화를 이기는 불편한 심리학

다카시나다카유키

저자:다카시나다카유키
와세다대학교를졸업한후고등학교교사가되어학생들의심리적문제를직접경험하면서홋카이도대학교에서심리학박사학위를받았다.고등학교현장에서심리학적기법을이용해학생과학부모에게다가가그들의심리와인간관계의문제를해결하기위해노력해왔다.공인심리사이자임상심리사,일급교류분석사로서이론과경험에바탕을두고이해하기쉽게심리적근원과해결책을설명하는것으로정평이나있다.지은책으로《가까이하고싶지않은인간관계에서빠져나오는법》,《사내괴롭힘에서빠져나오는3가지시점》등이있다.

역자:신찬
인제대학교국어국문학과를졸업하고,한림대학교국제대학원지역연구학과에서일본학을전공하며일본가나자와국립대학법학연구과대학원에서교환학생으로유학했다.일본현지에서한류를비롯한한일간의다양한비즈니스를오랫동안체험하면서번역의중요성과그매력을깨닫게되었다.현재번역에이전시엔터스코리아에서출판기획및일본어전문번역가로활동중이다.옮긴책으로《오늘도아이에게화를내고야말았습니다》,《인생을바꾸는잠들기전15분노트》,《때론이유없이거절해도괜찮습니다》,《예민한게아니라섬세한겁니다》등이있다.

프롤로그_돌고래도분노하게만드는것

제1장│가까운사람일수록공격하는심리
누구나느슨한사이코패스가될수있다
다음에는내가공격대상이될수도있다
스티브잡스는사이코패스였을까?
스트레스가만드는얕고느슨한사이코패스
평범한사람을돌변하게만드는‘마음의버릇’
무의식깊은곳에꿈틀거리는‘분노의근원’
내안의화를끌어올리는12가지금지어
노력하고싶지만노력할수없어화가날때

제2장│불편한심리를마주하는것이첫걸음
5가지‘마음의버릇’유형과공격방식
타인의안색을살피는‘섬세한유형’
1분1초도허투루쓰고싶지않은‘노력가유형’
무조건남보다앞서고싶은‘성급한유형’
약한모습을감추려고‘강한척하는유형’
실패를용납하지않는‘완벽주의유형’

제3장│‘얕고느슨한사이코패스’가눈뜨는순간
내안의분노를잠재우는마음의버릇
나를존재하게만드는것들
100%좋은사람과100%나쁜사람
있는그대로의나로인정받지못할때

제4장│무의식에서튀어나온‘깊고느슨한사이코패스’
친밀한관계에익숙해지지않는이유
상대중심의사고가분노를더키운다
소외감과우월감,분노의두얼굴
소속감은싫지만존재감은드러내고싶은심리

제5장│왜사랑과배려가분노로변하는가?
어린시절자신의방에서떠나지못하는사람
강요는상대의생각을차단하는행위
감정을억누를수록더커지는일탈

제6장│나를지키는대반격의드라마
느슨한사이코패스의공격에서탈출하기
‘드라마삼각형’의심리게임
나보다힘이센사람들을앞세워라
첫공격에서잘대응해야한다
치밀한반격의시나리오
상대의분노에대처하는법
마음의버릇을조금씩바꿔나간다

에필로그_화로부터멀어지는심리적습관

스티브잡스는왜사이코패스로불렸을까?

수많은직원들이보는앞에서한직원을대놓고비난하고,엘리베이터에서갑작스러운질문에대답하지못한다는이유로해고하고,한번찍힌직원은견디다못해회사를떠나고,제품출시일에맞춰완벽한제품을내놓으라고윽박지르고,자신의아이를임신한여자친구에게매몰차게이별을통보하는사람.이런사람을보면우리는자연스럽게“저사람사이코패스아냐?”라고말한다.이것은다름아닌애플의창시자스티브잡스의이야기다.이런면만을보면영락없는사이코패스의성향이다.하지만우리는그를두고진짜사이코패스라고생각하지않는다.그는단지특정한상황에직면했을때화와분노가폭발해서그러한행동을보인것이다.

사실상진짜사이코패스는전체인구의1%가채되지않는데다그들은선천적으로뇌의이상에의해공감과죄책감을느끼지못해충동적이고반사회적인행동을하는사람들이다.영화나드라마에많이등장하지만이런사람들을일상에서흔히만나기는쉽지않다.

