로리
딸과아들,두아이의엄마로서,대한민국최초국제영유아수면전문가이며훈육전문가이다.EBS,KBS,TvN등의방송에출연하여육아강의를진행하고,똑게클래스,똑게빌리지,똑게닷컴을운영하며다양한플랫폼에서육아관련정보를공유하고있다.
대한민국에서처음으로수면교육에대해정의를내리고아이들의잠을해결해준수면교육전문가이다.똑게육아전세대와후세대로나뉠정도로현재육...
·프롤로그
‘육아’는전쟁이아니다,나를고양시키는새로운기회다
·이책을100%활용하는법
-똑게수면프로그램의전체적인큰틀
-이책의목차구성
-비하인드스토리:각자의성향을고려한다양한타입의인수인계서
·똑게용어정리
Part1.똑게육아마인드세팅,필수지식탑재
_필수교양과목이수
Class1.애착이란무엇일까?
-주구장창안아주기만한다고해서애착이생기고완성된다면오히려쉽게?
-양육자의‘아기울음통역스킬’은어떻게키울까?
Class2.아기의울음이해하기
-아기의울음이나짜증에스트레스받지마라
-‘정상적인울음’과‘비정상적인울음’의차이
-이유를알수없는울음,‘마녀시간’의원인은?
-스스로문제를해결할수있는적극적인아기로만들려면?
-초보부모를위한내아기울음소리에대처하는방법
Class3.기본자세
-아기의‘내적조율’이해하기
Part2.똑게육아기본기다지기
_주차별세부업무지침서
1.생후0~6주
Mission1-잠자는법도가르쳐야한다(재우기업무)
-생애초기아기의올바른잠습관을위해기억할사항
-생후0~6주디테일루틴을짜기전알아둘것들
-실전!재우기업무
Mission2？수유에도계획이필요하다(먹이기업무)
-상상그이상의세계,모유수유
-모유수유의기본자세
-모유수유를하며겪을수있는문제와해결책
-유축과모유보관법
-모유,얼마나먹여야할까?
-수유도중에아기가잠들면?
-분유수유
-똑게수유량점검공식
-먹이고난뒤도중요하다
2.생후6~12주
Mission1？잠자는스케줄을정리해야한다(재우기업무)
-6~12주아기의먹과잠스케줄정립을위해꼭기억할사항
-저녁시간,아기가쉽게밤잠에잠들지못한다면?
Mission2？수유량의적절한분배와밤중수유줄이기가필요하다(먹이기업무)
-이시기적절한수유량과수유텀은얼마?
-밤중수유끊기
-당신만의시간을가져라
-똑게스케줄키항목가이드라인
Part3.‘먹-놀-잠’‘먹텀’‘잠텀’을잡으면육아가쉬워진다
_전공필수과목이수
Class1.먹-놀-잠사이클이해하기
-‘먹-놀-잠’의순서를추천하는이유
-주차별‘먹-놀-잠’사이클의변화양상과그원리
-주차별통폐합이후의스케줄표와양육자의할일
-주차에따른‘먹’,‘놀’,‘잠’시간의변화
Class2.먹텀과잠텀스케줄일구기
-적절한먹텀계산법
-일반적인수유방식과그단점들
-부모도아이도편해지는,똑게수유공식
-적절한잠텀계산법
-먹탱크,잠탱크로이해하기
-먹텀과잠텀으로아기의하루설계하기
-본격적인똑게식하루일과설계시작전에해야할일
Class3.먹잠표를이용한주차별스케줄설계
-1~2주차
-3~4주차
-4주차
-5주차
-6주차
-7~8주차
-8~9주차
-12주차(3개월)
-일일똑게키항목분석
-12주까지의‘먹-놀-잠’요약
-먹잠표운영을위한잠텀계산법
Part4.영유아수면원리의이해
_똑게수면프로그램이론심화반
Class1.안전한아기잠자리만들기
-영유아돌연사의원인
-백투슬립(BacktoSleep),바닥에등대고재우기
-하늘을보고누웠을때캣냅극복하는법
-안전한수면을위한권장사항들
-똑게안전잠자리체크리스트
Class2.영유아수면이해
-왜우리아기는잠을잘못자나?
-영유이수면의본질적이해를위한요소
-매우중요한밤잠‘수면의식’정립
-편안한수면환경의조성을위한조건
-영유아수면에대한배움을게을리하지말자
-낮잠을자는동안아기의몸에서벌어지는일
Class3.수면교육중아기울음의이해
-3가지스트레스유형
-스트레스호르몬(코티솔)이해하기
-수면교육이아기에게해가된다는연구결과는없다!
