피터아티아,빌기퍼드
저자:피터아티아
세계적인장수의학의권위자이자노화와만성질환전문가인의사다.의학3.0의원리를적용해장수와건강수명의획기적증진을목표로하는의료시설인얼리메디컬(EarlyMedical)의설립자다.또한영양,신체활동,장수관련주제를다루는블로그〈피터아티아엠디닷컴(peterattiamd.com)〉과매주다양한전문가를인터뷰하며장수,대사건강,의학연구등의주제를다루는인기팟캐스트〈드라이브(TheDrive)〉의운영자다.1973년캐나다토론토에서이집트이민자부모에게서태어나퀸즈대학교에서기계공학과응용수학을전공했다.스탠퍼드대학교의과대학에입학해의학박사학위를받고2001년부터2006년까지존스홉킨스병원에서일반외과전공의과정을밟으며‘올해의레지던트’등여러상을받았다.미국국립보건원(NIH)산하국립암센터(NationalCancerInstitute,NCI)에서외과종양학펠로로근무하며면역요법에근거한흑색종연구를중점적으로수행했다.잠시컨설팅회사인매킨지에입사해기업위험실무및헬스케어실무부서에서일하다다시의료계로복귀했다.테드메드(TEDMED)연사로참여해장수와건강,웰니스에대해강연하고,팀페리스(TimFerriss)의《타이탄의도구들(ToolsofTitans)》에조언을제공했으며,내셔널지오그래픽과디즈니+의6부작장수다큐멘터리〈크리스헴스워스:리미트리스(Limitless)〉에핵심멘토로출연했다.현재바이오그래프(Biograph)의공동설립자이자최고의료책임자,애슬레틱그린스(AthleticGreens)와문워크바이오사이언스(MoonwalkBiosciences)의고문,노인학과생명의학전문학술지《에이징(Aging)》의편집위원으로활동하고있다.또한휴먼코(HumanCo),코스테리나(Kosterina),LMNT,매직스푼시리얼(MagicSpoonCereal),마우이누이베니슨(MauiNuiVenison),오우라헬스오이(OuraHealthOy),슈퍼캐스트(Supercast),비르타헬스(VirtaHealth),제로(Zero),살루토슈티컬스(Salutoceuticals)등의투자자다.2023년건강수명증진법과만성질환예방법을다룬첫책《질병해방(Outlive)》을빌기퍼드와공저로출간해《뉴욕타임스》,아마존베스트셀러종합1위에올랐다.
저자:빌기퍼드
건강,의학,장수,첨단생물학분야의작가,저널리스트,강연가다.주로뛰어난운동선수와최첨단건강과학에관한글을쓰는베테랑잡지작가이자편집자로활동하면서《아웃사이드》《사이언티픽아메리칸》《맨즈헬스》등에글을기고해왔다.《질병해방》외에저서로《스프링치킨:똥배나온저널리스트의노화탈출탐사기(SpringChicken:StayYoungForever(orDieTrying))》와《레디어드:미국최초의탐험가를찾아서(Ledyard:InSearchoftheFirstAmericanExplorer)》가있다.
역자:이한음
서울대학교에서생물학을공부했고,전문적인과학지식과인문적사유가조화된번역으로우리나라를대표하는과학전문번역가로인정받고있다.케빈켈리,리처드도킨스,에드워드윌슨,리처드포티,제임스왓슨등저명한과학자의대표작이그의손을거쳤다.과학의현재적흐름을발빠르게전달하기위해과학전문저술가로도활동하고있으며,청소년문학작가이기도하다.지은책으로는《바스커빌가의개와추리좀하는친구들》《생명의마법사유전자》《청소년을위한지구온난화논쟁》등이있으며,옮긴책으로는《우리는왜잠을자야할까》《노화의종말》《생명이란무엇인가》《어떻게인간과공존하는인공지능을만들것인가》《질병해방》등이있다.
