치매예방 365 (하루 10분 뇌 건강 습관)

정영주

저자정영주상명대학교교육학박사,작가

프롤로그6

Part1.치매와뇌건강의이해8
1.당신의뇌는몇살인가요?
2.하루10분으로시작하는치매예방의비밀
3.기억을지키는첫걸음
4.치매는예방할수있다
5.뇌의구조와기억의메커니즘
6.치매를유발하는주요원인
7.건강한뇌를위한필수생활습관

Part2.하루10분뇌건강루틴23
1.아침을깨우는3분뇌스트레칭
2.하루한번,기억력훈련게임
3.긍정적인사고로시작하는하루
4.짧은글쓰기와뇌활성화
5.뇌를위한충분한수면준비법
Part3.뇌를건강하게만드는음식과운동34
6.뇌가좋아하는10가지음식
7.치매예방을돕는지중해식식단
8.10분만보걷기:유산소운동의힘
9.집에서쉽게하는뇌활성화체조
10.물마시는습관이뇌에미치는효과

Part4.기억력을키우는마음과관계46
11.스트레스와뇌건강의관계
12.마음을다스리는명상과호흡법
13.인간관계와뇌건강:연결의힘
14.추억회상을통해긍정적인감정쌓기
15.감사일기로뇌의긍정회로활성화

Part5.뇌를위한학습과도전57
16.새로운언어배우기:뇌자극의왕도
17.악기연주와뇌활동
18.독서와토론이뇌에주는효과
19.소소한도전으로만드는뇌의활력
20.함께배우고성장하는커뮤니티참여

Part6.치매예방을위한맞춤실천법68
21.내게맞는뇌건강루틴설계하기
22.뇌건강자가진단체크리스트
23.가족과함께하는치매예방활동
24.치매예방을돕는도구와앱활용법
25.30일실천기록표

Part7.치매예방의과학적배경79
26.최신연구로본치매예방전략
27.알츠하이머와혈관성치매,무엇이다른가
28.뇌를자극하는교육심리학활용하기
29.당신의기억은당신의삶입니다
30.꾸준한실천이만드는건강한뇌
31.나의뇌건강습관이야기
에필로그92