이게 화낼 일인가? (우리는 누구나 더 나은 방향으로 감정을 길들일 수 있다)

박기수

경제학을전공한덕분에대기업에들어갔지만,당시엔꿈많은직장초년병으로서‘직업보람’을딱히느끼지못했던것같다.생각해보면“좋은직장을왜박차고나왔을까?”라는농담도해보지만,다른길을가겠다고언론사시험을본게글쟁이의시작이었다.
통신과신문에서글을썼다.통신에선“빨리쓰라”고,신문에선“완결성있게쓰라”고구박당하는사이15년이흘렀다.미래가두려워공부를시작한게언론학박사학위를받은계기였다.
한국일보사회부시절,정부부대변인직을맡아보라는제의를수락한게공직의첫걸음이었다.2~3년생활하고학교로갈생각을했는데,시간이흘러10년을넘겼다.덕분에재직시절,박사(보건학)학위를하나더받는호사도누렸다.
이후학교로나와학생들을가르치던2019년말,코로나가갑자기창궐했고,과거메르스사태당시대응상황등을방송에서알려주면서한동안꽤알려진방송인이되기도했다.
기자,공무원,선생으로30년경험과대통령부터취약계층까지수많은사람과의만남을통해정제된인생의지혜와생각을많은이들과나누고자한다.전작으로,성공한사람들의매력을탐구한책《끌리는이들에겐이유가있다》를썼다.

프롤로그

Part1.화에대하여
1.인간과화
익숙하고도낯선화라는감정
우리에게화가필요하다?
부끄러움과방어기제로서의화
2.화의생리학
화나면뇌에선무슨일이일어날까
화는우리몸에어떤상처를남기나
3.살기위한화,살아남은화
인류진화에서살기위한화
현대사회에살아남은화
4.화다루는게능력인현대사회
해소되지못한감정
때론오작동하는분노

Part2.화가우리삶에미치는영향
1.화가몸에일으키는변화
몸이화나면심장은타들어간다
화잘내면몸이더아프다
울화병관리안되면수명줄어든다
분하면잠이오지않는다
2.악연의두주인공,스트레스와화
스트레스는화를어떻게만들어낼까
화가스트레스로연결되는악순환
화를부르는‘생각습관’
3.습관이되려는화
신경학적으로중독되는화
마음의방패로사용하는화
행동이생각을잡아먹는화
4.화와음주
술로화를풀수있을까
내가원하는게정말술일까
술과화가우리몸에서격돌한다면

Part3.‘욱’하는우리,분노하는사회
1.집안과직장에서시작되는분노
집안에서‘버럭’...후회인생의지름길
직장에서‘버럭’...부메랑으로돌아온다
‘디지털’화가가족·사회분노키운다
2.화난시민,정치에분노하다
분노의확산과‘에코체임버’효과
온라인혐오와사이버폭력
분노는우연이아니다
감정정치가만들어낸벽
3.분노에중독되는사회
집단적화와대중행동
‘문화적코드’가된분노
감정도마케팅이되는시대
분노의중독성
4.화의전염
감염병처럼퍼지는사회적분노
화는학습된다
소셜미디어,감정의바이럴효과
분노사회

Part4.화의다스림과실천
1.나만의‘화다스림’루틴만들기
화라고다같은화가아니다-감정어휘의확장
화를‘나의말’로바꾸는능력-감정의언어화
건강하게화를다스리는세가지방법-멈추기,바라보기,말하기
감정은흐를길이있어야치유된다-감정해소루틴
2.감정을다스리는네가지열쇠
감정의브레이크-심호흡과명상
감정설명할언어배운다-감정표현훈련
몸움직이면감정도변한다-규칙적인운동
음식이감정이다-균형잡힌식습관
3.심리학은이렇게코칭한다
심리학으로보는화다스리기
생각이감정을만든다-인지행동치료
지금이순간,화를바라보라-마음챙김
4.단단한나,이렇게만들수있다
근육풀면마음도풀린다-점진적근육이완법
내면을바꾸는힘-자기대화훈련
몸이움직이면마음도바뀐다-행동활성화
작은변화가큰차이를만든다-습관의기적

작가의말
[부록_셀프테스트]“나는얼마나화나있을까?”