추천의말
김의신|신승건|임영빈|정희원|조영민
프롤로그
1부
1장기나긴게임:느린죽음이만연한세상에서살아남기
느린죽음이세상을지배할때|장수란무엇인가:건강수명의중요성이해하기|새로운의학의목표:사전에최대한빨리개입하라|“당신좀찐것같아”:이미시작된위험|사전대응의학의힘
2장의학3.0이온다:만성질환시대를위한맞춤의학
현대의학의뿌리깊은관행|아무것도하지않은것이더위험하다|의학2.0시대의빛과그늘|의학3.0을향하여:개인맞춤의학과정밀의학의새시대|우리에게필요한마인드셋의진화|당신이당신인생의선장이다
3장목표,전략,전술:마인드셋과생활습관변화를위한로드맵
당신의다른미래그리기|삶의이상적인궤적|전략과전술의차이|우리전략:인지,신체,정서악화늦추고되돌리기|우리전술:운동,영양,수면,정서건강개선하기|증거기반의학에서증거활용의학으로|당신만의장수알파투자법을마련하라
2부
4장백세인의비밀:나이들수록더건강해지는비결
버번위스키와시가가장수의비결이라고?|백세인유전자의혜택을모방할수있을까|백세인은10~30년더건강하고더젊게산다|장수유전자가모든사람에게없는이유|가장유력한장수유전자후보APOE,FOXO3|백세인의단한가지비밀,회복력
5장장수약을찾아서:덜먹고더오래살게만드는약물들
이스터섬에서발견한장수약물,라파마이신|장수의가장중요한매개자,mTOR|장수를보장한다는다른약물은믿을만할까|영양실조없는열량제한과자가소화작용의작동원리|라파마이신의건강장수효과검증과장애물
6장당뇨병과대사건강위기:오래된유전자는현대식단에대처할수있을까
상한푸아그라같은간과어떤유행병의시작|비알코올성지방간의비밀:간수치가정상이라고건강한것은아니다|비만보다대사증후군이문제다|혈당항상성유지와지방흘러넘침의위험성|당뇨병의비밀:인슐린내성은왜생기고어떤문제를일으킬까|우리조상의생존을도운유전자가현대인의건강을위협한다|대사이상의가장중요한신호,인슐린수치증가
7장심장병이급습할때:지구상에서가장치명적인살인마에맞서기
36세내동맥의나이는55세였다|최악의질병에서살아남는법|콜레스테롤과심장병에관한오해와진실|LDL입자가나쁜진짜요인,apoB|눈에드러나지않는심장병위험|가장치명적인지질단백질Lp(a)수치|심혈관위험을줄이는방법|저위험인사람은아무도없다
8장암,고삐풀린세포:악성종양이라는살인마에맞서는새로운방법
환자자신의몸이암을완치시켰다고?|암을공략하는3가지필수전략|암이란무엇인가|암치료의어려움,전이성|암세포의특이한대사:바르부르크효과|비만,당뇨병과암의관계|새로운치료법:약물치료와식단결합하기|면역요법의발전:키메라항원수용체T세포|면역요법기반약물치료:면역관문억제제|면역요법의현재와미래|최고의무기,조기발견|거짓양성판정을피하는법|대장내시경검사는몇살부터받아야할까|액체생검기술의유용성과가능성
9장치매,기억과자아상실:알츠하이머병등신경퇴행성질환이기는법
세상에서가장치료하기힘든병,치매|알츠하이머병이란무엇인가|신경퇴행성질환을에방할수있을까|인지예비용량과운동예비용량갖추기|알츠하이머병의원인을밝히는또다른이론들|APOEe4유전자의강력한영향력|치매예방계획세우기|치매에맞서는4가지전략원칙
3부
10장전술적으로사고하기:자신에게적합한원칙으로기본틀구축하는법
현대병에는새로운전술이필요하다|5가지전술영역:운동,영양,수면,정서건강,분자|모두에게통하는유일한전술,고정불변의전술은없다
11장운동:가장강력한장수약
