일단 피곤하지 않게 살아보겠습니다 : 정신과 의사가 알려주는 마음휴식법

호사카다카시

저자:호사카다카시保坂隆

일본게이오기주쿠대학정신신경과를거쳐도카이대학의대교수,세이루카국제병원리에종센터장겸정신종양과부장,세이루카국제대학교임상교수를지낸후현재호사카심리종양학클리닉을운영하고있다.저서로는《정신과전문의가알려주는50세부터인생을즐기는노후술》,《정신과전문의가알려주는50세부터돈이없어도괜찮은노후술》,《정신과전문의가알려주는60세부터삶을즐기는고독력》,《정신과전문의가알려주는약해지지않는마음을만드는법》등이있다.그중《50부터시작하는진짜공부》,《인생리스타트!나답게자유롭게》,《나는이제백발도사랑하게되었네》,《아직도상사인줄아는남편그런꼴못보는아내》,《낭비없는삶》,《아이의뇌부모가결정한다》등이국내에소개되었다.



역자:김영주

한국외국어대학교를졸업하고일본릿쿄대학교에서일본문학으로문학박사를취득했다.옮긴책으로《기획은결정이다》,《기획은패턴이다》,《숲에서자본주의를껴안다》,《이야기의철학》,《어촌자본주의》,《일본디플레이션의진실》,《지금다시,칼폴라니》,《확실한미래》등이있다.

프롤로그|나에게맞는‘마음휴식법’을찾자

1장|방치하지않는다:마음의흐름은내가바꿀수있다
방치한스트레스는‘괴물’이된다
왜그일은나에게만힘들까?
마음은항상‘경보사이렌’을울리고있다
나에게맞는스트레스대응전략
습관처럼떠오르는‘자동사고’에갇히지말라
부정적생각은‘궤도수정’이가능하다
속박의정체를깨닫는순간,속박이풀리기시작한다
옳다고믿었던것을살짝의심해보자
불쾌한경험은그때그때글로적자
나에게너무많은부담을주지말자

2장|비교하지않는다:가상의적과싸우지않는법
무의미한후회와비교는금물
부족하다고해서굳이채우려하지않는다
무리해서이상만좇으면‘지금이순간’이사라진다
열등감이심할수록남을쉽게깔본다
조바심내며살고싶지않다면
자존심이강할수록남의눈치를본다
단점의또다른얼굴은장점
의견은너무많이듣지말라
오늘도아침을맞이한다는고마움

3장|휘둘리지않는다:안전거리를유지하는인간관계의기술
인맥은넓을수록좋다는착각
모든인간관계는‘적당한거리감’으로해결된다
타인의기분까지책임질필요는없다
저주의말은흘려듣는다
소문좋아하는사람은멀리한다
많은단어가쏟아져들어오면뇌가작동을멈춘다
선입견의함정에빠지지않는다
혼자가될용기가있는가?

4장|맞춰주지않는다:조금은나를우선시해도괜찮다
진정한자아와거짓된자아
너무많은가면을쓰다보면자기목을조르게된다
맞춰주다보면만만한사람이될뿐이다
‘좋아요’수가나의가치는아니다
남을위하느라자기혐오에빠지지말자
타인의기대에연연하지마라
좋은의도가상대방의기분을상하게할때
애매하게대답하면애매한사람이될뿐이다
할수없는일은‘안된다’고말하자

5장|선을넘지않는다:적당한선에서멈출줄안다
자신에게만너무엄격한것은아닌가?
‘더,더’라는과욕이나를갉아먹는다
당신의기준이너무높지는않은가?
큰스트레스는작게조각내라
겸손에도선이있다
의욕이생기지않을때는‘한숨’을쉬어라
포기가아닌,다음을위한‘그만두기’
가끔응석을부려도된다

6장|억누르지않는다:불편한마음을해소하는법
감정의불을억지로끄지마라
숨기지않는다,속이지않는다,괜찮은척하지않는다
불안을해소하는나만의‘의식’을만들자
저주의말대신긍정의주문을걸자
화가치밀어오를땐화장실로뛰어들어가라
분노에가려진진짜감정에집중하자
천천히말하면‘쓸데없는한마디’를막을수있다
이해를강요할수록아무도이해해주지않는다
괴로움에서벗어나는리추얼이있는가?
잘자고싶으면스마트폰부터내려놓아라

