불안을 이기는 심리학 : 불안이 삶을 지배할 때 어떻게 할 것인가

황양밍,장린린

저자:황양밍
영국요크대학교심리학박사,푸런대학교심리학과부교수.
오랜시간사람들이심리학을배우고도움을얻도록힘써왔으며,현재‘생활속심리학박사’,‘은발의마음쉼터’,‘심리학박사가당신의육아를도와줍니다’등인터넷플랫폼을운영한다.심리학관련지식을보급하는것외에‘강아지독심술’,‘예지의농장’등애플리케이션개발에도참여하여생활속에서심리학을활용하도록돕고있다.
저서로는『마음의나이,당신이정한다』,『심리학자아빠가증명하는주의력교육법』,『아이가공부를좋아하게만드는방법(讓孩子這樣愛上學習)』등이있다.

저자:장린린
과학상식작가로교직에다년간종사하였으며,중국과학원심리학석사생이다.

역자:권소현
서울여대식품공학과(중문학복수전공)를졸업했다.중앙대학교국제대학원한중전문통번역학과를졸업후현대자동차통번역사로근무했다.현재는정부기관및다수기업의통번역전문가로활동하고있으며,번역에이전시엔터스코리아에서출판기획및중국어전문번역가로활동하고있다.주요역서로는『까망이와하양이』,『세계의리더들이논리학을배우는이유』,『꽃과소년』,『행복을만드는우리동네발명가』등다수가있다.

추천의글_불안을다스리는심리수업
프롤로그_불안하지않은날들을위해

Lesson1.불안과감정은전혀다른문제일까_감정의불안

.자기의심을떨치기위한두가지묘책
.생존을위한필수템,적정불안
.자세히봐야예쁘다내가그렇다
.오감을만드는감정공장,대뇌
.섬세한표현으로감정드러내기
.감정이널을뛸때특효약,곤경탈출5단계

Lesson2.내가원하는걸나는확실히알고있는가_선택의불안

.하루70번의선택중최고는없다
.스트레스가제시한탁월한선택
.이성의채찍으로감정의코끼리를훈련하라
.똑똑해보이지만멍청한뇌
.후회를없애주는두가지특효약

Lesson3.나만의속도로사는방법은무엇인가_성장의불안

.세상에나쁜성격은없다
.사회적시계가압박해도나만의시간으로여유있게
.내가아는‘진짜나’를찾아서
.날개가되는꼬리표vs족쇄가되는꼬리표
.생각의게으름이만든‘가짜근면’
.새옹이잃어버린말은행운을몰고온다

Lesson4.직장에서의불안에어떻게대처해야할까_직업의불안

.죽음의악순환,번아웃
.내일을위해에너지피라미드를쌓아라
.일과일상의혼재속조화를찾아라
.100세인생,평생직업관이필요할때

Lesson5.인간관계의불안은어디서올까_관계의불안

.비빔밥처럼다채롭고조화로운우정
.근사한싱글라이프를위한기특템두가지
.삶을뒤흔드는관계의불안
.사랑한다는핑계로상처를주는가족
.머릿속의저울을파괴하라
.품격있는싱글라이프를만끽하라

★★★★★
더행복한삶을위한최고의심리서
실용적이고과학적인심리처방전
★★★★★

“지금이순간도불안한당신을위한심리처방전!”

‘생활속심리학박사’가알려주는
실용적이고과학적인심리처방58가지

이책은현대인이생활속에서만나는모든불안의유형을각부분별로나누어설명하고이를이겨낼수있는심리처방을제시한다.사회가발달할수록더많아지는이런저런선택에따르는불안이나,치열한생존경쟁속에서낙오되지않기위해성장해야한다는불안,불안정한일자리,과도한스트레스와업무에시달리는직장에서의불안,가족과친구,직장동료와의관계에따르는불안까지저자의친절한안내를따라가다보면어느새마음이안정되고자신감이생긴다.

불안이라는감정자체는큰문제가아니다.불안하지않은사람은아무도없다.다만중요한점은자신이가진불안감의근원을이해하고,이를과도한수준으로치닫지않게조절할수있는가,그리고자기성장의동력으로이용할수있는가이다.
저자는심리학지식을유연하게활용해삶의불안과관련한문제에성실한답을제시한다.우수한심리학이론과연구를인용해감정의불안을인식하게하고,실생활과관련한사례를활용해스스로도울수있는구체적인방법을소개한다.이를자기삶에적용하는것은각자의몫이다.계속훈련한다면더는불안에휘둘리지않고잘관리하며더행복한삶으로나아갈수있을것이다.

직장,관계,성장,선택,다채로운감정들,
살면서불쑥불쑥올라오는불안을다스리는심리수업

-도대체뭘해야할지…(그저막막하고답답한마음）
-안돼,난안돼,난못해…(자기의심과부정)
-직장을옮길까말까…(결단력부족)
-살을빼려고하는데자꾸만뭔가를먹게돼…(자제력부족)
-A랑헤어지고B를선택한게너무후회돼…(고통스러운후회)

‘생활속심리학박사’라불리는저자는과학적심리학처방으로유명하다.교수로서수많은학생을만나고강연과상담으로다양한군상들을만나오면서불안한마음때문에행복하지못한사람들이많다는것을알게됐다.30여년의세월을보내며깨달은심리학이치를통해이들이하루라도빨리불안과작별하고행복을맞이하기를바라는마음에서이책을썼다.
그는쉽게초조하고불안해지는감정을어떻게해소할수있는지구체적으로알려준다.먼저‘불안’이라는감정이발전하는과정과이감정이인류에게어떤유용한점이있는지를소개한다.

불안을적정하게관리할수있다면내삶의동력이되기도한다.감정,관계,직업,선택,자아성장등삶에서자주직면하는여러불안을다루면서심리학지식에따라하나하나해결법을제시한다.단원별로생각해볼문제와심리학지식이포함된짤막한칼럼이있어심리학관련지식과실험에대한이해를넓힐수도있다.무엇보다진정한자아를인식하여불안의근원을이해하고극복할수있도록이끌어준다.

마지막장을덮는순간
불안이진정되고편안해지기시작한다!

책의저자는불안의근원은자기의심이라고강조한다.그리고‘적정불안’상태를유지하면서성장의동력으로삼을수있게도와준다.또한생활속에서불청객처럼다양하게찾아오는불안의유형을소개하고이에따라대처할수있는60가지심리처방을소개한다.
특히이책의장점은불안을관리하는처방이구체적이고과학적으로제시된다는점이다.예를들어리사펠드먼배럿(LisaFeldmanBarrett)교수의‘감정의입자도’개념을소개하며자신의구체적인느낌을구분하고식별하는능력에대해설명한다.감정을세분화해인지하고이름을붙일수있으면부정적인감정을처리하는능력을높일수있다는것이다.자신을괴롭히는일이있다면자신을연출자로생각하고주인공을바꿔보라고도제안한다.크고작은선택을하고나서후회를하는사람에게는결정을내리기전에머릿속에‘렛츠토크(Let’stalk)’를열어찬성팀과반대팀의토론을진행하면좀더이성적으로판단할수있다고조언한다.
이처럼저자는심리학지식을유연하게활용해삶의불안과관련한문제에성실한답을제시한다.우수한심리학이론과연구를인용해감정의불안을인식하게하고,실생활과관련한사례를활용해스스로도울수있는구체적인방법을소개한다.