유산소운동이좋을까,근력운동이좋을까|운동과장수의연관성:심폐체력과근력키우기|운동이최고의장수약인이유|노화라는중력에서벗어나는법|우리모두백세인10종경기선수가되자
12장운동의기본익히기:백세인10종경기를준비하는법
체력최적화의삼차원:심폐체력,근력,안정성|2구간운동의탁월한효능:유산소지구력과효율높이기|젖산염수치와미토콘드리아건강의중요성|최대유산소출력운동:최대산소섭취량높이기|근력과근육량상실의위험|뼈밀도검사의중요성|근력운동의4가지기본요소:쥘힘,동심성과편심성,당기기,엉덩이접기
13장안정성훈련하기:부상과만성통증을예방하는법
부상과만성통증이당신을위협한다|안정성이란무엇이며어떤일을하는가|DNS운동:아기때의완벽한움직임패턴되찾기훈련|호흡훈련:안정성의기초다지기1|발훈련:안정성의기초다지기2|척추,어깨,손과손가락훈련:안정성의기초다지기3|늦추어야빨라진다|운동의경이로운힘:80대다시일어서다
14장영양,잘먹는법:식사법을넘어영양생화학으로
식사법전쟁:너무나오염된식사법이란용어|의학3.0의목표:이념과종교를넘어과학으로먹기|영양생화학에관해우리가아는것|나쁜유행병학에서벗어나기:건강한음주란없다|여성건강계획:좋은의도가혼란을부추길때|지중해식식단의유익성과한계
15장영양생화학적용하기:자신에게가장알맞은식단찾는법
표준식단이당신의건강을위협한다|표준식단의중력에서벗어나는3가지전략|열량제한:열량이가장문제다|식이제한:영양생화학이알려주는식사요법|알코올:음주습관관리하기|탄수화물:연속혈당측정기활용하기|단백질:하루에얼마나먹어야할까|지방:어떤지방산을얼마나먹어야할까|시간제한:단식은무조건몸에좋을까|영양이야기를마치며
16장수면,질과양높이기:뇌에최고의약,잠을사랑하는법
수면부족을부추기는오만한사회|최적의수면시간은얼마일까|수면과대사건강의관계|수면과심혈관질환|건강한뇌에필수적인깊은잠|자신의수면평가하기:수면질지수,시간형,수면무호흡증|어떻게해야숙면을취할수있을까|불면증치료하기
17장정서건강보살피기:내가정서건강을무시한대가와교훈
냉혹한진실:나는바닥으로떨어지고있었다|자신이불행하다면과연더오래살고싶을까|누군가가울때휴지를건네지마라|마음의상처나무가알려주는것|정신건강과정서건강은다르다|마음의상처는자녀에게대물림된다|관점바꾸기:나를변화시킨기술|또다른문제,자기혐오|나에관한긍정선언작성하기|변증법적행동치료:감정조절,고통감내력,대인관계효율성,자기관리|고통감내력과감정조절능력높이기훈련|또다른전술들:정반대행동,운동,규칙적치료
에필로그
감사의말|옮긴이의말
참고문헌|미주|찾아보기
치매,암,당뇨병,심장병은늦추고,막고,되돌릴수있다!
만성질환과노화를피하고건강하게잘사는최고의인생지침서
현대의학의눈부신발전덕분에인간의기대수명은그어느때보다더길어졌다.반면에노화와만성질환탓에길어진수명의마지막10년을불행하고고통스럽게살다죽는일이너무나흔해졌다.그리고우리는이런삶을마치운명인양받아들이고있다.과연오래도록건강하게살다편안히죽는것은이룰수없는바람일까?
아마존과《뉴욕타임스》모두에서종합베스트셀러1위에오르며“폭주하는베스트셀러”로센세이셔널한주목과사랑을받고있는이책《질병해방》은바로이질문에명쾌한답을제시한다.스탠퍼드의대의학박사로서세계적인장수의학의권위자이자노화와만성질환전문가인이책의저자피터아티아박사는그렇지않다고단언한다.치매,암,당뇨병,심장병등만성질환과노화는늦추고,막고,심지어되돌릴수있다고,10년에서수십년더젊고건강하게살수있다고역설한다.단,그러자면우리의마인드셋과의학의패러다임을완전히바꾸어야만한다.
