감정 일기의 힘 : 감정에 끌려다니는 당신을 멈추게 할

정윤주

저자:정윤주
‘본마인드’대표이자감정소통전문가로,삶의본질을찾아본질대로생각하고말하고행동하는방법을안내한다.불안,외로움,두려움,우울함,분노등현대인을괴롭히는감정이적지않다.저자는감정에휘둘리지않고감정의주인으로살고싶다면‘감정일기’를쓰라고말한다.신작《감정일기의힘》에서저자는감정일기쓰기를통해자신을뒤흔드는감정과직면하고,감정뒤에숨은욕구를알아챈뒤,감정을깊이이해하여잘다룰수있는실용적인방법을담았다.
멘탈케어앱‘코끼리’의〈감정의주인으로사는감정일기〉티처,‘클래스유’의〈감정의주인으로사는감정코칭〉,‘인클’의〈중년의불면증과우울증을치유하는방법〉강사로활발히활동하며감정소통의중요성과방법을전하고있다.또한전문코치로서여성부주관취업지원사업강사,인하대평생교육원,이화여대평생교육원,명지전문대에서강의했다.불면증으로7년간복용하던수면제를끊으며상상할수없는금단증상에시달렸다.1년동안완벽한폐인으로직업,관계,돈,건강을모두잃은처절한삶의밑바닥에서진정한자신을만나게되었다.회복후자신과같은사람이단한명이라도줄어들기를바라는마음으로감정소통과멘탈헬스관련집필및강연을이어가고있다.지은책으로《나는수면제를끊었습니다》,《굿바이불면증》이있다.
블로그:네이버〈본질대로사는본마인드〉
인스타그램:@jasmin_0830
유튜브:〈본마인드〉

프롤로그_감정,내삶을다스리는최고의무기
감정일기를작성한사람들의이야기

1장.왜감정을조절하지못할까?
감정의시한폭탄
감정의책임은나에게있다
내욕구를정확하게알아야하는이유
욕구를알면자존감이향상된다
더우월한욕구는없다
욕구를인식할때시작되는자기공감
[Check]나의감정과욕구찾아보기

2장.감정은습관이다
뇌는익숙한감정을좋아한다
감정은왜존재할까?
나는감정적일까,이성적일까?

3장.감정속진실과마주하자
올바른감정표현의중요성
감정속에담긴진실
나와감정사이에필요한적정한거리

4장.나만의감정일기를쓰자
쓰기의힘
감정일기를쓰며얻은것들
감정일기작성법―베이직단계
감정일기작성법―어드밴스단계
감사,미안,용서,사랑,축복의의미
행동변화를일으키는액션플랜

5장.감정의주인으로사는감정일기
[1주차]
1.사랑
2.미움
3.화
4.짜증
5.긴장
_1주차감정코칭

[2주차]
6.행복
7.기쁨
8.슬픔
9.후회
10.부끄러움
_2주차감정코칭

[3주차]
11.불안
12.소심함
13.당황
14.두려움
15.반감
_3주차감정코칭

[4주차]
16.외로움
17.우울함
18.따분함
19.희망
20.열정
_4주차감정코칭

[5주차]
21.포기
22.실망
23.좌절
24.감탄
25.샘
_5주차감정코칭

[6주차]
26.만족
27.즐거움
28.자랑
29.안심
30.감사
_6주차감정코칭

감정일기를마무리하며
에필로그_감정에우산을씌워줄수있다면

나의욕구를정확하게알아야하는이유
모든감정은욕구에서시작된다

책은정윤주저자의개인적경험에서부터시작된다.저자는감정에휘둘리는고통이얼마나큰지잘알고있다.처음에는끓어오르는감정들을꾹꾹눌러잠재우기급급했다.그러나억누른감정은여지없이폭탄처럼터지곤했다.누군가감정의시한폭탄을제거해주기원했지만,삶의밑바닥에다다르고나서야다른사람이해결해줄수있는문제가아니라결국자기자신이해결해야만한다는사실을받아들일수있었다.처음에는무조건감정일기를쓰는데초점을맞췄다.단한줄이라도,욕을써도괜찮으니까오직매일감정을꺼내어직접보면서알아가는시간에집중했다.

머릿속에있는생각과감정을글로쓰면두가지놀라운사실을알수있다.첫째,눈에보이지않아서허상처럼여겼던생각과감정을종이라는눈에보이는공간으로이동시키면실체화할수있다.둘째,감정을실체화하면서감정과자신을분리할수있게된다.‘쓰기’는감정과자신을분리할수있는간단하고도강력한방법이다.또한감정과나사이에적당한거리,즉객관성이라는선물을준다.

