떨리고걱정되는불안한마음은몸에도전해져요
신체반응과주변을살피며불안을이겨내는용기를연습해요
불안한마음을가라앉히려애써본경험,누구에게나있습니다.어릴적발표할차례가되면목소리가덜덜떨리면어쩌나,하려던말을잊고실수하진않을까너무걱정돼서차가워진손을마구비비곤했고요,다큰지금도치과에만가면의사선생님이다가오는순간심장이얼어붙는것같아눈을질끈감아버립니다.떨리고걱정되는마음은이렇게고스란히몸에전해집니다.그래서《걱정과안녕하기》의저자는먼저불안이어떤모습으로나타나는지생각해보라고조언합니다.쿵쾅대는심장,덜덜떨리는다리,몸이움직이지않고목소리가나오지않을것만같은느낌.저마다아주다양한모습으로불안을느낄거예요.
아이들은더욱이눈에보이지않는불안과걱정의실체를뚜렷하게파악하기힘듭니다.하지만내몸에서무슨일이일어나는지는살필수있지요.불안이어떤모습으로내게다가오는지알고나면,해소하기가훨씬쉬워집니다.주위를살피면서내몸이느끼는감각에집중하면아직일어나지않은일에대한걱정이나불안을물리치고현실로돌아올수있지요.이렇게현실감각을되찾는데도움이되는활동을영어로‘groundingactivities’라고합니다.쉽고간단하게할수있는활동을통해땅에두다리를단단히디디고내몸이땅과이어져마치나무처럼튼튼하게뿌리내리고있음을,그래서나는안전하다는것을알게되는거죠.
심호흡을하고주위를찬찬히둘러봅니다.눈길이가는대상,익숙하게느껴지는소리,좋아하는감촉같은걸가까이에서찾아집중하면몸으로안전감을인지하고신경계가평소상태로빠르게되돌아갈수있어요.소용돌이치던마음이가라앉고차분함을회복한아이는자신의감정이서서히긍정적인방향으로변하는것을알아차리게될거예요.이런연습이거듭되면스스로의힘으로평온과안정을되찾고,더나아가걱정과불안을몰아낸자리에‘할수있다’는힘과용기를채울수있을것입니다.
간단한활동으로걱정이나불안과작별하도록돕는그림책,《걱정과안녕하기》이렇게읽어요
누구에게나불쑥찾아올수있는걱정과불안을달래는방법을알려주고회복탄력성을키워주는《걱정과안녕하기》.불안으로어수선한마음을차분히가라앉히는일은아이와어른모두에게꼭필요해요.아이와함께책을보며걱정과불안을느꼈던경험을공유하고,책에실린활동도꾸준히연습해요.
*이야기를읽으며:주인공은어떨때불안을느끼나요?걱정이많아지면머릿속이어떻게되는지,몸의어디에서불안을느끼는지이야기나눕니다.아이들에게는사소한걱정거리가아주많을거예요.모두꺼내놓을수있는시간을주고,특히걱정이나불안이찾아올때몸이어떻게반응하는지를생각해보고말로표현할수있게격려해주세요.감정을표현하기는어려울지몰라도“심장이두근대요,배가살살아파져요”처럼신체반응을설명하기는수월할거예요.마음으로느끼는걱정이나불안이그런모습으로몸에나타난다는것을알려주고,부모님의경험도함께나누며어른들도별반다르지않다고이야기해주세요.누군가와같은경험을한다는것만으로도안심이될거예요.
*이야기를읽고나서:당장불안한상태가아니어도,아주쉽게어디에서나할수있는‘groundingactivities’를꼭실행해보세요.다리에힘을단단히주고일어서보는일,의자에앉아몸의어디어디가닿을때편안함이느껴지는지자세를실험해보는일은간단하지만내몸을살피는습관을만드는데효과적입니다.오감으로느끼는것을찾아말하기도재미있게할수있지요.아이가어떨때불안을느끼는지관찰하고행동이다소어수선해보일때,주위를찬찬히살피며지금느낄수있는감각을찾아보면어렵지않게현재로돌아와안정감을느낄수있을것입니다.아이가어떤대상에서편안함을느끼는지,무슨일을할때마음이평온해지는지가까운곳에서찾을수있게도와주세요.귀여운캐릭터를보는것,따듯한엄마손을잡는것등편안하다고느끼는대상이나행동을주위에서찾는연습을통해걱정과불안이닥쳐올때에도마음을다스릴만한것에집중하며안전감을회복할거예요.이렇게연습하다보면적당한긴장감은긍정적인신호로받아들일만큼단단해지고,지금느끼는불안감이사실은실체가없다는걸깨닫고빠르게극복할수있는,회복탄련성이강한아이로자랄수있을것입니다.
‘타임주니어감정그림책’시리즈는
어린이들이자신의기분과감정을충분히이해하고적극적으로표현하며스스로를돌보는힘을기르도록돕는그림책시리즈입니다.자신과좋은친구가되는법을알려주는1권《마음에말걸기》,일상의행복찾기를격려하는2권《작은일에서즐거움찾기》에이어,걱정과불안을다스리는법을안내하는《걱정과안녕하기》를통해아이들이회복탄력성,자기긍정감,진취적인마음,안정감을키울수있도록응원해줍니다.
*인증유형:공급자적합성확인
