아빠가 심리학자라 미안해 : 심리학자는 예민하고 까다로운 아이를 어떻게 키울까?

안정광

사회불안장애와인지행동치료,부모교육을연구하고있는심리학과교수.임상심리학자.까탈스러운한아이의아빠.소아청소년정신건강의학과에서수련을받은임상심리전문가인만큼아이는잘키울수있을것이라자신했는데,그것이터무니없는오만이었다는것을깨닫는데는채100일도걸리지않았다.겨우세살먹은아이와다투고죄책감에사로잡히고,또버럭화내고후회하기를반복하던어느날,알고있는인지행동치료기법을총동원하여나부터변화하기로마음먹었다.

지금이순간도예상을빗나가는아이의행동과강한감정표현에당황하며분투하고있을육아동지들에게심리학자의처지도크게다르지않다는위로를전하고싶어서책을쓰기시작했다.지난몇년간주양육자아내와함께체험한시행착오와육아법을솔직하게담았다.어느덧다섯살이된까탈쟁이아이에게‘아빠가너를사랑한다’는증거를이렇게남긴다.

고려대학교인문학부에입학하여사회학과로진학했다.정신병리와심리치료에흥미를느껴전공보다심리학을더열심히공부하다같은대학교심리학과에서임상및상담심리학을전공,석사·박사학위를취득했다.서울대학교병원정신건강의학과에서임상심리전문가수련을받았으며,고려대학교사회불안장애상담센터,KU마음건강연구소에서인지행동치료를해왔다.현재충북대학교심리학과교수이자충북대학교심리건강센터장으로재직하고있다.지은책으로는<잠못드는당신을위한밤의심리학>(공저)등이있으며,옮긴책으로는<정서도식치료매뉴얼:심리치료에서의정서조절>(공역)등이있다.

고려대학교부설KU마음건강연구소연구교수로재직중이다.고려대학교심리학과에서임상및상담심리학전공으로석사,박사학위를취득하였고서울대학교병원정신건강의학과에서임상심리전문가수련을받았다.한국심리학회공인임상심리전문가,한국인지행동치료학회공인인지행동치료전문가로서울대학교병원암병원에서암환자및보호자를대상으로심리상담을하였으며,고려대학교사회불안장애상담센터에서사회불안장애내담자들을대상으로인지행동치료를해왔다.현재는고려대학교KU마음건강연구소에서내담자들을만나고있으며,인지행동치료효과비교연구,심상을활용한치료기법연구및치료기제연구등을진행하고있다.

Prologue|심리학자는예민하고까다로운아이를어떻게키울까?

제1부.부모
처음하는데어떻게잘하겠어요!

양육기술습득5단계|우리는기술이부족한것이지자격이부족한것이아니다
육아훈수|오지랖에현명하게대처하는방법
잔소리의기술|엄마와아빠여,서로칭찬하고격려하자!
원칙과루틴만들기|아이는예외없는규칙을더잘지킨다
육아스트레스|육아에지친양육자를위한행동활성화전략
마음챙김육아|오직이순간에만누릴수있는것에집중하기
기꺼이경험하기|아이의생떼에굴복하지않는법
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심리학자아빠의다이어리|코호트검사

제2부.기질
이아이는원래그런겁니다!

순한아이,까다로운아이,느린아이|생각보다많은부분이타고난다!
권위있는양육|내가잘못키워서그런건아닐까?
성격|당신을닮아서이렇습니다!
부정적감정의서툰표현|아이가감정표현을세게한다면
내아이의사회생활|집다르고밖다른우리아이
정상화|때로는쩨쩨한치유가필요하다
생각의전환|내가불편해서아이를혼내는건아닐까?
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심리학자아빠의다이어리|DJ,Dropthebeat!

제3부.개입
교과서속행동치료기법,제대로활용하기

부적강화와알아차림연습|선천적으로프로그래밍되어있는아이의행동기법
감정의이유|아이의마음을읽어준다는것에대하여
생떼다스리기|감정주도행동을멈추고적절한행동에집중하는법
첫의사결정의중요성|무조건안된다고하기전에‘정말’안되는지판단하기
칭찬의기술|칭찬은‘굳이’해야하는것
아이와의실랑이3단계|되는것과안되는것을명확하게구별하기
변화의시작|‘오늘은꼭나쁜버릇을고쳐놓겠어’라고마음먹었다면
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심리학자아빠의다이어리|부모가걱정하는대부분의일은일어나지않는다!

