정목 스님의 하루 명상 : 소음에서 고요로, 집착에서 비움으로

정목

저자:정목
마음공부가생활이되도록길잡이가되어주는스님.마음의길을찾는이들을위해어두운밤길등불을밝혀주는스님.이책은하루에단10분도현재에머물지못하는이들이조용히마음의소리를들을수있도록이끈다.스님의맑고고요한목소리를따라가다보면어느새명상적인삶에한발더가까워질것이다.
정목스님은서울성북구삼선동에위치한정각사주지이다.국내최초비구니DJ로서BTN불교TV,BBS불교방송에서라디오를진행했으며,현재유나방송등을통해치유와지혜의법문을전하고있다.소외된사람들을위한전화상담기관인‘자비의전화’를만들었고,1997년부터서울대병원과함께아픈어린이를돕는‘작은사랑’운동을펼치고있다.지은책으로는《꽃도꽃피우기위해애를쓴다》,《달팽이가느려도늦지않다》,《사랑은사랑으로돌아옵니다》등이있다.

책을열며_마음에세우는등대

1장온전히깨어나기
걸을때걷는것을먹을때먹는것을알아차리기
진정으로혼자있어본적있나요?
인도의꼬마성자
알아차림
의식적으로느리게느리게
[스님의실천명상법]:초침바라보기명상|호흡명상

2장분노와함께숨고르기
내것이아닌,분노
기다리면사라지네
맡겨놓은화
불기운과물기운
감정에이름표붙이기
[스님의실천명상법]:쿰바카호흡법|화내려놓기명상

3장좌절과우울의터널지나가기
무엇이부족한가?
빛은어둠으로부터
죽음의신을부른나무꾼
[스님의실천명상법]:손체조명상|몸관찰명상

4장불안한마음바꾸어놓기
의미없는걱정
불안을잠그는자물쇠
당신눈속에내가있어요
[스님의실천명상법]:쇄골타점두드리기|소리명상|햇살명상

5장용서의언덕을넘어
복수의끝에무엇이있을까?
대지와같이흔들림없는
산을넘는용서
한가지의기억
[스님의실천명상법]:용서의편지쓰기|나와화해하세요|용서명상

6장날마다성장하는내안의나
확장된의식
소가된수행자
마음은소원성취나무입니다
행복을키우는마음연습
미용고사
[스님의실천명상법]:자기존중명상|망원경명상|성장명상

7장자비와사랑으로안는세상
숲속작은집창가에
생각의파동
한때내어머니아닌사람없어라
[스님의실천명상법]:맨발걷기명상|등마주대기명상|통렌명상

8장명상적인삶을위한한걸음
1)가족을위한명상
대화가필요해
[스님의실천명상법]:등밀어주기명상
가정은특별한학교
[스님의실천명상법]:흰쌀명상

2)청소년을위한명상
마음근육을단련시키는시기
[스님의실천명상법]:거울명상
어디서든꺼내씁니다
[스님의실천명상법]:숫자세기명상

3)직장인을위한명상
바쁘니까명상이필요합니다
[스님의실천명상법]:틈새명상
출근할때기억해야하는것들
[스님의실천명상법]:종소리명상

책을닫으며_내마음의별자리

“명상은마음에박힌
낡은못을뽑아내는일입니다.”
하루10분,묵은감정을흘려보내는
정목스님의명상수업

하루에단10분도현재에머물지못하는이들을위한정목스님의명상법.바쁜출근길에할수있는틈새명상부터분노를잠재우는쿰바카호흡법까지,명상입문자들을위한실천명상법들을소개한다.
정목스님은종교의벽을넘어명상과마음공부를통해의식을성장시키고자하는이들을위한다양한수행법을몸소지도해왔으며,마음공부전문매체인‘유나방송’을열어누구나마음수행을일상에서실천할수있도록이끌고있다.책의각장의끝에는정목스님의맑고고요한목소리를들으며함께명상할수있는QR코드를배치해온전히자기자신에게집중할수있는몰입의시간을제공한다.하루10분,묵은감정을흘려보내는정목스님의명상수업을통해마음을돌보는작은기쁨을알아가게될것이다.

탐구하고성장하는삶을위한
정목스님의실천명상법

정목스님은“명상을통해얻는것은없다”라고말한다.오히려얻고자하는마음이비워지는순간,마음에힘이생겨나는것이다.하지만우리는명상을통해얻게되는이점들을자꾸만생각하게되고,명상마저잘하려고노력한다.명상중잡념이찾아오면스스로를질책하거나흐지부지끝내버리게된다.정목스님은매일가뿐하게실천할수있는명상법들을소개해마음공부가습관이될수있도록이끌어준다.이책은자신이처한상황별로필요한명상을선택할수있도록구성되어있다.후회와걱정이몰려올땐‘호흡명상’,집중력을높이고싶다면‘숫자세기명상’,우울감으로온몸이무거울땐‘몸관찰명상’,하루의끝에너지를충전해주는‘종소리명상’등등.자신에게필요한명상을골라서직접따라해볼수있도록명상의시작부터끝까지함께한다.정해진규칙이나제약없이자신의호흡만큼,자신의보폭만큼나아가도록도와주는명상입문서이다.