실제로우리를곤란에빠뜨리고직장에서갑질을하고따돌림이나험담을해서정신적인고통을주는것은지극히평범한사람들이다.한해동안직장내괴롭힘,교제폭력,학교폭력등으로신고되는건수는거의1만건에육박하고,그수는매해급증하는추세이다.직장내괴롭힘과학교폭력은상대가자살을하기에이를정도로몰아붙이고,교제폭력은상대의목숨이위태로울정도로공격적인성향을보인다.이모든것이사이코패스의짓일까?그렇지는않다.사이코패스가아닌보통사람들이동료나친구,심지어사랑하는사람이나가족을심각할정도로괴롭힐수있다.

어떤상황과조건이갖춰지면누구나‘유사사이코패스’라고할만한인격이발현될수있고,이것을진짜사이코패스와구별해서‘느슨한사이코패스’라고한다.느슨한사이코패스는또다시2가지패턴으로나뉜다.사소한계기로분노가표출되지만어느정도이성적컨트롤이가능해서비교적다루기쉬운얕고느슨한사이코패스,주위사람은물론이고자신도망칠정도의매우강한분노가표출되어컨트롤이불가능한깊고느슨한사이코패스다.

상대를공격하는성향은인간의본성이기도하다.사실상인간은끊임없이상대를공격하면서살아왔다.그러나현대에이르러서는그공격이친구,가족,동료등으로점점더가까운관계에서일어나고있다.그이유를돌고래에게서찾아볼수있다.온순한바다동물로평화롭게무리를지어사는돌고래의세계에서도왕따가있다.단지종족보존을위해약한개체를배제하는것이아니라작은돌고래나약한돌고래를집단으로폭행하는가하면장난치고놀다가죽이기까지한다는것이다.그이유는다름아닌스트레스다.

온순하게만보이는돌고래가스트레스를받으면분노를폭발하며동료돌고래를잔혹하게공격하듯이선한보통사람들이어떤계기로인해돌변할수있다.그렇다면인간은어떤이유로분노하고상대를공격하는것일까?이책에서는그불편한심리의세계를들여다본다.

‘화’라는어둡고불편한심리를마주하다

정신분석학자프로이트는“마음은빙산과같아서그부피의7분의1만이물위에떠있다.그렇기에인간은무의식적인충동에사로잡혀분노와공격성을표출할수있다.억압된감정과욕망은절대사라지지않고무의식속에묻혀있다가더강력한분노로드러난다”고말했다.분노를폭발시키는무의식적인동기,즉평범한사람을느슨한사이코패스로돌변시키는5가지마음의버릇이있다.

‘사람을기쁘게해주고싶다’는마음의버릇을가진사람은‘친절하게대해줬는데고마워하지도않다니용서할수없어!’라고분노한다.‘노력하고싶다’는마음의버릇을가진사람은‘얘는잘해보겠다는마음이없어서짜증나.공부든운동이든진지하게열심히해볼생각은없나?’라고분노한다.‘빨리하고싶다’는마음의버릇을가진사람은‘이녀석은굼떠서재수없어.친구들시간을뺏는놈은혼나야해!’라고분노한다.‘강해지고싶다’는마음의버릇을가진사람은‘괴롭힘을당하고싶지않으면반격해야하는거아냐?늘그런태도이니까우습게보는거야!’라고분노한다.‘완벽해지고싶다’는마음의버릇을가진사람은‘열심히해서성공하고싶지않나?패배자같으니라고!’하며분노한다.

이처럼무의식속에잠재되어행동에영향을주는마음의버릇이방해를받았을때분노를표출하고,심한경우상대에대한공격으로이어진다.이‘분노의스위치’와결합해서나타나는것이무의식속더욱깊은곳에숨어있는12가지‘분노의근원’이다.5가지분노의스위치와12가지분노의근원을알게되면분노의실체를더명확하게들여다볼수있다.

누구도공격받을이유가없다

상대를공격하는방식은매우다양하다.폭언이나폭력등직접적인것도있고,말을무시하거나듣지않기도하고,가스라이팅으로상대를조종하는경우도있으며,무리에서배제하는집단따돌림도있다.더교묘하게는자신의손을더럽히지않는간접적인방식으로피해자를몰아붙이기도한다.공격의방식이어떻든공통점은처음에는사소하게시작되지만어느새일상을무너뜨리고심지어삶을파괴한다는것이다.

