추현호
사회적기업가,강연자,교육컨설턴트.경북대에서경영학과영문학을공부했다.졸업후피자배달전문점을열며첫사업을시작했고,이후어학원,출판사,카페등다섯번의창업을했다.자신이성공과실패에서얻은교훈으로타인을어떻게도울수있을까고민하다청년과청소년을위한진로교육의길을걷기로했다.KAIST경영전문대학원에서사회적기업가MBA학위를수석으로받았고2018년소셜벤처(주)콰타드림랩을설립해이끌어오고있다.《한국일보》에서<2030세상보기>라는칼럼을연재하고있으며,2022년10월부터는국무조정실청년정책조정위원회위원및한국장학재단창업기숙사운영위원으로청년들이행복하게사는세상을위해힘을보태고있다.저자는17년간의경험과심리학공부를통해‘콰이어트모닝’이우리인생을송두리째바꿀수있음을깨달았고,이후이간단하지만강력한습관을널리전파하기시작했다.실제로그가제안한프로그램을따르면서1천여명의삶이긍정적으로바뀌는걸목격했고,이에좀더많은사람이콰이어트모닝을실천하고만족감을느끼며살아갈수있기를바라며이책을집필했다.
추천의말
프롤로그내삶을바꾸는가장쉬운방법
CHAPTER1고요한시간의힘
1콰이어트모닝의비포앤애프터
아침이없던나날들|새로운세상에눈을뜨다|미라클모닝챌린지에서가장중요한것
2소음을차단하고나에게집중하라
성공도실패도아직정해지지않았다|너무바빠생각할시간이없는사람들|지금쥐고있는돈의크기는중요치않다
3홀로있는시간이주는것들
하나,지속가능성|둘,집중력|셋,균형감각|넷,절제|다섯,동기부여
4내삶을더사랑하게된다
작은성공으로시작하는아침|내가될수있는최고버전의나|미래를여는시간|전적으로자신을믿어라
CHAPTER2하루30분의기적
5위기를기회로바꾸는시간
오늘내딛는한걸음이중요하다|낯선곳에서의해방감|우리는상처를통해배운다|협력과연대의인문학|인문학을통해깨달은실패의의미
6꿈을키우는시간
매일하는것이인생이되었다|좋은만남의위력|42일의기적
7가치를만들어내는시간
최고의공격수로살아가려면|내가괜찮아질때까지기다려주기|행복을내일로미루지않기
8마음의힘을키우는아침
스스로감내해야하는영역|언더독마인드|삶을이어가는힘
CHAPTER3뇌를바꾸는원리
9사람은정말변할수있을까
결정되어있는것은아무것도없다|좋은경험을쌓아야하는이유|지속적인반복과격렬한감정|스트레스를다스리는아침
10올바른언어사용법
대충살기에는너무경이로운삶|말,인생을운항하는키|굳이검은늑대를키우지마라
11생각을현실로만드는방법
상상력의놀라운힘|무엇을원할지부터결정하라
12이기기위한연습
겁없이도전하는세가지방법|평생배우는사람으로살것|마음을얻기위해노력할것|자발적으로재충전하기
CHAPTER4콰이어트모닝실천법
13잘자고잘일어나기
멍하니,감사하며,11시전에|17년간새벽기상을이어온비결|새벽루틴이깨졌을때
14꾸준히운동하기
유산소운동과근력운동|마음이힘들땐심장을뛰게하라
15독서와글쓰기
현자와의대화시간|글로남길만한하루|인풋의시간과숙성의시간|매일10분일기쓰기
16먹고명상하고사랑하기
하루를건강하게채우는식단|음악과명상|사랑하라,한번도상처받지않은것처럼|오래가려면함께여야한다
에필로그생각을현실로만들어내는마인드셋
참고문헌
콰이어트모닝실천후기
감사의말
인간의모든문제는
혼자조용히있지못하는데서시작된다
『콰이어트모닝』은아침일찍일어나는데초점을맞춘기존의자기계발서와달리,홀로보내는고요한시간의중요성을강조한다.저자는남들보다일찍일어나운동하고,명상하고,책읽는행위도중요하지만,이행위가인생에의미있는파급을불러오려면무엇보다혼자고요하게있어야한다고말한다.홀로깊이생각하는시간이야말로인생을바꾸는열쇠라는것이다.블레즈파스칼은“인간의모든문제는방에혼자조용히앉아있지못하는데서시작된다”라고했다.이말인즉,누구나혼자서충분히생각할시간을확보하기만하면얼마든지더나은인생을살아갈수있다는이야기다.저자에따르면고요히머물며생각하는시간은지속가능성,집중력,균형감각,절제,동기부여를키워주어더성공적이고행복한인생을살수있도록돕는다.저자의진정성있는경험,역사속위대한인물들의사례가그의이야기에설득력을더한다.내가될수있는최고버전의나로살고싶어하는사람이라면이책을펼쳐보자.당신의바람대로지금보다더나은나로살아갈수있는방법이이책에있다.
