들러는“인간이직면하는모든문제는관계에서비롯된다”고말했다.인간은태어나서부터사람들의도움을받지않고서는살아가기힘들다.생존을위해서는사람들과관계를맺을수밖에없고,그러한관계를맺는방식이그사람의기질에따라달라지고삶의방식까지좌우한다.온라인이든오프라인이든하루에단한사람과도대화하지않는사람이있을까?어떤관계를맺지않고살아가는사람들이있을까?가정을꾸리든일을하든모든것은사람들과의관계에서시작된다.혼자사랑하고혼자화내고혼자분노하는사람은없다.모든감정들이타인과관련되어있기에타인과어떤관계를맺느냐에따라삶의질이달라진다.

그렇기에데일카네기는“인간관계가당신의인생을망칠수있다”고말했다.모든성공이야기는다른관점에서보면내인생에서누구를만나고어떤관계를맺었는가에관한이야기다.

‘인간관계의경계선(boundary,바운더리)’이란나를중심으로살아가기위한마지노선이다.다른사람의눈치를보지않고,다수의가치관이나삶의방향을맹목적으로좇지않는것이다.다른사람들과비슷하게살아가며나자신을잃는것이아니라내면에서진정으로원하는무언가를좇아가기위한심리적방어선이다.

우리모두는하나의개체로서누군가에게의지해서도안되면,타인을지배하거나강제해서도안된다.그것이자녀나부모,배우자라고할지라도말이다.온전히그자신으로설수있게하는것이바로심리적경계선이다.그래야각자의책임을구별하고,과도하게타인을대신하거나타인의인생을자신이책임지지않을수있다.

관계의경계선을세운다는것은나자신이완전한독립적인개체가된다는뜻이다.다른사람들의기준이나잣대에맞춰서사는것이아니라자신의감정과생각을토대로스스로선택과결정을내린다는것이다.그러므로진정으로자신이원하는삶을살려면심리적경계선이확고하게자리잡혀야한다.

나의소중한에너지를타인에게쏟지않도록

자신을이해하고다른사람의다름과차이를받아들이면관계의경계선을잘지켜나갈수있다.그러면타인에게인정받고자애쓰지않고,우리의감정과관점을억누르지도않으며,다른사람의감정과관점을나에게맞추도록강요하지도않는다.비로소우리는자유를얻고나자신을위한삶을살아나갈수있다.

이책은나자신이진정으로원하는삶을살아가기위한이야기다.수많은사람들에둘러싸야그들의생각과관점,기준,감정에휘둘리다보면정작나의감정과생각은어떤지,내가원하는것은무엇인지를명확하게알기어렵다.때로는타인의생각과감정을그대로흡수한채이리저리휘둘리고사회적인기준에맞춰영혼없이살아간다.그러다보면사람들에게인정받기위해애쓰고,외면적인것을더중시하고,겉모습을화려하게포장하느라정작내면의목소리는외면한채점점나자신을잃어간다.

다른사람에게인정받지않아도충분히행복할수있고,물질적인풍요를누리지않아도얼마든지내면이풍족한삶을살수있으려면,나아닌다른누군가의가치관이나삶의방식이끼어들어서는안된다.바운더리란이런것들로부터나를지키는것이다.

나자신으로살아가게해주는울타리

PART1첫번째단계_관계의경계선이무너진10가지유형
우리는어떤경우에선을넘어서상대의삶을침범할까?여기에서는10가지유형을알아보고어떤특성이있는지분석해본다.책임감이너무강해서자신의잣대로타인의삶을재단하려는사람,반대로책임을타인에게전가하는사람,타인을이용해서뭔가를이뤄내려는사람등다양한유형이있다.이러한성향의심리적배경을알면그에맞게대처하기쉽다.

PART2두번째단계_선을넘는관계의함정
함께어울리며살아가는동안너와나라는관계의선을명확하게지키기는쉽지않다.서로도움을주고받고걱정해주고위로해주고조언을해주지만자기도모르게상대에게상처를줄수있다.대표적인것이친한사이일수록함부로대하게되는것이다.이것이바로관계의함정이다.이러한함정에빠지면인간관계가조금씩무너지게되고,익숙한관계로인해오히려삶이힘들어진다.

PART3세번째단계_관계의점선을실선으로바꾸기(치유)
선을넘어와서나를힘들게하는상대를바꾸기는쉽지않다.상대를변화시키는것보다나자신이바뀌어야진정한내면의평화를얻는다.무너진관계를치유하는첫단계는자신을변화시키는것이다.그러기위해서는상대의감정에휘둘리지않고,칭찬과비난으로자신을판단하지않으며,모든사람들에게인정받아야한다는생각부터버려야한다.

PART4네번째단계_인생의바운더리세우기(연습)
타인과나사이에심리적경계선을세우는연습을해야한다.그러기위해서는먼저나를알아야한다.내가좋아하지않는것,원치않는것,동의하지않는것부터원하는것,좋아하는것,동의하는것까지의식적으로구분하고,그러한자기만의기준에따라타인을상대하는연습을해나간다.

이책을읽어야할사람들

-주위에자꾸신경을거슬리게하는사람들이늘어난다
-비판을들으면일주일내내마음이괴롭다
-모든사람들에게좋은사람이라는말을듣고싶다
-사실은하고싶지않은일을할때가많다
-다른사람들을도와주는것이기쁘기는한데내몸이힘들다
-딱히문제가없는데,가끔어떻게살아야하나고민이다