인간에게는불편한상황이나심리를회피하려는성향이있다.적극적으로대응할때보다감정과에너지소모가훨씬적기때문이다.웬만한공격은참고견디다보면멈추리라생각하고,가까운관계에서는공격을애정표현과착각하기도한다.그렇기에공격하는상대에게대응하려면무엇보다내가공격받고있다는것을명확하게인지하고,공격당하지않겠다는결심이중요하다.

그다음에필요한것은실질적인행동이다.얕고느슨한사이코패스의경우간단한말한마디나행동으로도공격하고자하는심리를무너뜨릴수있다.그러나깊고느슨한사이코패스의경우좀더강력한대응과지원자가필요하다.상대가어떤마음의버릇과분노의근원을가지고공격하는지판별하고충분히준비한후에반격한다면나의몸과마음을지킬수있다.결국자신을지키는주인공은자신이되어야한다.

분노사회에서나를지키고행복하게살아가기

제1장│가까운사람일수록공격하는심리
우리주위에있는지극히평범한사람도어떤계기로인해사이코패스와비슷한행동을할수있다.이것을진짜사이코패스와구분해서얕고(깊고)느슨한사이코패스라고부른다.성장하는과정에서무의식에깊이내재된‘분노의근원’이어떤상황과결합해서화를폭발시키는것이다.그렇다면어떤마음의버릇이분노의스위치역할을하는지알아보자.

제2장│불편한심리를마주하는것이첫걸음
분노를일으키는무의식의근원을들여다보는것은몹시불편한일이다.거기에는자신의콤플렉스,우울감등부정적인본능들이숨어있기때문이다.하지만이런것들을외면한다면상대의화를이기거나자신의화를다스릴수없다.‘분노의근원’을알아야분노가드러나지않도록억누르고이를걸러주는필터가제대로역할을하기때문이다.분노를일으키는5가지마음의버릇이어디에서비롯되고어떤양태로나타나는지하나하나알아본다.

제3장│‘얕고느슨한사이코패스’가눈뜨는순간
심리학에서는분노의근원을12가지로나눈다.이것이특정한계기로인해얕고느슨한사이코패스의행동을나타난다.이것은누구도예외가될수없다.내가얼마든지가해자가될수도,피해자가될수도있다.2가지의경우모두자신을파멸로이끌기때문에사이코패스의성향이눈뜨는순간들이언제인지를눈여겨봐야한다.예를들어형제또는가까운사람과비교당한경험이있다면자신을부정하는분노의근원이내재되고,이것이노력가나완벽주의와만났을때파괴적인행위로나타나기도한다.

제4장│무의식에서튀어나온‘깊고느슨한사이코패스’
화와분노는대인관계에큰영향을미친다.혼자화를내고분노하는사람은없다.이것은철저하게상대가있어야만성립하는감정이다.상대또는세상이나의본능과의지와상반되게움직일때사람들은스트레스를받고화를낸다.분노와화를다스리지못하는사람은인간관계를맺기어려운것이당연하다.특히인간관계를맺기어렵게만드는분노의근원은어릴때부모와가족의영향이큰데,성인이되어서어떤문제를일으킬수있는지알아본다.

제5장│왜사랑과배려가분노로변하는가?
분노의근원은무의식속에잠재되어있는데,보통성장과정에서가장가까운가족의영향을많이받는다.강요나억압,성취지향적분위기,지나친보호등이타고난기질과맞물려서무의식속에가라앉아있다가성인이되어특정한상황에처했을때갑자기폭발하듯분노가솟구칠수있다.심한경우에는상대와자신을파괴하는지경에이르기도한다.따라서가장먼저분노의근원,즉분노를일으키는스위치가어떤것인지를알아야한다.

제6장│나를지키는대반격의드라마
얕고(깊고)느슨한사이코패스에게공격당할때거기에서벗어나는방법을구체적으로설명한다.타인의공격만이아니라본인도가해자가될수있고,그공격대상은타인이아닌자기자신이될수도있다.애초에공격의대상이되지않는것이가장좋지만,공격의대상이되었다면구체적인행동을통해서그상황을빠져나와야한다.다양한실제사례와심리학적근거를바탕으로공격하고자하는상대의심리를무너뜨리는방법부터공격을가하는상대에게반격하는방법까지구체적으로알아본다.