알렉산더 테크닉 척추 건강 회복법 예방과 회복을 위한 새로운 접근법

데보라캐플란

미국알렉산더테크닉협회(AmericanCenterfortheAlexanderTechnique,1964년)창립멤버이며,지도자양성프로그램의교수진으로활동했다.1953년앨마프랭크(AlmaFrank,1930년대F.M.알렉산더로부터직접배웠다)로부터알렉산더테크닉교사인증을받았으며,1956년뉴욕대학교(NewYorkUniversity)에서물리치료학(PhysicalTherapy)석사학위를받았다.뉴욕대학교의료센터에서8년간물리치료사들에게알렉산더테크닉을강의하기도했다.물리치료사로서약50여년간알렉산더테크닉을디스크문제,관절염,근육통,척추측만,신경압박,좌골신경통등에훌륭하게적용하여많은사람들의치료를도왔다.또한많은무용수,음악가및배우들에게신체사용과움직임에대해가르쳤으며,병원과대학등에서도광범위한강연활동을하였다.알렉산더테크닉분야의고전으로꼽히는이책은일상적인움직임을실용적인치유로전환시켜허리,목,어깨통증등을완화시킬수있는방법을설명한다.알렉산더테크닉을척추통증에특화시켜대중화시킨따라하기쉬운가이드다.이책은알렉산더테크닉에관한기본텍스트이면서,명확하고정확한의료정보를원하는사람들이쉽게읽고이해할수있다.

목차
역자서문
추천의글
머리말
들어가기전에
1장척추통증과척추사용방법
올바른‘사용’VS올바른자세
올바른사용의중요성
몸과마음의소통
2장알렉산더테크닉에대한이해
머리?-목-몸통의통합
정신적인지시
자제심
알렉산더테크닉과척추통증
3장올바른사용을위한디렉션
근육의긴장을해소하자
근육의긴장을해소하는몇가지방법
1,2,3번디렉션
4,5번디렉션
디렉션을‘생각’하는방법
자기이미지바꾸기:추가적인효과
4장목의통증
일상속의해부학
머리의올바른균형배우기
일상속에적용하기
의학적문제들에적용하기
5장요통
일상속의해부학
허리의올바른사용배우기
일상속에적용하기
의학적문제들에적용하기
6장어깨통증과등통증
일상속의해부학
어깨의올바른균형배우기
일상속에적용하기
의학적문제들에적용하기
7장일상생활속의자세
잠잘때
침실에서책읽을때
체위
책상앞에앉을때
전화통화를할때
소파에앉아책읽을때
면도또는화장할때
양치질할때
비행기,기차,버스로여행할때
운전할때
명상할때
8장척추통증을완화하는올바른호흡
올바른호흡이란?
호흡연습하기
9장척추를위한12단계응급처치

10장목받침대와등받침대
목받침대
등받침대
등받침대의종류
11장척추를위한치유운동
운동은왜필요한가?
가장좋은운동방법
운동을선택하는가이드라인
척추가아플때도운동을해야하는가?
운동기구를사용할때
1일운동프로그램

12장달리기,수영,골프등의스포츠
회복후스포츠활동을재개할때
특정스포츠가척추에미치는영향
13장척추측만증
알렉산더테크닉의혜택
알렉산더테크닉으로호전된척추측만증환자들의사례
스스로할수있는방법
특히청소년들을위하여
14장공연예술가들의딜레마
새로운연습방법
실질적인도움
부상당한무용수를위하여
역동적인감정을다룰때
추가적인도움
15장임신과통증
결론
감사의글

