일생에 한 번은 행복을 공부하라 : 세계에서 가장 똑똑한 사람들도 행복을 배운다

탈벤샤하르

저자:탈벤샤하르TalBen-Shahar
세계적인베스트셀러를여러권쓴저자이자교수로,하버드대학교역사상가장규모가큰두수업인‘긍정심리학(PositivePsychology)’과‘리더십심리학(PsychologyofLeadership)’을가르쳤다.또한행복학교육기관인해피니스스터디스아카데미(HappinessStudiesAcademy)와리더십컨설팅기관인포텐셜라이프(Potentialife)의공동설립자이자최고학습관리자로활동중이다.

역자:손영인
대학교에서영어영문학과불어불문학을전공하고,직장에서아시아및중남미해외시장조사와마케팅업무를담당했다.어릴적부터좋아한책,외국어와더깊은인연을맺고싶어서글밥아카데미에서출판및영상번역과정을수료했으며현재바른번역에서번역가로활동중이다.주요역서로는『왜나는너와헤어지는가』,『제대로위로하기』,『나의오늘을기억해준다면』,『마인크래프트공식소설시리즈』등이있다.

점검하기｜나는지금얼마나행복할까?
들어가며｜무슨일이있더라도우리는더행복해질수있다

1장.마음의안녕SpiritualWellbeing
_목적이주는힘
_우리의일은어떻게천직이되는가
_마음챙김의이점
_명상이란무언가에익숙해지는과정
_일상에서특별함을찾을수있을까?
_바로지금에집중한다
_존재자체가선물이다
행복공부하기

2장.몸의안녕PhysicalWellbeing
_마음과몸은하나다
_스트레스에관한오해
_미시적수준의회복:5초만으로충분하다
_중시적수준의회복:잠은투자이다
_거시적수준의회복:일과완전히분리된시간이필요하다
_운동하지않는것은우울해지는약을복용하는것과같다
_남들보다오래사는사람들의비결
_아무것도하고싶지않은날,미루기극복법
행복공부하기

3장.배움의안녕IntellectualWellbeing
_호기심은본능이다
_빨리,넓게대신천천히읽고더깊이배우기
_실패하는것을배우고배우는것을실패하기
행복공부하기

4장.관계의안녕RelationalWellbeing
_뉴노멀시대에의미있고친밀한관계를맺는법
_공감력키우기
_다른사람에게베풀때우리자신에게도베풀게된다
_가장먼저돌볼사람은언제나자신이다
_완벽한부모대신충분히좋은부모
_갈등은더좋은관계를만든다
행복공부하기

5장.감정의안녕EmotionalWellbeing
_거부할수록감정은더강해진다
_모든감정을능동적으로인정하기
_나는내가느끼는감정이아니다
_감사하는데도더효과적인방법이있다
_감사하면좋은일은늘어난다
행복공부하기

마치며｜오늘더행복해지기위해행복을공부하기
다시점검하기｜나는얼마나행복할까?
행복처방전
참고자료

인생을바꿔줄한단어결국‘행복’
남은인생을어떻게살지고민된다면,
살면서딱한번은행복해지는법을배워야한다.

“2023한국의행복수준,137개국가운데57위,OECD국가중최하위.”
“초록우산어린이재단조사결과,한국아동·청소년87%‘행복하지않다’”
한국인행복지수는나이가들수록지속적으로하락,,50대,60대최하

많은사람에게소원을물으면이렇게말한다.“행복해지면좋겠다”.열심히일하고돈을버는이유도,결과적으로행복해질거라고막연하게믿기때문이다.그러나하버드에서가장사랑받은수업‘행복’을강의한탈벤-샤하르교수는이렇게말한다.“성공해야행복해지는것이아니라행복하면성공이뒤따라온다!”
자기계발을위해공부하듯,일생에한번은공부를통해행복이무엇인지정확하게파악하고,어떻게하면행복해질수있는지를배워야한다.행복을목표로삼고막연히바라는대신매일행복을느끼며살기위해서이다.
탈벤샤하르는‘하버드역사상가장사랑받은강의’,‘아이비리그3대명강의’로불리는‘행복’수업을통해전세계에행복학열풍을일으켰다.긍정심리학의대가인그가많은연구결과를토대로,우리가왜힘든시기일수록행복을연구해야하는지,그리고어떻게하면행복해질수있는지를알려준다.

