감정이 태도가 되지 않게

황필수

ㆍ(주)마인드트리대표이사
ㆍ한국도박문제예방치유원강사
ㆍ윈윈긍정변화컨설팅전문교수(비지니스성품트레이너)
ㆍ인생로드맵연구소이사
ㆍ강의CLASS101마음건강이삶에미치는영향
ㆍ강의CLASS101심리상담전문가와함께하는커플/부부클리닉

프롤로그

Part1.나의감정패턴이해하기

감정은왜중요할까요?
감정은어떻게생겨나는걸까요?
마음,기분,감정은무엇이다를까요?
감정을잘다스린다는건어떤것일까?
나는어떤감정을자주느끼고있을까요?
감정이성격이나인격에미치는영향감정이바꾸는인간관계
몸에영향을주는감정상태들
감정은인생의선택에도영향을줄까?

Part2.감정에대한오해들

왜갈수록감정조절력이중요할까?
감정에대한오해_감정은약한사람들의표현방식일까?
잃어버린것에서배운감정,슬픔을다스리는법
억압된열정이만든마음의불꽃,분노를다스리는법
조마조마함속에서나를지키려는마음,불안을다스리는법
무기력함의그림자를마주할때,우울을다스리는법
지나간시간에머무는마음,죄책감을다스리는법
비교의함정에서나를꺼내기,질투와열등감을다스리는법
절망의바닥에서들려오는마음의속삭임
감정의회복탄력성,다시일어서는마음의힘
감정의경계세우기,타인의감정에휘둘리지않는법
말하지못한내마음의언어,불만을해소하는법

Part3.감정을긍정적인에너지로바꾸는법

감정다루기도연습이필요합니다
감정일기쓰기:마음의온도를재는법
감정이름붙이기:막연한기분을구체적으로만들기
감정적거리두기와수용의연습
마음챙김과감정호흡
감정을조절하는몸의움직임
작은고마움이만드는큰변화,감사하기
가장가까이에있는기쁨,행복에대하여
나를믿는마음의힘,자신감을높이는법
삶을지탱하는마음의쿠션,편안함을유지하며사는법
감정을표현하는건왜이렇게어려울까요?
갈등상황에서감정을건강하게전하는법
감정의성숙,반응에서선택으로
감정을풀어주는대화법연습

우리는왜감정에대해서얼마나알고있을까요?
사람은이성적으로판단한다고믿지만,실제로는대부분감정이먼저반응하고이성이그뒤를따라옵니다.
신경과학과심리학연구에서도인간의선택과판단은감정반응이선행되고그후에논리가덧붙여진다는사실이반복해서확인되어왔습니다.우리는생각해서느끼는존재가아니라느낀뒤에이유를붙이는존재에가깝습니다.그런데도많은사람들은스스로를꽤이성적이라고생각합니다.
흥미로운건,사람들의심리에대해물으면열에아홉은"요즘사람들은다들심리적인어려움을가지고있다"고말하면서도정작자기자신에대해물으면"자신은마음건강관리를잘하고있다"라고답한다는점입니다.
모두가힘들다고말하지만,정작아무도힘들지않다고느끼는이상한상황이만들어집니다.이모순의이유는단순합니다.사람은생각보다자기인식이약한존재이기때문입니다.
심리학에서는이를'자기보고편향(self-reportbias)'이라고부릅니다.
사람은자신의감정과상태를객관적으로인식하기보다자존감을보호하고사회적으로받아들여지기쉬운방향으로스스로를해석하려는경향을가지고있습니다.
특히감정과관련된영역에서는더그렇다.불안,우울,분노같은감정은약함처럼느껴지기때문에,무의식적으로축소하거나부정하려한다.그결과,감정은사라지지않고태도와행동으로새어나옵니다.
그래서사람들은이렇게말합니다."난별로힘들지않아."
하지만관계에서는쉽게예민해지고사소한일에지치며이유없이공허해집니다.
감정을인식하지못한대가는결국삶의방식으로치르게됩니다.그렇다면왜우리는이렇게자기인식이낮아질까요?
가장큰이유는감정을혼자서만해결하려하기때문입니다.
감정은혼자서들여다볼수록왜곡되기쉽고,관계속에서비로소형태를드러냅니다.누군가의반응을통해,우리는"아,내가이런상태였구나"하고자신을알아차리게됩니다.그래서자기인식은훈련이나의지만으로변화가일어나지않습니다.
긍정적인관계속에서자신을비춰볼때,비로소현실적인자기이해가가능해집니다.관계안에서우리는자신의부족함을발견하고동시에보완할기회도얻습니다.그과정이반복될수록마음은점점더건강해집니다.
건강한마음을가진사람은다양한감정을적절히사용합니다.
이들은감정을억누르지않고그렇다고감정에끌려가지도않습니다.흔히말하는'감정입자'가높은상태로슬픔,불안,기쁨,서운함같은다양한감정을구분해느끼고사용할수있습니다.그래서타인의감정도비교적정확하게읽어냅니다.
반대로감정입자가낮아지면,감정은점점거칠어집니다.
짜증,무기력,분노처럼몇가지부정적감정만반복해서사용하게되고,관계에서도오해와갈등이잦아집니다.다만이부분은내성적인성향과는구분해야합니다.말수가적고혼자있는걸편안해하는것과,감정을인식하지못하는상태는전혀다른문제이기때문입니다.

감정은우리가살아가며매순간경험하는내면의언어로,몸과마음의상태를조용히드러낸다.슬픔과분노,불안과우울은약함의표시가아니라스스로를지키고회복하려는마음의움직임이다.감정을억누르기보다이해하고조절할수록삶의선택은더안정된방향으로나아간다.바닥까지떨어진순간에도다시일어설수있게하는힘은감정이지닌회복의능력에서나온다.또한나와타인의감정을구분하는경계는관계를지키는중요한기준이된다.말하지못했던마음을차분히바라보고표현할때불만은새로운에너지로바뀐다.감정일기와호흡을통한마음챙김은오늘의마음을돌아보고감정을삶의힘으로전환하게돕는다.