출판사서평
자신의척추를올바르게사용한다는것은
스스로위대한의술을가지고있는것과같다!
알렉산더테크닉을척추통증에특화시켜대중화시킨《알렉산더테크닉척추건강회복법》은일상적인움직?임을실용적인치유로전환시켜허리,목,어깨통증등을완화시킬수있는방법을설명한다.이책은알렉산더테크닉에관한기본텍스트이자,명확하고정확한의료정보를원하는사람들이쉽게읽고이해할수있다.
이분야의거장인저자데보라캐플란은미국알렉산더테크닉협회설립자이며,약50여년간알렉산더테크닉을만성...
자신의척추를올바르게사용한다는것은
스스로위대한의술을가지고있는것과같다!
알렉산더테크닉을척추통증에특화시켜대중화시킨《알렉산더테크닉척추건강회복법》은일상적인움직임을실용적인치유로전환시켜허리,목,어깨통증등을완화시킬수있는방법을설명한다.이책은알렉산더테크닉에관한기본텍스트이자,명확하고정확한의료정보를원하는사람들이쉽게읽고이해할수있다.
이분야의거장인저자데보라캐플란은미국알렉산더테크닉협회설립자이며,약50여년간알렉산더테크닉을만성요통,디스크문제,관절염,근육통,척추측만증,좌골신경통등에훌륭하게적용하여많은사람들의치료를도왔다.그녀가유일하게남긴이책은이분야의대표서중의하나로꼽힌다.국내관련업계종사자들이원서를찾아읽던것을이번에한국알렉산더테크닉협회에서,국내의료분야에알렉산더테크닉이얼마나보완적가치가있는지알릴수있는단초가되길바라는마음을담아번역하게되었다.
알렉산더테크닉은일상적인활동을하면서자신의몸을가장잘사용하는방법들을알려준다.골격을효율적으로정렬하고근육을잘사용함으로써척추문제를치유하는능력을증진시킬수있다.몸과마음을하나의통일체로다루는접근방식이특별하고뛰어난알렉산더테크닉은척추통증과건강관리를위한최선의방법임에틀림없다.
인간의골격구조는수백만년에걸쳐보다효율적인수직적결합을완성시켜왔다.이렇게이뤄낸올바른정렬이잘못디자인된가구또는잘못된몸의사용습관으로엉망이되어가고있다.이책은우리의척추가자연치유되는방향으로몸을사용하는길로안내한다.척추건강을스스로회복하고예방할수있는방법을이론적설명,해부학적지식,실제적인연습방법등을단계별로설명하며160여장의사진과일러스트가함께수록되어있다.
자연치유의방법으로1세기넘게그치료적가치를
널리인정받고있는알렉산더테크닉
알렉산더테크닉(AlexanderTechnique)은130여년전F.M.알렉산더가인간이갖고태어난자유로운몸의움직임이문명과환경에의해어떻게잘못길들여지고있는지를관찰및비교,연구끝에정리한자기(Self)사용법이다.존듀이,찰스셰링턴,조지버나드쇼,올더스헉슬리,토니부잔,스태퍼드크립스경,케빈클라인등전세계수많은유명인들이알렉산더테크닉을경험한후극찬을아끼지않았다.
척추통증의영향력은의사와환자만의문제가아닌사회적인문제로대두되고있다.특히중년의직장인들에게는가장비싼치료비를내야하는질환이다.더욱심각한것은환자들의수가줄어들기는커녕점점늘어나고있음에도이문제의심각성에대한이해가부족하다.또한확실한치료법조차확립되어있지않다.적합한대안중의하나가바로알렉산더테크닉이다.
18세이건80세이건척추에유익한방법으로몸을움직이는훈련이필요하다.나이와상관없이모든사람은척추가최대한편안하고정렬된상태로움직이는것을배워야하고,그렇게할수있어야한다.그렇게될때치유를경험하는것뿐만아니라몸을사용하는것이즐거워진다.
의학이건강을유지하기위한방향으로나아가고,환자는스스로돕는방법을적극적으로배워야하는것이치료와예방을위한가장이상적인방법일것이다.알렉산더테크닉이그러한역할을하며,현재그치료적가치를전세계에서널리인정받고있다.의료전문화시대에빠져서는안될이상적인부설분야가바로이알렉산더테크닉이될것이다.이것으로척추질환환자들이보다빠르게쾌유하고더오래건강을유지할수있을것이다.
그녀의치료실에는오직의자와테이블뿐이었다!
알렉산더테크닉은우리몸을사용하는도구일뿐,위대한기적이아니다
저자는자신의환자들에게척추에통증이느껴질때어떻게하면좋은지,어떻게하면안되는지,통증의주기와시간을어떻게스스로경감시킬수있는지등을가르쳤다.그결과그들은통증이시작되어도두려워하거나절망에빠지지않았다.그들대부분이스스로활동적이고정상적인생활로회복할수있는능력이있어치유가가능하다고몸소체험했기때문이다.이책을읽고직접적용해본다면자신의척추를효과적으로사용하기위한중요한핵심을이해할수있을것이다.훈련할수록점점더나아지는것을체험해가면서이기술을터득하게될것이다.
통증완화를위해서는많은것을필요로하지않는다.인간이몸에지니고있는타고난균형조절능력을회복하고,몸의조화로운설계대로기능하도록방해하지않는방법을배운다면문제의해결은간단하다.
알렉산더테크닉의가장중요한핵심은몸의국소부위가아프더라도척추와전체몸의올바른사용을통해치유를도모한다는점이다.따라서허리가아프다해서허리를사용하는방법만배우지않는다.목,어깨,등의다양한문제들도마찬가지다.
잠잘때,책읽을때,양치질할때,운전할때등일상생활의습관에서부터
만성요통,디스크문제,좌골신경통,척추측만증등의학적문제까지
이책은총15장으로구성되어있으며,1장부터6장까지는원론에해당한다.7장부터는저자가자신의환자들에게적용한유효한기술과방법들을다뤘다.목,어깨,등,허리등그부위가어디든상관없이몸의올바른사용이어떻게의학적인문제들에도움을주는지새로운접근방식을알게될것이다.또한이책에소개된연습방법들은간단하며명확하게설명되어있다.
척추통증이나아질뿐만아니라,올바른척추의사용을배움으로써많은상해로부터자신을예방할수있다.우리는점차치유되고스포츠와일상생활속의여러활동,다양한동작들,노동등을보다편안하고긴장과피로감없이즐기게될것이다.
몸과마음의조화로운관계가이루어질때매일의삶을맞이하는기쁨과행복감은더욱커질것이다.이책을통해삶의질을향상시키고,우리몸이지닌스스로를치유하는놀라운능력을경험할수있게될것이다.