스마트폰이 뭐 어때서요? : 스마트폰 과의존을 극복하는 10가지 방법 - 슬기로운 사회생활 7

브래드마셜,린지해속

저자:브래드마셜
언플러그심리학자(TheUnpluggedPsychologist)로도불린다.지나친디지털기기사용과관련해오스트레일리아에서인정받는전문가이며,10년넘게디지털기기를건전하게사용하는방법을널리알리는데앞장서고있다.또전세계를무대로활동하는작가이자연구자이고,임상의학자이자열정적인강연가다.

저자:린지해속
오스트레일리아시드니에있는노스쇼어키드스페이스의임상심리학자다.인터넷과의존클리닉에서일하며어린이와청소년에게정신건강서비스를제공하고,더많은가족이건전한디지털기기사용습관을길러과의존을막고균형잡힌생활을할수있도록돕는다.

그림:로리안보헤미에
자연에서영감을얻어영혼을포근하게하는작품을만드는화가이자그래픽디자이너다.보헤미에의예술작품은본연의아름다움,자연의선물,우리자신과다른사람을돌보는행위에서얻는기쁨을담고있다.우리가인생의목적을따라갈때모든것이물흐르듯원만하게이루어지리라믿는다.

역자:김아영
한국외국어대학교영어통번역학과스칸디나비아어학을전공했다.프리랜서번역가로스웨덴어,일본어,영어를우리말로옮기고있다.옮긴책으로는《10대를위한사피엔스》《인스타브레인》《어린이를위한페미니즘》《멋지고자신있게말잘하는법》《나쁜날씨만계속되는세상은없어!》《KN의비극》등이있다.

감수자의말:스마트폰과건강하고행복한관계맺기
글쓴이의말:스마트폰은나쁜게아닙니다!

프롤로그:대체스마트폰이왜문제죠?

하나스마트폰파헤치기
차근차근해봐요!:-스마트폰,얼마나사용할까요?/-전세계의스마트폰사용통계

둘관계다시살펴보기
차근차근해봐요!:-정말,스마트폰과의존일까요?/-스마트폰과더나은관계맺는법

셋악순환의고리끊기
차근차근해봐요!:-둠스크롤링을방지하는10가지방법

넷감정이해하기
차근차근해봐요!:-내감정,스마트폰에맡기지마세요!/-감정다루는법

다섯새로운습관만들기
차근차근해봐요!:-새로운습관만드는법

여섯성공을위해전원끄기
차근차근해봐요!:-여러분은어떤타입인가요?

일곱온라인친구VS오프라인친구
차근차근해봐요!:-정신건강을위해스마트폰내려놔야할때를알아요/-친구가스마트폰사용습관을바꾸도록돕는법

여덟가족에게도움받기
차근차근해봐요!:-나는야,우리가족스마트폰사용지도사

아홉편안히푹자기
차근차근해봐요!:-잠자리에들때이렇게해봐요/-푹자는5가지방법

열즐거움을위한틈만들기
차근차근해봐요!:-즐거움을위한일상속틈만드는법/-나는즐거울준비가얼마나되었을까요?

에필로그:여러분에게스마트폰은어떤의미인가요?

-알아두면유용한단어들
-스마트폰과건강한관계맺기에도움이되는자료들

스마트폰은나쁜게아닙니다!

디지털시대인현대사회에서디지털기기를사용하지않고사회생활을하기란어른도쉽지않다.게다가어린이와청소년은또래친구와소통,놀이,학업등이대부분온라인에서이루어지다보니십대에게스마트폰을손에서놓으라는건사회로부터고립시키겠다는말과같다.이런필요성에도불구하고몇년사이스마트폰과의존으로전문가상담을받은사람이30%가까이증가했고,이가운데10명중6명은십대인것으로밝혀졌다.과도한인터넷,스마트폰이용으로일상생활에어려움을겪고(조절능력,집중력저하등),정신적신체적건강에까지영향을미치는경우를‘과의존’혹은중독이라고한다.공동체사회에서사람들과건강한관계를맺는것이중요하듯,디지털시대에디지털기기와건강하고즐거운관계를맺는것은매우중요하다.

스마트폰및게임과의존클리닉에서수많은십대의고충을상담하며얻은사례와연구를바탕으로오랫동안건전한디지털기기사용방법을널리알리기위해노력하고있는오스트레일리아의임상의학자이자심리학자인브래드마셜과린지해속이더많은십대에게도움을주기위해나섰다.저자는말한다.

“스마트폰이나쁜것도아니고스마트폰자체는아무잘못이없어요.스마트폰에얽매여가족,친구,교실에서잘지내기어려운십대에게왜이런일이벌어지는지스스로이해하도록돕고,일상생활에대한통제력을회복할수있는마음가짐과실천법을알려주려고합니다.”

《스마트폰이뭐어때서요?》는내감정을스마트폰을통해서가아니라스스로들여다보고,스마트폰이어떻게우리를조종하고건강을해치는지과학적근거를들어설명한다.이에잘못된관계를끊고새로운관계를맺기위한준비과정과쉽고간단하게따라해볼수있는유익한방법들을제시한다.이책은스마트폰을손에서완전히놓고사용하지말라고하지않는다.오히려현대사회를살아가는데스마트폰이꼭필요함을인지하라고한다.매우위험할수있지만,꼭필요하고꽤유익한도구로서의스마트폰을똑똑하게,그리고건강하게사용하는방법에대해진솔하면서도깊이있고,따뜻하면서도유익한전문가의조언과만날수있을것이다.

