너무 고민하지 마 (지나친 생각을 멈추고 삶에 더 많은 즐거움을 가져오는 법)

앤보겔

AnneBogel
그녀는자신의삶과글에관해생각할때마다시인에밀리디킨슨의‘나는가능성속에서산다’라는구절을떠올리곤한다.그녀는낡은사상을신선한관점으로바라보며독자들이마치처음보는것처럼느낄수있도록하는데능숙하다.
2011년,앤보겔은블로그〈모던미시즈다시〉를만든다.당연히그이름은제인오스틴의소설에서따왔다.새롭고신선한관점으로오래되고친숙한아이디어와사상에접근하는앤의작업방식에똑똑하고사려깊은독자들이금세모여들었다.그녀가올리는책목록역시가장인기있는게시물중하나다.
그녀는독자와작가,출판사관계자들에게일종의‘취향을만들어주는사람’으로알려져있다.2016년,앤은팟캐스트〈다음에는무엇을읽어볼까?〉를시작한다.그녀의방송은문학소개와독서방법,그리고책과독서를다루는인기있는팟캐스트로자리잡았다.2019년또다른팟캐스트〈단하나의좋은책〉을선보인후매주자신의책꽂이에서사랑하는책하나를골라10분정도씩청취자에게소개하고있다.저서로는《ReadingPeople:HowSeeingtheWorldthroughtheLensofPersonalityChangesEverything》,《I'dRatherBeReading:TheDelightsandDilemmasoftheReadingLife》,《MyReadingLife:ABookJournal》가있다.

프롤로그
지나친고민의파괴적인영향에서벗어나라9

제1부성공을위한마음가짐

제1장나는왜계속고민하는가31
제2장당신이하는일을지켜보라49
제3장무엇이중요한지를결정하라71
제4장여유시간을만들어라95

제2부지나친고민에서벗어나는법

제1장나아가기위해속도를올려라121
제2장자신만의정원을가꾸는법139
제3장자유를위해자신을통제할것165
제4장다른사람의도움을받는법189

제3부좋은날이올것이다

제1장일이내맘대로되지않을때215
제2장의식의놀라운힘233
제3장과소비할권리251
제4장작은변화가주는삶의풍요로움271

에필로그
평화와기쁨이있는자유로운삶을위하여289

감사의말298
주석303
도서추천314
옮긴이의글321

0.일상의고민에대처하기위한간단한OX테스트

1.때로그럴만한가치가없는것에정신적에너지를낭비한다.
2.생각을다른곳에쓰는것이낫다고생각하면서도고민에빠질때가있다.
3.과거에일어났던일을곱씹으며답답해한다.
4.자주스스로를의심한다.
5.사소한일에신경쓰고하찮은문제를고민하며시간을낭비한다.
6.생각에잠겨밤잠을설친다.
7.도움되지않는생각을반복적으로한다.

*O가하나라도있다면이책을읽어보자.(고민하지말구)


1.우물쭈물하다가이럴줄알았지

우린얼마나쓸데없는고민에삶을낭비하고있는가?거기에갈까말까?이걸살까말까?도움을받을까말까?그땐왜그랬을까?이게맞을까?잘못되면어떡하지?
저자는먼저,고민해야될것과고민하지말아야할것을구분하면서지나친고민이란그럴만한가치가없는일에에너지를쏟아붓는것이라고말한다.자기생각을다른데쓰는것이더현명하다는사실을잘알면서도우리는왜그렇게하지못하는것일까?지나치게고민하고있다는사실마저인식하지못한채악순환의고리에빠져있거나,자신만의낡은생각의회로에서벗어나지못한채반복적인사고와분석마비에사로잡혀있는것은아닐까?
저자는자신의경험과주변사람들의이야기를통해우리가어떤생각의함정에빠져있는지,나의사고패턴은어떤지바라볼수있게해준다.지금나의생각이내편인지아니면적인지생각해보는것을시작으로지나친고민에대처하기현명한태도와방법들을하나씩꺼내이야기한다.우리모두지나친고민에사로잡힌채살이유가전혀없다.


2.무엇이중요한지를결정하라

지나친고민에서벗어나기기위한여러방법중하나는가치관에따른의사결정이다.내가무엇을중요하게생각하는지안다면이후는명확하다.저자는비행기타는것을싫어하면서도세계곳곳을돌아다니는친구를이야기하고꽃집을지나치며꽃을사야할지말아야할지고민하던순간을,비싼레스토랑에예약을하고취소를해야할지말아야할지고민에사로잡혔던경험등을이야기하며이런고민들사이에서어떻게효과적인의사결정을할수있는지그기준과방법들을제시하면서과정을보여준다.
지나친생각이단지머릿속에서만일어나는것일까?그런상황은자신의환경에서시작될수도있고스스로를통제하지못한상황에서도시작될수도있다.저자는삶에서일어나는여러고민의순간들을포착하면서지나친고민이라는정신적인잡초를피하기위해서생활을어떻게조절해야하는지습관의중요성을,자신만의정원을가꾸는법을,자신을통제하는법을,다른사람의도움을받는법등당장써먹을수있는효과적인방법들을전문가적지식을엮어가면서이야기한다.


3.좋은결론을얻기위해선불확실성으로들어가야한다.