모두원하는꿈을이루며행복하게살고싶어하지만,정작자기가이루고픈꿈이뭔지,어떤인생을살고싶은지에대해확실히답할수있는사람은많지않다.남들다하니까공부하고,취직자리를준비하다정신차리고보니내가원하던길이아니어서고민인사람이태반이다.저자는무조건열심히하기전에공부를하는이유,인생을사는이유를먼저고민하는것이시간을아끼는길이며,그때문에우리에게아무방해없이자기내면의목소리를들을시간이매일필요하다고강조한다.지금껏타인의목소리에휘둘리며살아왔다면,이책을읽고매일아침세상으로부터차단되어오롯이자기자신에게집중하는훈련을해보자.인생의목적을알고,오늘해야할일과그이유에대해깊게생각하며시작하는하루는그렇지않은하루와완전히다를것이다.
인생이바뀌길원한다면
뇌부터변화시켜라
사회적기업콰타드림랩대표로서현장에서온갖문제로고민하는수만명의청년과청소년을만나온저자는왜누군가는교육을통해눈에띄게변화하고성장하는반면누군가는아무런변화가없는지궁금했다.무엇이사람을변화시키는지알고싶었던그는여름학기동안하버드대에서들은심리학강의를통해이에대한답을얻었다.그리고자신이20대초반부터실천해온아침습관이인간을변화시키는가장쉽고강력한방법임을깨달았는데,그후로도뇌과학과심리학을꾸준히공부하며콰이어트모닝의이론적근거를확보할수있었다.
무엇이사람을변화시키는가라는물음은결국무엇이사람의뇌를변화시키는가의문제다.저자는이책에서콰이어트모닝이뇌에어떤영향을미쳐궁극적으로인생을바꾸는지를과학적근거를들어풀어낸다.뇌는무언가를반복할때,또강렬한감정과결합될때이를중요한메시지로받아들인다.매일지속적으로콰이어트모닝의시간을갖고,이를통해강한충족감을느끼면뇌에긍정적인변화가생긴다.이책에는자기주도적인하루를시작할수있도록매일아침뇌를다스리는방법이구체적으로담겨있다.스트레스를다스림으로써최적의선택을내리는방법,원하는인생상을매일떠올림으로써뇌를변화시키는방법,언어의힘을이용해긍정적인방향으로삶을이끄는방법등을그대로따라해보라.그리고당신의인생이어디까지좋아질수있는지스스로실험해보라.“뇌는우리가상상하는것이상으로훨씬융통성이크고,따라서어떤방향으로든확장되어갈수있다.‘거기까지갈수없을거야’라고제한하지만않는다면,우리뇌는더대단한것들을이룰수있다.”저자의말대로우리뇌의탁월한변화에시동을걸어주는것이바로콰이어트모닝이다.
