나를다른누군가로만들려는세상에맞서다
그런날이있다.춥지도덥지도않은적당한온기의바람이뺨과머릿결을슬쩍스칠때,앙상한가지에새순이돋아나그틈새로스며드는햇살이잔잔히흔들리는것을가만히바라볼때,차가운겨울강이봄햇살을받아보석가루를뿌린듯윤슬이반짝일때,마음이헛헛한어느날커피한잔에달달한디저트나먹자는친구의메시지에온세상이자신을향해환영의손짓을하는듯한기분이들때가있다.
오늘하루해야할일은생각하지않고,내가무엇을이루었는지,어떻게해냈는지따위는생각하지않고그저살아있다는것만으로기분좋은,살아있으니울고웃고화도내고먹고마시고편안하게잠들수있다는감각.이책은이런감각을조금이라도더느낄수있도록이끌어준다.
사람들은존재가치를증명하기위해하루하루를치열하게살아간다.먹고살기위한돈을벌기위해서,남보다더많이가지기위해,그리고인정받기위해온시간과에너지를쏟아붓는다.그러다보면자신의감정을돌볼여유가없다.슬퍼도참고,화가나도억누르며,우울함을다른무언가로덮으려고한다.부정적인감정들은나의존재가치를증명하는데아무런도움이안된다고여기기때문이다.
문제는그러한감정들을억누르거나회피하고다른것으로보상받는다고해서내마음속에서사라지지않는다는것이다.감정들은참는만큼무의식속에차곡차곡쌓여서나의일상을지배한다.상사의사소한지적에모든커리어를부정당한듯한기분이들고,친구의작은거절에도세상을다잃은듯상처받고분노가폭발한다.
심리학적으로감정은억제할수록신체와마음에더큰긴장과왜곡을만든다.슬픔,분노,불안같은감정은약한것이아니라‘나’라는존재가보내는중요한신호다.이신호를무시할수록자기자신에대한존중은점점사라지고,존재의중심은바깥기준에만의존하게된다.
삶의모든문제는결국감정의문제로귀결된다.갈등도,회피도,무기력도그뿌리를들여다보면해결되지못한감정이자리하고있다.따라서문제를해결하려면상황보다그상황이나에게어떤감정을불러일으키는지먼저인식해야한다.
내안에서솟아나는감정을우리는선택할수없다.어떤감정을느끼겠다고해서,원하는감정만을느낄수는없다.하지만우리는감정을어떻게받아들일지는선택할수있다.그러기위해서는이감정이실제로어떤것인지를들여다보아야한다.슬픔은서운함일수도있고,무기력은마음의불만이몸으로나타난것일수있다.감정에도통역이필요한순간이다.
이책에는자기의존재를증명하느라치열하게살아온사람들의기록이담겨있다.성공의이야기를하는것이아니다.어느새나를잃어버리고상처입은마음을고백하는이야기다.
자기존중감,나는나를리스펙한다
자존감을뜻하는Self-Esteem에서‘esteem’은‘가치를매기다,평가하다’는뜻이다.자존감은내가나를얼마나가치있다고생각하는지에관한것,즉내가나를높이평가하는마음이다.따라서외부의칭찬과성과,인정에영향을받아서자존감이높아지거나낮아질수있다.자신을높이평가하려면시험을잘본다거나무언가를성공했다거나하는기준이있어야하기때문이다.아무런성취없이“나는괜찮은사람이야”라고평가하기는쉽지않은일이다.
반면자기존중감을뜻하는Self-Respect에서‘respect’은‘다시보다’라는뜻이다.상황이나기분과상관없이내가나를대하는기본적인태도를말한다.실수하거나부족해도자신을함부로깎아내리지않고“어떤상황에서도나를존중받는존재로대하는것”이자기존중감이다.
자존감은“나를좋게평가하는감정”이라면,자기존중감은“그평가와관계없이나를존중하는태도”다.따라서자존감이흔들릴때우리를끝까지지켜주는것이자기존중감이다.
세상의모든사람들이나에게엄격한잣대를들이대고평가하는데,나조차나를평가하려든다면나자신이설곳은어디에도없다.왜냐하면인간이란늘불완전하고흔들리며살아가는감정의동물이기때문이다.내가지금느끼는감정이어떤것이든억누르지않고,부정하지않고,있는그대로받아들이는태도가자기존중의첫걸음이다.“이런감정을느껴도괜찮아”,“이상황에서슬플수있어”라고자신을있는그대로받아들일수있다.
누가나를인정하지않더라도스스로를존중할수있어야흔들리지않는다.성취앞에서자만하지않고,실패속에서도자신을깎아내리지않는태도역시자기존중감에서비롯된다.외부의평가보다내면의기준에따라살아가는사람이결국단단해진다.진짜성장과회복은‘나를존중하는법’을배울때시작된다.
열번의성취감보다단한번의자기존중감이나를지켜준다
불안은드러내는순간내안에서빠져나올수있다.긴날숨한번으로도불안을내보낼수있다.
희망은감정상자의맨밑바닥에있다.그러므로마음을끝까지들여다본사람만이발견한다.
도망치고달아난곳에서마주치는것은결국나약한‘나’자신이다.회피하지말고어떤선택이든하라.
하루에단한번익숙한패턴을벗어나새로운선택을해보라.작은변화부터시작이다.
‘이것이없으면난살수없다’라고생각하는것부터끊어보라.그것없이도잘살아진다.
뭔가를해주려는노력이아니라뭔가를바라지않으려는노력이좋은관계를만든다.
조금부족해도내가할수있는만큼만하면된다.그런조금의여유가나를지켜준다.
존재감은절대확인받고인증받을수없다.왜냐하면내가나를어떻게느끼느냐의문제이기때문이다.