7장|신경쓰지않는다:그렇게조바심내지않아도된다
걱정하는일은대부분일어나지않는다
우울할땐청소를시작하자
슬픔과불안은뇌가만들어낸환영에불과하다
내가행복해야온우주가행복하다
말의부정적힘을지우는한마디
예상밖의일에덤덤해지는연습
어쩔수없는일에마음쏟지말자

8장|너무잘하려애쓰지않는다:합격선을과감히내려보자
일단시작하라
생각이길어지면행동하지못한다
불필요한것들을버리는연습
가끔은도망쳐도된다
가망없는일은질질끌지말고빨리그만두자
내가납득해야후회하지않는다
내가저지른실수를기꺼이용서한다
어제보다오늘더성장한것으로충분하다

마음은항상‘경보사이렌’을울리고있습니다
이제당신이피곤하지않게살았으면좋겠습니다

세상에는착한사람이많다.짐작건대당신도그럴것이다.너무착해서때로는문제가생긴다.사람들에게맞춰주느라정작자기가힘든줄은모르는사람들이너무많다.그러면서더열심히해야한다고,더잘해야한다고스스로를다그친다.잔뜩피곤하고힘든얼굴을하고선‘괜찮다’고말하는사람들은또얼마나많은가.그러나진짜괜찮은건아니어서,속으로분노하고질투하고,그런자신이못났다고괴로워하는사람들도의외로많다.혹시당신도그러한가?

문제는이렇게스스로를몰아붙이다보면어느덧자신이지금아프다는것도자각하지못하게된다는것.심지어스트레스로힘들어하면서도아무조치없이방치하게된다.이것이야말로최악이다.내버려두면스트레스의수렁은점점깊어져언젠가당신을집어삼키고말것이다.그결과이런사람이될지도모른다.

-자존감이낮아자신의기분을무시한다.
-과거의괴로운경험이나기억을자주곱씹는다.
-미래를비관적으로예측한다.

한번뿐인인생을이런기분으로살수는없지않은가.뒤엉킨마음은그때그때정리해야꼬이지않고편안해진다.마음이뒤엉켰을때는전문가를찾는게정답이지만시간이나재정,막연한거부감때문에상담이나진료를못받는경우가여전히많다.그렇다고힘든상황을방치해서는안되니스스로마음을다스려보자.단,어설픈자가처방은자칫증상을악화시킬수있으니금물!자기치유에도전문가의코칭이필요하다.이책을읽고정신과전문의가안내하는부작용없는마음의해독법을적용해보자.피곤한마음을그날그날풀어내는마음휴식법이다.

피로한마음을풀어내는매일의습관
인생이잘풀리는사소한습관

정신과전문의인저자는30여년의임상경력을바탕으로일상에서받은스트레스로꼬여버린마음을풀어내는방법을알려준다.의욕이생기지않을때는한숨을쉬고,화가치밀어오를때는화장실로뛰어가고,의식적으로천천히말하고,간단한글쓰기로스트레스를줄이는등,피곤한마음을그날그날손쉽게풀어내는자기치유법이다채롭게소개된다.하나같이‘이렇게간단하게마음이풀린다고?’할만큼쉽고간편한방법들이다.

그러나방법이쉽다고아무렇게나나온처방은결코아니다.부정적사고패턴에서벗어나는인지행동치료,‘나는실패만한다’는사고방식에서해방되는스키마요법,명상요법등의공인된전문치유법을비전문가도적용해볼수있도록개량한것들이다.그러니지금마음이불편하고스트레스로힘들다면저자의안내에따라하나씩방법을적용해보자.엉망인마음을다스릴때유용하게활용해스트레스를줄이고하루를개운하게만들어보자.

이책이소개하는습관이매일의루틴으로자리잡으면차츰‘피곤하지않은본연의나’가보이기시작할것이다.스트레스에휘둘리는‘지금까지의나’에서벗어나,어떤상황에도망가지지않는‘건강한마음’을만들어이제피곤하지않게살아보자.그렇게인생을개운하게풀어가보자.