관계를 바꾸는 심리학 수업 : 더 이상 상처받지 않고 행복해지고 싶은 나에게

백선영

심리를기반으로한정서관리(스트레스관리,회복탄력성,감정관리)와소통(리더십,관계관리)분야에서강연과워크숍을하고있으며,마음톡연구소와(주)인사이트브릿지의대표이다.한양대학교상담심리대학원에서상담심리학을전공하였고,가정?직장?사회에서상처입은이들의마음회복을돕기위해심리상담사로도활동하고있다.진정한관계는건강한마음에서나온다는인간내면의건강을우선시하는철학으로‘자기돌봄의치유’와‘행복한관계를만드는소통’을연구하며개인의회복과성장을돕고있다.‘기업교육명강사30선’에선정되었으며(2022년,2023년),한국코치협회인증전문코치로활동중이다.저서로는『관계를잇는소통의세계』『관계회복을위한소통수업』등이있다.

CHAPTER1.나를알아야관계가보입니다
1.우리삶에도숨비소리가필요하다-자기이해
2.당신의관계는안녕한가요?-애착
3.스스로를이해하고수용하는힘-자존감
4.자존감의2가지축자기가치감,자기효능감
5.나에대해궁금한순간-성격5요인
6.무의식의행동-방어기제

CHAPTER2.나의감정을이해하고싶습니다
1.감정조절을위한첫걸음-자기공감
2.내감정을기꺼이받아들이기-감정의수용
3.감정에도종류가있다감정라벨링
4.생각의함정을만드는왜곡된믿음비합리적생각
5.내마음의주인이되다-욕구

CHAPTER3.자기돌봄이필요한나에게
1.증명을위한삶-가면증후군
2.일상에서의자기돌봄-번아웃증후군
3.상처난마음의치유-자기연민
4.2차화살을피하는방법-자기자비
5.내가만든감옥인정욕구

CHAPTER4.나는당신과잘지내고싶습니다
1.일상에서만나는자존감빌런-대인관계
2.관계의격을높이는소통-의사소통유형
3.공감도배워야할까요?-공감의방법
4.마음의이야기듣기-공감적경청
5.잠깐만당신의표현을멈춰주세요-방해요인
6.마음을연결하는대화법비폭력대화

CHAPTER5.행복한삶을살고싶습니다
1.내안에다시일어나는힘-회복탄력성
2.내안의심리적자원-강점
3.행복한삶의초대-P.E.R.M.A
4.건강한스트레스관리-나만의해소법
5.삶을긍정하기-수용

에필로그

‘당신의관계는안녕한가요?’
마음속깊은곳의나를이해하고,
내가나의편이되어줄때단단한나를만들수있습니다.

우리는모두어느새어른이됩니다.학교를졸업하고,무언가에홀린듯일을시작합니다.하루를치열하게살면서일에치여점점지쳐가고,내편이라믿었던사람들은하나둘내곁을떠나갑니다.다시새로운인연을맺고현재의관계에충실하며살아가지만,관계는항상우리를지치게합니다.
우리는기억나지않는과거부터지금까지수없이많은만남과헤어짐을반복해왔습니다.그리고서로의관계가소홀해지고멀어질때마다항상고통스럽습니다.관계의반복만큼은쉽게적응이되지않습니다.지금보다관계가편안해지기위해서는우리에게심리학적접근이필요합니다.
《관계를바꾸는심리학수업》은마음속깊은곳의나를이해하고,나의편이되어주는‘나와의관계’에대한책입니다.이책은크게다섯개의장으로구성되어있습니다.

Chapter1‘나를알아야관계가보입니다’에서는자신을먼저이해하고스스로를수용하며건강한인간관계를만드는방법을이야기합니다.나를알기위해서는흔들리지않는자신만의단단함이필요합니다.
Chapter2‘나의감정을이해하고싶습니다’에서는감정속에숨은생각과욕구를바라보면서자신의행동을파악할수있습니다.나의감정을이해하면나하고친해질뿐만아니라현명한선택을하는데도움이됩니다.
Chapter3‘자기돌봄이필요한나에게’에서는일상에서경험하는상처때문에나를비난하고학대하는2차가해로이어지지않도록나를돌보는방법을알려줍니다.내마음을돌보지않으면상처를치유할수없습니다.
Chapter4‘나는당신과잘지내고싶습니다’에서는나를표현할수있는공감과경청,비폭력대화방법을이야기합니다.관계는상호성입니다.나의마음을제대로표현해야긍정적관계를이어갈수있습니다.
Chapter5‘행복한삶을살고싶습니다’에서는다시일어나는힘인회복탄력성과나의강점을발견해행복한삶을살수있는방법을담고있습니다.내면의단단함과긍정적인정서가있을때우리는좋은관계속에서행복하게살수있습니다.

