정선근
저자:정선근
서울대학교의과대학을졸업하고같은대학대학원에서석사와박사학위를받았다.서울대병원재활의학과에서전공의수련을마치고전문의를취득하였다.1997년이후서울대학교의과대학재활의학교실교수로재직하고있다.대한신경근골격초음파학회,대한스포츠의학회,대한스포츠의학연구회,대한임상통증학회등에서이사장혹은회장을역임하였다.2006년부터10년간미국재활의학회에서근골격계초음파관련강의를담당하였고지난8년간미국재활의학회의학회지의상임편집위원으로활동하였다.스테디셀러인『백년허리』,『백년목』,『백년운동』의저자이며관련강의동영상이유튜브(정선근TV)에서널리(구독자수130만+)시청되고있다.서울대학교병원에서척추와관절문제를가진수많은환자들을진료하고있다.척추와관절질환에대한연구에집중하여줄기세포를이용한근골격계재생연구,디스크질환에대한운동과자세연구,노인성근감소증치료연구를활발하게진행하고있다.
263『백년허리』개정증보판머리말:'허리사용설명서'를내면서...
269『백년허리』초판머리말:왜'백년허리'인가?
2권내허리사용설명서
8장아픈허리에는윗몸일으키기가제일이야?
282멋진초콜릿복근을가진아재들의요통
285교수님,우리교수님
288허리운동과디스크손상의관계
291그럼,학교체육시간에윗몸일으키기를해야하는우리아이는어떻게하지요?
294무슨소리!나는윗몸일으키기해서허리아픈게나았어!-허리운동을
하기전에알아야할두가지진실
296전문가들도허리아플때윗몸일으키기하라고하던데?
298그럼,허리는어떻게튼튼하게하라는말인가?-허리와운동의상대성원리
300상처와흉터를구분하지못하는MRI
301내아픔모르는허리MRI
305너무나도소중한내허리통증
306척추통증시스템의에러메시지-운동중(中)허리통증의해석
308척추통증시스템의에러메시지-운동후(後)허리통증의해석
309우리몸속에들어있는두겹의자연복대
314허리보호의수호천사,몸속자연복대사용법
315강한허리는강한엉덩이로부터
318내허리에꼭맞는운동선택하기
319아픈허리백년운동할때반드시알아야할사항
321그럼맥길의빅3운동은?
324운동과허리디스크의상대성원리
326허리가운동을만날때
329요점정리
9장요추전만은병(病)인가?
332누가우리장군님의허리를망가뜨렸나?
335디스크통증의시간차전달
337허리구부리는스트레칭의4가지치명적인유혹
341허리구부리는스트레칭권하는사회
344요추전만은병이다?
346요통은직립보행의저주,네발짐승허리아픈거봤나?
350척추관협착증은디스크병과반대야!요추전만을없애야해!
353전방전위증에는요추전만이해롭다?
355천골경사와요추전만그리고전방전위증
359굿바이닥터윌리엄스-허리굴곡스트레칭창시자!
364나는윌리엄스운동으로허리나았어!
366과전만(過前彎)은해롭지않나요?
368나도몰래요추전만이무너질때
372고스톱은반드시4명이상모였을때
376작업할때무너지는요추전만
378차에서내릴때눈앞이캄캄해질정도로허리가아파요
381요점정리
10장디스크상처다시붙이기
384찢어진디스크가다시붙는다고?말도안돼!
384한국에서우연히만난애덤스박사
386애덤스박사코멘트의팩트체크
388허리디스크의상처가없어진것본적있나요?
390그럼,내허리디스크의상처가힐링되는것은어떻게아나요?
391그날이언제일까?
393무슨소리,나는1년이지났는데도조금도낫지않아!
394디스크찢는범인을찾기어려운이유
395디스크상처다시찢는'소매치기'찾아내기
399교수님,혹시외계인이세요?
401디스크에새생명을주는'참회의시간'
402왜재발하는지아는60대여성
404척추위생한달만에좋아진,험상궂은척추관협착증
406신이내린척추반창고,척추위생!
