악마의 속삭임에도 흔들리지 않는 멘탈디자인

임주리

저자:임주리
현재마인드가드너심리코칭센터대표로‘멘탈디자이너’로불리며,20년간변화전문가이자관계심리전문가로활동해오고있다.국제코칭연맹ICF인증코치PCC,한국코치협회인증코치KPC이다.BNI코리아선한기업1호로선정되기도했다.뇌과학과심리학을접목한독창적인‘멘탈디자인시스템’을개발했으며,의지력에의존하지않고도누구나자신만의견고한멘탈을스스로설계할수있는방법을제시하며,현재다수의기업과공공기관에서강연하고있다.2004년,개인적위기상황에서절망적인두려움을경험했다.당시‘지금여기에서할수있는것’을찾고자했던마음이코칭과의만남으로이어졌다.자신과같은어려움을겪는이들에게희망을주고자코치의길을걷기시작했으며,더깊은도움을위해‘심리치료와가족상담’분야를꾸준히공부했다.각종코칭펌과국제적인리더십개발프로그램에서활동하며부모교육,개인코칭,리더십개발,조직변화로전문영역을확장했다.성공한리더들조차무의식적패턴에의해같은실수를반복하는현상을목격하며,진정한변화는‘의지력이아니라멘탈시스템의재설계에서시작된다’는확신을갖게되었다.

프롤로그당신내면의단단한멘탈을믿고나아가는힘찬여정

1단계:패턴분석-자동조종장치발견하기

1장┃현재멘탈OS버전체크하기
내가지금쓰고있는시스템분석
무의식의95%가나를지배한다는충격적진실
정확하지만편파적이고취향저격형인뇌속개인비서
빨간색vs.파란색,3분테스트의비밀
솥뚜껑이자라로보이는순간
풀숲밭에서고속도로까지:뇌패턴형성의과학
내안의다섯가지구버전OS발견하기
감정-사고-행동설계도루프
멘탈핏오류:겨울옷을입고여름을나는어리석음
자동조종장치를인식하는순간,변화가시작된다
1장을마치며:시스템진단완료

2장┃자동실행되는다섯가지구버전OS
어린시절부터설치된프로그램들
첫번째구버전OS:완벽주의2.0
두번째구버전OS:피해의식2.0
세번째구버전OS:회피2.0
네번째구버전OS:통제2.0
다섯번째구버전OS:비교2.0
구버전OS들의상호작용과시스템과부하
OS별트리거맵핑:언제어떤프로그램이켜지는가?
구버전OS의숨겨진기능:왜우리는이것들을
유지하는가?
2장을마치며:시스템진단의완료와다음단계예고

2단계:패턴해독-구버전OS의기원추적하기

3장┃CSI과학수사로패턴뿌리찾기
언제,왜이시스템을설치했는지기록찾기
어린시절의아이가결정한어른의인생
상황별로다른어린아이가등장하는신비
뇌과학이밝혀낸어린시절기억의비밀
6초의발견과변화의갈림길
멘탈수사팀의과학수사:CSI처럼패턴기원추적하기
4차원DNA해독법:패턴의완전한지도
원초적자라경험:최초의상처가패턴이되는과정
감정기억의위력과신경경로추적
부모님도상처받은아이였다는이해
3장을마치며:자기비난에서자기이해로의여행

4장┃선한의도와보호목적이해하기
구버전OS에게감사하고새로운협력제안하기
왜패턴을미워하면더강해질까?
내가몰랐던다섯가지경비견들의진짜모습
디스카운트의숨겨진비밀:왜우리는스스로를
깎아내릴까?
독설가의진짜정체:상처받은어린시절의목소리
내면의독설가와수호천사만들기
패턴과의협력관계맺기:구체적인대화법
자기연민:내가나에게하는가장큰선물
자기연민의세가지핵심요소
세대적상처의치유:내가사슬을끊는치유자가되는순간
4장을마치며:적대자에서협력자로의완전한전환

3단계:패턴해체-백그라운드앱정리하기

5장┃구버전OS안전제거하기
오작동하는프로그램정리하기
6초재부팅:감정뇌에서이성뇌로시스템전환
3-3-3긴급진정법,멘탈응급처치
LP판홈에빠진바늘,반복패턴의무한루프
정서적안전지대의아이러니와자기충족적예언의악순환
변화저항=보안경고,새시스템설치시뜨는경고창
작업관리자,현재실행중인감정프로세스모니터링
오작동프로그램강제종료와시스템최적화하기
5장을마치며:첫번째자유의맛