“바다의건강은강의건강에달려있다,강의건강은그보다더작은강에달려있다.작은강의건강은시냇물의건강에달려있다.”-웬들베리〈지식의역습〉중에서

일이내맘대로되지않을때우리는고민한다.하지만고민한다고해결되는것이있었던가.지나친고민은숨겨져있는삶의즐거운순간을빼앗기만할뿐이다.일어나는일을통제할수는없지만생각은선택해서통제할수있다.고민에빼앗긴삶의즐거움을되찾기위해필요한것은무엇일까?
맑은시냇물이바다의건강을만들수있듯저자는작지만중요한것들을이야기한다.삶에여유와평화를만들어주는소박한의식(ritual)에놀라운힘이있음을,가치있는경험으로서때로는과소비할권리가있음을,그리고삶의사소하고작은변화를통해커다란즐거움을가져올수있음을,그렇게바로옆에있지만보이지않던삶의즐거움과자유를찾을수있도록도와준다.

4.다음단계

이책을살까말까?


5.당신의고민을덜어줄한문장

생각의본질을바꿈으로써당신은세상을경험하는방식자체를근본적으로바꿀수있다.p.289

우리가지나치게고민하고있다는사실을인식하지못하면이를극복하는것은불가능하다.p.67

가치관이의사결정을이끈다.p.73

우리는종종지나친고민과생각이머릿속에서만일어난다고여기는경향이있지만,사실이문제는물리적공간과도밀접하게연결되어있다.p.104

뇌가지치면고민에빠지기가더쉽다.p.111

중요하다고오래생각할필요는없다p.123

내가흔들릴때마다나는그날아침오토바이를얻어탄기억을떠올리며‘때로는속도를내는게낫지않나?’하고자문해본다.p.122

고민만하고있으면부정적인것에매달리게된다.p.135

삶에서일어나는일을통제할수는없지만이를해석하는방법은내가선택할수있다.긍정적인해석을하면좋은생각을키워나갈수있다.p.150

사물을생각하는방식은사물을경험하는방식을바꾼다.p.236

의식은마음비우기를돕는다.p.240

어린시절행복한기억은모두같은말로시작되었다.“물쓰듯써보자”p.261

이작은순간들을즐길수있도록스스로에게허락하는것이얼마나큰선물인가.p.283

그대자신속에있는기쁨과행복의씨앗을깨닫고만질수있기를매일자신안에자리잡은기쁨의씨앗에어떤영양분을공급할수있는지를스스로깨우치기를.산뜻하고견고하며자유롭게살수있기를.p.297

[해외서평]

“결정과문제에대해고민하는것은시간의종류와상관없이낭비에불과하다.이낙관적이고고무적인책을통해저자는독자들에게어떻게하면이정신적함정에서벗어나인생의모험을되찾을수있는지를보여준다.”
-로라밴더캠,《시간전쟁》의저자

“앤과함께대화를하거나그녀의작품을읽다보면나는삶에대한평온함을더잘느낀다.늘정확한충고만건네주는우리는인터넷으로만난자매이며,이책역시예외가아니다.”
-켄드라아다치(KendraAdachi),《게으른천재의비법(TheLazyGeniusWay)》의저자

“가장친한친구가건네는따뜻함과전문가적통찰력이어우러진것같은특유의조합이다.이책은현명하게살고모든것에아낌없이쏟아붓고자늘신경쓰는현대의우리를위해‘만약’에얽매이지않고어떤좋은결정을내릴수있는지에대한실질적이고풍부한관점을제공한다.지나친고민은하지말것.변화무쌍한결정을내리고일상의딜레마에시달리는독자들에게이책이훌륭한동반자가될것이다.”
-베스실버스,《당신이틀려도나는경청한다IThinkYou’reWrong(ButI’mListening):AGuidetoGrace-FilledPoliticalConversations)》의저자이자팟캐스트인〈정장의정치학(PantsuitPolitics)〉의진행자

“지난십년이넘는시간,나는저자의책은늘읽었다.돌이켜보면그녀의말이내인생에서가장중요한통찰력으로이끌었다는것을알수있다.그녀의재능은특히우리가생각하는방식에있어,얼마나작은변화가새로운시각과새로운길을열어줄수있는지를보여준다.많은이들이크고작은선택으로가득한세상에서씨름하고있으나저자는항상다른방법이있음을알려준다.”
-사라스튜어트홀랜드,《당신이틀려도나는경청한다(IThinkYou’reWrong(ButI’mListening):AGuidetoGrace-FilledPoliticalConversations)》의공동저자이자팟캐스트인〈정장의정치학(PantsuitPolitics)〉의공동진행자

“지나친고민이라면2등이서러울정도의나에게이책은앤보겔이꼭집필해주었으면하는소원이었고그녀의책이필요했다.이책이출간되어개인적으로매우감사한마음을전한다.이책은단순고민에대한책이아니라,고민을멈추는실용적이고실행가능한지침서이다.저자가사려깊게제시하는단계를하나씩밟아나가며우리는우아함과자유를되찾는다.”
-메리베스메이휴웨일런(MarybethMayhewWhalen),9권의소설을집필한작가이자,만성고민에시달리는사람이며팟캐스트〈그녀가읽는다(SheReads)〉의창립자

“앤보겔은고민에빠져있는우리의마음을읽는다.진정으로고민을이해하는작가는진부하고상투적인조언대신진정한답을얻고이를우리에게알려준다.우리는절대고민에빠져살고싶지않을것이다.즉,불평을하고부정적인사고패턴에사로잡혀있다는뜻이다.그러나저자는우리에게탈출구를제시한다.지혜와유며,진실에대한개인적인이야기를말미암아고민에서벗어나게끔,우리가자유로워질수있게끔도와준다.이책은언제나내침대맡에놓여있을것이다.”
-패티캘러핸헨리(PattiCallahanHenry),뉴욕타임즈베스트셀러《C.S.루이스부인되기(BecomingMrs.Lewis)》의저자