408요점정리
11장허리치료의왕도-척추위생
410척추위생?그게뭔데?
410척추위생어떻게하라는건가?
412척추위생-요추전만을최대화하라
414나는요추전만하면안되는데!
415맥켄지신전동작보다천배,만배중요한척추위생
416척추위생의첫번째관문-나도모르게자꾸허리가구부러져!
418척추위생의두번째관문-아픈데어떻게허리를펴?
420홀로서기보다는기대는것이유리한척추위생
422허리디스크안전하게보관하는법:'안적천'을기억하라
423안적천경진대회최우수작
425안적천을지켰는데도ㅡ아파요!
427안적천을못지키면신전동작!
428허리가인생(人生)을만날때
431허리가인생(人生)의변곡점(變曲點)을만날때
433깨알같은척추위생으로일년365일,하루24시간요추전만을유지하라
434요점정리
12장깨알같은척추위생
438깨알같은척추위생,왜필요한가?
439신전동작
440서서하는신전동작
441앉아서하는신전동작
442엎드려하는신전동작
444척추위생으로서있는자세-당당한가슴법과오리궁둥이법
446척추위생에좋은기립자세-당당한가슴법으로
447척추위생으로걷는자세-당당하고우아하게
448의자에앉아있는자세-무릎과골반그리고등받이
451바닥에앉아있는자세-무릎과골반그리고방석
454척추위생으로허리구부리기-엉덩이빼는스쿼트와짝다리스쿼트
456세수,머리감기
458발톱깎기
459용변기사용
461기침,재채기
462양말신기
463바지입기
464신발신기
465식사하기
466요리와설거지
468청소
470수면(睡眠)
472바닥과침대
473잠자는자세
474허리베개와종아리베개
476TV시청
478책읽기
480큰물건들어올리기
480작은물건줍기
483임신,출산,육아
485종교활동
486운전
488대중교통
488반려동물돌보기
489성생활
490사무환경,의자와책상최적화하기
494회의
495나쁜자세로앉기
496아래위치의작업
498직업상허리를구부리거나오래서있어야할때
499취미생활
502백년허리운동'3마라'와'3하라'
504마라1.허리구부리는스트레칭절대로하지마라!
514마라2.허리주변근육강화운동절대로하지마라!
533마라3.허리운동진도앞서나가지마라!
540하라1.매일가능한범위에서걷기운동을하라!
543하라2.2차자연복대근육을강화하라!
548하라3.운동후충분히쉬도록하라!
550요점정리
552뒷이야기-세가지행운과자가활동질환(自家活動疾患)
556참고문헌
서울대의대재활의학과정선근교수의스테디셀러인백년허리1진단편에이어서실제적인치료방법을제시하고있는백년허리2치료편이다.치료편에서저자는허리통증에서벗어날수있는방법을정확히,구체적으로,누구나따라할수있도록설명하고있다.일상생활,운동,작업등허리아픈사람이겪게되는모든상황에서허리를어떻게사용하는것이옳은지를알려주는말그대로국민허리사용설명서이다.
개정증보판의1권1장부터7장까지는허리통증을어떻게해석해야할지에관한내용이고2권8장부터12장까지는요통에서벗어나허리아프지않게살아가기위한대책에관한내용이다.
1~7장을포함하는'1권내허리통증해석하기'의구체적인내용을보면아래와같다.
1장은급성요통과관련한내용으로이책을읽고이해하기위해반드시알아야하는해부학적기초지식,급성요통과디스크손상의관계,급성요통으로시작한허리통증이깊어지는과정을다룬다.초판1장을소폭개정하였다.
2장은디스크탈출증의자연경과,신전동작,요추전만자세와관련한내용이다.초판2장을소폭개정하였다.
3장은디스크탈출증으로생기는방사통(좌골신경통)의양상,좌골신경통이생기는이유와자연경과,신경뿌리염증을요통치료를위해어떻게해석해야하는지,신경뿌리염증치료가필요한경우와치료방법등을다룬다.초판3장을중폭개정한부분이다.
