안아주는 말들 : 불안이 익숙한 사람을 위한 심리학

사이토시게타

정신과의사이자작가.
오랜세월동안가족,부부,육아,정신질환및스트레스등을연구하며‘마음의명의’로두터운신뢰를받으며왕성한집필과강연활동을해왔다.특히현대인이끌어안고있는다양한고민과불안을따뜻하게위로하며긍정적으로살아가는삶의힌트를담은저서들은여전히많은사랑을받고있다.일본정신과병원협회명예회장,일본여행작가협회회장,알코올건강의학협회회장등을역임했다.
저서로는《그냥다때려치우고싶다》《행복심리술》《즐거운인생에꼭필요한100가지스피치》등이있다.

프롤로그.마음은미처어른이되지못해서

1장.괴로움은이겨내는것이아니라,이해하는것
1성실하기때문에고민하는겁니다.자책할필요는전혀없어요.
2당신이할수없는일도있겠지만할수있는일도많습니다.그걸잊지마세요.
3슬픔을잘느끼는사람이기쁨도잘느낍니다.
4불행을외면하기보다차라리화를내세요.
5절망의끝에서필사적으로살아온사람은고유의빛이납니다.
6괴로울때야말로내가진정소중히여기고원하는것이보입니다.

2장.멈추고바라보기:지금의고민을시간에맡기다
1평소와조금다른것을해봅시다.거창하게생각하지말고아주작은정도도좋습니다.
2향기로운술처럼사람에게도숙성의시간이필요합니다.
3서두를때와기다릴때를제대로판단하면원하는방향으로흘러갑니다.
4문제가해결되는데에는시간이걸리는게당연합니다.
5쉴때만큼은남들이어떻게생각하든지신경쓰지마세요.
6어떤기다림은머지않아다가올기쁨의시간을뜻합니다.
7허둥대면안경을쓰고도안경을찾는게사람이니까요.
8사소한계기로도기분은좋아질수있습니다.그러니부디시간을주세요.

3장.나에게상냥해지기:자기돌봄의습관
1자세히보면모두이상하지요.어딘가튀어나와있고어딘가쑥들어가있고,평범한사람같은건한명도없어요.
2남의시선은신경쓰지말고약간의무모함과용기를가지세요.
3열등감은더나아지고싶다는마음의목소리입니다.
4콤플렉스를싫어하면상처가되지만인정하면개성이됩니다.
5잘하고싶으니까부족함도느껴지는겁니다.중요한것은그다음이죠.
6스스로느끼는것보다당신은더괜찮은상황입니다.파랑새는가까이있어요.
7싫은일을해낸자신을어린아이처럼치켜세워보세요.다큰어른에게도칭찬은필요합니다.
8스무살의얼굴은자연의선물이고쉰살의얼굴은살아온역사를말해줍니다.
9‘옛날이좋았지’란말로과거에머물기보다,바로지금부터의시간을꾸려가세요.
10나라는사람하나정도는영원한내편으로만들어둡시다.
11진짜문제인지상상력을동원한추측인지는구별할필요가있어요.

4장.어울리고기대고받아들이기:건강한인간관계
1완벽한사이란없습니다.적당히마음이맞으면기뻐하고소중하게대해주세요.
2횡설수설할지라도내이야기를계속하다보면받아주는상대는분명히생깁니다.
3말주변이좋은사람보다경청을잘해주는사람에게더호감이갑니다.
4거절하는기분은의외로상쾌합니다.최대한빨리,직접,확실하게전합시다.
5남의생각이신경쓰여불안할때는먼저말을꺼내보세요.
6사람에게상처받았다면,사실은내가생각했던것만큼의관계는아니었을지도몰라요.
7친구에게는높은이상이나바람이아닌배려를가져보세요.
8화를내야할때솔직하게드러내면,기분이좋아지고기력도솟아납니다.
9용서하는사람은용서받습니다.사랑하는사람은사랑받습니다.
10대단해보이는타인도열등감과자존심사이에서방황하는평범한사람일뿐입니다.
11집착과미련을갖지않는건강한연애도얼마든지있습니다.
12고독을‘선택’하면휴식이되지만‘강요’받으면괴로움이됩니다.
13소중한사람의부재앞에서는실컷슬퍼해야만다시일어설힘이생깁니다.
14괴로움을쾌락으로덮어버리면,이성을되찾았을때더큰상처가됩니다.

5장.감정의파도다스리기:불안과우울
1충분한사회적관계속에있을때혼자있는시간도즐거워집니다.
2아파본사람만이남의괴로움과슬픔에도공감하는힘을가집니다.
3침울한성격은당신탓이아닙니다.투병하고싸워야할대상은‘우울’입니다.
4잠깐기분이다운된것인지,우울증이생긴건지짚고넘어가세요.
5마음의병은내잘못으로생긴아픔이아니고,영원히안고살아가야할지병도아닙니다.
6극단적인생각이들때는충동적으로행동하기전에,믿음이가는상대에게속을털어놓으세요.
7이미당신곁에는상냥하고따뜻한말을건네는소중한사람들이있습니다.
8남에게기대는것도용기있는행동입니다.

