자기결정성, 나로서 살아가는 힘 : 남들에게 휘둘리지 말고 당당하게 나 자신으로 살자

김은주

저자:김은주
연세대교육대학원교수이자연세대교육개발센터(CenterforTeaching&Learning)1호연구원.뇌과학기반의동기부여와교수학습방법을연구했다.학부와교육대학원생들을대상으로‘교육방법및교육공학’,‘학습동기’,‘말하기와토론’을가르치고있다.연세대학교화학과를졸업했고,교육학과학부와석사·박사학위를최우등으로수여받다.2020·2006년교육대학원우수강의상,2020·2012년연세대연구업적우수교수상,국제커뮤니케이션학회(InternationalCommunicationAssociation)우수논문상을수상했다.스위스로잔연방공과대학교,영국유니버시티칼리지런던의뇌과학센터,미국버지니아대학교의뇌과학센터에서방문교수로뇌과학과동기에대한연구를수행해왔다.주요저서로《뇌과학기반동기와학습》,《뇌과학과동기이론에기반한교수학습방법연구와적용의새로운패러다임》,《명강의핵심전략》등이있다.
김은주교수의‘말하기와토론’강의는연세대학교인생강의로유명하다.처음에는학생들이누구에게도지지않는토론법을기대하고수강신청을했다가종강할즈음에는나로서행복하게사는지혜,주변사람들과행복한관계를맺는법을깨닫고,매력과능력을갖춘러버블스타(LovableStar)로사는법을배우고,후배들에게강력하게추천하게된다.실제로‘역대급명강의’,‘연대생이라면꼭들어야하는강의’와같은강의후기가빼곡하다.이책에서는실제강의에서강조하는3가지행복의핵심가치인자율성,유능성,관계성이어떻게행복한삶에기여하는지들여다보고,나자신으로살면서원하는것을성취하는방법을탐구한다.

프롤로그_행복하기로선택한사람들

Chapter1.
행복의조건들:자기결정성이론이알려주는행복의핵심조건들
자기결정성전략#1자율성:나로서살아간다는것은무엇인가?
자기결정성전략#2유능성:“행복을위해일은적당히할래요!”의치명적오류
자기결정성전략#3관계성:만남의깊이도능력입니다

Chapter2.
내인생의주인은나다_자율성
스스로패를펼쳐야인생의게임이시작된다
자율성을빼앗기면다빼앗긴것이다
원하는대로다해봐!
구조화된자율성지지적환경을통한자율성향상전략9가지

Chapter3.
나의일을잘해낼수있다고지각해야행복하다_유능성
“일과행복중무엇이우선이냐?”는잘못된질문이다
내일부터한다고미루기만하면정작일할오늘은영영오지않는다
몰입을통한끈기의힘
유능성향상전략10가지

Chapter4.
행복한삶을위한가장강력한조건은관계성이다_관계성
하버드대연구가알려주는행복의조건
우리가맺는관계의총합이곧우리삶이다
진정으로성공한삶
관계가좋으면생기는일들
솔직함의힘:솔직한사람에게기회의문이열린다
인간관계상호작용의법칙
관계의성공은‘나자신’에게달려있다
관계성향상전략7가지

Chapter5.
나로서살아가며원하는사람의마음을얻는법
매력과능력의러버블스타
원하는사람의마음을얻는법:공감
가장친절한자가가장끝까지살아남는다
공감향상전략6가지

에필로그_나자신의행복을넘어서서,축복의통로로서의나
참고문헌

왜지금자기결정성이론인가?

오늘날의사람들,특히청년들은행복을지속가능한방식으로추구하고탐색하는방법을잊어버렸다.깊이성찰하고진심으로원하는것을마주하기보다타인의SNS를기웃거리며쉽게행복의기준을찾아좇기에바쁘다.성적,학력,재산등의대리지표로스스로의정체성을규정하고정체성이허락하는고정된자리에자기가능성을가둔다.2024년UN이발표한세계행복보고서에따르면한국의주관적행복도는143개국중52위로중하위권,OECD최하위권에머물렀다.전문가들은한국의낮은행복도가사회적ㆍ문화적ㆍ경제적요인들이복합적으로작용한결과라고분석한다.간단히말해구조적인문제라는말이다.하지만사회구조가바뀌기만을기다려야할까?
《자기결정성,나로서살아가는힘》에서김은주교수는개인이행복한삶을실현할수없게하는열악한조건속에서도행복을쟁취하고이를기반삼아성공하는방법이있다고말한다.저자가행복을길어올리는힘으로주목하고연구해온것은에드워드데시와리처드라이언이정립한‘자기결정성이론’이다.이는인간이자율성,유능성,관계성이라는3가지핵심조건을충족할때,만족감과동시에내재적동기가강화되고최적의성장을이룬다고보는이론이다.이러한충족감으로사람은외적보상없이도자발적으로몰입하고,지속해서동기를유지할수있다.자기결정성이론은사회의보상과처벌의시스템을전면적으로개혁하는게아니라자신의내면적욕구의충족을행복실현을위한추동력으로제안한다는점에서획기적인돌파구가된다.

