크리스틴버틀러
(ChristineButler)
전세계5천만명이신뢰하는,성공과마인드셋을다루는커뮤니티기업‘긍정의힘(PowerofPositivity)’을창립하고이끄는CEO다.베스트셀러작가이자동기부여전문가로활발히활동하는그는미국대표경제지『석세스SUCCESS』에서‘2022년가장유망한기업가’로선정되었다.
20대초중반,이른나이에성공가도를달리던중숱한번아웃을겪고몸과마음의건강에고비를마주한다.몇주간병상에누워자신의삶에대한걱정,비난,분노,우울,불안등을마주하며감정의늪에빠졌으나‘문제는내가아니다’라는사실을깨닫고극복한다.세상이말하는성공의기준과방식을무조건따르는것이아니라내면이진정으로원하고또해낼수있다고믿는일과목표에집중하기시작한순간삶의모든관점과마음가짐이달라진것이다.이처럼외부의자극에서벗어나내안의욕구와잠재력을오롯이마주하는상태,내본연의힘에집중하는일을가리켜저자는‘컴포트존(ComfortZone)에있다’라고말한다.컴포트존에있으면누구나효능감과자기신뢰를회복하고,궁극적으로자존감과자신감을높일수있다고강조한다.이를통해저자자신도확실하고지속가능한성공을이뤄낼수있었다.
2009년자신의인생에전환점을가져온내면의힘을이야기하는커뮤니티를만들었고,규모가기하급수적으로성장해현재전세계에서수천만명에달하는사람이매일이곳을찾는다.10년넘게각종연구와실험,학습뿐아니라실제사람들의삶에적용해관찰된사실과탐구를통해컴포트존에관한수많은이론과사례를모으고정리해사람들에게전하고있다.『컴포트존』은누구도알려주지않은위대한잠재력을끌어내는내면의힘에관한이야기가총망라되어있어진정으로원하는성공을이루도록독려한다.
저자는『포브스』,『석세스』,NBC「투데이(TODAY)」,「그릿데일리(GritDaily)」,「마인드저널(MindJournal)」등다수의저명매체에출연·소개됐으며,펴낸책으로는『하루3분긍정일기』,『하루3분행복일기(3MinuteHappinessJournal)』등이있다.
대표홈페이지positivekristen.com│인스타그램@positivekristen
들어가며_당신은이미변화할힘을가지고있다
1부컴포트존이중요한이유
1장컴포트존이무엇인가요?
성공만족도가높은사람들의비밀/컴포트존은정말성공의적일까?/이장을마치며
2장내머릿속오래된생각깨부수기
신념이란무엇인가/믿는것의힘/신념이인생을결정짓는다/이장을마치며
3장나는지금삶의어느영역에있는가?
에너지,동기,방향성을잃은‘자기만족지대’/자신을증명해야하는‘생존지대’/긍정과회복탄력성이존재하는‘컴포트존’/이장을마치며
4장자존감,자기신뢰는컴포트존에있다
나는왜나를의심하는가?/컴포트존과좋은관계를만들어라/이장을마치며
5장컴포트존에서발견한내면의힘
내면에집중할때달라지는것들/나만의컴포트존설계하기/이장을마치며
2부컴포트존에서잠재력을깨우는법
6장내면의집찾아가기
컴포트존에있다는감각/나는지금어디에있는가/집을가꾸듯컴포트존을가꿔라/이장을마치며
7장나를돌보는일이시작이다
바운더리,나를지키는첫걸음/자기관리는자기인식이다/이장을마치며
8장세상에당신을보여줘라
나는나를어떻게바라보는가/선택+행동=새로운나/이장을마치며
9장:긍정의순환고리를만드는비밀
즐거움은왜중요한가/무엇을할때가장재밌나요?/몰입할수록긍정을경험한다/감사하면보이는것들/내안의창조성을꺼내라/이장을마치며
10장지금의나를믿는용기
용기는어디에서나오는가/나의신념을따른다는것/이장을마치며
11장어떤사람이되고싶은가?
