두려움 없는 마음

툽텐진파

저자:툽텐진파
승려출신으로티베트불교학의중심지간덴사원의살체불교대학에서불교교학박사에해당하는게시학위를받았으며캠브리지대학에서박사학위를받았다.1985년부터달라이라마의영어통역을맡고있다.맥길대학교티베트불교철학과겸임교수로재직중이며과학과불교의교류와협력을위해설립된마음과생명연구소MindandLifeInstitute상임이사회의장을맡고있다.스탠포드의과대학부설기관인자비심과이타심연구교육센터(CCARE)에서자비심함양프로그램(Stanfordcompassioncaltivationtraining)을개발했고자문위원으로활동중이다.현재가족과함께캐나다몬트리올에서살고있다.

역자:임혜정
1980년생.서울대학교경제학부를졸업했다.2007년부터2여년동안아시아11개국을여행한경험을『일생에한번쯤은』이라는책으로묶었다.세계여러곳을여행하면만난사람들을통해자비심이인간본연의모습이라는믿음을갖게되었다.일상에서마음의흐름을주시하는명상수행을하며,번역을스스로의카르마를닦는수행삼아작업한다.

Ι부왜자비심이중요한가?
1.행복의문을여는훌륭한열쇠:자비심
본성이다
나는너이다
연구결과가시사하는점
자비심의혜택
받는즐거움
베푸는즐거운
커지는삶의의미
줄어드는스트레스
외로움을치유
친절은전염된다
인내가필요하다
2.자신수용의핵심:자신을자비롭게
자기자비에대한오해
낮은자기자비로인해치르는대가
자기자비가이로운이유
내면의힘을키운다
현실성있는목표를세운다
경험을통해배운다
줄어드는스트레스
외롭지않다
“친절하기를그리고행복하기를”
다시유대감으로
3.두려움에서용기로:자비심에대한거부감을깨트리자
자비심에서는용기가필요하다
자비심에대한두려움
잘못된보호막,자존심
친절한문화
있는그대로받아들이자
자비심키우기:스탠포드자비심함양프로그램
Ⅱ부마음과정신단련
4.마음에서행동으로:의도를동기로전환
사무량심
의식적인목표설정
연습:목표설정하기
하루를되돌아보기
연습:되돌아보기
의식적인목표설정과되돌아보기의효과
의도가동기가되는법
5.자비심을기르는방법:집중과자각
잡념은어쩔수없는것인가?
마음고요히하기
연습:복식호흡
연습:마음넓히기
마음집중하기
연습:호흡을통해마음집중하기
연습:이미지를통한집중력수련
메타인식강화하기
연습:메타인식
6.마음열기:과도한자아의틀에서벗어나기
일상에서마음열기
자애명상과자비명상으로마음열기
연습:자애명상
연습:자비명상
고유한수련의강력한효과
감사명상
또다시유대감으로
7.“내가행복하기를”:자신을보살피기
자기자비와애착의유형
자신고통을수용하기
자신을용서하기
연습:자신을용서하기
자신을인정하기
연습:자신을인정하기
자신에게친절하기
연습:자신에게친절하기
자신을위한자애심
자비심의샘물을다시채우기
8.“내가그러하듯이”:자비의원을확장하기
동질감의힘
보편적인인간성을포용하기
연습:보편적인인간성을포용하기
유대감을확장하기
연습:타인에게감사하기
자비의원을확장하기
연습:자비의원을확장하기
적극적인자비명상
연습:통렌명상
Ⅲ부새로운삶의방식
9.더나은삶을위하여:자비심이어떻게우리를건강하고강하게만드는가?
건강한정신을위한자비심수련
자비로운마음은회복력이뛰어나다
자비심수련과감정조절
도덕성을견고하게
10.더담대하게더여유롭게더자유롭게:자비심을삶의기본원리로
일상에서실천하기
내적변화의원리
보고느끼고행동하라
인식을바꾸면감정도변한다
이세상을사는법
감정에서삶의원리로
11.하나의힘:더자비로운세상으로
자비심과의료시스템
자비심과교육
보살피는일터,공정한경제
“완전히다른회사”
보다공정하고자비로운사회를향하여

감사의말
주

내생각대로경험하는세상,
새로운방식으로보고,느끼고,행동하라!

