모든 것이 괜찮아지는 기술 (불안, 분노, 스트레스로부터 나를 지키는 심리 기술)

데런브라운

DerrenBrown
영국의멘탈리스트이자마음의마술사.데런브라운은심리학을이용하여사람의마음을움직이는마술을선보인다.20편이넘는TV쇼를제작했으며,그중마술쇼는영국의로런스올리비에상을두번이나수상했다.세계적인멘탈리스트로인정받는데런브라운.그는사람의마음이우리행동에어떤영향을주는지에관심이많다.암시와심리적인유도를활용해사람들이특정카드를고르게하거나,고소공포증남성이자발적으로비행기를타게하거나,심지어평범한사람이도둑질까지하게만들수도있다.데런브라운은마술이란우리가현실을편집하고자신만의이야기를만드는방식이라정의한다.게다가행복은우리가결정할수있는것이며,‘나에관한이야기’를다시쓸수있다면행복을얻을수있다고말한다.넷플릭스에서오리지널콘텐츠로그의쇼〈데런브라운:희생〉〈데런브라운:푸시〉〈데런브라운:미라클〉이스트리밍되고있다.특히〈데런브라운:미라클〉에서는인간내면의힘을일깨우는데런브라운만의통찰력을확인할수있다.저서로는마술에관한책인《TricksoftheMind》《ConfessionsofaConjuror》와행복에관한책인《ABookofSecrets》등이있다.

1장|만들어진불행의패턴
자존감낮은아이
5분만에실패하기
위약효과와확증편향
지금행복한가?아니면불행한가?

2장|내삶에주인이되는법
저자권찾기
경험하는자아vs.기억하는자아
이리저리휘둘리고있다면
다른누구도아닌나의이야기
‘잘산다’는고민의시작
삶을사랑하는기술

3장|철학천재들의불행피하기기술
정의하기어려운개념
에드워드노튼과브래드피트
우리마음속에서가장중요한것
에피쿠로스처럼즐기며사는법
그어느때보다고통스럽다면
테스형이사라진시대의조언자
우리는더나은삶을살자격이있다
신의도움없이살기
스스로신이되는법
‘무슨일하세요?’라는질문
니체는이렇게말했다
보통의불행으로돌아가기
지금우리는행복알약시대에산다

4장|나는나를파괴하지않을권리가있다
‘필요는없지만갖고싶어’
욕망을단순화하라
나를지키는심리적인힘
나는왜나를괴롭히는가
우리는스스로고통을만들어낸다
부정적인사건을재해석할것
우리를화나게하는것들

5장|모든것이괜찮아지는순간
그건아무것도아니다
인간관계를통제하려고한다면
결과는통제할수없다
선밖에있는무관한것
운명은바닥에흩어진톱밥이다
비극의주인공이되지않으려면

6장|그무엇도나를해칠수없다
최선의방식으로연결하기
스토아철학이지금도통하는이유
나에게던져야할두가지질문
첫번째인상에아무것도더하지마라
불행은모두과거와미래에있다
예측명상200퍼센트활용하는법
때로는삼인칭시점이필요하다
하루24시간,어떻게살것인가

7장|분노를없애는현실적인조언
오늘도화를내고말았다면
신경을덜쓰면더행복해진다
분노를피해야하는3가지이유
무엇이든거부한다
1.일단기다려라
2.흔한호기심에휘둘리지마라
3.당신의판단을의심해라
4.상상속친구들을불러내라
5.자신을너무믿지마라
6.우리도똑같다는것을잊지마라
7.상대의동기를이해해라
8.기대치를낮춰라
공감과유대그리고…

참고문헌

“내이야기의저자권(authorship)을되찾아라!”
세계적인멘탈리스트데런브라운은
어떻게스트레스와감정을다스릴까?

세계적인멘탈리스트이자마음의마술사데런브라운.그는평범한마술사가아니다.심리학을이용해사람의마음까지움직이는아주특별한마술사다.이를테면암시와심리적인유도로사람들이특정카드를고르게하거나,고소공포증남성이자발적으로비행기를타게하거나,심지어평범한사람을도둑으로만들수도있다.타인의감정과행동을이토록쉽게통제할수있는데런브라운은자신의스트레스와불안을어떻게대하고있을까.그의대답은의외로간단하다.바로저자권(authorship)이다.우리가의식적으로또주도적으로자신의이야기를쓰기시작할때에야,불안·분노·스트레스에휘둘리지않고삶의주인으로살수있다는것이다.저자권을갖고‘나에관한이야기’를다시쓸수있다면진짜행복을얻을수있다고말한다.

