어떻게 나를 지키고 사랑할 것인가

류샹핑

베이징사범대학교 심리학대학원 교수이자 임상 및 자문심리학연구소 소장이다. 자아와 정체성, 감정 장애와 학습 장애에 초점을 두고 있으며, 이를 바탕으로 심리 평가와 치료, 심리 상담과 교육을 오랫동안 진행해왔다. 이론 및 현장 경험을 통해 풍족한 삶 이면에 더욱 곪고 있는 현대인의 심리적 고통의 원인을 찾아 자존감을 분석하기 시작했으며 이를 통해 자존감은 높을수록 좋다는 기존의 이론에 반하는 여러 연구 결과를 소개했다. 자존감 맹신이 일으킨 오해, 자존감 높이기에 중독된 원인, 그로 인한 잘못된 심리 치료와 잘 알려지지 않은 ‘낮은 자존감의 힘’을 역설한다.
지금까지 100여 편의 논문과 30여 종의 전문서를 집필했으며, 〈베이징일보〉〈베이징만보〉〈참고소식〉 등 중국의 주요 언론 매체에 연구 성과가 소개된 바 있다. 칭화대학교, 중산대학교, 무한대학교 등 중국 유수의 대학에서 강의를 했으며, 베이징 샹핑 청소년 심리 교육학교 교장으로도 재직하고 있다. 또한 중국 정부를 비롯한 각계 기관, 중앙은행인 중국 인민 은행과 중국 이동 통신 등의 대기업에서 심리 교육 강연을 100차례 이상 진행했다.

서문 - 자존감 중독에서 벗어나라
자존감 평가 - 텍사스 사회적 행위 설문

1장. 자존감이 낮을수록 자존감을 추구한다
자존감을 구분하는 세 가지 기준
낮은 자존감의 결과
완벽주의자의 너무 높은 기대
자기 과시형 인간의 과대망상
자존감 장애

2장. 자존감이란 무엇인가?
포레스트 검프는 자존감을 고민했을까?
자기 평가와 자존감의 차이
자존감이 함축한 다섯 가지 의미
자신을 긍정적으로 바라보는 힘
인간관계의 강력한 조절 장치
안정감, 사랑, 자존감

3장. 자존감의 씨앗이 뿌리내리게 하라
무조건적 애정에서 출발하는 자존감
안정 애착과 불안정 애착 유형
자신을 부풀리는 과대평가
투사의 영향을 덜 받는 효과
개인의 성장과 인격의 완성
진화론의 시각에서 본 자존감

4장. 체면을 위해 고통을 감수할 것인가?
자존감에 따라 좌절에 대처하는 법
자기반성이 오히려 독이 될 때
왜 남과 비교해서 우월감을 얻으려 할까?
나도, 타인도, 세상도 평가하지 마라

5장. 낮은 자존감에는 과대평가가 필요하다
자신에 대해 덜 긍정적인 사람들
적절하게 자신을 높이 평가하는 것
자존감이 낮은 사람들의 해결책

6장. 비판을 받거나 거절당할 때 드러나는 자존감
부정적 피드백에 작동되는 낮은 자존감
득실에 연연하는 것과 그렇지 않은 것의 차이
실패는 성공의 어머니가 아니다
실패는 왜 그토록 두려운 일인가?

7장. 두 가지 동기의 충돌
자기 고양과 자기 일관성 동기
내가 진정 원하는 것은 무엇일까?
목표 수준을 어떻게 잡을 것인가?
고생만 하고 대가를 누리지 못하는 이유

8장. 자존감과 대인 관계
과도한 자기 방어의 덫
자존감이 낮은 사람들의 소통 방식
부정적 메시지에 대한 민감한 반응
무조건적 지지와 인정이 일으키는 효과

9장. 자존감과 우울증
우울증은 어떻게 유발되는가?
부정적 인지와 우울증의 관계
낮은 자존감은 우울증의 원인일까?
긍정적인 요인과 부정적인 요인의 공존
타인을 과소평가하는 이유
우울증적 현실주의란?
긍정적으로 착각하라

10장. 높은 자존감의 독, 낮은 자존감의 힘
높은 자존감의 단점
낮은 자존감의 장점
키케로와 카이사르의 자존감
무조건적인 사랑의 힘
성공은 자존감의 필수 조건인가?
자존감의 근원과 안정감의 중요성

11장. 가장된 자존감의 실체
높지만 불안한 자존감
자아도취에 빠진 사람들
자신에 대한 마음속 진정한 생각
자존감의 안정성과 가변성
가장된 자존감의 반항 기질

12장. 자존감과 작별하라
치명적인 자존감 게임
추구할수록 더 낮아지는 자존감
높은 자존감 추구의 함정
완벽함에서 멀어져라
자존감보다 중요한 것

책속에서

이책에서는자존감을‘진심어린애정으로자신을바라보는긍정적인생각’이라고정의한다.다시말해어떤조건없이도스스로유능하고가치있는사람이라고인정하고,무엇을하든지성공하든실패하든여전히자신이가치있는사람이라고생각하는것이다.또한타인도자신과마찬가지로존재의가치를지니고있다고여기는것이다.-p.19

과거의자존감연구에서는단지자존감의수준이높은지낮은지만측정하고그결과로심리적건강상태를단정했다.자존감이높으면심리적으로건강하고자존감이낮으면건강하지못하다고말이다.그런데오늘날의자존감연구에서는이런단순한평가가틀렸음이밝혀졌다.자존감은여러가지이론적구조를가지고있으며,높은지낮은지는가장중요한척도도아니고유일한척도는더더욱아니다.-p.32

심리학자들은낮은자존감이란부정적인자존감이아니라긍정적이지않은자존감이라고말한다.낮은자존감과자기비하를혼동해서는안된다.그두가지를같은것으로생각하는사람들이많지만,사실자기비하는우울함에더가깝다.자기비하에빠져있는이들은자신을긍정적으로생각하지못할뿐만아니라,스스로원망하고비난하기때문에남들이뭐라고하지않아도혼자서모욕감과수치심에사로잡힌다.-p.42

자존감이낮은사람들은이런자기반성과정신분석에중독될수도있다.그들은자신의심리적고통을이해하기위하여하루종일정신분석이나그밖의다른심리치료이론을공부하고자아분석에매달리곤한다.하지만그럴수록부정적인생각은커지고자아를더깊이분석하는악순환에빠지게된다.더심각한것은이런분석으로유발된자기과소평가가자존감이낮은사람들의성향과도잘들어맞는다는점이다.-p.111

자존감이얼마나높은지가한사람의인생을결정하는것은아니다.기분이좋고나쁨은그저성격이나인격의한유형일뿐이다.부정적인생각이행복감을느끼지못하도록방해할때도있지만,진화의관점에서보면환경에적응하는데더효과적이다.그러므로부정적인감정을수용하되극단으로흐르지않게하며,그뒤에숨겨진긍정적인의의를이해해야한다.마찬가지로긍정적인감정의역할을과신하거나너무자랑스럽게생각하지말고그저자연스러운감정으로받아들이는것이좋다.-p.226

물론자존감이낮은사람들은심리적으로괴로움을안고살아간다.그들은자신도자존감이높은사람들처럼자신감이넘치면얼마나좋을까하고생각한다.그러나심리학자들의연구결과에따르면높은자존감을추구하는것은매우위험한일이며실패할가능성이크다.높은자존감을추구할수록오히려자존감이더낮아질수도있다.-p.260