“그많던체력은다어디로갔을까?”
눈깜짝할사이생애전환기를맞이한여성들의필독서,
당신의몸과마음을보살필‘체력상담소’를개장합니다!
밤늦게라면을먹어도속편히잠들던때가있었다.아이스크림한두통쯤이야아무렇지않게텅텅비운때도있었다.그런데언제부터소화제가상비약이되고,체중계앞에서안절부절못하는날이늘어나게된걸까?
“정말피곤해요.아무리자도개운하지않고아침에일어나기도힘들어요.주변에서혹시건강에문제가생긴거아니냐고피검사라도해보라고해서요…….”
_15쪽,〈“젖은솜뭉치처럼몸이무거워요”〉
38세직장인이자,5세와6세연년생아이들을키우는워킹맘종희씨가어느날저자를찾아와이렇게이야기한다.같은아파트에살아간혹마주칠때마다씩씩하고활동적이어서‘역시젊은엄마는다르구나’생각했는데,그녀에게도남들은모를몸과마음의고민이있었다.
‘생애전환기’란신체상태가이전과다른방향으로바뀌면서새로운관리가필요한시기를말하는데,여성의경우35세가그기점이다.몸을지탱하는호르몬수치가변하고,신진대사의효율이떨어지며,가만히있어도근육이빠지기시작한다.척추와관절의퇴행성변화로몸곳곳에통증이생기기도한다.여기에임신과출산,육아,결혼생활등에서오는여러애로사항이더해지면전에없던위기를맞이할수있다.
“내몸이내맘같지않다”고말하기엔아직젊고해야할일도많기에,많은여성이자신의몸이축나는걸뼈저리게느끼지못하고이나이를무심히흘려보낸다.하지만이때가남은인생을결정할중요한시기라는걸저자는뼈아픈경험으로알았다.‘이제마흔밖에안됐잖아.별일아닐거야!’속상한마음에문제를축소하고속으로만삼키면자신만손해다.생애전환기야말로바쁘게사느라후순위로미룬내몸과마음을자세히또절실히들여다볼기회다.
저자는종희씨의증상을들은뒤그저간단한약처방으로그녀를돌려보내지않는다.대신그삶과마음을깊이들여다보며,그녀의일상을바꿔놓을맞춤형처방을내린다.그리고30대부터50대까지그가만난많은여성환자와자신의실제경험담을바탕으로마음건강살피기,외모자신감챙기기,만성피로잡는디톡스비법,호르몬건강제대로알기,가성비최고근육보험비결등변화하는여성의몸과마음을다스릴방법을정리하기시작했다.그렇게생애전환기여성의활력있는삶을위한체력상담소가시작되었다.
먼저겪어본의사언니의‘꼼꼼한체력단련법’
어제보다더건강하고행복해지는리부트시크릿5
첫번째상담은단연‘마음건강’이다.실체가없는마음이몸에어떻게영향을미치는걸까?몸과마음은연리지처럼연결돼있다.트라우마나불안으로인한스트레스가교감신경계를과도하게활성화하면교감신경과부교감신경간균형을맞추는호르몬이고갈돼소화불량이나면역기능저하와같은증상이뒤따를수있기때문이다.(1-2.‘몸이아픈걸까,마음이아픈걸까?’)마음건강은몸을지키는중요한방법중하나다.저자는자기내면의트라우마를해결하는과정과(1-4.‘나는불완전한나를사랑한다’),주변사람과의관계를관리하는방법을보여주며(1-5.‘행복을위해사람들과어느정도거리를둬야할까?’),마음의회복탄력성을기르도록돕는다.
두번째상담부터는몸의‘노화’를본격적으로다룬다.거울을보면피부가푸석푸석하고(2-1.‘언제부턴가거울이보기싫어졌다고?’),얼굴은더이상갸름하지않다.(2-2.‘왜자꾸만얼굴이사각형이되지?’)식사량은그대로인데매주체중계바늘이슬금슬금올라가는이유는도대체뭘까?(2-4.‘다이어트조차내맘같지않은나이’)다이어트와요요의굴레에빠진35세미진씨에게저자는‘신진대사’를이야기한다.에너지생산공장의효율이떨어지기시작했는데공장에공급되는원자재도불량이라면어떤결과가나올까?나쁜식습관을바꾸지않으면요요는피할수없다.무엇을먹어야하고무엇을먹지말아야하는지여기서알아보자.
세번째상담은우리도모르는사이몸에차곡차곡쌓인‘독소’에관한이야기다.‘독’이라하면청산가리처럼치명적인약물을떠올릴지모르겠지만한의학과고대힌두교전통의학아유르베다에서는보다넓은의미에서독을다룬다.제때식사하지않거나형편없는음식을먹을때,업무스트레스를받을때도우리는독에노출된다.(3-1.‘언제먹는가가내몸을결정한다’)대수롭지않게여기는이런일이반복되면몸의자연해독능력이무너져알레르기,두통,소화불량,변비,우울증,불임등현대의학으로설명하기어려운증상이생길수있다.(3-3.‘음식이유전자에말을건다’)바이러스에언제위협받을지모를포스트코로나시대에면역력을높이는습관을마련해보자.
