노화의 역행 : 노화를 거스르는 최신 노화과학 활용법

베스베넷

진화유전학및노화과학을전문으로연구하는유전학자.듀크대학교에서동물생물학으로학사학위(마그나우등졸업)를,콜로라도볼더대학교에서유전학으로박사학위를받았다.현재콜로라도볼더대학교행동유전학연구소(InstituteforBehavioralGenetics)연구원으로참여하며같은대학에서30년째생물학을가르치고있다.한편,생물학·유전학·후생유전학및건강과장수에초점을맞춘50여편의논문을여러과학학술지에발표하며왕성한저술활동을펼치고있다.최근에는라디오사이언스쇼(http://howonearthradio.org)‘HowonEarth’의총괄프로듀서로서과학을주제로한프로그램을제작·진행하고,노화관련전문홈페이지(http://senesc-sense.com)도운영중이다.

감사의말5
추천사_항노화요법의표준지침확립을기대하며7

1장노화란무엇이며우리는왜늙는가?

시간은되돌릴수없지만노화로인한변화는늦출수있다14
우리몸의노화에대한안내서‘노화의역행’활용법19
인간의건강연구에서관찰접근법은과학적인가비과학적인가?24
인간을대상으로한임상실험은어떻게이루어질까?28
통계분석에서숫자가갖는의미31
동물실험결과를뒷받침하는인간대상실험이없는경우34
우리몸의놀라운재생능력이지속되도록37

2장우리가늙는이유를진화적측면에서살펴보면

항노화전략의목표는건강수명을늘리는것40
유전자가수명을결정한다42
우리는왜나이가들면서쇠퇴하는가?44
나이가들면돌연변이로부터보호받지못하는이유는?45
동물실험으로알게된건강수명연장방법은?52

3장우리몸의노화는어떻게일어나는가

세포와분자단계에서악화되는문제들58
유전자손상일으키는돌연변이를DNA분석으로색출하다61
말단소체손실을막으면노화를늦출수있다?66
유전자에추가되는후성유전학적변화를되돌린다면어떨까?67
단백질항상성을개선하면노화가지연될까?72
미토콘드리아의활동성이높아질수록수명이늘어난다74
건강수명연장에기여하는우리몸속호르몬과효소들79
노화를일으키는활성산소와항산화물질섭취의부작용86
노화와만성염증,면역시스템의과잉활성화문제88
세포노화를감소시키는방법이있을까?92
활동중단줄기세포증가와노화의관계95
불필요한단백질을스스로분해하고재활용하는자가포식98
호르메시스,낮은수준의스트레스로생긴혜택100
결론101

4장노화의징후가가장먼저드러나는피부

피부에미치는유전자의영향은바꿀수있다106
노화가피부에무슨짓을하는걸까?108
피부에서호르몬이하는역할115
피부노화시계를되돌릴수있는방법은?120
피부에영향을미치는유전자들128
결론130

5장장수와웰빙에기여하는근육

건강수명을늘리려면근육강화는필수132
근육이란정확히무엇인가?134
나이가들면서근육에무슨일이일어날까?136
근육감소증예방에가장좋은약은운동141
근육의종류와쓰임에대해143
근육세포에일어나는이모든증상의원인은?150
근육세포에서일어나는몸에이로운동화작용153
우리가할일,그리고근육감소증을줄이거나되돌리는조정방법158
근육에유익한운동의효용성을높이려면?162
근육을늘리려면얼마나많은단백질이필요할까?166
호르몬대체요법은근육량에어떤영향을줄까?172
성장호르몬및인슐린유사성장인자와근육의관계는?176
근육기능에관여하는유전자들182
결론184

6장끊임없이부러지고재건되는뼈

인간은30대부터뼈를잃어간다188
우리몸이뼈형성에공을들이는이유190
나이가들면왜골절위험이높아질까?194
뼈건강을위해우리가할일199
나이들면서관절경직과통증이증가하는이유208
관절에생기는문제들,골관절염과추간판악화211
우리가할수있는골관절염완화방법은?214
아시아인보다백인에게골다공증이더많은이유를설명하는유전자221
결론222

7장혈액의급배수시스템심혈관계

수면중에도일하는우리몸에서가장바쁜기관226
심혈관계란무엇이며어떤역할을하는가?227
나이가들면서일어나는심장의적신호들233
심혈관계질환의주범동맥기능장애와혈관내피기능장애238
나이들면서LDL콜레스테롤이더많아지는이유242
무엇이이모든변화를일으키는가?245
최악의심혈관계질환은뇌관련질환악화를동반한다252
심혈관계질환을개선하는유산소운동의극적효과253
운동이외에시도해볼수있는방법들257
심혈관계를보호하기도손상시키기도하는유전자들269
결론273

8장인간을인간답게하는뇌와인지능력

나이들수록가장걱정되는뇌기능손실과인지능력저하276
뇌란무엇이며어떻게인지능력을만들어내는가?279
나이들면서뇌가작아지는이유는뭘까?287
뇌에문제를일으키는범인들296
뇌에미치는운동의긍정적효과들300
뇌를건강하게하는식습관과생활습관303
인지기능을향상시키는도우미들307
인지기능을저하시키는위험요소들310
신경계와두뇌건강에영향을주는유전자315
결론318

9장우리가할수있는대안1:행동과생활습관바꾸기

건강을유지하는가장효과적이고실행가능한방법은?322
결론343

10장우리가할수있는대안2:적절한약과보조제섭취

장수와건강수명에효과적인약과보조제알아보기346
화학적개입1:저분자의약품과건강수명의관계349
화학적개입2:바이오의약품과고분자의약품바로알기362
화학적개입3:기능식품과보조제바로알고섭취하기377
유전자의영향을단순화하는사이비과학의위험385
결론397

미주402
참고문헌444

-이책의구성과내용

노화가무엇인지정의하는1장에서는노화에맞서는‘안티에이징’전략과‘제로사이언스’로불리는노화과학의현주소를간략히소개한다.2장에서는진화론을포함해노화의원인과과정에대해설명하는이론들을살펴보고,3장에서는노화가일어나는방식,바로노화과정의일반적인메커니즘을소개한다.이는노화로인한피해를줄이려는새로운접근법에서주요목표로삼을만큼중요한내용들이다.

