모든 날 모든 순간, 내 마음의 기록법 : 고단한 마음을 보듬고 성장을 돕는 153가지 글쓰기 매뉴얼

박미라

치유하는글쓰기안내자로,마음칼럼니스트로,그리고심리상담자로살아가고있다.존재의본질을찾고싶어하는성격때문에가족학과여성학,나아가심리학과자아초월심리학까지공부했다.글쓰기는이모든과정에서훌륭한도구가돼주었다.사회생활을기자로시작했으며이후잡지편집장,출판사편집자,인터넷콘텐츠팀장을거쳐지금은글쓰기를심리치료에적용하고있으니말이다.글쓰기로마음을표현하고어루만지...

머리말
책사용설명서
여섯가지글쓰기비법

PART1.글쓰기워밍업
001반갑다,노트야
002나에게글쓰기란
003나의기대
004나는이런사람입니다
005글쓰기워밍업
006자원찾기

PART2.떠오르는대로자유롭게쓰기
007나사실은
008미친년글쓰기
009의식의흐름기법글쓰기
010내면비판자가나타난다면
011흐르는강물처럼글쓰기

PART3.글을생생하게표현하고싶을때
012구체적으로:생생하게
013구체적으로:보여주는글쓰기
014은유와비유로글쓰기:나의인생
015은유와비유로글쓰기:나의강점
016은유와비유로글쓰기:나의약점
017은유와비유로글쓰기:요즘고민
018감각적글쓰기:추억의음식
019감각적글쓰기:나를색으로표현한다면
020감각적글쓰기:냄새와촉감

PART4.복잡한생각을정리하고싶을때
021목록쓰기:글쓰기를방해하는것들
022목록쓰기:머리를어지럽히는고민
023목록쓰기:불편한사람들
024목록쓰기:100가지이유
025생각이많아도괜찮아
026선택의기로에서
027외계어로쓰기
028대화기법글쓰기
029알아차림글쓰기
030마인드맵

PART5.감정을해소하고싶을때
031내면의비판자에게
032내감정의특성
033감정이하는하소연
034엿먹어라
035내가열받은100가지이유
036부치지않을편지쓰기:죽도록미운그대에게
037부치지않을편지쓰기:내가진정으로원하는것
038부치지않을편지쓰기:미처하지못한말
039부치지않을편지쓰기:한방을위해
040감정이보내온편지
041자기비난실컷하기
042감정의해일이지나간후에
043감정과대화하기

PART6.마음의상처로고통받을때
044마음의상처란
045내면의비판자목소리
046떠나보내기
047현재와과거
048인생그래프:그리기
049인생그래프:나의생존저력
050내면아이가하는말
051잊지못할내가있었다:유년시절
052잊지못할내가있었다:10대
053잊지못할내가있었다:20대
054어머니:어떤사람인가
055어머니:나의노력
056어머니:내가원하는것
057아버지:어떤사람인가
058아버지:나의노력
059아버지:내가원하는것
060불편한유산:부모의아픔
061불편한유산:마음의짐
062불쾌한경험쓰기
063트라우마쓰기
0644일연속글쓰기:첫째날
0654일연속글쓰기:둘째날
0664일연속글쓰기:셋째날
0674일연속글쓰기:넷째날
0683인칭으로쓰기
069제3자관점에서쓰기
070전지적작가시점에서쓰기
071경험바꾸기

PART7.위로가필요할때
072나와의관계
073오늘듣고싶은위로의말
074내편되어주기
075지금도후회하는그때그순간
076나에게사과하기
077다짜고짜위로하기
078두려움에떨던나
079무슨일이있어도너를떠나지않을거야
080아름다운이별
081모두를위한자애명상

PART8.내경험과거리두기가필요할때
08210년후에
083알아차림글쓰기:생각
084알아차림글쓰기:감정
085알아차림글쓰기:신체감각
086알아차림글쓰기:생각,감정,감각
087알아차림글쓰기:언제나알아차리기
088알아차림글쓰기클리닉:산만할때
089알아차림글쓰기클리닉:집중이깨졌을때
090알아차림글쓰기클리닉:감정이반응할때
091내면의비판자알아차리기
0923인칭시점:관찰하듯쓰기
0933인칭시점:구체적으로쓰기
094거리두기:생각과감정묘사하기
095거리두기:지옥에서걸려온전화
096거리두기:내버스에올라탄괴물
097시점확장하기
098자기관찰일지

