스포츠 멘탈 : 운동선수와 코치를 위한 지침서

박영곤

“하마돼지(하면된다)”라는독특한별명으로절대긍정의멘탈을가진저자는자신의성취경험을바탕으로NLP,성공학,스피치,심리학,멘탈,뇌과학,코칭등의다양한학문과기술들을융합하여멘탈사용법의체계화와대중화에열정을불태우고있다.현재멘탈관련저서활동을활발히하고있으며멘탈코칭센터에서심리상담,불안과트라우마극복을위한멘탈훈련,강의,운동선수멘탈훈련및상담을진행하고있다.

PART1스포츠멘탈
멘탈훈련의필요성·15
마음과몸·18
생활속의스포츠멘탈·20
운동과일상생활·23
스포츠멘탈훈련·30
멘탈과운동수행·38
스포츠멘탈기법의적용·41
건강한멘탈상태·46
멘탈훈련의유의점·51
개인적심리요인·55
긍정의멘탈·59
상태조절·62

PART2신념
신념이결과를창조·75
선수의성공신념·77
긍정적사고·80
목적적사고·82
생산적사고·85
가능적사고·91
긍정적사고의훈련·97
유능감과자기개념·109

PART3신경회로만들기
신경계의구성·117
뇌의신경가소성·119
신경의진화·123
헵의학습·127
선택과훈련·130
운동과뇌의기억·133
내현기억화·137
전용신경회로·143
운동기술습득·149
운동전용신경회로만들기·152
학습과기억·155
기억과운동수행·158

PART4불안
스포츠불안·171
각성조절·175
각성과불안·179
운동수행과각성·183
불안과운동수행의관계·188
경기불안의해소·201
코치의멘탈코칭·211
신체이완방법·220
이완전략·227

PART5심상
마음과이미지트레이닝·235
마음의변화·242
시각화와뇌·247
심상훈련·252
심상훈련과멘탈·255
심상훈련과초능력·261
심상훈련방법·266
심상훈련전략·272

PART6목표와동기
목표설정·281
목표가나를이끈다·292
목표설정의중요성·298
목표설정의원리·305
운동선수의초점·309
운동선수의초능력·313
전략·315
스포츠동기·318
동기에대한관점·322
내적동기와외적동기·326
동기유발전략·331

PART7주의집중과루틴
집중력·339
주의의용량·343
주의의준비·346
주의의선택·350
주의집중의조합과전환·353
주의집중향상전략·357
에너지관리와주의집중·369
몰입·372
몰입을위한회복·378
루틴·381
수행루틴·384
루틴의효과·391
루틴의적용·395
양궁루틴전략·400
골프루틴전략·406
사격루틴·411

PART8리더십과멘탈
코치의리더십·417
코치의리더십유형·422
경기에서의리더십·429
코치의리더십지침·433
긍정코칭리더십·440
멘탈언어·446
긍정의언어·451
운동학습과멘탈·455
학습과반응·459
변화가힘든이유·463
선수의세상모형·465
감정의중독·467
심리적간섭의차단·470
중독상태·473
우울함의정체성·477

스포츠관련서적중에서멘탈과관련된책이많이없는상황에서메마른대지에단비가적시는것처럼적절한시기에운동선수와코치를위한지침서인“스포츠멘탈”이출판되어운동선수와코치들에게큰힘이될것으로보인다.
이번에출판된“스포츠멘탈”은전문서적의단점인딱딱하거나너무이론적인구성이아닌실제스포츠현장에서활용할수있는실용적인내용으로구성되어있으면서도스포츠심리학이론뿐만아니라뇌과학,리더십,양자심리학,일반심리학등의원리와기법이통섭적으로융합되어있는것이특징이다.
그래서운동선수와코치의멘탈강화뿐만아니라세상을바라보는경계를확장시켜일상적실재의자원과에너지뿐만아니라비일상적실재의자원과에너지를활용하여원하는성과를창조할수있는방법을제시하고있다.
운동선수와코치가원하는성취결과를얻고싶다면이책이분명한조력자의역할을하는지침서가될것으로확신한다.

책속에서

루틴
모든스포츠는멘탈스포츠이다.
최상의상태에서최고의운동수행을할수있는멘탈전략을세우고원하는결과를성취하기위해필요한훈련을하는과정에서루틴이차지하는비중이결코가볍지가않다.
그래서운동선수들은최고의운동수행과경기력을유지하고향상시키는데도움이되는안정된상태를일관성있게유지하기위해루틴을활용한다.
특히골프나양궁,사격,테니스,야구등에서탁월한능력을발휘하거나위대한성취를이룬선수들을자세히관찰해보면자신만의독특한패턴을만들어경기에활용하는것을알수있다.이러한루틴은모든스포츠에서활용이되고있으며멘탈을강화하기위한훈련에서아주중요하게다루고있는심리기술이다.실제로스포츠현장에서많은선수들이자신만의루틴을활용하여경기력향상에도움을얻고있다.
스포츠에서루틴이란선수들이최고의운동수행을발휘하는데필요한일관성있는상태를유지하기위한자신만의고유한동작이나절차를말한다.
즉안정적인수행을유지하기위한습관화된동작이나절차를의미하는것이다.
루틴은탁월한능력을발휘하는선수들에게공통적으로나타나기때문에성공적인경기를준비하기위해서루틴은선택이아니라필수적인훈련과정이다.
경기상황에서루틴을효과적으로활용하기위해서는평소훈련과정에서반복적으로루틴을훈련해야한다.반복적인훈련과정에서루틴이특정한상태를재연할수있게하기위해서는뇌에루틴과관련된전용신경회로를구축하여자동화된시스템을만드는것이필요하다.
그래야만극한상황에서도효율적인운동수행을할수있는집중력을발휘할수있을뿐만아니라마음의안정과각성수준을조절할수있는멘탈능력을발휘할수있기때문이다.
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