‘왜내인생은행복하지않을까’조바심과상실감을느끼는당신에게.
당신이어떤상태라도,지금바로‘더’행복해질수있다!

저자탈벤샤하르는이런질문을자주듣는다고한다.
“우선성공하고나서,상황이안정적으로변하면그때다시행복을추구해야하지않을까요?”
행복학은자신이행복하다고느끼는상태'에서만도움되는것이아니다.지금당신이어떤상태이든,오히려우울하거나불안을느끼는상태일수록더효과가크다.우리의목표는'지금보다더'행복해지는것이기때문이다.
문제가하나있다.행복을직접적으로추구하면,오히려자신이행복하지않다고여기게되어상실감을느낀다.행복해지고싶을수록‘더행복해지지않는’상태에이르는것이다.이를해결하기위해,탈벤샤하르는행복을간접적으로추구하는방법을제시한다.행복을다섯가지요소로나누고,각요소의점수를매겨현재의행복수준을확인하는방법이다.행복의다섯가지요소를‘스파이어(SPIRE)’라고부른다..

SpiritualWellbeing마음의안녕:매순간‘의미와목적’을찾으며살아가는가?
PhysicalWellbeing몸의안녕:충분한‘운동과회복’으로스스로보살피는가?
IntellectualWellbeing배움의안녕:끊임없이‘질문’하고자신에게‘실패’를허용하는가?
RelationalWellbeing관계의안녕:‘타인’에게베풀고,‘자신’을돌보는가?
EmotionalWellbeing감정의안녕:나의모든‘느낌’은존중받고있는가?

‘마음의안녕’장에서는우리가자기일을천직으로삼고,자신의행동에서의미와목적을찾는법을알려준다.‘몸의안녕’장에서는운동과휴식을통해회복하는법을말한다.아주짧은휴식만으로도전과는확실히다른성과를낼수있을것이다.‘배움의안녕’장에서는누구나가진본능적인호기심을이끌어내는법에대해다룬다.실패를두려워하지않는방법에대해서도이야기한다.‘관계의안녕’장에서는관계가행복의핵심이라고강조한다.또한남에게베푸는것만큼자신에게도베풀어야,지치지않고좋은관계를맺을수있음을잊지말자.마지막으로‘감정의안녕’장에서는고통이나슬픔역시우리에게꼭필요한감정임을상기시킨다.감정을자신과동일시하지않고,분리시키는법에대해서도말한다.
행복을요소로나누고점수를매기면,행복해지는방법도눈에보인다.

미래가불확실하다고느껴질때,
‘행복의1점’을높이는걸목표로삼아라!
행복은목표나결과가아니다.
우리는‘지금당장’행복해져야한다.
[부록]행복점수확인하기&행복처방전수록

이책에는각장마다현재의행복수준을확인하고,그행복수준을높일수있는습관이정리되어있다.또한,책의가장처음에서나의행복수준점수를매기고,책을다읽은다음다시한번체크할수있는부록페이지를삽입했다..각스파이어의점수를매긴후,자신이특히부족한부분혹은더채우고싶은부분을골라‘행복처방전’을따해보자.누구든바로따라할수있는,아주간단한습관들로구성되어있다.
행복은고정불변하거나정해진목표치가있는것이아니다.지금보다단1점만높여도우리는분명히행복해진다.어제보다오늘더행복해지는것,그리고내일더행보할수있도록행동하는것,그것이우리의유일한목표다.!
*<일생에한번은행복을공부하라>는2023년나온<조금씩분명히행복해지는습관>의개정판이다.