내삶은가장귀하고값지게만드는사람은
바로나자신이다
부와성공을이룬사람들,행복과풍요를누리는사람들의공통점은자기자신을긍정하는데있다.이들은자기가하는일이잘될것이라고믿고,스스로에게자기암시를끊임없이실천한다.긍정확언은행복하고의미있는삶을살아가는데필요한자원으로,오래전동양에서는내면의평화와안정을돕는‘만트라’를사용했다.특정한단어나문장을선택해서집중하며읊조리는데,이는마음을편안하게할뿐만아니라열린사고와긍정의태도를향상시킨다.또한긍정확언은전방대상피질에서세로토닌생성을촉진하는데,전방대상피질은습관을만드는역할을하고,세로토닌은안정과의지,활력을만들어준다.이러한신경계의기능은부정적인생각을하지않게해주고,자신이원하는바를행동으로옮기도록도와준다.심리치료중의하나인변증법적행동치료에서는긍정적인자기메시지를중요한치료기술로사용하는데,이는고통을감내시키고,자기확신과용기를일으키고,감정조절에도큰도움이된다.긍정확언의효과는분명하고명확하다.다만지속적인신경계의변화를만들어내기위해서는물리적인시간이필요하다.100일간꾸준히이책을따라하다보면,자기확신과긍정의힘으로가득한나를발견하게될것이다.
긍정확언4단계,루틴으로만들라!
STEP1.긍정확언문낭독과필사
자신이원하는모습을스스로에게부여하는‘자기긍정’의마음을키우는연습이다.매일아침,긍정의문장을필사하고여러번낭독한다.
STEP2.마음챙김명상과시각화연습
매일의긍정확언문을각인하기위한‘마음챙김명상’과‘시각화’연습이다.뇌속에입력된정보가잠재의식에작용하여원하는바를이루도록한다.
STEP3.만트라만들기
만트라는스트레스상황에서마음의안정을되찾는데무척효과적이다.내면에온화하고따뜻한느낌을불러일으키는단어나문장을만들어반복한다.
STEP4.감사일기쓰기
오늘있었던일기분좋았던일세가지를찾아서기록한다.
책속에서
오래전부터심리학에서는우리의생각이삶에미치는영향을중요하게다루어왔습니다.삶을변화시키는데필요한많은요소중생각의측면은깊은탐구의대상이었습니다.이에부정적인생각을바꾸는구체적인방법들이쏟아져나왔고,긍정회로에관한연구는그야말로놀라운진화를거듭해왔습니다.특히우리의신념이감정이나행동에미치는영향은어떤방향으로든상당한힘으로작용하기에인지치료는확실하게도움이되는치료법이되었습니다.최근에는긍정적인생각을키우고낙관성을유지하며경험에대한열린태도와수용의마음을넓히는다양한치료적접근이무척이나사랑받고있고,그효과는놀라울정도로발전적입니다.그렇기에심리학자로서긍정확언집을완성하는과정은각별한여정이었습니다.
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‘긍정확언’은행복하고의미있는삶을살아가는데필요한자원이자힘입니다.오래전동양에서는내면의평화와안정을돕는‘만트라mantra’를사용해왔습니다.특정한단어나문장을선택해서집중하며읊조립니다.이는심신의이완뿐만아니라열린사고와긍정의태도를향상시킵니다.
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부와성공을이룬사람들,행복과풍요를누리는사람들은타고난천재도아니고대단한능력을지닌특별한사람도아닙니다.그들은자기가하는일이성공하고잘될것이라는긍정확언을끊임없이실천해온사람들입니다.이유는간단합니다.이세상에서나의삶을가장귀하고값지게만들수있는사람은바로나자신이기때문입니다.
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원하는삶이있다면매일분명하게생각하고당신의의도를행동으로실천하세요.감사함을느끼면감사할일들로가득한삶이될거예요.수용을선택하면수용받는삶이되어인생이풍요로워지죠.성공하고싶다면자신이해낸그경험과배움에집중하세요.부자가되고싶다면작은풍요도온전하게충분히느끼세요.원하는것을생각하고원하는느낌을창조하며.원하는행동속에살아가세요.새로운나는,나를벗어날때만나게됩니다.
---p.35
불편하게여기는어떤상황이나누군가의행동이있다면이젠‘기꺼이수용합니다’라고다짐해보세요.수용이란스스로‘허락’하는열린마음이에요.수용계획을세워하나씩실천해보세요.나를따라다니는고통도괴로움도절반으로줄거예요.
---p.92
편안한자세로앉아호흡하며숨을내쉬면서몸을이완합니다.내마음에떠오르는생각을가만히관찰해보세요.생각을알아차리면그냥흘려보내세요.마치하늘에떠다니는구름처럼지나가게두세요.마음에일어나는생각을구름위에띄어흘려보내도좋아요.생각이일어날때마다반복해보세요.
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