외우지 않는 기억법 : 정신과 전문의가 알려주는 슈퍼 뇌력 암기 기술

가바사와시온

저자:가바사와시온
정신건강의학과전문의이자작가,크리에이터이다.1991년삿포로의과대학교를졸업하고미국일리노이대학교에서연구활동을했으며,2007년일본으로돌아와‘가바사와심리학연구소’를설립했다.현재트위터,페이스북,인스타그램,뉴스레터를통해정신의학,심리학,신경과학관련콘텐츠를전달하는일을하고있다.2014년부터는유튜브채널을통해크리에이터로활발히활동중이다(2023년8월기준구독자수46.7만명).현재까지총41권의책을집필해총218만부판매기록을갖고있는베스트셀러작가이기도하다.
저서로는《나는한번읽은책은절대잊어버리지않는다》《아웃풋트레이닝》《신의시간술》《당신의뇌는최적화를원한다》등이있다.

역자:박성민
도쿄외국어대학교대학원에서일본어학을전공했고한국,일본,미국에서통번역사로활동했다.넥슨재팬,LG전자,한국산업번역원등에서일했으며현재는전문번역가로서양서를국내에소개하고있다.옮긴책으로는《나를위한교양수업》《내가논어에서얻은것》등이있다.

머리말기억력때문에좌절했던스무살청년은
어떻게정신과의사가되고암기박사가되었을까?

1장.‘외우지않는기억법’의3가지장점

뇌의퇴화와치매를방지한다
-기본전략1:40대이후의뇌활성화방법
-기본전략2:‘어른의능력’으로승부하라
성적이올라가고시험에합격한다
-기본전략1:‘기억력외기억법’을사용하라
-기본전략2:잘못된기억법을당장멈춰라
자기성장이맹렬히가속화된다
-기본전략1:일주일내3번아웃풋하라!
-기본전략2:인풋과아웃풋을반복하라!
-기본전략3:‘기억’하지말고‘기록’하라!
-기본전략4:소셜미디어를활용하라!
-기본전략5:뇌의메모리를확보하라!

2장.뇌과학이증명한최강‘아웃풋기억법’

글쓰기기억법1외우지말고풀어라
글쓰기기억법2잊어버리기전에메모하기
글쓰기기억법3기억의색인만들기
글쓰기기억법4마구쓰기기억법
글쓰기기억법5오감활용슈퍼글쓰기
스토리화기억법1인과관계만들기
스토리화기억법25W1H단문쓰기기억법술
스토리화기억법3일석사조의효과,가정교사기억법
스토리화기억법1감각과감정까지기억하는‘언어화’기억법

3장.정신과전문의가알려주는‘기억력외기억법’

사전준비기억법1절대‘통째암기’하지말라
사전준비기억법2먼저전체를내려다보라
사전준비기억법3자격시험,검정시험의필살기
사전준비기억법4기출문제는기억법의보물창고
사전준비기억법5100%기억할수있는단어장기억법
기억력강화수면규칙16시간이상자야기억이정착된다
기억력강화수면규칙2기억의골든타임은잠들기전
기억력강화수면규칙3짧은낮잠의놀라운효과
학습계획기억법11주일안에3번복습하기,137기억법
학습계획기억법1반복과휴식이기억효과를올려준다

4장.감정이움직이는순간,기억도강화된다

감정조작기억법1긴장감을아군으로만들어라
감정조작기억법2잠재된괴력기억법
감정조작기억법3제한시간으로업무능률올리기
감정조작기억법4스트레스제로,즐거운술술기억법
감정조작기억법5기억은매너리즘을싫어한다
감정조작기억법6장소를바꾸기만해도해마가활성화된다

5장.뇌안의기억에매달리지않는무한기억법

기억외재화전략1검색할수있는것은기억하지말라
기억외재화전략2‘기록’하기만해도‘기억’은되살아난다
기억외재화전략3SNS를제2의뇌로활용하기
기억외재화전략4모르면검색하면된다
소셜기억법1일기로기억력훈련을한다
소셜기억법2‘아웃풋’을전제한‘인풋’의효과
소셜기억법3시각정보는압도적으로기억에남는다
소셜기억법4인풋과아웃풋의균형을유지하라