미래의나를그리다,‘확장된자아’/또다른나의이름을지어라/확장된자아는무엇을믿고따르는가/이장을마치며
12장미래의나를시각화하라
컴포트존비전보드를만드는이유/가능성과잠재력을그리다/이장을마치며
13장최고의나를확언하라
말은인생을바꾼다/최고의인생을확신하라/효과적인긍정확언의법칙4/이장을마치며
14장감정의이야기에귀기울여라
고통으로성장의크기를재지마라/감정의폭풍극복하기/나의감정을읽는법/감정이알려주는컴포트존이탈신호/이장을마치며
15장컴포트존을넓혀라
새로움은곧익숙해진다/시간과인내심을가져라/경제적풍요를대하는자세/이장을마치며
16장습관은컴포트존에심어라
습관이나의정체성이다/억지와진심의차이/변화를가속화하는환경이필요하다/이장을마치며
17장생각의습관을길들여라
머리가아닌마음으로행동하라/문제Vs.해결,어디에집중하는가?/해결에집중하는5가지습관/명상하라,인생이관리된다/이장을마치며
18장모든관계는성장의기회다
관계는계속해서변한다/고통을주는관계,힘을주는관계/컴포트존이관계에미치는9가지영향/관계에승자와패자는없다/이장을마치며
3부나만의컴포트존성장시키는법
19장인생의모멘텀에올라타라
인생이잘풀리는흐름을누려라/붙잡을수록유연함을잃게된다/이장을마치며
20장내면의유연성을키우는법
내면의파워스탠스파악하기/얽매이지않고변화할수있는기회/컴포트존에서의파워스탠스/이장을마치며
21장성장은흐름을타고시작된다
몰입은오롯이안전할때가능하다/벗어나지말고확장하라/이장을마치며
22장진정으로사랑하는삶을완성하기
내존재의이유/나답게사는삶/세상이내면의힘에주목할때
참고문헌
하버드의사와자산1천억기업가는왜이책을주목했을까?
무의미한노력,불안,번아웃에서벗어나라!
당신은이미변화할힘을가지고있다!
오래된성공이데올로기가있다.‘이미해낸것보다더노력해야하고,이뤄낸것보다더많은것을성취해야성공한다.’그렇게세상에는높은생산성과경쟁력,과로가유행처럼번진지오래다.많은사람이신체적,정신적한계를느낄정도로스트레스받는일을어쩔수없는삶의일부로여기면서도,의미있는인간관계를이어가는동시에언제나긍정적이고건강한상태를유지해야한다는압박감까지시달린다.무조건앞만보고달려나가다보면언젠가목표에도달할수도있겠지만,한가지간과하는사실이있다.하루가다르게변화하는지금세상에서성공의규모,속도,만족도는단순히시간과노력만으로결정되지않는다는것이다.
『컴포트존』의저자는20대이른나이에매출규모가큰1인기업으로막대한성공을거뒀다.어린시절어려웠던가정형편과남다른자신을향한타인의시선과비판이성공을향한강렬한욕구를키웠고,동기가됐다.그가성공한이유는모두가입을모아말하는‘안전지대를벗어나야한다’는조언을따랐기때문이었다.새벽5시반에일어나학업과사업을병행하고운동과식이요법을소홀히하지않으며매분매초땀과눈물이멈추지않는스케줄로하루하루를살아냈다.세상사람들의평가는달라졌고,더욱더성취해내고부를더늘리려면안전지대에서더멀리벗어나면된다고믿었다.이를위해선다른재능이나기술은필요치않다고생각됐고,그저더열심히일하고불편함을감내하고점점더커지는스트레스와불안은못본체할뿐이었다.반나절쉬는일조차게으름피우는듯한죄책감을느끼며포기했다.몇년지나지않아,그의삶은무너졌다.호르몬불균형과체중증가,극심한불안증세에시달리며우울증과공황발작을겪고결국번아웃에빠졌다.
‘겉으로보기에내상황은꽤좋아보였다.그러나아무도내안에서무슨일이일어나고있는지,어떤고통과스트레스를겪는지,얼마만큼의압박감에시달리고있는지알지못했다.하물며나자신조차그랬다.짊어진짐을내려놓고몸과정신건강을치유하거나쏟아지는압박감에대처할긍정적인도구가나에겐충분하지않았다.
무조건내가틀렸고다른사람들이옳다는생각에굴복하며살았다.타인의의견과시선을의식하며내삶과세계관,성공방식을정했던것이다.’
(들어가며중에서)
저자는살아오면서‘진정으로원하는것이무엇인가?’라는질문보다‘지금의너로는부족해’라는말을듣는일에익숙해지면서있는그대로의나를거부하고,내면의목소리와직관을외면하며제대로인식해본적이없었다는사실을깨닫는다.이후차원이다른성공과성취를이뤄낸사람들을면밀히조사하고,수많은심리서와성공학,자기계발서를파헤치고분석했다.그리고성공만족도가높고지속가능한부의파이프라인을만드는사람들의공통점을발견했다.바로그들은대부분자신에게자연스럽고편안하게느껴지는활동에집중했다는점이다.즉지속적인성공은흔히안전지대라불리는컴포트존(ComfortZone)밖이아니라오히려그‘안’에서이루어졌다는것이다.이러한저자의발견에하버드영양정신과(Harvardnutritionalpsychiatrist)의사우마나이두(UmaNaidoo)는“이놀라운책은정체된곳이라는컴포트존에관한미신을다시정의하는것이상을보여주며지속적인성공의실현가능한방법과이유도확실하게들려준다!”라고평했으며,자산1천억기업가엘리샤코비(ElishaCovey)는“내안의컴포트존을근본적으로이해하고확장해진정으로원하는삶을실현하는방법이담겼다.이책을강력히추천한다!”라고극찬했다.
