당신이 자는 동안 잠재의식이 대신 일하게 하라 : 자는 시간을 줄여 일하는 미련한 습관은 버려라!

나카이다카요시

저자:나카이다카요시TakayoshiNakai

시간관리의달인.경영컨설턴트,주식회사사피엔스매니지먼트대표이사이자사장이다.

1962년교토에서태어나도시샤대학경제학부를졸업했다.

대학재학중인19세에2,000만엔을빌려시작한음식점경영이큰성공을거두었다.대학졸업후에는도교미나미아오야마의알파큐빅인터내셔널㈜에입사하여당시크게유명했던브랜드‘레노마renoma’를담당했다.28세에고향교토로돌아가당시12개의점포를운영하던부친의음식점경영을이어받았다.경영혁신을통해현재는‘안전·건강·맛’을콘셉트로하는‘와인&자연주의일본식한나’등을경영하고있다.36세되던해숙부가경영하던부동산관리회사의사장으로취임해2년반만에관리건물수를약20배로늘려흑자를거두었다.41세에5개회사의사장을겸임하면서㈔교토청년회의소의이사장을맡았고,같은시기에교토부교토시의공직을약40개나역임했다.이때부터자신만의수면활용법인수면레시피를개발,활용해왔다.42세에많은회사와점포를경영해온‘실적’과‘심리학’과‘대뇌생리학’을바탕으로한독자적인경영론을확립해경영컨설턴트로활동하고있다.

현재는‘행복한성공’을목표로하는사람들을위해전국에서세미나와강연활동을펼치고있다.저서로는《하루를48시간으로만들어꿈을이룬다》《성공습관》등이있다.



역자:윤혜림

서울대학교건축학과를졸업했다.일본교토대학에서건축학전공으로공학석사학위를받고,동대학에서건축환경공학전공으로공학박사학위를받았다.한국표준과학연구원에서일했고,지금까지전공과관련하여5권의책을내고7권의책을옮겼다.

최근에《부모가높여주는내아이면역력》,《근육만들기》,《생활속면역강화법》,《혈압을낮추는밥상》,《면역력을높이는생활》,《콜레스테롤을낮추는밥상》,《간을살리는밥상》,《면역력을높이는밥상》,《나를살리는피,늙게하는피,위험한피》,《마음을즐겁게하는뇌》,《내몸안의숨겨진비밀,해부학》,내아이에게대물림되는엄마의독성》을비롯한건강서와자기계발서《코핑》,자녀교육서《엄마의자격》등을번역했다.

좋은책의첫번째독자로서누리는기쁨에감사하며,번역을통해서로다른글을잇는다리를놓아저자의지식과마음을독자에게충실히전달하려한다.

감수의글_성공적인인생은‘질좋은잠’에서시작된다!
들어가는글_자는동안당신의꿈과목표가이루어진다!

Dreaming01_잠을줄여일하는습관을버려라
1.자면서업무를처리하는수면의기술
2.그래도잠을줄여일할생각인가?
3.일과인생의균형을생각하라

Dreaming02_인간은왜잠을자는가?
1.수면의역할
2.렘수면과논렘수면
3.자명종시계는90분단위로맞춘다
4.생체시계가수면리듬을조정한다
5.수면자세로당신의성격을알수있다

Dreaming03_인간은잠자는동안성장한다
1.수면과기억의관계
2.기억의정체는무엇일까?
3.뇌는한번에7가지밖에기억하지못한다
4.장기기억에는3가지종류가있다
5.머리는쓰면쓸수록좋아진다
6.기억력을높이는최적의수면시간은7.5시간이다
7.잠자는동안뇌는기억을정리한다

Dreaming04_수면레시피,자면서일하는수면습관만들기
1.잠들기전5분이큰차이를만든다
2.코스요리주문하듯뇌에게업무를지시한다
3.수면레시피1:자는동안다음날업무를처리하는방법-9단계
4.수면레시피2:자는동안실천하는창조적아이디어발상법-4가지포인트
5.수면레시피3:자는동안실천하는매출증가를위한아이디어발상법-4단계
6.수면레시피4:자는동안문제를해결하는방법-9단계

Dreaming05_잠자면서나를새롭게바꾼다
1.긍정적인말의힘으로꿈을실현한다
2.좋아하는음악으로내적인힘을키운다
3.새로운셀프이미지를만든다
4.잠들기전에마법의주문을건다
5.긍정적인자기암시로하루를시작한다

Dreaming06_일과인생의활력을높이는수면의기술
1.낮잠은하루15분이알맞다
2.선잠이업무의처리속도를높인다
3.뇌의정보처리속도를높이는3분명상법
4.잠들기4시간전부터아무것도먹지않는다
5.양이아니라푸들을세도잠이올까?
6.‘감사의기도’로하루를마감한다
7.수면을유도하는냉온욕
8.잠들기전가벼운스트레칭으로피로를푼다

마치는글_자는동안꿈과목표를이루고행복해지길…
옮긴이의글_잠자는사이에일을척척해결할수있는강력한수면레시피
특별부록_꿈을이루는수첩·SCAMPER+

자는시간을줄여일하는
미련한습관은버려라!