6장.뇌의메모리를최대한확보하라

뇌메모리해방규칙1멀티태스킹을하지말라
뇌메모리해방규칙2미완료업무를최소화하라
뇌메모리해방규칙3지저분한책상이뇌메모리를잡아먹는다
뇌메모리해방규칙4스마트폰의뇌메모리의적!
ToDoList활용법1반드시종이에쓰서책상위에놓아두어라
ToDoList활용법2‘쓰기’보다‘지우기’가중요하다
ToDoList활용법3몰입의즐거움을만끽하기
ToDoList활용법4밤보다는아침에써라
짐버리기기술1‘망각’이최강의기억법이다
짐버리기기술2쓰고나면전부잊어라!

7장.뇌를젊게만드는가장확실한방법

뇌를살리는‘운동’의10가지효과
-운동효과1:신경세포를증식시켜장기기억을강화한다
-운동효과2:6개월유산소운동으로대뇌피질이증가한다
-운동효과3:단한번의운동으로도학습기능이향상된다
-운동효과4:지속적운동은성적을올려준다
-운동효과5:작업기억이개선된다
-운동효과6:숙면을유도한다
-운동효과7:모든일에의욕이샘솟는다
-운동효과8:스트레스가해소된다
-운동효과9:치매가예방된다
-운동효과10:행복감을느끼게된다
뇌를위한운동법은따로있다
-복잡한운동을할수록효과는커진다
-운동+두뇌훈련의시너지효과
-치매예방을위한5가지생활습관

맺음말기억법은자신의가능성을무한대로넓혀준다

인생에서기억력이절실한순간!
최신뇌과학이검증한62가지암기기술을실천하라

우리는사실상태어나자마자부터무언가를외우라고강요받는다.그런삶은초등학교를거쳐중고등학교시절절정에다다르지만대학을졸업하고직장에들어간후에도결코끝나지않는다.각종어학시험에자격시험,승진시험등은기억력콤플렉스를가진사람들에게엄청난고통이자두려움이다.
“나는왜이렇게기억력을나쁘게타고났을까?”
“기억력이좋았더라면내인생이달라졌을텐데.”
살면서누구나한번쯤은이런자조섞인한탄을해보았을것이다.그런데잘생각해보면이런생각의배경에는다음과같은믿음이깔려있다.
“기억력은타고나는것이다.”
“기억력은좋아질수없다.”
“지능지수와기억력은밀접한관계가있다.”
이책의저자는최신뇌과학에근거해이런믿음들이전적으로오류임을밝히고있다.기억력은‘능력’의문제가아니라‘방법’의문제라는것이다.뇌의기억메커니즘을잘이용하기만하면,처절하게외우려는노력없이도저절로외울수있다.

뇌의‘기억버튼’을누르는방법!
외우지말고명령하라!뇌가알아서기억한다!

시험성적이좋지않으면,즉대부분의경우에무언가를기억하지못하면,의지가약하거나노력이부족하다는평가를받게된다.하지만정작‘기억’을담당하는뇌는우리의의지나노력따위는상관하지않는다.자신만의독특한기억메커니즘에따라어떤것은망각하고어떤것은기억하는것이다.
이책은그메커니즘을작동시키는‘기억버튼’을누르는방법,다시말해뇌에게‘기억하라’고명령하는방법을알려준다.이제까지기억은뇌가알아서하는불가침의영역에있었다면,지금부터는자신의뇌를능동적으로활용해자유자재로기억에도달하도록컨트롤할수있다는의미다.

누적판매량218만부,베스트셀러작가,
가바사와시온의슈퍼뇌력암기기술!

기억을영구정착시키는골든타이밍!
▶137아웃풋전략

감정이움직이는순간기억도강화된다!
▶감정조작기억법

소믈리에가1,000가지와인을기억하는비밀!
▶언어화기억법

뇌와운동신경의최강시너지효과!
▶지하철에서도가능한섀도읽기,섀도쓰기

시험성적을비약적으로올려주는공부법!
▶20:80파레토기억법

캔커피를뽑으러가기만해도기억력상승!
▶노벨상이알려준‘장소세포’활용법

지저분한책상이뇌메모리를잡아먹는다!
▶뇌메모리해방규칙