4~8장은피부,근육,골격,심혈관,뇌등신체를이루는시스템들을둘러보고,노화가각시스템에미치는영향을다룬다.노화가이시스템들을변형시키는방법과그원인을설명하기위해관련논문들도요약하여소개한다.또노화의영향을최소화하거나되돌리는최신치료법과의약품이있다면그작용법과예상되는부작용도살펴본다.노화학자들의노력으로신체의노화에영향을주는유전자들이속속밝혀지고있는현실을반영해각유전자를소개하고그역할도설명한다.

마지막으로이책에서가장중요한내용을담은9장과10장에서는우리가노화과정을늦추거나되돌리기위해무엇을할수있는지알려준다.저자는탄탄한과학지식과정보에기반을둔실천가능한해법으로행동과생활습관개선및화학적조정방법을제안한다.

-이책의특징

이책은저자가노화과학이라는전문분야에독자들이부담없이접근할수있도록다방면으로노력한점이돋보인다.연구자들의산더미같은연구조사를종합하고사용가능한데이터의신뢰성을신중하게평가해어려운신체시스템이나대사과정을쉬운비유를들어가며명확하게설명했다는것.특히,생물학적설명이필요한부분에는‘심층분석’과‘추가정보’섹션을덧붙여독자의이해를도왔다.또한약어의뜻을찾기위해책장을이리저리뒤지는번거로움을없애고자본문에언급된약어들은각장의마지막에‘약어해설’로정리해실었다.전문용어들을최소한으로사용하는대신,해당주제에대해더자세한정보를알고싶은독자를위해책의끝부분에총285개의미주와총28쪽의참고문헌을제공했다.

독서포인트

★노화시계를되돌리는최신노화과학활용법
★노화로인한변화들을늦추는새로운연구결과들
★생물학에근거한신체세포변화와노화과정에대한상세한설명
★노화에관한진화적설명과노화에영향을주는유전자정보
★건강수명을늘리기위해우리가할수있는실천방법

-노화과학연구로밝혀진새로운항노화해법을읽기쉽게정리한책
-초고령화시대절박한주제,더오래더간강하게사는웰에이징을탐구하다

유엔은20여년후에는전세계인구의25%가60세이상이될것으로전망한다.누구나건강한노년을꿈꾸지만,유례없는초고령화앞에우리는굉장히중요한질문에맞닥뜨리게된다.과연오래산다는것이무엇을의미할까?

나이들면서양질의삶을살수있을지는우리가살아온숫자,즉나이에달려있는것이아니라생물학적나이를결정하는수많은세포와분자,유전과환경요인의상호작용에달려있다.실제나이가60세여도외모나느낌은40세일수있고,실제로는40세지만신체나이는더늙어보이거나그렇게느껴지는이유는바로그때문이다.

최근한국보건의료연구원이개최한‘노인건강관리정책방향’세미나에서“3040세대가부모세대보다더빨리늙는첫세대가될것”이라는충격적발표가있었다.“불안정한커리어,재정악화,거주지불안,배달음식과가공식품상시섭취,주식투기플랫폼,OTT로인한수면부족,디지털화등의업무고도화와직장내스트레스로인해3040세대를비롯한‘젊은성인’의노화속도가더욱빨라질것”이라고지적한것(중앙일보2023.01.27일자).이는노화가더이상노년세대만의전유물이아님을방증한다.

이책은유전학자이자노화학자인베스베넷박사가노화라는여정을떠나는독자들에게제공하는우리신체에대한꼼꼼한안내서다.베넷은친절한주석과적절한비유를곁들인안내서를통해우리가나이들면서겪게되는주름과검버섯,노안과골다공증같은당혹스러운증상은왜일어나는지,건강수명연장이라는최종목적지까지어떻게가야하는지에관한정보를알려준다.신체생물학에대한배경지식을바탕으로신체의세포및유전자의변화등을접목해서노화과정을상세하게설명하고생물학을이용해노화가일으키는변화들을늦추거나되돌린최신연구결과들도소개한다.

노화는모든동물에게일어나는자연스러운생물학적과정이지만,놀랍게도노화와관련된질병이나문제점들은20대후반에서30대초반에이미신체세포에나타나기시작하며,40대와50대에는눈에보이는변화가눈에띄게속도를내기시작한다.

중요한것은노화는질병이아니며,시간에따른노화는피할수없지만,노화로인한만성질환이나노인성질병은피할수있다는것.적절한치료법을활용한다면건강수명을연장하는것은얼마든지가능하다는얘기다.

이책에서는최신항노화과학연구를바탕으로일상생활에서노화와관련된문제를덜거나건강수명을늘리기위해우리가쉽게시도할수있는실천방법을소개한다.그것은바로가장단순하면서도부작용이거의없는운동과식이제한,기아호르몬활용,더위나추위노출,만성스트레스감소,충분한수면같은생활습관개선과더불어호르몬대체요법과항산화제복용같은화학물질을통한조정방법등이다.이책은초고령화시대에우리가당면한절박한주제,건강하게오래사는웰에이징비결에대해깊이있는통찰을선사한다.