6장.마음의면역력기르기
1나에게힘을주는사랑스러운존재를가집시다.아이돌,애완동물등무엇이든좋아요.
2종일누워있는것보다약간의자극을주는편이제대로된휴식입니다.
3좋아하는취미가생기면잡념이사라지고마음이개운해집니다.
4꼭불평을해야겠다면시간제한을두고,끝난후에는해결을위해노력하세요.
5고독은싫지만혼자이고싶은,인간이란그런존재.
6좋아하는척하면정말로좋아집니다.
7기분이태도가되지않게,행동으로마음을설득할수있습니다.
8아무도없는곳에서소리지르고절규하며감정을폭발시켜보세요.
9완전히우울해지기전에나만의‘웃음유발버튼’을만들어둡시다.
10감정을문장으로정리하면신기하게도마음이진정됩니다.

7장.80퍼센트심리학:완벽을버리자찾아온변화들
1때로는슬렁슬렁느긋하게살아야재미있는것이인생.
2처음부터수학문제를잘풀수없는것처럼실패와연습은꼭필요합니다.
3긍정적인혼잣말로자기암시를하면상황은분명히달라집니다.
4꿈을향해노력하는그시간이평생의힘이됩니다.
5‘이제끝이야’가아니라‘아직괜찮다’고바꿔생각하세요.
6당신은행복해지기위해지구라는별에태어났습니다.
7행복과불행은스스로느끼고결정하는겁니다.

“세상에나쁜감정은없습니다.
왜그런기분이드는지이해하는게중요하지요.”

마음에남는문장들이있다.유행가가사속에서,라디오디제이의멘트속에서,대수롭지않게넘긴책의어느페이지에서오래도록마음에남아깊은인상을주는‘말’을만나게될때,우리는안도한다.나의상황을공감하고위로해주는말과의만남은텍스트가짚어주는마음의진단인셈이다.

『안아주는말들』은현대인이일상에서흔히마주하는고독,불안,우울,좌절,자기파괴,완벽주의등을따뜻하게안아주고,이어서변화할수있게돕는심리학책이다.왜성실하고올곧게살아가는데도세상은힘들기만할까,예민한성격이라자주슬픈데이것도장점이있을까,때로는왜크게화를내야만할까,괴로움이지나간자리에는무엇을채울수있을까,불안할때야말로성급하게행동하면안되는이유는무엇일까등다양한상황에서독자들이자신을지켜내며여유를가질수있는말을건넨다.짧지만허를찌르는책속의말들은문제에대한정답보다는문제를바라보는다른관점을제시하며생각의환기를권유한다.

총7장으로이루어진이책은1장에서는괴로움을이겨내는것이아니라이해하는것으로정의하며힘을주기보다는빼는태도를,2장에서는지금의문제를조급하게해결하지말고시간에맡기고바라보며신중히결정할것을제안한다.3장에서는어떤순간에도자신에게상냥해지는다양한자기돌봄의습관들을전하고,4장에서는어울리고기대고받아들이는건강한인간관계를말한다.5장에서는불안과우울이라는감정의파도다스리는법,6장에서는마음의면역력을기르는실천적인방법,7장에서는‘80퍼센트심리학’이라고이름붙인‘완벽주의를버리자찾아온변화들’을알아본다.

이책은차례가모두문장으로이루어져있다.트위터의글같기도하고명언같기도하다.굳이책을읽지않아도마음이괴로운사람이라면차례만보고도힘을얻었으면하는저자의의도다.그는평생을“좋은말은좋은인생을만든다”고이야기하기도했다.메마른땅에작은빗방울들이모여숨쉬는대지를만드는것처럼,힘들어하는독자들에게도이책의문장과단어하나하나가‘안심의씨앗’이되었으면한다.어느페이지를펼쳐도당신을『안아주는말들』이가득할것이다.

독자리뷰

-완벽하라고요구하지않는책.느긋하게한가로이지내며,오늘의밥이맛있으면그걸로된거라고,당신은행복하다고말해주는선생님.고맙습니다.

-진지한성격이라남에게너무마음을쓰고,그로인해금방피로가찾아오는사람입니다.그럴때이책을보면긴장했던몸의힘이빠지면서편안해졌습니다.

-평범한유행가노랫말에위로받는날이있다.매일보는하늘과나무에서힘을얻는날도있고.읽으면서울림을주었던이유는글의힘일까,내마음의문제였을까.