제4부.감정
아이의감정도부모의감정도똑같이중요합니다!

감정조절|아이스스로감정을조절하는법을배우게하려면
정서도식|아이에게적응적인정서도식선물하기
걱정과화|아무것도가르치지못하고아이와다투기만했다면
공간만들기연습|아이때문에부정적감정이몰려올때
감정주도행동|당신은절대로나쁜부모가아니다
화를다스리는3단계|분노지각하기,찬물붓기,타협하기
끊어진이성의끈|마지막고비,그한번을참아내는힘
주도성을키우는놀이방법|아이와의놀이에도마음챙김을
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심리학자아빠의다이어리|아이와밀당하기

Epilogue|우린이미꽤괜찮은부모다

“정작내아이를키우는일은너무나달랐다!”
아이는잘키울수있을거라자신만만했던심리학자가전하는
아이도부모도조금더편해지는육아법

“고백하건대나는임상심리학자로서아이는잘키울수있을것이라자신했다.그러나교과서에서배운지식만으로는육아과정의빈곳을메우기에역부족이었다.정작내아이를키우는일은학교와상담실에서부모교육을할때와는완전히달랐다.”책은지난5년동안심리학자아빠가주양육자아내와함께예민하고까다로운아이를키우며체험한시행착오를생생하게기록하며‘1부:부모,2부:기질,3부:개입,4부:감정’의순으로,아이도부모도조금더편해지는육아법을친절하게안내한다.공감하며읽다보면육아에도움되는꿀팁을얻을수있다

심리학자는예민하고까다로운아이를어떻게키울까?
육아는아이와양육자사이의끊임없는상호작용,
아이의감정도부모의감정도똑같이중요합니다!

“아이의반응과행동과태도는감정적으로커다란영향을미쳤다.나를화나게하고무기력하게만들고지치게했다.겨우세살먹은아이와다투고죄책감에사로잡히고,또버럭화내고후회하기를반복하던어느날,알고있는인지행동치료기법을총동원하여나부터변화하기로마음먹었다.”육아란아이와양육자의끊임없는상호작용이었다.육아스트레스가높은상태에서는아이에게더쉽게화를내게되고,작은실수에도과잉반응을하기십상이었다.아이의감정도부모의감정도똑같이중요한이유다.책은아이의감정뿐만아니라부모의감정까지도다독여주는유용한방법을전한다.

아이도부모도힘들지않은균형잡힌양육이란무엇인가?
한계를넘지않는이상,아이들의자율성을보장해주세요!.
습관적인“안돼”혹은“오늘은꼭버릇을고쳐놓고야말겠어”에대하여

한계를넘지않는이상,아이들의자율성을보장해주는것도필요하다.이것이아이도부모도받아들일수있는‘권위있는양육(authoritativeparenting)’이다.자녀의요구는수용하지않고통제만하려하는‘권위적인양육(authoritarianparenting)’을하거나,최소한의통제도없이자녀의요구를지나치게수용하는‘허용적인양육(permissiveparenting)’을하기쉽다.이양극단에서균형을유지하는것이해법이다.아이에게습관적으로“안돼!”하기전에,아이의행동을허용할지말지를잠깐멈추어생각한다.그리고아이의행동으로인한뒤처리가감내할만한수준이라면들어준다.만약아내와남편의감내수준이차이가있다면,더많이감내할수있는쪽이뒤처리를담당한다.뒤처리까지잘끝내면아이와의관계는더욱돈독해질수있다.

육아에지친양육자를위한행동활성화전략
감정주도행동을멈추고적절한행동에집중하는법

감정주도행동이란‘특정정서를경험할때생기는,특정행동을하고싶은충동’을의미한다.이충동을따르게되면그정서는유지되거나강화된다.충동에반대로행동해야정서의강도가감소되거나부정적감정이해소된다.아이의생떼에굴복하지않는법,아이와의실랑이3단계,마음의공간만들기연습,분노지각하기,찬물붓기,타협하기등양육자로서의자신을객관화하고조금더바람직한행동에집중하는법을가르쳐준다.육아에지친양육자를위한행동활성화전략은조금더편해지는육아에가장핵심적인방법이다.심리학자아빠의예리하고도은밀한육아법에고개를끄덕이며웃다가,어느새위로를받게된다.