PART9.자기이해가필요할때
099나를설명하는세개의단어
100시고쳐쓰기
101빈칸채우기:나를소개합니다
102빈칸채우기:좋아하는사람싫어하는사람
103빈칸채우기:내면의비판자
104빈칸채우기:유능함
105빈칸채우기:죄책감
106내인생의첫기억
107내인생의첫경험
108내가사랑한노랫말
109부러움에관하여
110다른사람의인생을살수있다면
111지구에단50명만남았다면
112미운사람칭찬하기
113지기이해:욕구알기
114자기이해:숨은욕구알기
115자기이해:강점과약점
116몸알기:몸그리기
117몸알기:빈칸채우기
118몸알기:대화하기
119스프링보드:질문형
120스프링보드:서술형
121문장완성형글쓰기
122콜라주와글쓰기

PART10.더깊은내면을알고싶을때
123내면의비판자와대화하기
124투사글쓰기:9단계단어투사놀이
125투사글쓰기:미운감정쏟아내기
126투사글쓰기:싫어하는사람들
127투사글쓰기:신이있다면
128투사글쓰기:《변신》의벌레처럼
129타인의관점에서보기:가족
130타인의관점에서보기:친구
131타인의관점에서보기:직장에서
132사물의관점에서보기
133대화글쓰기:손가락사람
134대화글쓰기:친절한당신
135대화글쓰기:은둔형당신
136대화글쓰기:오늘경험한마음
137대화글쓰기:인생의패턴
138대화글쓰기:내뜻대로안되는나의마음
139대화글쓰기:지킬박사와하이드처럼

PART11.희망이필요할때
140자원찾기
141칭찬목록
142너의관심따윈필요없어
143현실이되는소망목록
144가치찾기:나의가치는
145가치찾기:영역별로찾기
146가치찾기:실현하기
147신은디테일안에있다
148일상의작은행복:숨은행복찾기
149미래에서온편지
150시필사하기
151파랑새가하는말
152내면의지혜에게묻기
153만트라만들기

？마무리글쓰기
01처음부터다시읽기
02밑줄치기
03덧붙이기
04어록만들기
05문장완성하기
06카드만들기
07고맙다,노트야
08너를응원해

참고자료

현대심리학에기반을둔글쓰기실습서

“무의식속의나,감정들,사회적인식과기준에막혀
무의식으로누르고있던진짜나를만나게한다.”

《모든날모든순간,내마음의기록법》은정서적해소와재경험,직면과탈동일시,투사,무의식의의식화,그리고인지행동치료와수용전념치료,더나아가분석심리학과영성심리학에이르기까지다양한현대심리학이론에근거를두고있으며,의식발달의전과정을돕는방식을취했다.각파트를시작할때엔목표와이론적근거,주의할점등을안내했고,글쓰기실습중간중간구체적인글쓰기팁을실었다.혼자작업하더라도마치전문가의친절한안내를받는느낌이들도록하여글쓰기안내자다운다정함도잊지않았다.
무엇보다이책은외국의저명한글쓰기치료사들이소개한기법을차용하지않고,한국적정서에맞게직접개발하고적용해본후가장효과적이었던방법들만추려담았다는데의미가있다.저자는그동안프로그램에참여했던이들의거주지역,나이,성별,집단의특성,학력등에따라매번다른글쓰기방식과기법을만들었고끊임없이대입하고연구했다.그데이터와수많은기록이쌓이고쌓여박미라작가만의글쓰기기법을만들어낸것이다.
이책은현대심리학에기반을둔만큼글쓰기를통해숨겨진나를발견하게하고깊은위로와위안으로우리를안내한다.글쓰기를통해무의식의영역을더드러나게함으로써자신을더잘이해하고한층가벼워진삶을살도록돕는다.하루30분매일글쓰기로성장하고싶다면,자기삶의언어를발견하고싶다면,지금이책이안내하는대로나만의노트에뭐라도써보자!혼자만의고요한시간에글을쓰며자신과만나는지극한기쁨을누려보자!그누구의가르침보다지혜로운‘당신자신에게배우는멋진시간’을경험하게될것이다.