매일아침홀로있었을뿐인데
내삶을더사랑하게되는마법
매일아침일찍일어나하루를시작하는게좋은건알겠는데,매번다짐하고얼마못가포기했던사람이라면저자가일러주는실제적인팁에주목해보자.저자는17년이나콰이어트모닝을실천해서인지아침5시전후로알람없이도눈이절로떠진다고한다.어떻게그것이가능한걸까?저자는먼저아침일찍일어나야한다는부담이아침루틴을만드는데오히려방해요소가될수있으니시간에집착하지말길권한다.꼭아침이아니더라도자신의생활패턴에맞게하루중일정시간을떼어내차분하고평화로운마음으로자기자신을들여다보는것이더중요하다는얘기다.실제로콰이어트모닝습관을지속하고있는사람들은하나같이몇시에일어나는가에집착하는대신홀로고요히시간을보낸다는것에집중했고,그덕에완전히자기습관으로만들수있었다고말한다.지금껏매일일찍일어나는것에초점을맞춰번번이실패한사람이라면,저자의충고대로먼저하루10분이라도고요한가운데혼자머무는것부터시작해보자.
저자는운동,독서,글쓰기,아침식사,음악,명상등자신이아침에실천한행동을소개하면서,이를참고해자기만의콰이어트모닝을자유롭게구상해보라고독려한다.이책을읽으며당신이바라는인생의모습을상상하고,그인생을위해매일해야할것을빈종이에적어보자.그리고매일작은시간을떼어내천천히실천해보는것이다.이모든행위가당신삶에대한존중과사랑의표현이다.“하나라도온마음을다해끝까지해보지않았다면,아무것도하지않은것과다름이없다.”스토아철학자에픽테토스의말이다.마음을다해콰이어트모닝을실천하며당신에게주어진하루를한껏행복하게시작해보자.불공평해보이는세상이지만,누구에게나위대한아침은있다.
추천사
필나이트나이키회장도매일새벽길을걷다가창업을결심했다고한다.나는새벽의고요함을다스리는자가성공에이른다고믿는다.고요한시간의위대한힘을강조하는이책은새벽별이왜가장밝은지를새삼깨닫게한다,
-이인(미국벤처캐피털리스트,싱가폴국립대교수,『무빙』저자)
『미라클모닝』의할엘로드는생산적인아침은생산적인하루를만들어내고,평범한아침은평범한하루로이어진다고했다.추현호대표는여기서더나아가아침을어느누구의목소리에도간섭받지않으며자신의생각에집중하고삶을계획할수있는시간으로만들라고한다.그가제안하는콰이어트모닝이당신을더가치있는삶으로인도할것이다.
-윤여선(KAIST경영대학장)
‘일찍일어나서열심히살아라,그럼기적이이뤄진다’라는미라클모닝이유행한때가있었다.대부분일찍일어나는것에초점을맞췄고이내상당수가포기했다.이책에는그렇게많은사람이미라클모닝을포기할수밖에없었던이유가담겨있다.콰이어트모닝은너무많은것을하느라정신없이바쁜우리에게고요한시간을갖고‘나’를찾아야한다는보다근본적인깨우침을전한다.
-김종봉(투자자,KP자산관리법인대표,『돈공부는처음이라』저자)
책속에서
우리가무언가를시작하지못하는이유가무엇인가?실패하면인생을망칠수있다는두려움과불안이우리발목을붙잡기때문이다.미지의세계에대한두려움은생존을위한본능이다.그래서그두려움은저절로해소되지않는다.성공을향해나아가기위해실패는필연적인거라고,실패를재해석하는시간이필요하다.얼마나?바로매일!매일자기안의불안을가만히응시하고,실패와실수를성공을향해가는과정상꼭필요한자산으로재해석하는시간을의식처럼가져야한다.인간의마음에도관성의법칙은적용되기에매일그런시간을내야실패를실패로만보려는관성을이겨낼수있다.
---「2.소음을차단하고나에게집중하라」중에서
홀로집중하는시간을통해우리는어제보다더나은사람으로성장해간다.그런데그성장은아주천천히일어나서,본인은알아차리기어렵다.‘매일아침잠도줄여가며노력하는데아무효과도없네’하는생각에금방그만두기가쉽다.그런데그임계점을넘겨야한다.변화할리없다는의심이고개를들때마다힘껏떨쳐내야한다.유발하라리는“인간은엉성한생존장비(뇌)로모든환경에적응해왔다”라고했다.프리드리히니체는“인간은확정되지않은동물”이라고말했다.확정되지않은,미래의방향이철저하게열려있는동물이라는것이다.우리는이처럼무한한가능성을지닌존재다.그런데자기싹을스스로잘라내면서자기가능성을제한한다면,너무억울하지않은가.
