나는 충분히 괜찮은 존재입니다 : 나를 사랑하게 되는 3단계 자존감 회복 수업

취샤오리

저자:취샤오리(瞿小栗)

미국정신분석학회(APsaA)회원

시카고정신분석학연구소(ChicagoPsychoanalyticInstitute)정신분석가후보

미중정신분석연맹(CAPA)에서5년간주니어그룹,시니어그룹,감독그룹및유아관찰그룹프로젝트교육이수

화이트정신분석학원의집중심리분석심리치료프로그램(IPPP)수료

10여년간의업계경력보유,상담시간이약1만시간에달함

현재각종심리역학장기교육전문프로젝트교육및감독작업수행중



역자:이지연

서울외국어통번역대학원한중통번역학과를졸업하고,SK차이나중국경영경제연구소에서다양한통번역활동을한후NHN,경기평택항만공사등국내대기업및공기업에서기획및통번역업무를담당하며전문성을갖춘통번역가로자리매김하였다.현재번역에이전시엔터스코리아에서출판기획및중국어전문번역가로활동하고있다.주요역서로는『남의비위맞추기는이제그만』,『경제공부하는아이팡팡이』,『세상에서가장쉬운감정수업』,『성공을위해갖춰야할10가지』등다수가있다.

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프롤로그_나로서충분히괜찮은존재입니다!

제1부‘더나은나’를위한필수조건,나를사랑하라

나는늘‘더나은나’를꿈꾼다
.모든사람은‘추구’본능을갖고있다
.‘자기만족’은더나은나를만드는길
.현실과‘더나은나’가갈라지는순간
.‘더나은나’가되기위한원동력

나를사랑하는노력이결코헛되지않게
.나쁜감정에빠질때면브레이크를걸어라
.나의자존감은건강할까
.‘나는충분히괜찮은존재다’의심리유형분석

제2부당신의자존감이낮은이유

유년의단단한경험이성장을위한발판이된다
.나의인생시나리오이해하기
.실수가두려운아이는호기심을잃는다
.‘천재’와‘쓰레기’의경계에서길을잃다
.아이의낮은자존감은부모에대한충성이다
.서랍속진짜재능을꺼내보여라

나와세상사이에징검다리가되는것들
.‘내면탐구’_나를들여다보다
.‘자아정체성’_피할수없는인생과제
.‘마음의주선율’_내적목소리의통솔자
.‘인격의연속성’_내적회복능력

참을수없는고통,수치심이나를지배할때
.‘수치심’_결코나의적이아니다
.‘외모수치심’_닿을수없는이상적자아
.‘관계수치심’_메아리없는사랑
.‘사회적수치심’_다름이비정상으로여겨질때

완벽주의는걸림돌인가,디딤돌인가
.긍정적완벽주의와부정적완벽주의
.‘타조마인드’_고개를파묻으면난안전해
.이상적자아와현실적자아의거리

제3부자존감바로세우기

실패가남긴소중한흔적들
.실패는노력의증거다
.모든행동의메아리를경청하라
.나의‘무지(無知)’를인정하라
.과거와멋지게작별하라
<실행연습:실패를배움의기회로승화하라>

자신을‘과감하게’사랑하라
.나는나로서충분히괜찮은사람이다
.사랑은통제와아첨으로얻어지지않는다
.나의‘하드웨어’에새로운코드를입력하라
.진실한내면과의소통이곧자존감이다
<실행연습:자기관리는자존감회복의첫단계>

가족이남긴상처치유하기
.새장속의새는나는법을잊는다
.인생의도돌이표가반복되는이유
.‘나’라는팀의리더가되는법
<실행연습:나만의성장스토리만들기>

완벽하지않아도돼
.인생의악보에쉼표를표기하라!
.가구위의먼지도날마다‘리셋’된다
<실행연습:온전한삶의본질깨닫기>

에필로그_나만의연위갑을만들어입어라

내불안과분노,초조,우울의원인은무엇인가?
자존감은행복한성장을위한토대다

-좋은일이생겼는데도이유없이불안해진다.
-성실하게열심히살고있지만,항상자신이부족하다고느낀다.
-마음을털어놓을수있는친구가그립지만,자신의내면을드러내는것을두려워한다.
-무언가를하고있지않으면마음이공허하고혼란스럽다.
-약간의부정적인반응을맞닥뜨리더라도움츠러들고도망가고싶은마음이다.
-성장하고싶지만,선뜻새로운시도를하지못한다.
-내가괜찮은사람인지를확인하려고자꾸다른사람의평가에의지한다.
위와같은생각으로자신을괴롭히고있다면자신의자존감에문제가있다는사실을이해해야한다고저자는강조한다.그러면서도낮은자존감은자신이부족해서가아니라오히려남보다더열심히노력하면서인정받고싶고,그를통해자신을증명하려는열망이강하기때문이라고설명한다.하지만너무늦기전에자존감을회복하지못하면불안감이점점커지고이는분노와우울로이어져심각한상황에직면할수있다고경고하면서단계적이고구체적인처방을제시한다.

10년이상의상담경험을바탕으로간결하고가독성있는문장,다양한접근법,생동감있는사례와비유를활용해낮은자존감의원인과자존감을높이는방법을알려준다.그녀와함께자신의내면을탐구하면서상처를치유해나간다면마음속깊은곳에숨어있던진실하고아름다운나를만나뜨거운사랑에빠질것이다.나로서충분히괜찮은존재라는사실을온몸과온마음으로느끼게될것이다.

“나는세상의모든좋은것을누릴자격이있다!”

보잘것없던나에서가치있는나로
3단계자존감회복수업

이책은모두세부분으로나누어건강한자존감을구축하는방법을알려준다.
첫번째부분에서는자존감과자기애의진정한의미를살펴본다.자존감이낮은사람들이자꾸‘외부세계’에서자기확인을받으려애쓰는이유는‘내부세계’에서행복을향한동기부여를받지못하기때문이다.만약어떤일을완벽하게해낸다면‘더나은내가되고자존감이높아질것’이라는착각에서벗어나지못한다.그럴수록심리적결핍은커질뿐인데도말이다.

두번째부분에서는사람들이자존감을느끼지못하는이유를다룬다.오랜상담경험과심리학및정신분석의이론을융합하여자존감손상에대한4가지관점을다룬다.유년시절의경험,자아정체성,수치심,이상적자아를향한완벽주의등,한사람의성장과정에서낮은자존감을유발하는요인이내적자존감과어떻게상호작용하고연결되는지다양한사례를들어설명한다.

세번째부분에서는자존감을재구축하는방법을안내한다.자존감은쌓아가는것이다.어떻게하면자존감에불을붙여보다개방적,수용적,집중적으로자존감을회복할수있을지,그리고어떻게하면자신을사랑하고신뢰하며편향된강박에빠지지않고더욱완전한존재로성장할수있는지심도있게들여다본다.

한사람의내면세계를건물에비유한다면자존감은건물의‘토대’와같다.토대가튼튼하지않으면건물을높이세울수없다.저자는말한다.건강한자존감이야말로더큰행복과자유로움을가져다줄것이라고.