나를 돌보는 3분 바나나 책

하수정

저자:하수정
심리학석사를졸업하고아동·청소년을위한마음돌봄콘텐츠를만들고있어요.모든청소년이자신의감정을소중히대하며자기자신을더욱사랑하며성장하기를바라요.『숨을쉬어요』,『까칠하고예민한사춘기를위한감정을돌보는방법』을썼으며<샤카보드게임>,<마음파도타기키트>등의마음돌봄제품을만들었어요.

그림:하연주
다양한감정캐릭터와재미난일러스트로청소년과소통하고있어요.감정을돌보는방법을통해자신의마음과더욱친해지길바라요.『까칠하고예민한사춘기를위한감정을돌보는방법』을썼으며<무딕스감정노트>와다양한<마음돌봄굿즈>를만들었어요.

1.감정에대한나의생각을점검하기
2.호흡에집중해볼래?
3.몸배터리가몇칸이야?
4.우울할땐,몸을움직여봐.
5.걱정거리의95%는쓸데없는것?
6.감정에이름을붙이고길들여봐.
7.걱정풍선을하늘에날려봐.
8.내가싫어질때,자애연습을해봐.
9.싫어하는사람에게자비연습을해봐.
10.놓치는것의두려움FOMO
11.놓치는것의즐거움JOMO
12.마음의소리,환청
13.SNS사용규칙을정해봐.
14.수치심,어떻게건강하게다루지?
15.분노식히기호흡법을배워볼래?
16.가면우울이라고들어봤니?
17.감정이나에게하는말들어볼래?
18.감정이필요로하는것,찾아볼래?
19.친구가만나자고하면좋지만부담스러워.
20.감사가좋은이유알려줄게.
21.질투심느끼는나유치해.
22.너는어떤분노유형?
23.도망치는행동'회피'
24.스트레스는나쁜것일까?
25.스트레스를받으면어떻게행동해?
26.스트레스를막을순없지만풀순있어.
27.넌,무엇에호기심을두고있어?
28.참자기의10가지능력
29.친구한테하듯나를토닥여요.

책속에서

몸배터리가몇칸이야?

알고있니?식사나수면과같은생활습관들이기분에도영향을미친다는사실말이야.어젯밤에잠을설쳤거나지금배가고픈상태라면,나도모르게예민해질거야.신체의컨디션에따라기분이변할뿐만아니라내가감당할수있는스트레스의양도달라져.지금부터신체의컨디션상태를'몸배터리'라고해보자.
16p