“우리모두수행자입니다.”
나를이해하고남을감싸안는매일의마음공부

명상은이리저리떠다니는마음을제자리로돌려놓는다.정목스님은내마음이먼저편해져야사람들과의관계도편안해질수있음을이야기한다.나와의시간을어색해하지않고잘보낼수있는방법으로명상은훌륭한연습의기회가되어준다.타인에대한배려뿐만아니라나자신에대한배려역시갈수록어려워지는요즘,《정목스님의하루명상》은자기자신을살피는선물같은시간을선사할것이다.
책에소개된명상법중하나인‘통렌명상’은“우리모두는고통을피하고싶어하고행복을원하는존재”라는사실을끝없이떠올리게하는명상법이다.우리는모든존재들이각자의자리에서자신만의수행을치열하게이어가고있음을잊지않아야한다.정목스님이인도하는명상의세계로한발짝나아갈때,우리는자신에대한이해와더불어타인에대한연민과사랑의힘을키울수있을것이다.

책속에서

내안의모든흔들리는생각은바깥에있는대상이흔들리고있는것이아니라,내안에서끌어당기거나밀어냄으로써나스스로동요하고있는것입니다.나스스로동요하고있다는그사실을알아차리는것이깨어있기위한첫번째관문입니다.
_27쪽,〈알아차림〉

감정을무조건억누르거나영문도모르는누군가에게분풀이하지말고,분노의기운이어디로가는지,그순간어디로빠져나가는지잘살펴보세요.살펴보는것은분노와이별하는좋은방법입니다.
_54쪽,〈내것이아닌,분노〉

세상에나를방해하는건아무것도없습니다.그무엇도우리를심판하거나벌을주거나저주할수없습니다.내가나로살아가는것을방해하는건오직자기자신이내린판단과분별심뿐입니다.그러니나를무겁게짓누르는일들에좌절하고있다면찬찬히살펴보십시오.어쩌면내가하나씩내려놓기만해도해결되는일들이생각보다많을지모릅니다.
_95쪽,〈죽음의신을부른나무꾼〉

누군가의눈을온전히바라보면그가나와얼마나닮은사람인지를느낄수있습니다.그도나와마찬가지로불완전한존재에불과하지요.이사실을깨닫는순간,우리는타인을향한경계심을거두고상대를향한마음의빗장을풀수있습니다.우리는하나로연결된존재이니까요.
_125쪽,〈당신눈속에내가있어요〉

누군가를오랫동안용서하지못하고마음의고통을겪은사람은어깨가뭉치고목뒤가뻐근한경우가많습니다.증오심과적개심은몸에긴장감을불러와서근육을뭉치게하고몸의통로를막아몸구석구석을딱딱하게만들지요.용서와화해의명상전에는몸의긴장을풀어주어이완상태를만드는것이중요합니다.먼저몸을부드럽고편안하게해보세요.몸이이완되어야마음도이완됩니다.
_179쪽,〈용서명상〉

우리는정말우리가생각하는대로살아갑니다.똑같은어려움속에서도그어려움을성장을위한기회로여겨기꺼이받아들이는사람이있는가하면그어려움을덫으로여겨걸려넘어지며좌절하는사람도있지요.이두사람이살아갈인생의결과가어떻게될지는보지않아도알수있습니다.
_193쪽,〈마음은소원성취나무입니다〉

통렌명상은괴롭고힘든상황을피하지않고받아들임으로써우리의정신세계를한층성장시킵니다.고통을온마음으로받아들여도결코고통스럽지않고사랑은아무리주어도줄어들지않습니다.우리에겐온세상을치유할만한크고깊은사랑이있습니다.그러니내안의사랑을구두쇠처럼아끼지말고무한정나누고베푸세요.
_252쪽,〈통렌명상〉

내곁에아무도없다고느껴질때,혼자서무언가를감당해야하는상황에직면했을때명상은깜깜한바다를비추는등대처럼,내안에환한등불을밝혀줍니다.명상을친구로삼아보세요.말없이나를받아주고나를일으켜세우는좋은친구를만나게될것입니다.그친구는다른누구도아닌자기자신이에요.
_273쪽,〈마음근육을단련시키는시기〉