컴포트존을발견하고성장시키는법부터
자기신뢰,회복탄력성,잠재력을끌어내는
10여년간검증된방법과29가지실천하기도구까지!
어디까지해낼수있는지알고싶다면내면의힘에주목하라!
『컴포트존』은성공,성장,안락함에관한신념을180도바꾸는책이다.단순히안전지대밖을벗어나는방식보다더높은수준의성공을이루기위해자신의컴포트존을발견하고확장해성장하는방법을알려준다.컴포트존을발견하는것은외부의자극보다자신의내면에집중하는일이다.이로써자기자신과삶의긍정성이더높은수준으로향상되고궁극적으로자기신뢰와회복탄력성,잠재력이눈에띄게높아지기시작한다.어떠한환경과조건속에서도흔들리지않고,빠르고확실하게몰입해서성공과성장을이루는최고의시작이되는것이다.
‘1부컴포트존이중요한이유’에서는컴포트존의심리학적정의를정확히짚어살펴보고,오래된인식을재고하기위해컴포트존에대한올바른관점과이해를돕는이야기를들려준다.저자는자신의경험담과함께컴포트존과성공의상관관계에영감이된연구와아이디어들을아낌없이풀어낸다.특히에너지,동기,방향성을잃은‘자기만족지대’,자신을증명해야하는‘생존지대’,긍정과회복탄력성이존재하는‘컴포트존’이라는세가지삶의영역을근거로이를설명한다.
‘2부컴포트존에서잠재력을깨우는법’은자신의컴포트존을제대로인식하고내면에숨은잠재력을끌어내기위한모든개념과방법,도구들을보여준다.매슬로의5단계욕구이론을토대로‘나만의컴포트존설계하기’를구제적으로알려주면서,그과정에서최근화제가된‘미래의나’퓨처셀프(FutureSelf)개념과시각화,확언,습관,생각법등자기계발도구들을어떻게활용하는지실용적이고세심한설명을전한다.
‘3부나만의컴포트존성장시키는법’에서는컴포트존안에갇히지않고확장해나아가는일을지속적인습관으로만드는데도움이되는기술들을소개한다.10년넘게저자자신과실제수많은사례를통해검증된매우효과적인전략들로,‘인생의모멘텀에올라타는법’,‘내면의유연성을키우는법’,‘성장은흐름을타고시작된다’등의흥미로운이야기를들려준다.마지막으로모든장에는책에서이야기하는것들을직접행동으로옮기는‘컴포트존실천하기’활동이제안된다.29가지의실천하기활동을통해독자들은보다쉽고효과적으로삶에적용할수있다.
『컴포트존』은지금이순간우리가다시생각해봐야할성공의방식과동기에대해질문하고,또그답을함께찾아간다.자기자신만의컴포트존에서는진정으로이루고자하는꿈을깨닫게되고,자기본연의힘으로이를이뤄낼수있는필승법을반드시찾아낼수있다.오직스스로깨우치고인정한목표와방법이야말로가장빠르고확실한성공방정식을완성하기때문이다.아직도자기자신과능력을의심하고,무조건더열심히노력하기만하면된다고생각하는가?무한노력의덫에갇힌자신을구하고싶다면지금당장당신의컴포트존을발견하라!그리고확장하라!당신의무한한잠재력은거기서시작되고,당신은이미변화할힘을가지고있다!
추천사
이책은성장과안락함에대한당신의생각을영원히바꿀것이다!
―루이스하우즈(「뉴욕타임스」베스트셀러작가·『그레이트마인드셋』저자)
이놀라운책은정체된곳이라는안전지대에관한미신을다시정의하는것이상을보여준다.저자는그실현가능한방법과이유를확실하게들려준다.그의말처럼‘편안하지않은’상태에서우리몸은절정의기능을수행하지못하기에당연히우리는배우고,창조하고,성장하기위한최선의노력을다하기어렵다.『컴포트존』은진정으로성장하기위한사람이라면반드시읽어야할단한권의책이다!
