내 맘 살피기 : 내일을 바꾸는 55가지 마음챙김 활동 - 똑똑하게 레벨 업 9

이마이쇼지

가와무라학원여자대학문학부심리학과교수,와세다대학응용뇌과학연구소초빙연구원.와세다대학대학원박사과정을수료하고일본학술진흥회특별연구원,와세다대학응용뇌과학연구소객원준교수를거쳐현직에이른다.주의나메타인지기능의관점에서심리증상이나심리요법의메커니즘에대해연구,실천하고있다.공인심리사,임상심리사,특별지원교육사슈퍼바이저,지도건강심리사.

이책을읽는여러분에게3

제1장마음챙김의사고방식

1.시간여행에서벗어나자8
2.자기주목은시간여행의시작10
3.과거와타인은바꿀수없다12
4.내생각의버릇을알자14
5.불쾌한생각의과정에라벨을붙이자16
6.불쾌한생각은캐릭터로만들어서함께하자18
7.단정짓지말고사물을단순하게보자20
8.‘행위모드’는ON과OFF를구분해서쓰자22
9.‘존재모드’를의식하자24
10.‘얽매임’의마음을눈치채자26
11.‘제멋대로’말고‘있는그대로’해보자28
12.걱정하는것은쓸모가없고무섭지않다30
13.현실과공상을구별하자32
14.소중히하고싶은‘내가치’를바탕으로행동하자34
15.나도모르게의식이향하는건왜일까?36
16.의식해서집중상태를만들어내자38
17.집중력을갖추자40
18.온집중으로세상과연결된것을느낀다42
19.완벽주의를내려놓자44
20.흰곰에대해서생각해버리는사고의습관46
21.번뜩오는깨달음48
22.아슬아슬세이프를경험하자50
23.자동조종모드가도착하는곳은?52
24.자기룰에묶여있지않아?54
25.장점은남과비교하지않아도알수있다56
26.실패했을때에생각하는버릇을바꿔보자58
27.내감정을이해하고정성껏나타내보자60
28.나자신을상냥하게격려해보자62
29.나와타인을용서할수있는사람이진정한강자64
30.모든사람과마인드풀하게교류하자66

칼럼제2장활동을시작하기전에68

제2장마음챙김활동

31.몸을진정시키자70
32.마음을진정시키자72
33.일상생활에서들려오는소리에집중하자74
34.개구리활동76
35.온집중으로모든것을흡수하자78
36.머릿속의‘호랑이’를자유롭게뛰놀게하자80
37.오감을이용해골고루관찰하자82
38.‘싫어’와사이좋게지내보자84
39.도전을통해현실또는자신과마주한다86
40.걱정은저녁7시까지미뤄두자88
41.‘레몬레몬레몬’활동90
42.‘단어’활동92
43.찝찝함은잎에실어강으로흘려보내자94
44.생각한것은나같으면서내가아니다96
45.다양한글자를정성스럽게쓰자98
46.일을정성껏해보자100
47.자세를취하는명상102
48.외계인이되어지구의건포도를먹자104
49.내몸을스캔하자106
50.걷기명상으로새로운발견108
51.몸의균형을이용해마음의균형을정리한다110
52.껄끄러운사람에게말을걸어보자112
53.잠들기전에나와모두의행복을빌자114
54.상냥한마음을주고받자116
55.나를행복하게하는순환을만드는명상118

칼럼아이와함께마음챙김을접하는어른분들께120

후기122
저자소개124

나자신을얼마만큼사랑하나요?

노력하는한편,혹시완벽함을향한집착이있지는않은가요?누구든더잘하고싶은마음이있는건당연해요.완벽하고싶은마음도물론그래요.하지만언제나성공할수는없지요.만일실수했을때자신에게너그러워질수없고,나를소중히여기는마음이없다면자책하고실망스럽고우울한기분만들거예요.나에게자비를베풀수없다면결국자신감도떨어집니다.그래서나자신을사랑할수있는강한마음이있어야해요.실패하는나,실수하는나도상냥하게위로할줄아는용기는노력만큼이나중요하답니다.

일상속에서안정감을찾는마음챙김의지침

『내맘살피기』에서는행복을찾는데도움을주는‘마음챙김’을아이들의눈높이로소개합니다.마음챙김이란불교에서파생된개념으로,‘지금여기’이순간에의식을기울이고,대상을‘있는그대로’평가하지않고순수하게살펴보는관점이에요.

만일발표를앞두고심장이주체할수없을만큼뛴다면어떨까요?주변이너무시끄러워서도저히집중이안된다면어때요?이럴때는마음챙김의관점을이용해내마음을가만히살펴보면좋아요.분명‘위기’라고생각한상황에도흔들리지않고,주변환경에얽매이지않고필요한일에잘집중할수있게될거예요.공상,명상,몸을편하게하는활동을통해마음을진정시킬수도있습니다.마음챙김에는‘나자신을위한자비’도함께하므로힘껏달려나가느라지칠때,완벽주의에구애받을때도스스로공감하고보듬도록도와줍니다.

마음챙김은지친현대인을대상으로한심리상담,멘탈케어프로그램에서자주다루어지는개념이기도합니다.이는지나간일을계속생각하거나,걱정이너무많거나,부정적인감정에서잘벗어나지못하는아이들에게도큰도움이될거예요.나이가어려도이것저것힘든일이많아요.하지만힘겨운것만큼보람찬하루를보낼수도있답니다.그방법을함께알아보도록해요.

이책의특징은요

·초등학생,나아가서는중학생아이들에게도많은도움을줄거예요.
·귀여운일러스트를통해상황을더쉽게이해할수있어요.
·내마음을한발짝물러나서관찰해요.간단한명상과도움이되는말들을알려줄게요.
·마음챙김을중심으로‘사고방식편’,‘활동편’으로나누고,포인트와퀴즈를섞어설명합니다.
·책은어느부분부터읽든문제가없는구성이므로마음에드는곳부터읽어도괜찮아요.

『똑똑하게레벨업』시리즈란?

『똑똑하게레벨업』시리즈는자라나는아이의인격형성에도움이되는내용을모은아동용자기계발서시리즈입니다.성장통을겪고있는아이는불안정해지거나엇나가기쉽고,이때만들어진성품은어른이되어서도그대로유지되는경우가많습니다.삐뚤어진아이는나이를먹으면서주변사람들과잦은마찰을일으키게되고,지나친경우에는심각한문제를일으키기도합니다.

그렇기에성장기아이들의경험과시야에들어오는것은중요합니다.『똑똑하게레벨업』시리즈는아이들에게건강하고올바른인성방향을제시하고학습하는것을도와줍니다.또한,해당시리즈는아이혼자서도읽고배울수있지만,부모님이나선생님이함께할때더큰효과를발휘한다는특징이있습니다.시리즈마다수록된다양한활동등을같이해보고대화하면서아이와교감하고,아이의인격형성과장래에밑거름이될양분을만들수있습니다.

*인증유형:공급자적합성확인