책속에서

나는그렇게아무렇지않게주관을확바꾸는사람은신용하지않는다.자신의신념을지키며살아가다가이를바꿔야만할때,괴로움을느끼는사람만이인간으로서신뢰할수있다고생각한다.또그런사람이야말로변할때는확실하게변할수있는법이다.즉,당신이고민하고있다는것은성실하게살아가고있다는증거이다.확실한자신만의신조를갖고,일관되게살아가고있는인간임을증명하는것이다.스스로의마음속에지키고싶은무언가를가졌다는뜻이다.그러니자신감을가졌으면한다.
---p.20

“서둘러”와“기다려”가마냥반대되는것만은아니다.서로영향을미치기도한다.서둘러일을끝내는편이나중에그만큼충분한여유를가질수있게해주기도한다.혹은가끔은충분히자신을놓아주고휴식을취하게해야,그만큼의에너지가쌓여필요할때서두를수있다.이처럼액셀과브레이크를적절히사용해생활의속도를조절하면인생이편해진다.액셀만밟아서과열된나날을보내고있다면,가끔은브레이크를걸어보자.문제가산더미같이쌓인덜컹거리는길로접어들면,서행하는것이지나가기좋다.잘가다가도연료가부족하면정차해서연료를채우는것이당연하다.지금의상태에맞는명령어는“서둘러”와“기다려”중무엇일지생각해보자.
---p.47

나만의리듬과여유를가지고천천히사는것은쉽지않다.다른사람의시선이신경쓰이기때문이다.여유는곧잘게으름과동일시되기도한다.상사나부하앞에서는일잘하는사람으로있고싶다.가족이나연인에게는믿음직스럽고멋진사람으로보이고싶다.친구에게는항상약속이많은사람으로보이고싶다.그러니여유따위부리고있을수없는것이다.그렇게‘남의시선의노예’가되고만다.
---p.69

개인적인의견이지만인간관계에서외향적이고말주변이뛰어난사람이처음에는좋은성적을올리지만,시간이지날수록내성적이고말주변이없는사람과사이가더깊어지는듯하다.사람은자신이원하는것이나생각하고있는것들을끌어내소중히여겨주는이를신뢰한다.내성적이고말주변이없는사람은아첨이나입에발린말을못하기때문에,상대의마음을얻으려고진심으로노력한다.말이적은만큼하나하나에무게가있으며,그렇게서로를알아가다보면상대에게진심을전할수있게된다.그렇게쌓이는시간이계속되면,경청을잘하는사람이결실을맺는때가온다.한편말솜씨가좋고밝은사람은자신의화제에의존하는경향이있다.(……)듣다가도얼른말을끊고자신의이야기를이어가고싶다는욕망이일기때문이다.
---p.117~118

사실자살충동이심한사람에게는어지간한말이아니면설득이잘스며들지않는다.이쪽에서아무리격려를해주고싶어서이런저런말을쏟아내도,자살을원하는사람의마이너스에너지를단박에플러스에너지로바꾸지는못한다.때문에신뢰할수있는사람,전문성이있는사람과의대화가중요하고,이를통해서만이지금의감정을확실히바꿀가능성이높아진다.한편충동적으로자살해버리는일이없도록,자신을쉽게죽을수없는상황에놓는것도필요하다.책임감을가지고무언가를돌보거나,규칙적인생활습관을갖고,무엇보다도매일‘죽으면안된다’라고스스로를강하게타일러야한다.너무쉽게자신을포기해서는안된다!이런매일의마음가짐이나를지키는최대의무기가되어줄것이다.
---p.187

소중한존재가곁에있다는사실은사람을강하게한다.어지간한일에는주저앉지않게된다.일과육아를병행하는워킹맘같은이들이그렇다.업무중안좋은일이생기고회사생활이힘들어져도‘사랑하는아이를위해서라도이겨내자’라며긍정적으로생각하려고노력한다.가족에대한사랑과책임감이그사람을강하게만든것이다.이때소중한존재가꼭연인이나가족이아니어도된다.친구도좋고짝사랑상대나경우에따라서는애완동물도괜찮다.그존재로인해힘을낼수있다면뭐든지좋다.그렇다고마치신앙처럼그대상을위해무조건참아가면서열심히하거나,자신이희생한만큼의대가를요구해서는안된다.그러면의지했던고마운존재가오히려부담이되기도한다.어디까지나자신의마음속에서건강한버팀목정도로삼는게좋다.또한그존재에대한사랑만큼이나,열심히살아온스스로를칭찬해주는것도잊지말자.
---p.200

나는평소에“괜찮은인생을위한기본은무슨일이든80퍼센트주의로가는것”이라고기회가있을때마다떠들고다닌다.원만한사회생활이나인간관계,자아실현을통해삶을잘꾸려가기위해서는80퍼센트정도로만족하면된다는뜻이다.친구에게화가났다면혹시당신이생각하는‘완벽한친구’임을바라기때문은아닐까.자신의기준에맞지않는사소한언행이다거슬리는것이다.회사에서도마찬가지다.일을너무완벽하게하려고하니,자신이나타인의실수에도한심하다는생각이드는것이다.
---p.235