기존현대의학인의학2.0은질병진단후사후대처라는접근법에의존한다.우리는이의료체제를버려야한다.대신에병에걸리기전에최대한일찍예방에나서는사전대응의학인의학3.0을도입해야한다.만성질환은중년이아니라20~30대,심지어10대때부터시작되기때문이다.또한모든사람에게똑같이적용하는표준지침을버리고개인맞춤형정밀의학으로전환해야한다.사람은저마다독특하며동일한문제와특성을지닌사람은아무도없기때문이다.이러한목표와전략아래아티아박사는과학적으로엄밀히검증된운동,영양(식단),수면,정서건강을최적화하는전술과도구,기법을낱낱이알려준다.몸과마음건강까지아우르는이책은단지오래사는것을넘어더젊고,활기차고,건강하게잘사는법을일깨우는최고의인생지침서가되어줄것이다.
*장수의학,노화,만성질환의세계적권위자
*스탠퍼드의학박사의25년건강장수연구최초공개
*《뉴욕타임스》,아마존종합베스트셀러1위
*12개월150만부돌파,전세계35개국출간
*아마존,《뉴욕타임스》1년이상장기베스트
*《이코노미스트》〈블룸버그〉올해의책
*정희원교수,김의신교수,신승건소장,조영민교수,임영빈박사강력추천
*앤드류후버만,싯다르타무케르지,스티븐레빗,휴잭맨,팀페리스,조던피터슨,오프라윈프리강력추천
*《뉴욕타임스》《가디언》《더타임스》《워싱턴포스트》《월스트리트저널》추천
출간12개월150만부돌파,《뉴욕타임스》아마존종합베스트셀러1위!
독서계에센세이션을불러일으킨최고의화제작《질병해방》출간
출간1주만에13만부,12개월만에150만부를돌파하며아마존과《뉴욕타임스》모두에서종합베스트셀러1위에오르는전례가드문기록을세운화제작,피터아티아박사의《질병해방》이마침내한국에출간되었다.이책은《뉴욕타임스매거진》의표현대로“폭주하는(타의추종을불허하는)베스트셀러”가되어지금도아마존과《뉴욕타임스》에서1년넘게베스트셀러행진을이어가며센세이션을불러일으키고있다.
《12가지인생의법칙》저자조던피터슨,《타이탄의도구들》저자팀페리스,오프라윈프리등명사들이앞다투어아티아박사를초대해대담을나누고강연에귀를기울인다.또정희원교수,김의신교수,신승건소장,조영민교수,임영빈박사등이시대최고의명의들과건강전문가가찬사를보낸다.만만찮은분량을자랑하는건강/의학/과학분야도서가각계리더와수많은독자에게이처럼큰주목과사랑을받는이유는대체무엇일까?
오래사는법을넘어더잘사는법을알려주는인생지침서
건강장수를위한가장과학적이고실용적인전략과전술을제시하다
한편으로는《월스트리트저널》의분석대로“더건강하게오래사는것에대한사람들의높아진관심과기존의학에대한불만을반영”하기때문일것이다.그렇지만비슷한주제를다룬책이없지않으므로이것만으로는충분한설명이되지않는다.아티아박사는실리콘밸리로대변되는환상적인과장광고과학을거부한다.아울러맹목적인신념에기댄의사과학도거부한다.철저히검증된최신연구성과를토대로치매,암,당뇨병,심장병의원인과최신치료법을소개하고운동,영양(식단),수면,정서건강에서과학으로효과가입증되고현실에서누구나실천가능한전술,기법,도구만을엄선해알려준다.이책의인기는바로이러한과학적근거에바탕을둔엄밀성과실용성이라는탁월한차별성덕분이라할수있다.한마디로이책은오늘날사람들이삶에서추구하는목표와바람에정확하게부응하는명료하고강력한해결책을제시한다.
