내 안의 걱정 탐험대 : 작은 불안을 큰 용기로 바꾸는 마음챙김 안내서 - 슬기로운 사회생활 3

바르바라토바르

사람의마음과감정에따른변화를연구하는임상심리학자다.특히어린이와성인의불안을잘관리하도록돕는전문가다.20년이상의경험을바탕으로현재는상담뿐만아니라,강연과TV프로그램에참여하거나대중을위한책을쓰고있다.

추천의말:나를탐험하는특별한우주여행에초대합니다

-엄마아빠보세요
-이우주전체가바로여러분이에요!
-탐험가방

마음행성
-꼬마괴물의동굴
탐험목표:불안을알고불안이우리와분리될수있음을확인하기
-예언마녀
탐험목표:‘만일…’이라는생각무시하기
-명예의거리
탐험목표:평온하고행복한순간들기억하기
-훈련장
탐험목표:우리에게힘이되고자신감을주는문구만들기
-현재의산
탐험목표:걱정을다루는능력강화하기

몸행성
-지도책
탐험목표:불안이나타나는신체부분확인하기
-호흡측정기
탐험목표:호흡을통해몸을진정시키는법배우기
-평온한동물원
탐험목표:긴장과통증을막기위해몸근육을푸는법배우기
-요가수행자의동굴
탐험목표:올바른신체습관을얻고집중력기르기
-피난처
탐험목표:안전할것같은상상속장소만들기

행동행성
-용기폭포
탐험목표:용기를키우고내면의힘믿기
-지그재그계단
탐험목표:차근차근도전하고인내심있게해내는법배우기
-스승의마을
탐험목표:어려운시기에도움을요청하고도움을받는법배우기
-감사계곡
탐험목표:행복한순간을알아보고,함께나누기
-우체국
탐험목표:우리의성취와자질을소중히하며자신을신뢰하기

감사의말

친구들이다날싫어하면어쩌지?
불안,걱정,두려움,이제피하지말고마주해요!

건강보험심사평가원에따르면지난해소아불면증환자가전년에비해58%폭증했고전체증가율의두배수준에달한다고한다.어른도그렇지만아이들이잠을제대로못자면집중력이저하되고반복적인행동을하거나긴장하며초조해하기마련이다.물론불면증또한근본적으로는불안에서오는증상이라고할수있다.오랜시간이어진코로나팬데믹은비대면인간관계라는변화를초래하고제한된야외활동으로어른은물론아이들에게도불안혹은우울감을느끼게했다.아이들이불안할때는다양한방법으로표현혹은드러나게된다.만5-8세에는등교거부나가까운대상에대한지나친염려와걱정하는모습을보이고,만9-12세에는주의집중력부족이나의기소침한모습을보이기도한다.만13-16세에는불안정한신체현상으로드러나기도한다.대부분극도의불안이나공포로일상생활을해나가는데지장을주기도하는데,어른이느끼는것과크게다르지않다.

난생처음겪는상황에자신의감정과마음에서일어나는변화를감지하지못하고힘들어하는모든어른과아이의몸과마음을치유하기위해어디서나누구라도쉽게따라할수있는간단한방법이나기술이있다면어떨까?『내안의걱정탐험대』는바로지금어른과아이가모두따라할수있고,우리삶에서가장중요한임무인자기탐험과자기발견을통해다루기어려운감정을맞닥뜨렸을때잘해결할수있도록돕는마음챙김안내서다.무엇보다인지행동치료에?사용되는전문적인방법을기반으로마음과감정의기능을연구하는‘임상심리학자인저자’가알려주는15가지훈련법과응용법은정신건강의작용방법과정신건강이감정에미치는영향에대해?이해하고,?차분하고평온한세상에서살아가는행복에대해깊이깨닫게한다.

우리가사는사회에는수많은불안이존재한다.아이의불안이어떻게두려움을키우고자존감을낮추고배움을방해하는지는부모님이라면선생님이라면누구든안다.아이의내면세계를거대한우주로보고자신만의우주를놀이처럼습관처럼탐험하는일은아이스스로불안을관리할수있도록긍정적이면서도정확한도움을줄것이다.그과정에서가족이나선생님이함께한다면아이가어떻게느끼고생각하는지들여다보는뜻깊은계기가되고부모나선생님을보며용기를얻어도전하고성취감을느끼는소중한시간을선사할것이다.

