운동 없이 한 달 만에 10Kg 빼기 (따라만 하면 되는 쉬운 다이어트)

쑬딴

저자:쑬딴
파주헤이리예술마을에서책방과출판사운영중.고혈압으로죽고싶지않아갑자기식단공부를하고,단백질쉐이크를사더니3주동안식단조절을했다.3주동안술은3번마시고,운동은하지않고,10Kg감량을하더니갑자기매우즐거워졌다.

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D-1(시작하기에앞서)
첫3일이가장중요하다
1주차(4일~7일)
2주차
3주차
마치며

책속에서

1.D-1

자.내일부터살을빼야하는여러분들게.심심찮은위로의말씀을드린다.각오좀하셔야한다.쉽지않기때문이다.기존에먹던음식의유횩을견디는일이우선이고,끊임없이먹방의유혹도참아야한다.그러나우리가살을빼야하는이유는굳이언급하지않아도된다.무조건빼는게좋기때문이다.살빠져서건강해지는건당연한일이고,그로인한자신감상승과뿌듯함은안해본사람은모른다.그래서이책을썼다.어려운다이어트말고,쉽게쉽게따라만하면되는다이어트.해보니되더라.그러니까한번해보자.우선해야할일이있다.동네근처보건소에가면인바디를무료로측정할수있다.가서본인의인바디를측정해야한다.현재상태를알아야변화를알수있기때문이고,더중요한건,체중감량이목적이아닌정확하게는체지방을줄이는것이기우리가가야할길이기때문이다.그리고궁극적으로지방을먼저연소하게만드는체질로개선하는것이최종목표다.이부분을명심해야한다.갑자기살만빼는다이어트가아닌체질개선.그래야우리가흔히말하는요요현상이쉽게오지않는다.

인바디를측정하였다면,핸드폰메모장에인바디를기록한다.여러가지메모할필요없다.아래3가지만기록하자.

체중:94.3Kg
근육량:41.2Kg
체지방량(체지방율):22.1Kg(23.4%)
(25년6월16일측정한수치이다)
(혈압151/111)

5.3주차

인바디를체크하자.

체중88Kg(처음대비-6.3Kg)
근육40Kg(처음대비-1.2Kg)
체지방(율)17.6Kg(20%)(처음대비-4.5Kg,-3.4%)

체지방량이20%로떨어졌다.근육량은줄지않았다.이제어느정도균형이맞춰진느낌이지만조금아쉽다.체중과체지방이조금더빠지면좋을거같다.그러나걱정하지말자.이상태에서유지되지않고,더빠진다.이미몸이적응을어느정도했기때문이고.우리는3주차식단만잘맞춰주면된다.2주동안먹고싶었던많은것들을이제곧맛볼수있다.한주만더고생하자.3주차는여전히아침엔단백질쉐이크를먹는다.점심땐마음껏식사하고저녁엔단백질위주식단으로최대한노력한다.역시나술도한주만참자.커피나차등은괜찮고,배고프면단백질쉐이크를한잔씩더하도록하자.3주차엔2주차에했던간헐적단식을이틀을한다.14:10정도가적당하다.
---본문중에서