6장┃관계앱호환성문제해결하기
사람들과의연결오류수정하기
관계도앱이다:두OS가만나는순간
앱간충돌의과학:상호보완적패턴의함정
드라마삼각형:관계앱의악성프로그램
바이러스전염차단:부정적영향을차단하는방화벽설치
안전한대화4단계스크립트:호환성개선프로토콜
네트워크연결진단:관계별호환성점검
관계별특수상황대처법:상황별호환성솔루션
관계OS업그레이드실전시나리오:상황별솔루션가이드
관계패턴진단도구:나와상대방의OS매핑
갈등예방시스템:문제가되기전에미리대처하기
회복탄력성강화:갈등후관계복구전략
상처의치유와신뢰회복
갈등을관계강화의기회로활용하기
소통도구와기법들:관계별맞춤형솔루션
디지털시대의관계관리:온라인소통의특수성
관계의성장단계별전략:발전하는관계관리법
관계네트워크최적화:전체적인관계생태계관리
6장을마치며:혼자서완벽할필요는없다

4단계:패턴리디자인-수호천사OS최신버전설치하기

7장┃수호천사OS최신버전업데이트
자기돌봄최적화시스템설치
내마음에사는두가지존재의발견
파트1:독설가의정체발견하기
파트2:내면의독설가들을수호천사로전환하기
파트3:우주의부모님되기
수호천사대화법실습
세대적상처의사슬을끊는치유
수호천사OS의작동원리
자동업데이트시스템의구축
수호천사대화실행가이드
수호천사습관만들기
7장을마치며:새로운정체성의탄생
8장┃평생자동업데이트시스템의완성
지속적으로발전하는멘탈OS관리
파트1수호천사기본사용법:하루1번,1분만
파트2고장나면AS센터:완벽하지않아도계속가면된다
파트3가족용설정:사랑의대물림시작하기
파트4멘탈근육유지관리법:현실적기대치와지속적관리
8장을마치며:평생업데이트시스템가동준비완료

에필로그평생멘탈디자이너가된당신에게

멘탈디자인이란‘내마음을내가원하는대로설계하는기술’이다.마치컴퓨터의운영체제를업데이트하듯이,어린시절부터만들어진구버전멘탈OS를현재에맞게새롭게디자인하는것이다.우리가매번같은실수를반복하는이유는의지력이부족해서가아니라,어린시절부터차곡차곡설치된구버전OS가어른의복잡한현실을처리하려고하기때문이다.만약오래된컴퓨터프로그램으로최신소프트웨어를돌리려고한다면어떤결과가나타날까?당연히시스템오류가발생하고,프로그램이멈추며,예상치못한결과가나타날것이다.우리마음도마찬가지다.당신의하드웨어(본질적인당신)는전혀문제가없다.다만소프트웨어(멘탈OS)를알맞게업데이트해야한다.

이책《악마의속삭임에도흔들리지않는멘탈디자인》에서제시하는멘탈디자인은4단계시스템으로구성되어있다.

1단계패턴분석:마치컴퓨터의‘시스템정보’를확인하듯현재돌아가고있는멘탈OS의버전을정확히파악하는단계다.
2단계패턴해독:마치CSI과학수사팀처럼패턴의기원을찾아가는단계다.어린시절부터차곡차곡설치된여러버전의OS들이‘언제,왜,어떤선한의도’로만들어졌는지이해하게된다.
3단계패턴해체:구버전OS의자동실행을멈추는단계이다.구버전OS가자동으로실행되려고할때마다잠시멈춰서오작동하는백그라운드앱들을정리한다.
4단계패턴리디자인:구버전OS를제거하는것에그치지않고,현재의나에게최적화된새로운OS를설계하고설치하는단계이다.여기서평생자동업데이트되는자기돌봄시스템이완성된다.이4단계는선형적으로진행되지않고나선형처럼반복되며깊어진다.한번거치고끝나는것이아니라,삶의다양한영역에끊임없이적용하며멘탈시스템을정교하게업그레이드해나가게된다.


