괜찮아?! : 내 안에 스멀거리는 불안·우울·무기력을 이기는 지름길 - 우리 청소년 교양 나이태 20

이남석

저자:이남석
다양한분야의지식을자유롭게넘나들며엮는하이브리드형작가이자심리학자입니다.살아오면서마주한자신의한계와실수의원인을이론적으로분석해서얻은교훈을머리만이아닌가슴으로느끼며직접실행하는도전을좋아합니다.도전과정에서새롭게얻은교훈과여러상담상황에적용해서검증된교훈을바탕으로글을쓰고,강연을합니다.그동안사업기획자,콘텐츠기획자,학습애니메이션기획자,번역가,도서기획자,과학·경영칼럼니스트,다큐멘터리자문위원으로활동하는등다양한영역에도전했습니다.
성균관대학교학부와대학원에서심리학을전공했고,인지과학과협동과정을거쳐WCU인터랙션사이언스학과박사학위를받았습니다.한국인지과학회간사,한림대학교·서강대학교심리학강사,미국피츠버그대학교인지과학연구소초빙연구원,교육과학기술부WIST정보운영실장등을거쳐현재심리변화행동연구소소장과서촌의인문학카페‘여기인가’공동대표로활동하며심리학의실제적적용에힘쓰고있습니다.펴낸책으로는《따분해》,《이대로어른이되어도괜찮을까요?》,《무삭제심리학》,《뭘해도괜찮아》,《사랑을물어봐도될까요》,《자아놀이공원》,《인지편향사전》등이있으며,중국과대만등에번역되었습니다.

들어가며|때로는마음의지름길을이용해도좋습니다

1부내안에스멀거리는부정적인마음들

1.나혼자만초조한가?_불안을만드는마음
나는얼마나불안해하고있을까?
앞으로무슨일이생기면어떡하지?_불안장애와불안
걱정은걱정을낳고……_확증편향과파국화
꼬리에꼬리를무는생각에브레이크걸기_비합리적신념과자동적사고
첫번째편지_지금나의노력이의미가있는지에집중해봅시다

2.시시해,뭘해도재미가없어_우울감을만드는마음
나는얼마나우울해하고있을까?
따분해서아무것도하고싶지않아_우울증과우울감
성장하기도벅찬데,정서까지불안하다니!_청소년기우울증
내가생각하는나와남이바라보는내가이렇게다르다고?_자기개념과역기능적신념
우울증을심각하게만드는잘못된상식
두번째편지_가장좋아하는자기모습을잘드러내봅시다

3.이까짓노력,해서뭣하나?_무기력을만드는마음
나는얼마나무기력감을느끼고있나?
발버둥친다고뭐가바뀔까?_무기력
완벽하지않으면의미가없을까?_완벽주의와학습된무기력
사고방식이무기력하게만들기도해_이분법적사고,과잉일반화의오류,인지왜곡
작은성공을모아서무기력걷어차기_퀵윈과자기충족적예언
세번째편지_다르게움직이고,다르게생각하고,다른것을느껴보세요

2부부정적인마음뽀개기

4.생각을바꾸면운명도바꿀수있다_비합리적신념바꾸기
나는합리적으로생각하고있을까?
정말그럴까?_비합리적신념반박하기
이렇게생각하는게나한테도움이될까?_자동적사고를멈추는접속사주문외우기
네번째편지_미루지맙시다!

5.생각게임을하자!_자기패배적신념바꾸기
나는자기패배적신념에사로잡혀있나?
다를수도있지않을까?_당위성에서벗어나기
공격-방어게임을하듯이_해법5단계작동하기
다섯번째편지_부정적인마음에만만한별명을붙여봅시다

6.꼼지락꼼지락,운동시작!_몸상태를바꿔서부정적마음바꾸기
서로영향을주고받는몸과마음_몸상태를좋게바꾸는식습관,수면,운동
숨한번으로마음을평온하게!_느리게호흡하기
다른사람이된것처럼내몸을바라보자_긴장이완훈련
여섯번째편지_부정적인마음을작은것부터차근차근변화시켜봅시다

7.내마음을지긋이바라보기_마음챙김으로예방과치료하기
부정적인마음놓아주기_마음챙김
지금내몸이이렇구나_소마틱스활동
자신과대화하며일상습관바꾸기_비폭력대화법
일곱번째편지_오늘부터내마음을오롯이바라봅시다

공부하려고책상앞에앉아도스멀스멀자꾸딴생각만든다고요?
여러분은지금마음의함정에빠져있는지도모릅니다

책상앞에앉아도자꾸만딴생각을하게되고,열심히공부하는데도왠지집중이되지않아무기력감을느낄때가있습니다.부정적인마음이야산책하거나재미있는영화를보면서기분전환하면쉽게빠져나올수있지만,몸과마음이많이지쳐있을때는평소에활용한방법이효과를보이지않을때도있지요.등산에어려운코스와쉬운코스가있듯이,힘든마음을벗어날때도안전한지름길이있습니다.

이책은저자인이남석선생님이직접청소년들과성인들을상담한사례중자주발생하는부정적인마음,특히불안·우울감·무기력을자세히살폈습니다.이런마음들이생겨나는이유와작동하는방식을알아보고,스스로자신의상태를점검할수있도록체크리스트도제시하고,실제로검증까지완료한안전한방법을통해마음의괴로움에서빠져나오는방법을단계별로차근차근안내했습니다.