우리는살면서나를위로하는방법을제대로배우지못했습니다.이책을통해지금까지잘살아온자신을위로하고이해한다면나와의관계가편안해질것입니다.이제고요하고따뜻한나를만나길기원합니다.

책속에서

관계를바꾸는심리학수업》은마음속깊은곳의나를이해하고,자신의편이되어주는‘나와의관계’에대한책이다.우리는살면서나를위로하는방법을제대로배우지못했다.이책을통해지금까지잘살아온자신을위로하고이해한다면나와의관계가편안해질것이다.이제고요하고따뜻한나를만나길바란다.
---pp.7~8

하루에한번나를위한시간을가져보자.시간이길지않아도상관없다.5～10분이면충분하다.일기를쓰듯하루를돌아보며노트에즐거웠던감정,속상했던감정,억울했던감정등을써보자.
---p.21

당신은충분히괜찮은사람이다.당신은다른누군가가아닌오직자신의힘으로지금까지잘살아왔다는사실을기억하자.누군가나를떠날까두렵고불안하다면내가먼저나의편이되어주는것이필요하다.내마음을편안하게해줄위로의말을스스로에게건네는연습을해보자.
---pp.28~29

자존감은타인의인정에기대는것이아니라나자신을긍정적으로보고스스로알아줄때높아진다.타인의기준이아닌나의기준으로살아야나를지켜나갈수있다.
---p.37

성격을변화하기위해서는‘자신의성격을바꾸겠다’는것이아니라‘자신의성격을주도하겠다’는생각을가져야한다.성격5요인을바탕으로자신의성격을이해하고성찰한다음무엇을할지고민하고실천해보자.다시말하지만변화의첫걸음은나를이해하는것이다.
---p.61

공감은누군가에게받을수도있지만나스스로에게도할수있다.공감의대상을자신에게돌려자신의감정을먼저헤아리는것이‘자기공감’이다.자기공감은자신의감정을있는그대로느끼고받아들이면서지금이순간내가듣고싶은따뜻한말을나에게건네는것이다.
---p.80

‘생각하지말아야지,느끼지말아야지’하면할수록더떠오르는것이생각과감정이다.감정을억누르고회피해도감정은사라지지않는다.그순간의감정을있는그대로수용하고받아들이는것이감정을관리하는방법이다.
---p.86

자신의감정을이해할수있는사람은자기자신이다.마음이불편해질때는잠시생각을멈추고내감정을있는그대로느껴보자.감정이더격렬해지지않도록나의감정을충분히보듬어주면성난파도의감정은어느새잔잔한물결이된다.
---p.96

가면증후군과결별하기위한첫단추는‘과정에대한긍정적해석’이다.당신은가짜가아니다.당신이만든함정에빠져자신을비난하지않기를바란다.
---p.131

번아웃증후군을겪는다는것은과거도현재도열심히살았다는의미이기도하다.결국번아웃의무기력,불안,우울,냉소적인문제에서빠져나오기위해서는나를위한‘쉼’이필요하다.휴대폰배터리가방전되면충전을하듯당신의지친마음을충전할쉼이필요하다.
---pp.136~137

나의고통,감정,생각을무시하면서나에게자비로울수없다.세상에서나를가장잘이해하는사람은오직‘나’이다.자기자비는자기합리화와다른개념이다.
---p.151

타인이인정해주지않아도나는괜찮은사람이고,소중한사람이다.‘그대로의나’를인정하고사랑해야한다.타인이인정하든안하든나의존재가치는변하지않는다는사실을기억하자.
---p.160

사람과사람의관계는상호작용으로이루어진다.모든만남에서이런경험을한다면나를돌아봐야하지만,유난히한사람을만났을때느끼는감정이라면상대를분석해봐야한다.
---pp.165~166

변화는내가원하는삶의모습을그려보는것에서시작된다.한번에변화되지못하더라도조금씩바꿔보자.어제보다오늘한걸음더나아가면되는것아닌가?그시간이쌓여가다보면어느새변화한나를만날수있을것이다.
---p.175

공감하고자한다면당신의생각을잠깐멈추고상대의이야기부터차분히들어보자.우선상대방의마음을어루만지는것이더중요하다.
---p.193

공감은상대가나를존중하고배려하고있음을느끼게해준다.공감을통해상대는생각이유연해지고확장되는경험을하며,스스로회복하고성장하게된다.
---p.201

좋지않은일에맞닥뜨렸을때는그사건과사람으로부터거리를둘필요가있다.우리가바라봐야하는것은과거의고통이아니라현재와미래의가치이다.나를고통으로밀어놓고살기에는나는너무소중하지않은가!
---p.258