---「4.내삶을더사랑하게된다」중에서
크로노스는모두에게동일하게적용되는물리적시간을뜻하고,카이로스는의식적이고주관적인시간,다시말해순간의선택이인생을좌우하는기회의시간을뜻한다.우리운명의성패는카이로스에달려있다.그순간을위해준비하는시간이콰이어트모닝이다.크로노스의측면에서는똑같은시간을살지만,그냥사는사람과나만의비전이있고그비전을이루기위해사는사람은,엄밀히말하면,같은시간을사는것이아니다.
---「6.꿈을키우는시간」중에서
원대하고위대한것이어느순간뿅하고나타난것같지만그렇지않다.혜성처럼나타나는것은없다.일상중에차곡차곡쌓아올린기본기가그때비로소발현된것뿐이다.“작은것을크게받아들이는자에게큰것이찾아든다.”로마의마지막정치가로불리는카시오도루스의말이다.위대한거인은작은일상을소홀히여기지않고크게받아들인다.일상의무게를안다.
---「8.마음의힘을키우는아침」중에서
반복만큼중요한게삶의마디를만드는것이다.단순한생활만반복되면시간은더빨리흐르고뇌는모든것을대수롭지않게여기며무엇하나구체적으로기억하지못한다.하지만속도를줄이고고요히자신을돌아볼수있는시간을만들면뇌는그일시정지된구간에서활성화되고,그것은결국우리를더건강하게성장하도록하는단단한삶의마디가된다.콰이어트모닝의반복은그자체로우리뇌를가장좋은상태로이끌어주는쉽고간단한의식인셈이다
---「9.사람은정말변할수있을까」중에서
보이지않는것을보고,없는것을있다고믿은몇몇사람들로인해이세상은진보해왔다.역사를바꾼기적이모두한개인혹은집단에서출발한것인데도우리는인간의정신세계가얼마나위대한지잘알지못한다.그리고우리가그들과같은인간이라는것도믿지못한다.한계를먼저정하지말고,일단무엇을원하고바랄지결정하자.어떻게할지는나중문제다.어떤인생을원하는지확실히정하고그것에집중하면,망상활성계가그것을이룰길을찾아낼것이다.당신의정신세계는당신이생각하는것보다위대하다.
---「11.생각을현실로만드는방법」중에서
우리가살아가면서극한성공과성취의기쁨을맛보는날은생각보다많지않다.오히려목표를세우면보란듯이매일더욱많은실패와좌절을겪는다.고민없이편안한날보다고민투성이에힘겨운날이더많다.긴인생길에서,언제어떤구간을통과할지알수없다.루틴이필요한이유가여기있다.언제어떤일이펼쳐질지알수없는인생길을완주하기위해몸과마음을돌보아야한다.특히정신이힘들수록몸을움직이는게효과적인데,달리기든걷기든수영이든매일꾸준히하는것을권한다.몸이건강해지면그에맞춰정신도자리를잡아가기시작한다.몸과정신은긴밀하게연결되어있기때문이다.
---「14.꾸준히운동하기」중에서
증권시장이속절없이붕괴되기시작할때시장은서킷브레이크제도를활용해거래를중단시키고,주식시장의붕괴를제어한다.우리인생도어딘가어렵거나불완전하거나무언가잘못되었다는느낌이든다면일단멈춰야한다.그리고돌아봐야한다.그때가방향을재정비할타이밍이기때문이다.콰이어트모닝이바로그역할을할수있다.홀로고요히느리게흘러가는그시간이요동치는인생가운데당신을굳건히붙잡아줄것이다.
---「에필로그-생각을현실로만들어내는마인드셋」중에서