산더미처럼쌓인업무를처리하기위한당신의묘책은무엇인가?
‘먹지않고일!쉬지않고일!잠자지않고일!’아마도많은사람들이이런생각을할것이다.더구나이중에서‘잠자지않고일’하는것을미덕으로꼽는워커홀릭도있을것이다.정말그방법밖에없는것일까?
아니다!매일충분히자면서업무도척척처리해내는효율적인방법이있다.그열쇠는바로우리의‘뇌’가쥐고있다.‘잠들기전5분’에‘뇌’에무언가를해두는것만으로업무처리능력이놀랄만큼향상된다.
무엇을어떻게하면되는지알고싶다면,그리고그효과와원하는결과를얻을수있는이유가궁금하다면이책을펼쳐보기바란다.당신은최소6시간이상푹자고도많은일을척척해내는능력과아이디어가풍부한창조적인리더로거듭날것이다.
자,당장오늘밤부터시작하자!!당신은머지않아많은꿈과목표를이뤄행복과성공을누릴수있을것이다.

자면서업무를처리하려면
최소하루6시간의수면이필요하다

이책에서저자는잠재의식을활용하여꿈과목표를실현하고업무의효율화를꾀하는실천법을제공한다.그런데그실천법들을실행하는데반드시지켜야할절대조건이한가지있다.하루에적어도6시간의수면을취하라는것이다.그것은기억의정리및성장그리고학습의정착은수면과매우밀접한관련이있다.6시간을강조하는이유는,바로그러한작업이최소한6시간정도걸리기때문이다.
자신의세미나에참가하는분들은대부분직업이있고,하루하루분주하게생활하는분들이다.그분들의대표적인질문은“지금이일을하는동안에는아무리애를써도5시간이상은잘수가없습니다.이럴때는어떻게하면좋지요?”라거나“한번에6시간은아무래도무리라서요.두번으로나누어서자도괜찮을까요?”등이다.물론수면시간에는개인차가있지만수면시간만큼수면의질또한중요하기때문에,절대적인것은아니지만,표준적으로6시간이상의수면을권하는것이다.
그런데저자가세미나를통해알려주려는것은‘5시간수면과6시간수면중에어느쪽이좋은지’가아니다.하루에수면시간을5시간밖에낼수없는사람이만약6시간을수면에사용한다고해도,그6시간의수면을취하면서잠재의식을이용하여업무를처리한다면,

‘수면5시간수면6시간=업무(-)1시간’이아니라,
‘업무처리를겸한수면6시간-(수면6시간수면5시간)=업무(+)5시간’이생긴다는것이다.

그렇다.잠재의식의힘을제대로활용하는요령을알고실천한다면당신이잠든사이에원하는업무가해결될것이다.그야말로수면시간을효율적으로활용하는최상의시간관리법이라고할수있다.어떤가?이정도라면바로오늘부터실천에옮겨볼만하지않은가?

그래도잠을줄여일할생각인가?

시간을짜내기위해당신은무엇을희생하는가?
저자는이책의저술을위해많은도움말을준도쿄대학의뇌과학자이케가야유지선생의저서《뇌는무언가변명을한다》에서다음의글을인용하여말한다.

이렇게바쁜데도할일은끊임없이밀려든다.그렇다면당신은무엇을희생해서시간을짜낼생각인가?
직장인을대상으로이같은설문조사를했다.압도적으로많은대답이‘수면시간을줄인다’였고,그다음이‘식사를거른다’였다.일을위해서라면내한몸기꺼이희생하겠다는비즈니스맨들의참모습을그대로보여주는조사결과다.
자,그렇다면현실적으로따져보자.자신의건강을해칠정도로많은시간을업무에투입한다면업무효율은실제로높아져야당연하다.그러나과연그럴까?2003년11월영국의과학전문잡지<네이처>에게재된킴벌리펜박사와매튜워커박사의두편의논문은함부로수면시간을줄이는것에대해경고를보내고있다.논문의결론부터말하면다음과같다.
“수면역시학습의일부이며업무효율을높이는기능을한다.”
내용을좀더자세히알아보자.펜박사는부정확한발음을듣고원래의정확한단어를알아맞히는청취실험을실시했다.처음에는누구나쩔쩔맸지만1시간정도의학습으로정답률은급격히높아졌다.물론학습을중단하면성적은당장떨어지고만다.예를들어아침에1시간밖에학습하지않았더니그날밤에는정답률이3분의1까지떨어졌다.물론신기한일은아니다.시간이흐르면기억은흐려지게마련이니말이다.
그런데이실험에서놀랄만한결과가나타났다.그렇게떨어졌던성적이이튿날아침본재시험에서는3분의2정도까지회복되었던것이다.이효과는충분한수면을취한사람에게서만나타났다.수면은잊고있던정보를되살려서기억을보강하는효과가있다는것이증명된것이다.

수면중에기억이‘재생’된다는사실은잘알려져있다.자면서꾸는‘꿈’이바로그것이다.최근의연구결과를통해꿈에서보는스토리는현실의시간스케일보다훨씬빠른속도로재현된다는사실이밝혀졌다.뇌과학자들은자면서꾸는꿈이기억을강화하는중요한요소로작용한다고보고있다.
그렇다.수면시간을줄이면학습효과가떨어진다.펜박사가말한것처럼수면은업무효율을높이는학습의일부이기때문이다.업무성과를올리려면수면시간을줄이기보다6시간이상충분히자는양질의수면이더중요하다는사실을뇌과학자들이증명한것이다.
이래도당신은잠잘시간을줄여가며일할생각인가?