노화를 멈추는 100가지 비법 (100세 시대 젊게 사는 법)

정영주

정영주교육학박사,작가

프롤로그10

PART1노화를멈추는기본이해
1.노화는왜일어나는가?13
2.노화를예방할수있는과학적근거15
3.내몸과마음이보내는신호이해하기17
4.젊음과건강의관계19
5.나이에맞는건강목표설정21

PART2건강한식습관으로젊어지기
6.하루물2리터,젊음의첫걸음24
7.항산화식품의힘:블루베리와녹차26
8.가공식품줄이기,자연식품늘리기28
9.단백질의적정섭취로근육유지하기30
10.비타민과미네랄의균형잡기32
11.식물성오메가-3섭취34
12.주기적인간헐적단식의효과36
13.소금섭취줄이는법39
14.설탕과의거리두기41
15.지중해식식단의비밀43

PART3운동으로세포를활성화하라
16.매일30분걷기의기적47
17.유산소운동으로심폐건강유지49
18.근력운동으로젊은몸만들기51
19.스트레칭으로몸의유연성회복54
20.균형감각을높이는운동법56
21.나이에맞는요가프로그램58
22.활동량을늘리는일상팁61
23.체중관리를위한운동루틴64
24.계단오르기,간단하지만강력한운동67
25.주말에는자연속에서활동하기69

PART4마음의건강을돌보는비법
26.명상으로마음안정시키기73
27.감사일기로긍정적인마음유지75
28.스트레스관리를위한호흡법78
29.긍정적자기대화연습81
30.웃음이주는건강효과84
31.마음챙김으로현재에집중하기87
32.정서적회복탄력성키우기90
33.감정을억누르지않고표현하기93
34.감정적인독소해소법96
35.매일5분의나만의시간가지기100

PART5관계가만드는젊음
36.가족과함께하는시간의중요성104
37.친구들과의유대관계강화하기107
38.새로운사람과의관계형성111
39.봉사활동과나눔의즐거움114
40.관계스트레스해소법117
41.인간관계를건강하게유지하는비결121
42.긍정적인대화습관기르기125
43.나쁜관계를정리하는용기129
44.소셜네트워크의올바른활용법133
45.공동체활동으로활력얻기137

PART6수면과회복의비법
46.숙면을돕는습관만들기142
47.자기전스마트폰사용줄이기146
48.수면환경을개선하는방법150
49.수면주기맞추기:밤10시부터6시154
50.낮잠의올바른활용법158
51.수면부족이노화에미치는영향162
52.숙면을위한명상과스트레칭167
53.수면을방해하는음식피하기170
54.자기전몸과마음이완하기174
55.회복력을높이는휴식방법177

PART7뇌를젊게유지하는비법
56.매일새로운것을배우기182
57.책읽기와글쓰기로뇌자극185
58.퍼즐과게임으로뇌운동하기187
59.외국어배우기로뇌활성화189
60.음악듣기와연주로두뇌활동촉진191
61.대화로사고력을강화하는법194
62.디지털치매예방하기197
63.멀티태스킹줄이기200
64.꾸준한학습의힘203
65.뇌건강을돕는음식206

PART8피부와외모관리비법
66.자외선차단으로피부보호210
67.충분한수분섭취로피부건강유지212
68.피부를위한항산화크림사용법214
69.노화를늦추는홈케어방법217
70.피부마사지로탄력유지220
71.메이크업과스킨케어의균형223
72.피부에좋은음식섭취226
73.올바른세안과보습습관229
74.피부건강을위한충분한수면232
75.운동후피부관리방법234

PART9기술과과학의도움
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