화를다루는게능력인시대,
화라는감정안에숨은정체

우리는화에대처하는태도로인성과능력을평가받는시대에살고있다.감정에휘둘리는사람은위험하고미성숙한사람으로간주된다.현대인들은자기감정을표현하지않고참을것을은연중에강요받고있다.그러나억눌린감정은사라지지않고마음속어딘가에남아있다가예상치못한방향으로폭발한다.
저자가이책을쓴이유도이때문이다.사람들은화를참고싶지만유전적으로물려받은이자연스러운감정을조절하기힘들고,그렇다고화를밖으로꺼내놓으면사회생활과대인관계에문제가발생한다.현대인은양방향에서압력을받으며이러지도저러지도못하고있다.그렇게해소되지못한화는자기자신이나주위사람을괴롭히기도하고,익명의뒤에숨어무차별적으로누군가를공격하기도한다.
《이게화낼일인가》는우리가이렇듯화에휘둘리는이유를생리적·심리적·사회적인측면에서탐구하고,그감정을긍정적으로관리하기위한여러방법들을모색하는책이다.

“화는진화가만든정교한생존시스템”

뇌의작용과호르몬에지배당하는우리에게화는자연스러운감정이다.화는위협적인상황에처했을때우리몸을전투태세로돌입하게만든다.원시시대에맹수나적으로부터위험이생겼을때우리몸은곧바로스트레스호르몬을분비하며심박수를높이고근육으로혈액을보내상대를‘공격하거나또는도망갈’수있는힘을제공해주었다.‘화’는우리가위협에맞서싸울수있도록진화가마련해준정교한생존시스템이었다.
뿐만아니라이감정은인간사회를유지하고발전시키는데도유용했다.집단속에서규칙을어기는이가있을때그에분노하는것이공동체유지에효과적이었다.또한옳지않다고생각하는일에분노함으로써제도개선이나사회발전에긍정적으로작용하기도했다.
결국,화는단순한감정적반응이아니라생리적,심리적,사회적요인들이복합적으로얽혀있는자연스러운결과이다.문제는이자연스러운감정이문명사회에서는과도하고거추장스러운감정이되어버렸다는것이다.과거원시시대와같은위험이사라진지금화는부적절한감정표출이될때가많고,대인관계와사회생활에부정적인영향을미치곤한다.

“감정다루는방법을아는것이중요”

이책은화의본질에서출발해화를다루는방법론으로접근해간다.화는잘다뤄지기만한다면우리자신을지키고사회를지탱하는인간의필수감정이다.결국화라는감정을부정하기보다받아들이고다루는방법을아는것이중요하다.
화를다스리는방법으로,먼저감정의정확한정체를파악하는것이필요하다고조언한다.겉으로표현된것은파괴적인화이지만그안에는억울함,수치심,외로움,배신감,무력감등다른연약한감정이숨어있을수있다.화라는불명확한감정은다루기어렵지만,그안에들어있는진짜감정을명확하게인식하면그것을조절하는것도가능해진다.
이책에는화를다루기위한실질적인조언들이많이담겨있다.‘멈추기,바라보기,말하기’의3단계연습,감정의브레이크‘심호흡과명상’,심리학적인접근인‘인지행동치료’와자신의마음을바라보는‘마음챙김’등튼튼한감정근육을기를수있는훈련들을시도해볼수있다.화의분출을절제하는‘근육이완법’,내면의언어를바꾸는‘자기대화훈련’,몸을먼저움직이는‘행동활성화’등의감정관리법들도참고할수있다.
화라는감정과함께건강하게살아가기위해서는우리안의감정을인정하고,안전하게전달할수있어야한다.분노가일어났을때그것을몸의언어로표현하지않고말로제대로번역하여전달할수있는능력은지금시대를살아가는데꼭필요한힘이다.