-똑게수면프로그램을똑똑하게잘이해하기
-잠자기전내아기의울음패턴분석
Part5.건강한잠연관선물하기,
아기의능력을북돋워주는진정기술마스터
_똑게식진정전략의모든것
Class1.진정전략의대원칙(거시적진정전략)
-진정전략의대원칙6가지
-6가지진정전략의대원칙세부실행방안
Class2.진정전략의디테일(미시적진정전략)
-0~4개월아기를진정시키는방법들
-옆으로뉘여진정시키기+토닥이기(옆눕&쉬토닥)
-진정전략Q&A
-잠자리울음기다리기전략(울음의한계선을정해서기다리는솔루션)
-똑게육아진정족보
Part6.똑게육아원포인트레슨
_전략가들을위한핵심테마특강
Course1.10pm고정축밤수전략(6주안에결판내기)
-1주차
-2주차
-3주차
-4주차
-5주차
-6주차
-6주차이후에는?
Course2.12시간밤잠달성코스
-‘밤잠12시간목표’개념잡기Q&A
-밤잠12시간달성을위한법칙
-생후0~6주아기의수유텀만들기
-8주이후‘낮수텀’확립하기
-12시간밤잠구축을위한낮잠물밑작업
Course3.밤중수유정복하기
-밤중수유정복의큰틀
-밤중수유의기본자세
-밤중수유차츰차츰줄여나가기
-밤중수유심화과정
Part7.길고질좋은밤잠은낮시간에달렸다
_정교한낮스케줄로밤잠잡기
Class1.‘최대깨시’개념을활용한스케줄
-깨어있는시간(잠텀)과낮잠길이
-상한선을제시한이유
-수치를볼때의유의할사항
-똑게(ddoke)수면교육이란?아기의낮잠을설계하다!
-스케줄표를제대로이해하기위한용어정리
-주차별스케줄표
Class2.‘보충수유’&‘충전낮잠’을활용한스케줄링
-‘분할수유’와‘보충수유’를활용한모범답안지
-주차별스케줄표
-‘징검다리낮잠’과‘충전낮잠’을활용한모범답안지
Class3.모범답안지실행을위한지식전수
-모범답안지실행성공을위한체크사항
-‘점심낮잠’에대한고찰
-‘오후늦은낮잠’과‘충전낮잠’에대한고찰
-짧은낮잠→긴낮잠구현을위한노력
-고양이잠,토막잠해결법
·에필로그
·참고문헌
국민육아필독서《똑게육아》신판,전격출간!
‘육아계의성경’처럼대대손손내려오는,나만알고싶은보물같은책!
부모가되는과정에서발생하는끝없는일상적인어려움들…그중에서도‘아이의잠’은부모가된이들에게지상최대의과제다.《똑게육아》는아기의건강한수면에필요한정보를확실한근거와함께제공하여육아의어려움에처한수많은양육자들을도와준다.또한아기가성장하고변화하는과정에서꼭필요한지식들을《똑게육아》만의체계성과깊이를더해알려주어보다나은육아환경을만들어나가고있다.저자가영유아수면분야의개척자이자창시자로서사명감을가지고해당분야를끊임없이연구해온결과물들과수만명의부모들을코칭하며실제육아에적용해본경험및수많은기존독자들의체험과검증,성공적인아웃풋은《똑게육아》를명실상부대한민국영유아수면분야No1.베스트셀러로만들었다.
육아입문과동시에꼭봐야하는교과서같은책!
똑게육아=도심속독박육아를구제해준현대판친정!
저자는후세대부모들을위해서‘지적노가다’를아주열심히뛰었다고말한다.직장에서10년이상의경력을가졌던그가봤을때,유독‘부모’,‘육아’라는새로운직업과일터에대해서는누군가가마음을먹고‘업무인수인계서’를작성해둔선례가없는것이의아했다.《똑게육아》는사랑하는자신의‘육아후임자’‘후배’들을위해아기를먹이고,재우는일에관한모든노하우를직접연구해남기겠다는홍익인간정신으로만들어진책이다.이번책은그림과표,필기하나하나까지저자의손을거쳐완성된장인정신의산물이다.《똑게육아》는현대육아세대들에게실질적인친정과같은존재로자리매김했다.저자는《똑게육아》를보다더제대로더깊이있게집필하겠다는목표를최우선에두고해당작업에몰입해왔다.이제그결과물을독자분들이맛볼차례다.
‘육아계의《수학의정석》같은책’!
