[POD] 내 안의 힘

한규은

세아이의엄마이자교수,연구자로서매일완벽과멀어지는일상을살아가는평범한사람.저서로는자기조절아이양육법이있다.

차례

머리말7
프롤로그9
이책을쓰게된이유(힌트:제자신도통제가안돼서...)13

Part1:자기조절이해하기

제1장:자기조절이란?
1.1현대심리학이말하는‘자기조절’의마법19
1.2그냥‘아니오’라고말하는게아닙니다23
1.3자기조절의영웅들27
1,4왜자기조절이중요한가?(감옥에가기싫다면?)32
1.5이책으로당신의인생을뒤집어엎는방법36

제2장:심리학자들이말하는자기조절
2.1당신의뇌가‘안돼!’라고외치는순간41
2.2감정:자기조절의친구인가,적인가?45

제3장:연령별자기조절가이드
3.1아기도할수있어요!50
3.2초등학생도할수있다!(때론어른보다잘함)54
3,3사춘기와자기조절:미션임파서블?58

Part2:실전!자기조절

제4장:일상에서의자기조절전략
4.1습관과루틴:지루하지만효과적인비밀무기64
4.2스트레스관리:폭발하기전에꺼버리기69
4,3자기조절근육키우기73

제5장:자녀에게자기조절력키워주기(배우자에게도사용가능)
5.1부모님을위한‘아이안미치게하는법’79
5.2학교에서살아남기:선생님과학생을위한팁83
5,3실제사례:“우리아이가달라졌어요!”86

제6장:자기조절을방해하는것들
6.1흔한장애물들(맥주,넷플릭스,그리고게으름)91
6.2또래압박이겨내는법95
6,3동기부여:침대에서일어나는마법의주문98
6.4충동조절극복하기102
6,5회복탄력성:넘어져도다시일어나는오뚝이106

Part3자기조절의실천과혁신

제7장:활동으로배우는자기조절
7.1놀이로배우는자기조절112
7.2연령별꿀잼활동:0세부터100세까지116

제8장:자기조절활동지사용법
8.1유아들을위한감정날씨기록장121
8.2유아들을위한하루감정신호등125
8.3학생들을위한시험완벽준비노트129
8,4어른들을위한자기조절활동지132

제9장:자기조절연구의최신트렌드
9.1AI가당신의자기조절력을대신할수있을까136
9.2미래의자기조절:뇌에칩을심으면끝?140

제10장:습관으로만드는평생자기조절
10.1자기조절의장기효과:120세까지건강하게사는법145
10.25년후의나를디자인하다149
10.3자기조절의세대간전수:우리아이에게물려줄최고의유산153

맺음말158