명상이우리일상에미치는긍정적영향에대해설명한탁월한책_달라이라마
명료하고심도있게,삶을바꾸는법을소개하는책_잭콘필드(심리학자,명상전문가)

풍부한과학적연구결과를바탕으로다양한명상법을소개.자비심을기르는방법을제시하는책가운데가장훌륭하고,명료하고,매력적인책_존카밧진(과학자?명상지도자)

우리시대의스승달라이라마,대표적인명상지도자존카밧진,잭콘필드,샤론살스버그등이
적극권한책

이책은어린수행자의성장이야기를통해마음을분석하는과학적관점과삶을바꾸는실질적인방법을풀어내고있다.우리시대의스승인달라이라마와대표적인명상지도자인존카밧진,잭콘필드,샤론살스버그,심리학자대니얼골먼등으로부터찬사를받은책이기도하다.
저자는자신의삶과과학적근거를바탕으로마음을열고목표에집중하는것만으로도삶이달라질수있다는것을증명해보이고있다.자신을짓누르고있는우울과불안,두려움에서벗어나건강한삶,균형잡힌삶을원하는독자들에게이책은유용한안내서가될것이다.
마음도훈련하면바꿀수있다.악기를배우듯이행복이나자비도기술로써배우고익힐수있다.인간의마음과뇌는훈련에반응하기때문이다.그리고배우고익힌기술은연습이필요하다.그렇다면어디서부터,어떻게시작해야할까?저자는<스탠포드자비심함양프로그램(CompassionCultivationTraining,CCT)>을추천한다.이프로그램은전통적인티베트명상과현대심리학을접목한것으로임상과정에서상당한효과를입증했다.책에실린연습들은누구나쉽게따라할수있을정도로상세하게설명되어있다.따라하는것만으로자신의마음을짓누르는감정에서벗어나는체험을할수있다.
단순히호흡에집중하거나감각을집중하는것이아니라주제를선정하고,단계를설정해서집중적으로마음의힘을키우도록하는<스탠포드자비심함양프로그램>은초보단계부터고급단계까지있어명상초보자는물론명상의깊은단계에이르려는이들에게도유용한안내를한다.
저자와<스탠포드자비심함양프로그램>을개발한<자비심과이타심연구교육센터(CenterforCompassionandAltruismResearchandEducationatStanfordUniversity,CCARE)>는감정과생리현상간의관계를밝히는연구로명성이높은곳이다.창립당시,달라이라마가티베트조직이아닌곳가운데가장큰후원을한것으로도유명한데이는평소에달라이라마가강조하는“보편적인자비심”에대한확신과이책저자인진파박사에대한신뢰가작용했다고알려져있다.진파박사는1985년부터달라이라마의영어통역을전담하고있다.

두려움없는마음,용기를가져라
<스탠포드자비심함양프로그램>에서필수조건이되는자비심.마음의능력을키우는데자비심에전제되어야한다는사실은하나의벽으로보일수도있다.‘무한경쟁에서살아남기위해발버둥쳐도모자랄판에자비심을생각할여유가어디있는가?경쟁에서밀려나패배자가될수도있지않는가?’많은사람들이갖고있는두려움이다.저자는말한다.“앞으로경쟁은점점치열해질것이고,불확실성은점점커질것이다.스트레스를다스리는것은가장어려운숙제가될것이다.해답은두렵지만자비로울용기를지니는것이다.”
자비심에대한우리의이해가깊지않은것도사실이다.자비심을왜길러야하는지,개인적인차원은물론사회적인차원에서자비심을어떻게실천할수있는지책이안내하는대로마음의길을따라가다보면놀라운변화를경험할것이다.용기를내어자비로운마음으로삶을바꾸어가는경험을하게될것이다.