4장은디스크성요통의양상,생기는이유,후방관절증간관계,심한디스크성요통을해결하는가장현명한방법에관한내용이다.초판4장을중폭개정하였다.
5장은척추관협착증에관한내용이다.척추관협착증의진단에관한오해들,척추관협착증의전형적인증상이나오는이유,협착증이아픈것은협착자체때문이아니라는사실,협착증치료는디스크치료와반대라는오해등을설명한다.새로추가된부분이다.
6장은일생을괴롭히는허리통증의큰그림을보기위한내용이다.나이가들면서허리통증이어떻게변하는지를알면현재의요통이어떻게변할것인지예측할수있다.여기에자신의유전적소인을알면족집게점쟁이처럼예측할수있다.정확한예측은몸에꼭맞는처방이가능하다.아무리검사를해도이상소견이발견되지않아남들이몰라주는심한허리통증으로우울증에이르는이유도설명된다.새로추가된부분이다.
7장은진료실에서흔히보는다양한허리통증을어떻게해석하고어떻게조치를취하는지에관한내용이다.지면의한계로구체적인영상과병력을다보여주지못하는것이못내아쉬운부분이다.나중에실제사례를모아구체적으로소개할방법을찾아보겠다.초판'백년허리상담실'의대폭개정이다.
8장에서12장까지의'2권내허리사용설명서'의내용은다음과같다.
8장은나쁜허리운동이허리를더망친다는사실,허리의상태에따라달라져야하는운동처방,정확한운동처방을위해통증의해석이가장중요하다는사실,초판에서강조했던운동중조심해야할동작에관한설명등이포함되었다.초판5장의중폭개정이다.
9장에는요추전만을병이라고생각하는전문가와비전문가의깊고깊은오해,전방전위증,척추관협착증과요추
전만의관계,일상생활과요추전만의관계에관한내용이자세히설명된다.초판6장의중폭개정이다.
10장은찢어진디스크가다시붙는다는사실,디스크가아무는것과염증반응의관계,디스크상처가아물어가는과정을알아낼수있는현상,아무는데걸리는시간,방해요소,방해요소를제거하기위한구체적인방법등이기술된다.새로추가된부분이다.
11장은손상된디스크를다시아물게하는유일한방법인척추위생에관한내용이다.척추위생의큰원칙,척추위생을관리할때통증이생기면어떻게해석하고해결해나갈지,인생의무게로어쩔수없이허리에나쁜자세와동작을해야만할때의대책인'안적천-신'의원칙등의내용이포함된다.새로추가된부분이다.
12장은깨알같은척추위생이다.일상생활,직업관련,운동관련,취미생활관련등다양한활동중에서생길수있는허리손상을막기위해구체적으로어떻게척추위생을지킬것인지를안내하는레시피북,매뉴얼(사용설명서)이다.새로추가된부분이다.
백년허리서평
척추위생-찢어진디스크를아물게하는유일한방법!
디스크가찢어져서생기는요통(허리통증)은일상의잘못된자세와행동으로스스로자신의척추를공격해서생기는병이다.자신의면역기능이스스로의몸을공격하는병을자가면역질환(自家免疫疾患)이라부르듯,자신의활동으로자기몸을공격해서생기는요통은자가활동질환(自家活動疾患)이라할수있겠다.그러므로,내몸의움직임이내허리를공격하지못하게하는것은요통을치료하는중요한열쇠이며,그것이바로척추위생이다
저자는'내허리가아픈이유가무엇인지','앞으로어떻게될것인지','내몸의움직임이내허리를공격하지못하게하려면어떻게해야하는지'이세가지만알면요통이라는자가활동질환과의전쟁은백전백승(百戰百勝)이라고말하고있다.앞의두가지는백년허리1권진단편에서다뤘으며,나머지'내몸의움직임이내허리를공격하지못하게하는것'에대한깨알같은척추위생부분을백년허리2권치료편에서다루고있다.