감정을분리해서보면,모든감정은욕구에서시작된다는것을알게된다.이것이욕구를정확하게알아야하는이유다.욕구없는감정은존재하지않고,욕구없이하는말과행동은없다.‘행복,기쁨,즐거움,재미,만족,감사’등긍정적인감정은욕구가충족되었다는의미이며,‘화,짜증,불안,초조,분노,외로움,슬픔’등부정적인감정은욕구가충족되지않았다는의미이다.‘나는어떤욕구가채워지지않았길래분노와화가치밀었을까?아.연결,소통,즐거움,인정,예측가능성,질서,균형의욕구가충족이안돼서화가나고속상했구나.’저자는감정일기를써본뒤에야자신이서운함과속상함을‘화’로표현한다는사실을처음으로인식할수있었다.그리고욕구가채워지지않았을때‘화’라는감정으로묶어서표출하는방식에익숙해져있다는사실도알게되었다.자기공감은‘자신의상황과기분을스스로느낄수있는능력’이며,자신의욕구를명확히인식하고수용할때자기공감이시작된다.

감정일기는어떻게써야할까?
변화는알아차림에서시작한다

감정일기는어떻게쓰면될까?저자는처음에는별다른양식없이감정에만초점을맞추어써보는것으로시작하라고한다.감정을적어보는것만으로도요동치던몸과마음이안정을찾는것을느낄수있기때문이다.그런데그냥막연하게감정일기를쓰다보면,자신이매일비슷한감정만쓰고있다는사실을머잖아알게될것이라고저자는말한다.보통감정일기는삶이고단하고힘들때쓰게된다.그래서막연히그날의감정에만초점을맞추다보면매일비슷한,우울하고부정적인감정을쓰는경우가많다.저자역시막연하게썼던초반의감정일기를보면서부정적인감정만느끼는자신에게환멸을느끼기도했다고고백한다.매일쓰는일기장에부정적인감정만가득한걸보면서자신과달리밝고긍정적으로사는사람들이부러웠고,그렇지못한당시의상황과자신의모습에더큰고통과불안을느꼈다.

또한매일일기를쓰는것은쉽지않다.하루이틀은그럭저럭써도며칠지나면귀찮아지고우선순위에서밀려나기마련이다.그래서저자는감정일기를쓰는것자체도중요하지만,‘어떻게’써야하는지가중요하다고강조한다.감정일기를제대로쓰는방법의필요성을절실히느꼈기에,감정코칭을위한‘감정일기탬플릿’을개발했다.책《감정일기의힘》에서저자가제안하는감정일기쓰는법은감정을그저꺼내놓는것에서그치지않고,매일하나의감정을읽고배우며느낄때감정을작성하는본질을깨달을수있도록구성했다.총30개의감정을주제로하여월요일은행복,화요일은사랑,수요일은외로움처럼매일하나의감정을주제로삼아매일다른1가지감정에대해일기를쓴다.매일다른감정에대해생각하면,모르고지나쳤던다양한감정들이내안에다양하게존재한다는사실을알수있다.

감정일기쓰기는첫2주,즉10개감정을돌아볼때는베이직단계로쓰고,이후4주간20개의감정은조금더심화된어드밴스단계로쓸수있도록구성했다.솔직하게감정을드러낼때의어색함과부담감을줄이고,점진적으로효과를배가할수있기때문이다.일기쓰기는하루15분이면충분하고,월요일부터금요일까지주5회작성한다.토요일하루는쉬고,일요일에는한주동안쓴일기를돌아보며일주일동안가장많이느낀감정을살펴본다.그러면한주간어떤감정을많이느꼈는지,그리고앞으로어떤감정을느끼고어떻게표현하고싶은지알게되고,보다적극적으로삶에적용할수있다.그외먼저일기를써서긍정적효과를얻은이들의감정일기예시를충분히제시하고,삶에적용시키는액션플랜과감사일기쓰는법도함께마련하여,감정의뿌리가튼튼해지도록세세하게구성했다.

누구나감정에휘둘리지않고감정을다스리는사람으로살고싶어한다.삶의모든것은아는만큼보인다.마찬가지로자신의감정을알때,자기스스로를공감하고이해할수있다고저자는말한다.내감정을알때,나를공감하고이해할수있으며,감정뒤에숨겨진욕구를알수있고,다른사람의감정이보인다.내감정을알때,삶을어떻게살아야하는지지혜를얻을수있고,비로소나와우리를알고사랑으로연결할수있다.책《감정일기의힘》은지금당장감정일기를쓸수있도록구체적인예시와작성법을알려주면서당신도바뀔수있다며독자를따뜻하게북돋는다.많은독자들이오늘부터감정일기를쓰며자신의마음밭에적절한볕과바람과양분을줄수있기를바란다.