똑게용어가부모들사이에서표준어처럼사용되는현상
대한민국부모중‘똑(똑하고)게(으르게)’육아를거쳐가지않은부모는없다.
대한민국육아입문자로서똑게육아모르면간첩
대학민국에서학창시절을거쳤다면,한번쯤은펼쳐봤을책인『수학의정석』이란책처럼대한민국에서육아입문자가『똑게육아』를모르면간첩이란말이있다.육아입문자라면『똑게육아』로배워육아하게되고,똑게육아용어를사용한다는말이전해질정도로《똑게육아》는대한민국부모들사이에서‘육아계의《수학의정석》같은책’이라고불린다.독자들은혼돈의카오스와같은육아의세계에서똑게육아가특유의체계적인논리적구성으로기본뼈대를탄탄하게세워중심을잡아준다고말한다.또다른별칭으로는두번째,세번째읽을때마다항상새로운가치와몰랐던사실을깨닫게된다고하여몇회독씩반복해서읽을때마다(끓일때마다)계속해서우러나는깊고진한사골국물과같다고불린다.
이번똑게육아신판은세상에서가장반짝반짝빛나는행복을느껴야하는시기인아기를낳고첫1년,이시기에든든한육아동반자,어떤문제든막힘없는최강의업무인수인계서를알려주는일잘하는선배,이미처음부터끝까지다~겪어본일잘하는능력자사수로서여러분의곁에서큰힘이되어줄것이다.
똑똑하고-정확한육아에대한지식과이해를토대로
게으르게-육아에서도생산성있는게으름,여유를창출할수있다!
*똑게육아란?
‘똑게’는‘똑똑하고게으르게’의줄임말이다.‘똑게육아’는똑똑함,정확한육아에대한지식과이해를토대로육아에서도생산성있는게으름,여유를창출할수있다는뜻이다.똑게육아와함께라면여유롭고행복한육아가가능해진다는의미다.똑게육아에서배우고터득한지식과가치들은사랑스러운아기의건강한성장발달을위한최고의선물이될것이다.
아이의행복한삶을위해공부하는부모가되는것.그로인해양육자자신이한단계더나은방향으로업그레이드되는것.부모의그런열심인모습을보고아이가다시긍정적인피드백을얻어건강하게성장하는것.이것이똑게육아가지향하는부모와아이가모두행복한육아다
후세대부모들을위해서‘지적노가다’를아주열심히뛰었다!
육아분야No.1.업무인수인계서를만들어내다.특급육아족보탄생!
이책을읽다보면어느새10대가된딸,아들을육아하고있는,육아경력10년이상이된주양육자엄마이자대한민국최초수면교육전문가의특급육아족보를손에쥐고있다는희열을느끼게된다.저자는《똑게육아》의성공이후,독자들의열화와같은호응에부응하기위해더욱더전문적인정보를공부하여공유하고자‘FamilySleepInstitute’국제공인수면전문가자격증,호주‘BabySleepSchool’전문가과정수료및자격증,긍정훈육(PositiveDiscipline)자격증등을취득하고,국제수면협회(InternationalAssociationofSleepConsultants)아시아대표로활동하는등대한민국공인대표수면전문가로한단계더진화해왔다.또한전문자격증을활용하여,외국인부모들도컨설팅해주는일도병행함과동시에다른글로벌수면교육전문가들과교류하며해당분야에대해끊임없이연구하고공부하고있다.
저자는이번《똑게육아》를‘영유아수면교육’이라는부제를달고보다깊은내용으로새롭게다시썼다.본문은총7장으로구성했다.1장에서는‘부모’라는새로운직업영역에발을내딛은초보부모들을위한마인드세팅과기초지식을,2장에서는각주차별로꼭완수해야하는먹이기·재우기·놀아주기의노하우와주요발달사항들을정리했다.3장에서는‘먹-놀-잠’,‘먹텀’,‘잠텀’등저자가직적창안해낸똑게식수면교육의개념들이설명되면서,아기의하루일과를어떻게해야효율적으로계획할수있는지에대해구체적인스케줄표등과함께제시된다.똑게육아수면교육을위해꼭기본적으로탄탄하게개념을잡고이해해야하는킬링파트다.
4장에서는안전한아기잠자리를만드는법에서부터편안한수면환경을조성하는법,수면교육중발생하는아기의울음을제대로이해하는법에이르기까지하버드와스탠퍼드등세계유수의수면교육연구기관들의최신지침을반영한영유아수면원리를심도있게조명한다.5장에서는아기의개월수,주차별유용한진정기술들을알려준다.앞서언제재워야하는지에집중했다면이장에서는‘어떻게’재워야하는지,아기가어떤방식으로잠에빠져드는지에집중해세세하게전수한다.진정전략은스케줄링과더불어똑게육아수면교육을구성하는양대산맥이다.
