하루 10분 필라테스 수업의 기술 (체력과 면역력을 키우는 에브리데이 필라테스 시퀀스)

린로빈슨

린로빈슨(LynneRobinson)
타임지가“필라테스의여왕”으로꼽을만큼세계적으로존경받는필라테스지도자이자‘보디컨트롤필라테스’의설립자이다.보디컨트롤필라테스의안전하고효율적인강습프로그램은전세계필라테스교육의기준이되고있다.다른저서로는《필라테스바이블》,《내몸을살리는필라테스》,《셰이프업필라테스》등이있고,필라테스교육용DVD도큰인기를얻고있다.전세계의초청을받아여러콘퍼런스에서강연을진행하고있으며,미국과일본,남아프리카공화국,태국,오스트레일리아등여러나라에서필라테스교습법을지도하고있다.

서문
이책은무엇이다른가
건강에대해조셉필라테스가남긴유산
체중-과체중의위험
만성스트레스-신체건강과정신건강의적
다미주신경이론-투쟁,도피혹은얼어붙음
호흡기건강
면역건강
균형잡힌삶

1부필라테스익스프레스운동법
시작하기전에
올바른필라테스수련을위한팁
새로운기본원칙
호흡기건강을위한운동
건강한면역체계를위한운동
힘과유연성을위한운동

2부하루10분필라테스프로그램
필라테스익스프레스와함께하는하루
아침운동프로그램
점심운동프로그램
저녁운동프로그램
마음챙김필라테스
건강한심장을위한심혈관운동
부수적인운동-한걸음한걸음

감사의글

언제어디서나쉽고효과적으로할수있는
세계적인필라테스지도자의40가지시퀀스

바쁜일과중에운동을위해따로시간을내기란참으로어려운일이다.헬스장만다니더라도최소한시간,기구나시설이필요한운동은그이상의시간을투자해야한다.하지만하루에딱10분,최소한의시간으로최대한의운동효과를볼수있다면어떨까?

《하루10분필라테스수업의기술》은긴시간을쏟지않고도언제어디서나쉽고효과적으로건강과몸매를관리하는방법을제시한다.또한,특별한기구없이맨몸으로간단하게할수있는필라테스동작을통해올바른자세,충분한호흡,근육의꾸준한발달,정신건강회복등현대인의건강개선에필수적인요소를다룬다.이책에서소개하는하루10분필라테스프로그램을따라하다보면해치워야할숙제처럼느껴지던운동이어느새자연스러운일상의일부가되어가는것을느낄수있을것이다.총40가지의시퀀스는아침,점심,저녁각시간대에적합하도록구성되었으며복잡하고다양한동작보다는8~10개의어렵지않은동작을제대로하는것에중점을두었다.척추의다양한움직임,유연성을기르는여러관절의활용,우리몸의핵심근육단련을종합적으로고려하여조합된동작들은필라테스를가장효율적으로활용할수있도록돕는다.

이책의또다른장점은과학적으로입증된움직임의8가지기본원칙을바탕으로기존의방식을변형한동작들과새로이만들어진동작들을만나볼수있다는것이다.‘필라테스의여왕’,‘필라테스의퍼스트레이디’라고불릴만큼높은전문성을갖춘이책의저자린로빈슨은새롭게밝혀진과학적연구결과들을꾸준히반영하며지도법연구를게을리하지않는필라테스지도자이다.‘하루10분’필라테스프로그램을만든것역시오래운동하는것보다조금씩자주움직여야더효과적이라는사실이증명되었기때문이다.세계보건기구가최근발표한보고서에따르면운동효과를위해유산소운동을10분넘게할필요가없으며,지속시간과상관없이적당한신체활동을할것을추천했다.40세이후하루에11분을제대로움직이는것만으로도평균수명이1.8년늘어난다는연구결과도있다.정말하루10분으로운동효과를낼수있을까하는의문을가진독자라면일단이책의필라테스익스프레스프로그램을한번시도해보길권한다.

이책은높은활용도를갖춘필라테스동작티칭으로수업효과를극대화하고싶은필라테스강사,앉아있는시간이길고자세가좋지않은학생,늘찌뿌둥하고시간이부족한직장인,그리고최소한의시간으로최대한의운동효과를보고픈모두에게추천한다.이해하기쉽고명확한동작설명과함께활성부위의의미와주의사항까지놓치지않고꼼꼼하게서술되어유익하게활용할수있을것이다.