-목차-
시작하며
제1장마음건강의기초를만든다
TOOL1기본케어를소홀히하면안된다
EXERCISE1기초의틈새를메꾸는수면
EXERCISE2기초의틈새를메꾸는식사
EXERCISE3즐거운일이나숨돌릴계획을세운다
TOOL2마음의건강을지탱해주는5개기둥
EXERCISE1생활속에5개의기둥을적용
TOOL3자신의가치관을파악한다
EXERCISE1나에게중요한것은무엇일까?
EXERCISE2가치관을생활속에서실천하자!
EXERCISE3결단한다-가치관표지
제2장굴곡진인생을극복하는방법
TOOL4감정의용량을파악한다
EXERCISE1커패시티컵에무엇이들어가있나?
EXERCISE2「레드존일보직전」사인(Sign)을알아야한다
EXERCISE3감정의용량을유지관리하는방법
TOOL5괴로운상황으로부터자신을지킨다
EXERCISE1스트레스대처법을적어본다
EXERCISE2엉켜버린뇌를정리하고자신의감정을특정한다
EXERCISE3자신을케어하는데힘을쏟는다
제3장감정의정체를알고적절히대처한다
TOOL6자신의감정을인식하고,수용하고,이해한다
EXERCISE1감정의온도계로느끼는강약을측정한다
EXERCISE2감정에이름을붙인다
EXERCISE3싫은감정을받아들이기위한4가지스텝
TOOL7감정이사고나행동에영향을끼치는사이클을이해한다
EXERCISE1감정의사이클을활용한다
TOOL8네거티브한감정을갖는것이나쁜일은아니다
EXERCISE1감정에어떤의미를주고있나?
EXERCISE2자신이관여하고싶은사고패턴을선택한다
TOOL9불안이만들어지는사이클을분석한다
EXERCISE1불안의사이클을그림으로그려본다
제4장짜증스런기분의원인을파악한다
TOOL10감정을일으키는직접적인동기에주목한다
EXERCISE1감정을일으키는계기를특정한다
EXERCISE2계기를바꿀수있다?
EXERCISE3직접적인계기를바꿀경우의해결법
TOOL11SNS를적절히활용한다
EXERCISE1나는스마트폰의노예다?
EXERCISE2지배권을찾아온다
EXERCISE3습관적조작을줄인다-능동적으로판단한다
TOOL12제대로비교하는스킬을익힌다
EXERCISE1비교를깨닫는다-그비교에의미가있다?
EXERCISE2비교기준을선택한다
EXERCISE3「지금갖고있는것이없었다면」하고생각해본다
TOOL13할줄아는사람일수록나타나는「사기성증후군」
EXERCISE1자기불신감과불쾌감을인식한다
EXERCISE2자기불심감을통제한다
EXERCISE3무엇을원인으로간주하고있는지알아낸다
TOOL14실패해도된다
EXERCISE1잘못에대한의미부여를다시바라본다
EXERCISE2잘못과사이좋게지낸다
EXERCISE3잘된일로눈길을돌린다
제5장마음의용량을키운다-행동편
TOOL15포지티브한변화를일으키기위해서목표를설정한다
EXERCISE1유의미한목표를설정한다
EXERCISE2사소한습관을생활에반영한다
EXERCISE3습관의리턴에대처한다
TOOL16육체적활동으로기분을안정시킨다
EXERCISE1먼저「호흡」을한다
EXERCISE2쾌감을만들어낸다
EXERCISE3초조해하지말고,휴식을통해몸을편하게한다
제6장마음의용량을키운다-사고(思考)편
TOOL17자신의사고패턴을깨닫는다
EXERCISE1사고의존재를깨닫는다
EXERCISE2사고패턴을인식한다
EXERCISE3깨달은사고에「대응」한다
TOOL18마음속에있는「심술보」를내보낸다
EXERCISE1마음속에있는심술보를파악한다
EXERCISE2심술은객관적인시점으로바라본다
EXERCISE3마음속에가장다정한목소리를키운다
TOOL19「해야만」「~이어야만」에휘둘리지않는다
EXERCISE1「당연함」을찾아낸다
EXERCISE2「당연함」의틈바구니를메꾼다
EXERCISE3「당연함」을「가능함」으로바꾼다
TOOL20「파멸화」라는사고를경계한다
EXERCISE1잠시정지한채생각의허들을설치한다
EXERCISE2감사하는마음으로「지금여기」에집중한다
EXERCISE3불확실성」을묵인한다
「멘탈을케어하는도구상자」마무리
맺음말
참고자료
추천사(해외)