6장과7장은똑게육아수면교육의앞서펼쳐진클래스들을모두마스터한부모들을위해준비한고급스페셜레슨이다.‘10pm고정축밤수전략’,‘12시간밤잠을자는아기로만드는법’,‘밤중수유를정복하는법’,‘정교한스케줄로낮시간을보내서길고질좋은밤잠을자도록만드는법’등세부적인상황과목표를가정한원포인트레슨과이상적인하루스케줄의모범답안지와해설집은보다더디테일한조언을기다려왔던부모들에게강력하고효과적인가이드가되어줄것이다.
<추천사>
“입주도우미한달쓴것보다《똑게육아》적용이훨~나아요.
아무도건져주지않았던육아의늪속에서똑게가동아줄처럼살려주었습니다.“
_김다연,현민(6개월)엄마
“《똑게육아》완독은필수!중심을딱잡아주니
불안함이사라지고,육아의질이달라집니다.”
_임수연,수아(9개월)엄마
“일잘하는똑똑한육아선배님&전문가
똑게육아한권이면난생처음육아도든든합니다!”
_강세미,승재(2개월)엄마
“이런책을원했어요.뜬구름잡는책말고요.
정말속이다시원해요.”
_신지연,채환(4개월)엄마
“똑게육아집대성하신후애낳은걸진심으로다행이라생각했다.”
_박재아,수온(4개월)엄마
“육아실근무자이셔서내용이워낙실용적인데다,
전문성까지갖춰져있어한페이지도버릴부분이없어요.”
_이지혜,민규(4개월)엄마
“육아현장실근무자+전문가의고급전문지식”
_김민준,슬우(5개월)아빠
“이책을모르고육아를했다면,너무억울했을듯!
《똑게육아》덕분에힘들었던육아가비로소재미있어졌어요!”
_한지원,형진(1세)엄마
“철두철미한육아인수인계서!
주변에육아입학생이보이면언제나추천하는책!”
_최희정,윤겸(5개월)엄마
“육아계의‘수학의정석’같은책!”
_문상민,지민·지석(3세,1세)아빠
“육아를이렇게과학적으로풀어낼수있다는것에감탄했습니다.”
_성민지,승현(3개월)엄마
“대한민국엄마들에게‘육아조기퇴근’을선물해주는정말고마운책!”
_심정연,민준·민서(2세)쌍둥이엄마
<책속에서>
‘아기의능력을믿어라.아기는스스로할수있다.부모가그렇게할수있도록도와줄수있다.’
이문장을마음에새기도록하자.
우는아기를달래고자양육자가시도하는기상천외한방법들은가뜩이나버거운아이에게더많은자극과부담을안겨줄뿐이다.아기가충분히먹었고,기저귀도젖지않았다면,오히려이럴때는진정계단을참고해정적인방법으로아기를진정시켜주는것이좋다.온종일아기가힘들었다는것을알아주고,아기의마음을이해해줄수있는여러분이든든하게존재한다는느낌을전해주면된다.(62p)
직관적으로생각했을때이와같은‘먹-놀-잠’사이클을하루에9번씩이나반복해야한다는사실은‘부모라는직업’이얼마나고단할일인지를알수있게해주는대목이다.그렇지만후배님들아,여기한가닥희망이있다.다시표를살펴보자.1~2주차는하루에9번의먹-놀-잠사이클을반복하지만,아기가12~13개월에이르면하루에3번식사하는체제로바뀌는것을알수있다.매일9번이나반복되는먹-놀-잠사이클의관리는평생에걸쳐해야하는일이아니라는이야기다.아주일시적인기간동안에만일어나는특정업무수행기간이라고생각하고이일에임하면한결마음이편할것이다.(135p)
양육자는아기가적절한시간대에,적절한간격으로,적절한양의질좋은영양(모유/분유)과수면을취할수있도록아기의하루일과를계획해야한다.나는이과정을부모들이쉽게이해할수있도록‘먹탱크’와‘잠탱크’라는개념을만들어설명하곤한다.두개의에너지탱크를머릿속에이미지화해서떠올리면아기의먹잠스케줄을일구는방법이한결수월하게이해될것이다.(163p)