융이지적했듯아이가져야하는가장무거운짐은부모가살지못한삶이다.가장최악은우리가다른사람들이자신을대했던방식에따라살아갈방법을결정하고,과거부터지금까지우리에게잘못했던사람들에게삶의통제권을내주는경우다.(본문37-38쪽)

부모가살지못한삶은부모가자식에게물려주는‘이야기틀’이다.‘좋은대학에가야한다’‘결혼해서행복하게살아야한다’‘착하게살아야한다’등부모의이야기틀은우리에게맞지않는경우가많다.학교나선생님,또주변사람들이권하는또다른이야기틀도마찬가지다.데런브라운은이런타인의이야기틀때문에우리가진짜자신의이야기틀대로살지못하며,우울함이나외로움,분노와화등온갖스트레스에휘둘린다고말한다.그렇다면우리가어떻게해야부정적인감정에서벗어날수있을까?또어떻게해야자신만의이야기틀로,자신만의이야기를쓸수있을까?이대답을도와줄사람들은그리스로마시대의철학자들이다.

√에피쿠로스의욕망을단순화하는법
“가지고있지않은걸욕망해서가지고있는걸망치지마십시오.지금가지고있는것도한때당신이갖고싶어했던거라는걸기억해야합니다.”(본문147쪽)

√마르쿠스의고통을없애는법
네가외적인일로고통받는다면,너에게고통을주는것은그외적인일이아니라,그일에대한네자신의판단이다.즉시그판단을멈춰서고통을없앨힘이네안에있다.(본문155쪽)

√에픽테토스의평정심을얻는법
“그러므로,수양해라.모든가혹한현상에‘너는현상일뿐,결코눈에보이는그대로가아니야’라고말할수있도록노력해라.그러고나서당신의규칙에따라검토하고,무엇보다당신이통제할수있는것인지아닌지를분별해라.통제할수없다면그건당신과아무상관이없다고말할마음의준비를해라.”(본문178쪽)

√세네카의오늘의불행을피하는법
“두려움과희망은우리를현재에적응하게두지않고먼미래에투사하게한다.그탓에미래를예측하는능력은저주로바뀌고만다.야생동물은위험이닥치면달아나고위험에서벗어나면걱정하지않는다.하지만우리는과거와미래의일에똑같이괴로워한다.우리가누리는수많은축복이우리에게해를입히는데,기억은두려움의고통을되살리고미래를예측해서그고통을너무앞당겨다가오게만든다.자신의불행을현재에국한하는사람은아무도없다.”(본문229쪽)

데런브라운은시대의심판을받은고대철학과끊임없이검증받은오늘날의심리학이전해주는삶의지혜를마술처럼하나의이야기로펼쳐보인다.우리가어떻게살아야하는지아주현실적인조언을담고있다.이뿐아니다.마르쿠스는자기자신에게아침마다그날하루를내다보며불쾌한사람들을만나는상상을해보라고충고했다.조금동떨어진이야기같지만,지금당장실천해볼수있는예측명상을활용해저자권을되찾을귀한힌트를얻을수있다.

“하루를시작하기전에네자신에게말해라.‘오늘도나는이것저것캐묻는사람,은혜를모르는사람,난폭한사람,기만적인사람,시기심이많은사람,인정머리없는사람을만나게될것이다.’(…)그들중누구도내게해악을끼칠수없고,누구도나를그릇된일에끌어들일수없으며,나도내동족인그들에게화를내거나미워할수없다.”(본문233-234쪽)

데런브라운역시매일아침딱5분동안그날할일,자기자신을실망시킬만한일,겪게될지모르는곤란한상황을머릿속에그려보라고권한다.‘오늘스스로실망스럽고후회할행동을할만한위험이있는가?’‘머릿속으로미리연습해서그때쉽게적용할수있는대안은무엇인가?’예측명상은우리가흔히명상이라고알고있는마음챙김명상을수용하면서열린마음으로그날하루를짐작해보는시간이다.이시간은매일매일반복되는스트레스와불안한감정을줄이고,‘나자신’과‘나의이야기틀’을알게도와줄것이다.

마르쿠스는“다른사람이무슨생각을하는지몰라서불행해지는사람은없다.하지만우리가스스로무슨생각을하는지모르면반드시불행해진다”고조언을건네기도했다.그만큼우리자신의생각,즉‘나의이야기틀’이중요하다는이야기다.이책《모든것이괜찮아지는기술》을통해우리가저자권을되찾고인생을다시쓰는일상의태도를습득한다면,고단한삶에서정말모든것이괜찮아지는마법의순간을마주할수있을것이다.