지금당장행복해지는확실한전략

《자기결정성,나로서살아가는힘》은김은주교수가자신과주변을관찰하며발견한다양한‘자기결정적삶’의사례가탄탄한이론적근거와함께제시되어있다.‘모든걸자기가결정하면서살면당연히행복하겠지.하지만그게가능하겠어?’라고생각하는이들도이런사례와이론을따르다보면어느새이책이지향하는곳을함께바라보게될것이다.
행복하고성공적인삶을위해첫번째로염두에두어야할키워드는‘자율성’이다.‘해야하는것’이아니라‘하고싶은것’에집중하는것이자율성충족의첫걸음이다.하지만학교,직장,가족,관습등의사회적압력을무시하고마음대로살수는없다.그래서이책은‘필수적인것’과‘자율적으로선택할수있는것’을분리하고,후자에더마음쓰기를제안한다.학교나직장에서도‘어떤방식으로일할것인지’,‘방과후또는퇴근후어떤활동을할것인지’등을생각하며작은선택을모아삶의주도권을강화한다.그러다보면사회적성공이아닌내가정의하는성공이무엇인지보이기시작할것이다.
두번째키워드는‘유능성’이다.성장의감각을확보하는것이다.성장의감각은내가자율적으로선택한일을지속하고결국꿈꾸는환경을실현할연료를제공한다.오늘날유능함은공인된지표의성취로만달성할수있는자질로인식된다.하지만실제로는다양한방식으로유능성을느낄수있다.이를위해서는무리하게큰목표를잡기보다매일조금씩작은성취를통해서만들어갈수있다.또사회에서경쟁하는타인이아니라,어제의나와오늘의나를비교하고조금이라도변화를만들어나가면쉽게유능성을느끼게될것이다.
세번째키워드는‘관계성’이다.온라인중심의관계는실질적으로청년층들을점점고립시키고있다.심리적안정감이나애정의확인보다‘좋아요’나‘추천’등을얻기위한목적적‘네트워킹’이이러한관계의실체이기때문이다.이책은우리가진짜연결감을느껴야한다고말한다.관심사가일치하는사람들만모인오프라인모임에나가는것도좋은방법이다.하지만무엇보다도감정을교류할수있는친구,가족,멘토와보낼시간을의도적으로늘려야한다.장기적으로는여러얕은인간관계를벗어나신뢰할수있는주요한사람들과깊은관계를추구해야인간관계가장기적으로깊고넓어질수있다고조언한다.

미셸오바마,미야자키하야오…
성공한사람들은모두자율성,유능성,관계성을가졌다

사회적성공이항상행복을보장하지는않는다.하지만자기결정성이론에근거한지혜로운성공모델은충분히매력적이다.미셸오바마는퍼스트레이디로서의상징적역할을넘어교육개혁,국민의건강한식습관등의독자적어젠다를제시하여자기만의브랜드를구축했다.(자율성)그리고강한의지로자기신념과정책을사회운동으로연결했다.(유능감)이과정에서남편인버락오바마와의강한유대,타인에대한관용적이고모성적인면모는주변인을넘어대중과의유대감을높이는요소가되었다.(관계성)
지브리스튜디오를일군세계적인애니메이션감독미야자키하야오도마찬가지다.그는상업적성공보다는자신의예술적기준을관철하기위해지브리를운영했다.(자율성)또이로써영화제작의새로운패러다임을제시했다.(유능감)이에더해지브리스튜디오는직원들간의가족같은공동체문화로유명하다.그는동료들과긴밀한관계를창작의원동력으로삼은셈이다.(관계성)
이책은통찰의명쾌함을방증하듯《행복의기원》의저자서은국연세대교수,전한국상담심리학회회장이동귀연세대교수,뇌과학자김대식카이스트교수,심리학자김경일아주대교수,수많은연세대학교학생들이이책에극찬을아끼지않았다.책을펼쳐보게될독자들도스스로삶을설계하고행복을얻고싶다면저자가거둔필생의지적성취를누리며자기만의행복을찾기를바란다.