책속에서

낡은윈도우95로최신프로그램을돌리려고하면시스템이다운되는것처럼,구버전멘탈OS로현재의복잡한현실을처리하려다보니감정적충돌과관계적오류가계속발생하는것이다.더큰문제는우리가이런멘탈핏오류를인식하지못한다는점이다.OS가자동으로작동하기때문에의식적으로선택할수있다는생각자체를못하게된다.마치겨울옷을입고서덥다고답답해하면서도정작옷벗을생각은못하는것과같다.멘탈핏을바꾸는첫번째단계는‘현재자신이어떤멘탈OS를사용하고있는지인식하는것’이다.그리고그OS가현재상황과역할에적합한지평가해봐야한다.만약맞지않다면,새로운상황에맞는멘탈OS를의식적으로설계하고설치해야한다.이것이바로‘멘탈디자인’의핵심이다.
---p.51

친밀감스타일의차이를조율하려면,서로의욕구를존중하면서타협점을찾아야한다.고밀도형과적정밀도형이만나면,“특별한시간에는깊이있는대화를나누고,평상시에는편안하게교류하자”라는식으로상황별로다르게접근할수있다.자율형과의존형이만나면,‘정기적인만남은보장하되,개인시간도충분히갖자’는방식으로균형을맞출수있다.
---p.235-236

아무리내멘탈OS를완벽하게업데이트해도,관계는언제나두명이상의사람이함께만들어가는것이다.상대방도나와다른OS를가지고있고,그들만의패턴과상처,성장과정이있다.내가변화했다고해서상대방도즉시변하기를기대하는것은새로운형태의통제욕구일수있다.대신우리가할수있는것은관계에서더나은‘호환성’을만들어가는것이다.내OS를계속업데이트하면서도상대방의패턴을이해하고존중하며,함께소통할수있는공통의프로토콜을만들어가면된다.이과정에서때로는좌절할수도있고,예전패턴으로돌아갈수도있다.하지만그것도자연스러운과정이다.관계는완벽한기계가아니라살아있는유기체와같아서계속변화하고성장해나간다.
---p.265

독설가는앞서살펴본구버전OS들의목소리다.그는“또실패할거야”,“너는안돼”,“완벽하지않으면안돼”,“포기해”,
“어차피소용없어”같은말들을끊임없이속삭인다.이독설가의정체를이제우리는안다.어린시절상처받지않으려고,사랑받으려고,안전하려고만든보호프로그램이었다는것을.하지만수호천사는다르다.수호천사는항상우리편이다.그는“괜찮아,실수는성장의기회야”,“지금도충분히잘하고있어”,“천천히해도돼”,“너는소중한존재야”,“너는할수있어”와같은따뜻한격려의말들을건넨다.놀라운것은이수호천사가원래부터우리안에있었다는사실이다.다만독설가의목소리가너무커서들리지않았을뿐이다.독설가는위험을경고하고문제를지적함으로써우리를보호하려고하고,수호천사는격려하고지지함으로써우리를보호하려고한다.문제는현대인들대부분이독설가의목소리에만익숙해져있다는것이다.어린시절부터비판적인목소리에더많이노출되었기때문이다.하지만이제우리는의식적으로수호천사의목소리를키우고독설가의목소리를줄여나갈수있다.
---p.272-273

수호천사OS를자동화하려면일상적인습관으로만드는것이중요하다.다음과같은습관을시도해보자.
1분감사명상매일같은시간에1분동안감사명상을하는것이다.눈을감고깊이숨을쉬면서오늘감사한일들을떠올려본다.1분은아주짧은시간이지만,매일반복하면감사의신경회로가강화된다.

자기격려의메모스마트폰에수호천사의메시지들을저장해두고,하루에몇번씩알림으로받아본다.“지금도충분히잘하고있어”,“실수해도괜찮아”,“너는소중한존재야”같은메시지들이도움이된다.이런메시지를반복적으로보면뇌에긍정적인자기대화가각인된다.

실수리프레이밍실수할때마다‘이실수로내가배운것은무엇일까?’라고질문하는습관을만든다.그리고그답은간단히메모해둔다.이렇게하면실수가자책의근거가아니라성장의자료가된다.

취침전성찰잠들기전에‘오늘내가수호천사처럼행동한순간은언제였을까?’라고돌아보는시간을갖는다.작은친절,자기격려,용기있는행동등을찾아보고스스로를인정해준다.완벽할필요는없다.하루에딱한번만이라도수호천사의목소리를들었다면그것으로충분하다.
---p.302-303