나자신에게엄격한잣대를들이대지마라.타인의잣대만으로도충분히버겁다.
‘지금,여기’에몰두하라.사람은오늘을살아갈뿐이다.어제와내일을살아가는사람은없다.
감정을해석하고회복하는마음사용설명서
긍정마인드가오히려독이되었다
그동안감정을다루는방법이잘못되었다.겉으로아무렇지않은척,행복한척웃으면괜찮은줄알았다.부정적인감정은감추고긍정적인감정만느껴야한다는생각이오히려나를더힘들게했다.감정은사라지는것이아니라밑바닥에가라앉아나를지배하기때문이다.시시때때로느껴지는슬픔,불안,분노,우울이무슨말을하고싶은지귀를기울이면내가정말원하는것을알수있다.감정을이해하고회복하는‘감정안내서’.
해결되지못한감정의빈틈을채워주는책
아무리긍정적인감정들로만채우려고노력해도무의식의밑바닥에잠들어있는결핍과상처입은마음은일상의틈새로파고들어불쑥불쑥솟아오른다.그틈새들을일일이메우다보면내마음은과부하에걸려서언젠가는한꺼번에폭발하고만다.슬플때는어떻게할까,불안감이밀려들때는어떻게할까,화가나거나우울할때는?빈틈으로새어나오는불편한감정들을끄집어내서잘날려보내는법을알려준다.
하루10분,자기존중감을살리는습관
자존감을높이기위해늘밝고완벽한모습을유지하려애쓰다보면,실수하거나감정이흔들릴때쉽게무너진다.‘나는더나아져야해’라는기준이점점엄격해지면서,있는그대로의나를인정하고존중하는마음은오히려작아진다.그렇게겉으로는아무렇지않은척하지만실제마음은사소한것에도크게흔들리며한없이나약해진다.그래서필요한건자존감이라는아니라,있는그대로의나를품어주는자기존중감이다.하루10분만이라도자기존중감을높이는연습을해보자.
마음을지탱해주는문장들이담긴에세이
내가얼마나치열하게살아왔는지,내가얼마나상처입었는지를알아주는것만큼큰위로가없다.그역시흔들리고고통받아왔기에마음에서우러나오는이야기를전할수있다.혼자상처입고괴로워하다마지막용기를내서찾아온사람들의이야기를들어주고그들이느끼는모든감정들을공감하고함께해석하면서상대가가장잘이해할수있는언어로가장적절한처방전을제시해준다.그한마디로모호한감정이또렷해지고,흐릿했던삶의방향을다시세워스스로나아질수있음을느낀다.
무시당한감정과잃어버린자기존중감을되찾는시간
1장기분뒤에숨은진짜감정들여다보기
우리를힘들게하고,버겁게만드는것은결국부정적인감정들이다.슬픔,외로움,분노,우울과같은감정들을어떻게받아들이고처리하느냐에따라천국과지옥으로나뉜다.감정은다른수단을통해해소하는것이아니라먼저이해하는것부터시작해야한다.감정반응은종종무의식적인내면의상처나억압된욕구에서비롯되므로,부정적인감정을회피하며괜찮은척하면내마음은점점더멀어진다.이런감정이들때일수록마음을들여다봐달라는신호이다.
2장내감정들은내가뭘원하는지알고있다
감정은언제나‘나’를향한신호다.불편하고복잡한감정조차내가무엇을원하고두려워하는지를말해준다.따라서그감정에‘왜그런지’를묻기보다,‘어떤필요’가담겨있는지를함께찾아야한다.감정을이해한다는건,결국나를더정확히알아가는일이다.불편함이라는얼굴로다가오는감정들이나에게지금무엇이필요한지를알려준다.그감정들을깊이들여다보면내가무엇을원하는지를알수있다.
3장나자체로살아가기위한선택
진짜‘나’로살아간다는것은타인의기대와감정에서나를분리해내는일이다.그과정은때론불안하고외롭지만,결국내삶의주도권을되찾는여정이다.나를잃지않고관계맺는법,거절과좌절을견디는힘을키우기위한연습이필요하다.내가사라질정도의친밀감이아니라온전하게나를지키면서도적절하게이어질수있는관계의온도,노력하되애쓰지않아도되는관계의밀도를찾는다.
4장당신이할수있는만큼만하면된다
자기존재를인정받고싶은욕구는인간본연의심리지만,진정한안정은스스로에게서온다.완벽하고자하는발버둥뒤에숨은두려움,자격을갖춰야만인정받을수있다는불안감,나의가치를높이고자애써온것들이사실은자존감을떨어뜨리고있었다.더잘하려고하기보다지금이순간,내가할수있는만큼만해도충분히행복할수있다.지금,여기존재하는것만으로충분하다는기분을느낄수있는사소한마음처방전을내려준다.
5장자기존중감이회복되는작고단단한시작
자기존중감은완벽함이아닌,있는그대로의나를받아들이고환대하는데서시작된다.나를대하는나자신의태도가결국세상이나를대하는기준이되기때문이다.내가나를존중하면세상도달라진다.내가나를존중하기시작하는순간,세상도더이상나를아무렇게나대할수없다.존재그자체로소중한나를경탄의눈빛으로바라볼때,작지만단단한회복의씨앗이자라난다.
이책을읽어야할사람들
-사소한일에도자주무너지고‘내가왜이럴까’우울하다
-뭔가를성취해야만가치가있다고여기며아등바등한다
-문득문득이렇게살아도되나하는생각이든다
-더나아지고싶은데힘에부친다
-관계속에서지치지만혼자사는것도익숙하지않다
-열심히사는데도늘부족함을느낀다