―우마나이두(하버드영양정신과의사·『미라클브레인푸드』저자)
저자는마인드셋분야의선도적인리더다!지친몸과마음의건강과번아웃으로부터극복하기위해가장필요한것이바로마인드셋이다.이책에담긴안전지대에관한기존의관점과다른전제에누군가는쉽게공감하지않을수있다.그러나『컴포트존』이이야기하는,‘오래된’생각을완전히뒤바꾸는지혜를이해하는순간당신의삶은달라지기시작할것이다.지금이세상사람들에게가장필요한이야기가바로이책이다!
―에이미샤(『포브스』자문위원및웰니스전문의사·작가)
‘성장은안전지대밖에서일어난다’는말을진리처럼들어왔다.크리스틴버틀러는이런고정관념에서벗어나자신이진정사랑하는삶을살기위해필요한안정된내면의힘이무엇인지보여준다.이경이롭고깊은공감을불러일으키는책은지금당신안의컴포트존을확장해앞으로나아가는도구를준다.이것은저자가자기자신에게알려준것이자성공을이끈힘이기도하다.이제그는전세계수천만명에게풍요와기쁨으로채운삶을살도록영감을전하고있다.
―벡스킹(「선데이타임스」베스트셀러작가·마인드셋코치)
저자의진정성있고자신의경험에서우러난생생한이야기는당신을독려하는동시에쉽게행동할수있는용기를준다.흔히말하는‘자기만족지대’와‘생존지대’에서벗어나흥미롭고강력한컴포트존을만들도록돕는다.이책은당신의삶을가슴뛰게만드는패러다임의전환을가져올것이다.성공의지혜로채워진이책을읽고,실천하고,당신의것으로만들어라!
―닐레시사트구루(영국생활의학협회(BritishSocietyofLifestyleMedicine)이사및의학박사·하이퍼포먼스코치)
성공,성장,안락함에관한신념을180도바꾸는책이다.안전지대밖으로벗어나는노력보다확장하는선택을하도록돕는데필요한도구와습관,마인드셋을매우자세히설명한다.이는매우실용적이고통찰이넘치는이야기다!번아웃없이더나은삶을만들기원한다면이책을읽어야한다!
―데이브홀리스(「뉴욕타임스」베스트셀러작가·
『용기를가지고만들어라(BuiltThroughCourage)』저자)
『컴포트존』은매우강력한메시지이자독이되는성공신화를넘어서게만드는알약이다.이로써우리가누려야할건강하고행복하고흔들림없는삶을가능하게한다!
―미셸C.클라크(저명연설가·작가)
저자는지금있는그대로의내모습으로목표와꿈을성취하게하는,쉽고확실하며실행가능한로드맵을세심하게보여준다.책의모든페이지에내안의컴포트존을근본적으로이해하고확장해진정으로원하는삶을실현하는방법을담았다.이책을강력히추천한다!
―엘리샤코비(자산1억달러기업가·비즈니스컨설턴트)
이책은지금세상사람들의모든생각과마음을바꿀만큼혁신적이다!저자는이미해낸것보다더해야하고,이뤄낸것보다더성취해야만성공한다는오래된이데올로기를깨부수고인생과자아,창조에관한완전히새로운관점을선사한다.인생에서궁극적인행복과내면의평화를이루기위해지금당장실천해야할단계별공식과도구가『컴포트존』에있다.세상은오래전부터이지혜를갈망했고,비로소지금마주하게됐다!지난10년간내가읽은책중최고의책이다!
―로렌마거스(‘행복한인생시스템(HappyLifeSystem)’창립자)
이책은안전지대에대한사람들의관점을뒤집고,최고의삶을성취하기위해자신의내면과건강한관계를맺는법을알려준다!
―사이먼알렉산더옹(라이프코치·『에너자이즈(Energize)』저자)
『컴포트존』을30년전에읽었더라면!영화계에서일하며수백만달러가넘는수익을만들었지만더일찍컴포트존을이해했다면10배는더벌었을것이라확신한다.
―데이비드주커(영화감독·작가)
크리스틴버틀러는보다더높은수준의성공을이루기위해자신의컴포트존을확장하는법을알려준다.이로써내안의긍정성도더높은수준으로나아간다.불안과번아웃에서벗어나원하는것을이루고싶은사람이라면이책을반드시읽기바란다.
―에이든메커스(배우·콘텐츠크리에이터)
코치의추천으로저자의전작인『하루3분긍정일기』를읽고진정한변화를경험했다.이후그의글에열렬한팬이됐다.특히『컴포트존』은기대한것이상이었다!컴포트존을이해하고이를통해성장을이루는법에관한저자의노하우와통찰력에깊은깨달음을얻었다.나자신을받아들이고포용함으로써최고의인생을살아가는법이이책에담겨있다.
―도미니크모셰누(올림픽금메달리스트·「뉴욕타임스」베스트셀러작가)