마음을들여다보고몸을보듬어행동바꾸기
걱정탐험대와떠나는특별한우주여행

임상심리학자바르바라토바르는불안한마음을알고어떻게다루어갈지를차근차근설명한다.인간의내면을‘나’라는우주의마음행성,?몸행성,?행동행성으로나누어아이들이쉽고도흥미진진하게접근할수있도록탐험형식을빌려구성했다.그누구도아닌나만의우주를탐험하기위해자신의이름을적는것부터시작해,탐험을떠나기전준비해야할탐험가방속물건들은독창적이면서도기발하다.독자는처음접하는불안퇴치법을대함에있어긴장보다는호기심을불안보다는즐거운상상과함께해용기를갖고도전하게될것이다.

〈마음행성〉에서는현명하게생각을다스리는자신감놀이법과긍정적인감정을만드는놀라운순간기억법을익히게된다.꼬마괴물의동굴을탐험하며불안을객관화하고,‘만일…’을외치는예언마녀퇴치법을배워걱정을멀리하고,명예의거리에서행복한순간을찾고,훈련장에서힘이되는말해주기를연습하고,현재의산에서는딱15분만걱정하기를배우고훈련한다.지레짐작으로겁부터내고부정적인추측으로앞으로나아가지못하는아이들에게자신의마음을들여다보며단단한마음근육을키우는시간이다.

〈몸행성〉에서는내몸의호흡측정기로긴장을풀어주는호흡법과유연한몸과집중력을기르는8가지요가자세를비롯해몸의긴장을풀어두려움과불안을덜어내는법을배우게된다.불안이어디에숨어있는지내몸지도책을만들고,언제어디서나할수있는나만의호흡측정기로의식적호흡법을익히고,평온한동물원에서는긴장을푸는감각기억을저장하고,요가수행자의동굴에서전문적으로긴장을풀고,화나고슬플때감정을보듬어줄나만의피난처를만든다.감정과몸은이어져있다.불안하고두려워서긴장한몸을풀어주는다양하고전문적인방법을배우고나면유연해진몸으로바른신체습관을갖고집중력을높일수있다.

〈행동행성〉에서는어려운일에대처하는용기근육기르기와도전하고성공에이르는특별한계획과실천법을배운다.긍정의말과호흡으로용감한태도를길러주는용기폭포,두려움을없애고도전에성공할수있는지그재그계단,도전에힘을줄멘토를찾아주는스승의마을,존중을배우고긍정적인생각이자라는감사계곡,나를있는그대로사랑하는특별한방법과만나는우체국에서는자립심을키우고쉬운일부터차근차근조금씩성취감을맛봄으로써불안과두려움의대상과마주하는법을훈련하게된다.

아이와부모,학생과선생님의
이해와교감을높이는마음챙김안내서

자신의불안을스스로이겨내고물리치는일은그리쉬운일이아니다.꾸준한노력과주변의관심과도움이필요하다.아이들에게는보고배울수있는부모가있고멘토가되어줄선생님도있다.걱정괴물과예언마녀퇴치부터용기폭포를지나지그재그계단도전까지두려움과불안과걱정을이겨내고‘나’를발견하는단단한마음,유연한몸,용기가득행동을위한기적의15가지훈련법에는특별한코너가있다.아이들스스로책을읽으며배우고익히는것도중요하지만,가족과혹은선생님과친구들과함께한다면그효과는배가될것이다.

이럴때아이들이간단하면서도쉽게자신을알아가고,감정을더잘관리하는데옆에서도움을줄수있는전문가의도움글과행동지침을마련했다.바로“엄마아빠선생님,이것만은꼭!”이다.위험으로부터지나친보호와통제가결단력있고스스로도전하는데얼마나방해가되는지,새로운일에도전할때멘토가되어주는일이얼마나힘이되는지,행복한기억을함께나누는일이아이를얼마나긍정적으로자라게하는지,결과는마음대로할수없지만용기를내고담력을갖는건마음대로할수있음을알려주는일이얼마나중요한지등불안한아이와함께하는어른이라면꼭알아둬야할내용들이다.

아이는어른의거울이다.아이를키우는부모라면아이가부모의말과행동을그대로따라하는것을보고깜짝놀란경험을적어도한두번은했을것이다.특히부모본인도미처인지하지못하는버릇이나습관을따라하는경우가종종있는데아이의이러한행동을보고아이가부모의거울이라고한다.불안도마찬가지다.불안해하고걱정이많은어른과함께하는시간이잦은아이들은그만큼많이걱정하고불안해하며소극적일수밖에없다.그러나이를마주하고극복해가는부모나주변어른의모습을자주대한다면아이들또한긍정적인생각과감정을만나게될것이다.어려운상황,이해할수없거나힘든감정과맞닥뜨렸을때,또는내아이에게딱맞는방법이필요할때,그때그때골라서천천히하나씩하다보면아이들이자신안에있는우주를깨닫고두려움과불안을도전과용기로바꾸는마법같은경험을하게될것이다.

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