어떻게 나를 지키고 사랑할 것인가

류샹핑

베이징사범대학교심리학대학원교수이자임상및자문심리학연구소소장이다.자아와정체성,감정장애와학습장애에초점을두고있으며,이를바탕으로심리평가와치료,심리상담과교육을오랫동안진행해왔다.이론및현장경험을통해풍족한삶이면에더욱곪고있는현대인의심리적고통의원인을찾아자존감을분석하기시작했으며이를통해자존감은높을수록좋다는기존의이론에반하는여러연구결과를소개했다.자존감맹신이일으킨오해,자존감높이기에중독된원인,그로인한잘못된심리치료와잘알려지지않은‘낮은자존감의힘’을역설한다.
지금까지100여편의논문과30여종의전문서를집필했으며,[베이징일보][베이징만보][참고소식]등중국의주요언론매체에연구성과가소개된바있다.칭화대학교,중산대학교,무한대학교등중국유수의대학에서강의를했으며,베이징샹핑청소년심리교육학교교장으로도재직하고있다.또한중국정부를비롯한각계기관,중앙은행인중국인민은행과중국이동통신등의대기업에서심리교육강연을100차례이상진행했다.

서문-자존감중독에서벗어나라
자존감평가-텍사스사회적행위설문

1장.자존감이낮을수록자존감을추구한다
자존감을구분하는세가지기준
낮은자존감의결과
완벽주의자의너무높은기대
자기과시형인간의과대망상
자존감장애

2장.자존감이란무엇인가?
포레스트검프는자존감을고민했을까?
자기평가와자존감의차이
자존감이함축한다섯가지의미
자신을긍정적으로바라보는힘
인간관계의강력한조절장치
안정감,사랑,자존감

3장.자존감의씨앗이뿌리내리게하라
무조건적애정에서출발하는자존감
안정애착과불안정애착유형
자신을부풀리는과대평가
투사의영향을덜받는효과
개인의성장과인격의완성
진화론의시각에서본자존감

4장.체면을위해고통을감수할것인가?
자존감에따라좌절에대처하는법
자기반성이오히려독이될때
왜남과비교해서우월감을얻으려할까?
나도,타인도,세상도평가하지마라

5장.낮은자존감에는과대평가가필요하다
자신에대해덜긍정적인사람들
적절하게자신을높이평가하는것
자존감이낮은사람들의해결책

6장.비판을받거나거절당할때드러나는자존감
부정적피드백에작동되는낮은자존감
득실에연연하는것과그렇지않은것의차이
실패는성공의어머니가아니다
실패는왜그토록두려운일인가?

7장.두가지동기의충돌
자기고양과자기일관성동기
내가진정원하는것은무엇일까?
목표수준을어떻게잡을것인가?
고생만하고대가를누리지못하는이유

8장.자존감과대인관계
과도한자기방어의덫
자존감이낮은사람들의소통방식
부정적메시지에대한민감한반응
무조건적지지와인정이일으키는효과

9장.자존감과우울증
우울증은어떻게유발되는가?
부정적인지와우울증의관계
낮은자존감은우울증의원인일까?
긍정적인요인과부정적인요인의공존
타인을과소평가하는이유
우울증적현실주의란?
긍정적으로착각하라

10장.높은자존감의독,낮은자존감의힘
높은자존감의단점
낮은자존감의장점
키케로와카이사르의자존감
무조건적인사랑의힘
성공은자존감의필수조건인가?
자존감의근원과안정감의중요성

11장.가장된자존감의실체
높지만불안한자존감
자아도취에빠진사람들
자신에대한마음속진정한생각
자존감의안정성과가변성
가장된자존감의반항기질

12장.자존감과작별하라
치명적인자존감게임
추구할수록더낮아지는자존감
높은자존감추구의함정
완벽함에서멀어져라
자존감보다중요한것

책속에서

이책에서는자존감을‘진심어린애정으로자신을바라보는긍정적인생각’이라고정의한다.다시말해어떤조건없이도스스로유능하고가치있는사람이라고인정하고,무엇을하든지성공하든실패하든여전히자신이가치있는사람이라고생각하는것이다.또한타인도자신과마찬가지로존재의가치를지니고있다고여기는것이다.-p.19

과거의자존감연구에서는단지자존감의수준이높은지낮은지만측정하고그결과로심리적건강상태를단정했다.자존감이높으면심리적으로건강하고자존감이낮으면건강하지못하다고말이다.그런데오늘날의자존감연구에서는이런단순한평가가틀렸음이밝혀졌다.자존감은여러가지이론적구조를가지고있으며,높은지낮은지는가장중요한척도도아니고유일한척도는더더욱아니다.-p.32

심리학자들은낮은자존감이란부정적인자존감이아니라긍정적이지않은자존감이라고말한다.낮은자존감과자기비하를혼동해서는안된다.그두가지를같은것으로생각하는사람들이많지만,사실자기비하는우울함에더가깝다.자기비하에빠져있는이들은자신을긍정적으로생각하지못할뿐만아니라,스스로원망하고비난하기때문에남들이뭐라고하지않아도혼자서모욕감과수치심에사로잡힌다.-p.42

자존감이낮은사람들은이런자기반성과정신분석에중독될수도있다.그들은자신의심리적고통을이해하기위하여하루종일정신분석이나그밖의다른심리치료이론을공부하고자아분석에매달리곤한다.하지만그럴수록부정적인생각은커지고자아를더깊이분석하는악순환에빠지게된다.더심각한것은이런분석으로유발된자기과소평가가자존감이낮은사람들의성향과도잘들어맞는다는점이다.-p.111

자존감이얼마나높은지가한사람의인생을결정하는것은아니다.기분이좋고나쁨은그저성격이나인격의한유형일뿐이다.부정적인생각이행복감을느끼지못하도록방해할때도있지만,진화의관점에서보면환경에적응하는데더효과적이다.그러므로부정적인감정을수용하되극단으로흐르지않게하며,그뒤에숨겨진긍정적인의의를이해해야한다.마찬가지로긍정적인감정의역할을과신하거나너무자랑스럽게생각하지말고그저자연스러운감정으로받아들이는것이좋다.-p.226

물론자존감이낮은사람들은심리적으로괴로움을안고살아간다.그들은자신도자존감이높은사람들처럼자신감이넘치면얼마나좋을까하고생각한다.그러나심리학자들의연구결과에따르면높은자존감을추구하는것은매우위험한일이며실패할가능성이크다.높은자존감을추구할수록오히려자존감이더낮아질수도있다.-p.260