더중요하게는이책은건강과장수,노화를바라보는우리의관점과마인드셋을완전히바꾸어준다.아울러의학의패러다임까지근본적으로전환하게만든다.그리하여우리는이책을통해더젊고건강하게오래사는법만이아니라더행복하고질높은삶을사는법,우리가소중히여기는가치를지키고가꾸는법까지배우고깨우치게된다.신승건소장의평가는이책의의의를정확하게가리켜보인다.“《질병해방》은단순히오래사는것을넘어‘잘’사는삶을위한귀중한지침이다.”
전도유망한스탠퍼드의학박사전공의는왜의료계를떠나려했을까
의학2.0에서의학3.0으로패러다임전환하기
이책의저자피터아티아박사는스탠퍼드의대를졸업하고존스홉킨스병원에서“올해의레지던트”로선정되는등앞날이창창한전공의였지만한때의료계를떠나컨설팅회사에취직하는우여곡절을겪었다.왜일까?현대의학의접근법과체제에절망했기때문이다.
현대의학(의학2.0)은부상,사고,감염병등급성질환에는뛰어난효과를발휘한다.그런데오늘날주요사망원인은노화와노화에따른치매,암,심장병,당뇨병등만성질환이다.그동안주류의학은이만성질환문제를해결하기위해‘암과의전쟁’을선포하는등엄청난돈과인력을쏟아부어왔다.그러나그성과는미미하기그지없어거저병들고쇠약한채로목숨만연명하는기간을좀더연장하는한계에직면해있다.
아티아박사는의학2.0의가장큰문제점이병진단을내린뒤사후대처하는접근법자체에있다고지적한다.노화의만성질환은감기처럼걸리거나안걸리는이분법식질병이아니다.만성질환은아주오래전부터징후가시작되어보이지않게누적되다가병으로드러나기때문이다.병진단이내리면이미뒤늦은경우가대부분이다.그러므로최대한일찍부터예방과대처에나서는사전대응의학(의학3.0)으로패러다임을근본적으로전환해야오늘날만연한만성질환문제를해결할수있다고아티아박사는강조한다.
우리는병진단을받은후가아니라지금당장,심지어모든수치가정상으로나오고건강해보일지라도대응에나서야한다.아울러중년이아니라20대,30대부터,심지어10대부터만성질환문제를감시하고개입해야한다.그럴때우리는만성질환과의싸움에서이기고죽을때까지더젊고건강하고활기찬삶을누릴수있다.의학2.0에서의학3.0으로의패러다임전환,이것이야말로노화의중력에서벗어나건강장수를누리는데서핵심이다.
당신이당신인생의선장이다
개인맞춤형정밀의학의새시대를향하여
의학2.0은또한모든사람에게똑같은표준치료법,접근법을적용한다.그러나사람들은개인력,가족력뿐아니라환경과생활습관까지모두저마다다르다.수치가‘정상’으로나온다고해서‘최적’인것은결코아니다.똑같은질환에걸려도진행과정과치료법은전혀다를수있다.따라서표준화된의학2.0의전술과대처법인시술(수술등)과약물만으로는만성질환을이길수없다.
대신에의학3.0은운동,식단(영양),수면,정서건강등생활습관을개인별로최적화하는전술과대처법을사용한다.누구에게나통하는만병통치약같은것은없다고아티아박사는단언한다.우리는최신정밀의학기술을활용해자신에게어떤독특한문제가있으며,이를어떤식으로대처하는것이가장효과적인지알아낼수있다.
또의학2.0은암,치매,당뇨,심장병등을별개의질병으로보고각각대처한다.그러나의학3.0의관점에서만성질환은하나하나가따로생기는단일질환이아니다.이질병들은노화의질환이라는긴스펙트럼상의한질병과정이며서로복잡하게얽혀있다.그러므로우리는바로지금부터,나아가최대한일찍부터운동,식단,수면,정서건강에주목하고자신에게가장적합한전술과도구를찾아삶에적용해야만한다.
저자는우리가인생이란배의승객이아니라선장이어야한다고역설한다.수동적으로진단후병원에치료를일임할것이아니라,적극적이고능동적으로사전에병의싹을자르는일에나서는것,이것이만성질환시대를사는우리의올바른자세임을이책은일깨워준다.