아이의기질-아이는생각보다많은부분을타고난다
삶이란,심리학적으로는,자신의타고난기질을다스리며세상과어울려가는과정

기질이란한사람이타고나는특성이다.기질을억지로바꾸려고하지말고,아이의기질을이해하고받아들이는연습을하자.까다로운기질의아이도성장하면서자신을다루는법을배운다.절대로평생지금처럼행동하지않는다.전두엽은25세까지변화한다.아이도그때까지는자신의기질을적절히다루는법을배울것이다.아이에대한훈육을포기하라는말이아니다.아이가내뜻대로잘되지않을수있음을받아들이고,아이의행동이내게미치는부정적인영향까지알아차리는연습을해보자는것이다.그래야아이도부모도편해진다.삶이란,심리학적으로는,자신의타고난기질을다스리며세상과어울려가는과정이라고해석할수도있다.

버릇고치기에서루틴만들기,
아이의감정읽어주기에서적응적인정서도식선물하기까지

한사람이자신의정서에대해갖고있는믿음을‘정서도식’이라고한다.‘내가느끼는이감정은남들이이해하기어렵다’,‘부정적인감정은차단하여느끼지말아야한다’등과같은생각이다.느끼지말아야할감정은없다.어떤감정을느끼더라도그것은지극히정상이다.그래서적응적인정서도식을형성하는것이야말로단단한삶을위한중요한조건이라할수있다.감정은지금우리가어떤상태에놓여있는지를가장확실하게알려주는표시이다.아이가배워야하는것은‘우는것은안된다’가아니라,‘울어도된다’이다.그리고시간이흐르면서자신이왜이러는지말로표현할수있어야한다.이런식으로아이들은자신의정서를적절한선에서조절하는방법을배운다.

“편한육아가하고싶어요!”
안선생님이드리는원포인트육아레슨

“양육과정에서소리를지르거나때리고싶은욕구가드는것은당연한증상입니다.그러나화가난다고반드시화를‘낼’필요는없습니다.자신의분노를알아차리고,잠깐멈춰서자신에게시간을준다음,자신이원하는것이무엇인지생각하고이를실행하세요.”아빠가처음인심리학자는자신의시행착오를솔직하게고백하며각부의말미에‘안선생님의원포인트육아레슨’을정리하였다.

엄마표놀이최고의인플루언서동심공작소조성은대표와
좋아서하는그림책연구회대표이현아교사
이해와공감심리상담센터노가은원장이추천하는책

“아이를키우다보면뜻대로되지않을때가참많다.공감하며읽다보면육아에도움되는꿀팁을얻을수있다”,“아이와한바탕씨름하고돌아서서자책했다면이책을펼쳐보기를권한다.아이의감정뿐만아니라부모인나의감정도다독여주는유용한방법을얻을수있다”,“이책을읽고나면,우리아이를어제와는다른방식으로대할수밖에없다.불안하고지쳐있는모든보호자들이이책을통해똑똑해지기를바란다”며추천했다.

추천사

“아이를키우다보면뜻대로되지않을때가참많다.그런날은잠든아이를바라보며후회하기도하고,나의부족함을탓하게된다.그래서심리학자도자기아이앞에서는별반다르지않다고고백하는이책이반갑고감사했다.공감하며읽다보면육아에도움이되는꿀팁을얻을수있다.”
―조상은(동심공작소대표,여덟살아이의엄마)

“밥말고까까.”하루종일생떼부리던아이를겨우재운밤에이책을읽었다.심리학자아빠의예리하고도은밀한육아법에고개를끄덕이며웃다가,어느새위로를받았다.이책을읽고나면,우리아이를어제와는다른방식으로대할수밖에없다.불안하고지쳐있는모든보호자들이이책을통해똑똑해지기를바라며,그곁에서아이들도건강하고행복하게자랐으면좋겠다.
―노가은(이해와공감심리상담센터원장,두돌아이의엄마)

육아를하면서가장많이뒤적인책은심리학과감정에관한책이다.아이에게화를내고곧장후회하기를반복하는나를보면서사람의마음자체에관해탐구하고싶었기때문이다.아이와한바탕씨름하고돌아서서자책했다면이책을펼쳐보기를권한다.아이의감정뿐만아니라부모인나의감정도다독여주는유용한방법을얻을수있다.
―이현아(교사이자좋아서하는그림책연구회대표,세살아이의엄마)