자,이제는먹텀과잠텀의개념을확실히이해했는가?그렇다면지금부터는먹텀과잠텀을이용해아기의하루를설계하는기본원리를배우고활용해보록하자.이때가장좋은것은‘먹→놀→잠’순서가지켜지는것이겠지만,아기는유기체이므로언제나기계적으로스케줄을따르지않는다.즉,다음번수유시간으로예정된시간까지자지않고,그보다짧게자고일어날수도있다.이런경우는‘먹-놀-잠-놀-먹’이될수도있다.…(중략)…정해놓은스케줄을기계적으로100%지키는것보다큰틀의원칙은지키되,아기의컨디션에따라발생하는변수에양육자가적절하게반응하여,아기의하루일과전체를유연하고규칙적으로운용하는것이똑게육아의핵심이다.(165p)
나는두아이를키울때‘똑게먹잠표’를개발해사용했다.먹과잠을구분해서각각왼쪽과오른쪽에기입해나가면아기의하루를설계하기에용이하다.이는내가금융회사에서일했을때자주보던대차대조표(BalanceSheet,B/S)를떠올려만든것이다.이처럼먹과잠을분리해각각의변에기입하면아기가얼마만큼의간격으로먹었는지,얼마나충분한수면을취했는지파악하기가더쉽다.(171p)
‘잠-깸사이클’을그려보면아기의하루중최적의잠을선물하면좋을구간을가늠해볼수있다.이사이클을그리기위해서는두가지요소를이해하고있어야한다.바로①서캐디언리듬과②잠-깸항상성요소다.…(중략)…인간의수면을이해할때이두가지의본질적인특성에대해제대로이해하는것이중요하다.그렇다면,기본요소가되는‘서캐디언리듬’과‘항상성=수면압력’부분은어떻게맞춰줄수있을까?바로서캐디언리듬과항상성(수면압력)의선을그린뒤,최고로적절한타이밍에잠-깸에들어가면되는것이다.(214p)
양육자가아기의몸을어루만져주는‘터치’,‘스킨십’은아기를진정시키는매우탁월한도구다.따라서진정시키는전과정에서가능한한아기의몸에손을계속대고있기를권한다.그러다가아기가울지않을것같을때손을떼어도좋다.만일아기가당신의토닥임이사라졌을때계속울거나몸부림을친다면앞에서도거듭이야기했던것처럼어떤행동을바로취하기보다잠시아기의울음소리에귀를기울이자.(286p)
아이에게잠드는법을알려주기위해서는‘똑게육아기다리기시간표’도유용하다.어디까지나하나의예이니참고를하면된다.하지만내가알려주는시간표는국내외부모수만명을컨설팅하며사용해온유용한수치를제시한것이므로상황이맞아떨어진다면이를가이드라인으로삼아도좋다.…(중략)…똑게타이머를사용해아기를잠재우기전마지막몇분동안은집중적으로평화롭고달콤한수면의식을행한다.(317p)
육아란지문과같아서내가육아의기본기를내것으로만들고터득한뒤내가현실에서직접구사하는순간,나란사람만의‘육아체’가형성되게돼있다.…(중략)…알안의병아리새끼(제자)와알밖의어미닭(스승)이안팎에서동시에껍질을쪼는‘줄탁동시(？啄同時)’가이뤄질때비로소똑게수면프로그램의클래스,코스들은효험을발휘한다.(322p)
아이의하루스케줄을세우고아이에게스스로잠자는능력을길러주는것.그과정의기저에놓인바탕뼈대는동일하지만구사하는방식은아이의기질,양육자가목표하는바,각가정의상황이저마다다르기때문에조금씩달라질수있다.우리가직장에서일할때도목표KPI(KeyPerformanceIndicator,핵심성과지표)가존재하는법이다.목표KPI를설정해두고일을하면더효율이생긴다.그래서이번코스는확실하고명료한방법으로아기에게수면교육을하고싶은양육자들을위해준비했다.(358p)
‘7일의법칙’은‘나쁜습관’이드는데3일이걸리고,그것을깨는데7일이걸린다는법칙이다.그렇기에나쁜습관을깨고자할때는마음을단단히먹고,자신이가고자하는방향에대한‘확신’이있어야한다.그렇지않으면이도저도아닌상태에서포기할수있다.…(중략)…이를없애려면7일은시간을가지고노력을해야하는것이다.중요한것은양육자인여러분이이것을없애야하는습관이라고머릿속으로‘인지’하는것이다.그것만으로도앞으로여러분이처해질상황은많이바뀌게된다.그만큼어떤현상을바라보는인식자체가중요하다.(422p)