네번째상담은여성의몸에서빠질수없는이야기,‘호르몬’이다.앞서계속살펴보았지만,우리몸은정교한톱니바퀴처럼서로영향을주고받으며굴러간다.안좋은생활습관이만성염증으로발전해호르몬과신경신호를교란하고(4-2.‘직장생활10년차에남은건고혈압?’)때로는갱년기라고착각할수있는증상이나타나기도한다.(4-1.‘범인은바로갑상선호르몬이야!’)중년이후만성염증관리가제대로이뤄지지않으면고혈압,당뇨,고지혈증,지방간등각종성인병은물론갱년기증상이심해질수있다.우리몸의톱니바퀴들이균열없이돌아가도록하는작은습관들이무엇이있는지만나보자.
마지막상담은연금보험보다더중요하다는‘근육보험’이다.근육의중요성은아무리강조해도부족하지않다.엉덩이와허벅지근육은30대후반여성건강의중요한지표다.호르몬과대사변화로인한골밀도와근육감소를막지못하면골감소증·골다공증또는근골격계질환에시달릴수있기때문이다.(5-3.노후대비엔연금보험보다‘엉덩이보험’)반면엉덩이와허벅지근육을잘발달시키면인슐린저항성을낮추고대사질환의유병률을낮춘다.생활의활력을높인다.일하는여성들이나쁜자세를피해어떻게바르게앉고,서고,걸을지,또바쁜와중에틈틈이할수있는운동에는무엇이있는지이상담에서같이살펴보자.(5-4.‘체력이좋아지자모든것이달라졌다’)10년뒤훨씬우아하고반듯한생활을할수있도록말이다.
체력이좋아지면,모든것이달라진다!
수상한나이를이겨내는사소한습관들
35세부터50세사이여성은언제고몸과마음에큰격동기를맞기마련이다.마흔은그한가운데있다.임신과출산,산후우울증과육아,결혼생활등에서오는여러애로사항이이때몰아닥친다고해도과언이아니다.비혼이라고하더라도몸을지탱하는호르몬수치가변하고척추와관절의퇴행성변화로몸곳곳에통증이생긴다.얼굴에주름이생기고엉덩이도탄력을잃는다.가장큰변화는마음에서일어난다.
한빅데이터연구는전세계적으로행복지수가청년기말부터하강하기시작해40대에최저점을찍고50세이후부터반등한다는결과를보여줬다.많은사람이‘반등하는50세’에주목했지만,나는‘40대최저점’에더눈길이갔다.경제력과커리어,건강과상관없이인간이라면대부분마흔즈음불안과우울을경험한다는증거인셈이다.
_6쪽,〈프롤로그:여자의체력은40대에모두결정된다〉
저자는말한다.변하는몸과마음에대한불안이찾아왔다면우선오늘의체력을기르자고.현재에힘을쏟다보면뇌의상상에불과한걱정이그치고미래에대한희망이일어난다고.하루2㎞걷기처럼작지만의미있는습관하나로삶이바뀔수있다.한때인생의길을잃어버렸던저자의몸과마음을일으킨것도아주사소한습관이었다.
이혼하고지쳐있던나를다시살린건‘걷기’였다.지금도10년전무작정운동화를신고집근처강변을걸었던날이문득문득떠오른다.우울하고무기력한기분을떨쳐내고싶어일단밖으로나가걷기시작하자신기한일이벌어졌다.침체된기분이경쾌한걸음걸이를따라춤을추기시작한것이었다.
_201쪽,〈걸을때당신에게일어나는마법같은일〉
책은한꼭지글마다작은습관하나를처방한다.‘2㎞걷기’를비롯해,‘내가번아웃인지점검하기’‘매일감사일기쓰기’‘하루한번림프순환마사지하기’‘환경독소리스트작성해보기’‘식사조리방법바꾸기’를처방하는식이다.마지막장인부록에는찾아올아침을새롭게맞이할‘3주채소찜해독다이어트비법’도꼼꼼하게적어넣었다.
각각의상담을들여다보고당신에게필요한것을하나씩실천해보자.작은습관이모여당신의체력을만들고,삶을이룬다.그리고그끝에있는것은용기와소망,자신을사랑하는마음이다.
추천사
남인숙(소설가·에세이스트,《내방식대로삽니다》저자)
생애전환기몸과마음의상태가완전히바뀌는여성에게꼭맞춤한책이없어아쉬웠는데,드디어나왔네요.이시기여성의몸은남성은물론,20대여성의몸과도분명다릅니다.30대부터40대를거쳐50대까지생애주기에따라달라지는몸의‘변화’에대해저자는단순히‘노화’또는‘스트레스’라고뭉뚱그리지않습니다.차분하게이야기를들려주면서유용한의학적조언을꼼꼼하게들려줍니다.몸과마음이힘든순간마다함께나이들어가는여자사람친구들이서로권하며삶의활력을나눌수있는책이된다면참좋겠습니다.