디지털세상에서나를잃지않는
정확한진단과최고의처방

임상심리학자브래드마셜과린지해속은디지털기기사용으로일상생활에어려움을겪는어린이와청소년에게스마트폰을알고나를안뒤,스마트폰과내관계를되짚어보며새로운관계를만들어갈수있도록10장으로구성했다.각장을따라가다보면단계적으로이해하며정확하게파악하고자신에게꼭맞는실천법을찾게된다.

첫번째스마트폰이어떻게우리를조종하는지알려준다.사용자의‘관심’을목표로게임화하여동기를유발하고더쉽게더빨리사용할수있도록능력을제공하고정신없이푸시알림과알림음을보내계기를마련하는스마트폰의영악한원리를속속들이파헤친다.두번째스마트폰을하면기분이좋아지는이유를설명하며얼마나스마트폰에의존하고있는지‘나’를돌이켜본다.세번째부정적인뉴스의늪에빠져둠스크롤링하며하염없이시간을보내는자신의감정에귀기울여이순간에집중하는마음챙김의중요성을강조한다.네번째안좋은감정을누그러뜨리려고스마트폰을이용하는건회피이고무뎌질뿐이니내감정은스스로다스려야한다고말한다.다섯번째새로운관계정립을위해안좋은습관을그만두려하지말고새로운습관으로대체하는법을알려준다.여섯번째학업과스마트폰사용간의균형잡힌관계를위해자신의성향파악과그에맞게스마트폰과멀어지는법을제시하고,일곱번째친구관계에있어서온라인과오프라인에서균형잡기,여덟번째집에서가족과함께도움주고도움받으며디지털기기사용습관개선하기,아홉번째건강을위해숙면을위해스마트폰과멀어지는법,열번째디지털기기사용처럼단순한활동외에오프라인에서즐길수있는다양한취미활동으로창의력과다양한문제를해결할수있는능력을키우도록돕는다.생각을바꿔야할때바꿀수있으려면다양한관심사와취미를갖는일이무엇보다중요하기때문이다.

현실적으로디지털기술은우리삶에서점점더많은자리를차지하게된다.디지털기술은기회를제공하기도하지만집중력을빼앗는위험성도있다.이런기술이가득한디지털시대를살아가면서그세계에서통제력을잃지않고스마트폰을비롯한디지털기술과어떻게하면건강하고지속가능한관계를맺을수있을지파악하고고쳐나가는일은중요할뿐만아니라,이시대를살아가야하는사람이라면누구라도반드시해야만하는일이다.믿을만한전문가의지혜로운조언을발판삼아어떤상황에서든각자스스로를보듬고보살펴스마트폰을벗어나즐거움을찾는데꼭성공하기를바란다.

스마트폰멀리하기와다채로운취미개발을위한
쉽고효과적인‘디지털디톡스’안내서

우리나라십대는다른나라에비해취미생활이없는것으로유명하다.입시에얽매인교육과코로나팬데믹이후에는외부활동이제한되다보니스마트폰에의존하게되고,그런아이에게서스마트폰을떨어뜨리려는부모와의감정싸움은날로심해지기만한다.가족관계불화와더불어자극적인미디어에지속적으로노출되고장시간안좋은자세를유지하는등의습관은몸과마음을망가뜨리기일쑤다.일상에서유해하다고생각하거나지나치다고생각하는것을줄이고제거하는행동을디톡스라고한다.디지털기기사용을줄이고,온라인활동보다는오프라인활동을늘려정신적신체적건강을회복하는과정,디지털디톡스가꼭필요한때다.

이분야의전문가인두저자는스마트폰사용하기를중단하는것이아니라이시대를살아가기위해스마트폰을사용할수밖에없다는점을인정하는것이스마트폰과의관계를개선하는첫발이라고말한다.그런뒤과학적근거와이순간에집중하는자기돌봄을바탕으로자신에게꼭맞고잘해낼수있는방식으로스마트폰과건강한관계맺기위한10단계준비를마치고나면,꼼꼼한계획아래새로운습관을만들어지속적으로실천할수있는15가지디지털디톡스코너“차근차근해봐요”를통해현실적이면서매우효과적인방법을쉽게행동으로옮길수있게된다.각장이끝날때마다저자가힘주어내뱉는“한문장”들만모아읽어도‘혹시내가스마트폰과의존’인지불안에떨며아무것도할수없는무력감에빠져있던아이들에게무언가할수있는자신감을주고함께한발한발앞으로나아가는추진력을더하게된다.마지막에저자들이털어놓은“스마트폰과게임과의존극복기”는누구나할수있다는도전에대한새로운가능성을열어주고,스마트폰과의존을이해하는데도움이되는단어들과덧붙임자료들은아이와어른모두에게유익한정보들이다.번역서의한계를보완하고좀더믿음직한정보를제공하기위해학교현장에서올바른디지털기기사용과미디어리터러시교육에힘쓰는‘전국미디어리터러시교사협회’의감수와도움이되는도서소개및추천웹사이트를덧붙였다.이책의마지막장을덮을무렵이면지속가능하면서도간단하고,건전하면서도행복한스마트폰사용습관을기를수있을것이다.

감수자추천의말
스마트폰으로고민하는모든십대라면꼭한번읽어보길

적을알고나를알면백전백승이라고하죠.스마트폰사용에문제가있다면스마트폰사용이우리에게어떤영향을미치는지,어떻게하면더건강하게사용할수있는지꼭알아야해요.믿을만한전문가가준비한이책으로스마트폰사용습관을점검하고나면더나은방법으로스마트폰을사용할수있어요.스마트폰을어떻게사용하느냐에따라여러분삶이달라집니다.

*인증유형:공급자적합성확인