콩팥 대회복 : 고혈압·당뇨·동맥경화·심장병 잡는 100년 콩팥 만들기

고즈키마사히로

저자:고즈키마사히로(上月正博)
도호쿠대학교명예교수이자야마가타현립보건의료대학교이사장·학장.의학박사로서종합내과,신장,고혈압,재활의학과등네분야의전문의자격을보유한전문가다.
도호쿠대학교의학부졸업후대학원교수와병원재활의학과장등을거치며평생을내부장애재활연구에매진해왔다.2011년부터일본및국제신장재활학회이사장을역임하며신장재활의기틀을마련했다는평가를받는다.2018년에는심신(心腎)의학분야의명예로운상인'한스셀리에메달'을수상했으며,2022년'일본신장재단공로상'을받으며그세계적위상을다시한번입증했다.

감수:김연수
서울대학교의과대학신장내과교수이자제18대서울대학교병원장을역임한대한민국신장학및이식면역학분야의최고권위자다.서울대학교의과대학을졸업하고동대학원에서박사학위를받았으며,미국하버드의과대학면역학교실전임의를거쳤다.대한신장학회이사장,대한이식학회이사,초대국립대병원협회장등을지내며한국의학계의정책적·학술적위상을세계적으로끌어올리는데헌신했다.한국인최초미국이식학회(AST)‘젊은연구자상’수상을비롯해300여편의논문을세계유수학술지에발표하는등신장질환치료분야에서독보적인업적을쌓아왔다.
서울대학교병원병원장재임시절융합의학과와임상유전체의학과를신설하고,넥슨어린이통합케어센터건립을추진하는등미래의학인프라를구축하는동시에,현재까지도진료현장에서환자를마주하며국민신장건강증진에매진하고있다.저서로는신장질환환자와보호자들에게명확한지침을제시하는《새콩팥과살아가기》가있다.

역자:김지선
일어일문학과를졸업하고오랫동안편집자로일하다가독립해번역일을시작했다.실용적인책을간결한문체로옮기는것을선호한다.

들어가며

제1장.100세시대신장에대한오해와진실
신장병에대한새로운진실이드러나고있다
오해1)신장이약한사람은결코운동할수없다
→진실)신장이약하다면적당한운동을습관으로삼아야한다
오해2)신장이안좋은사람은걷지않는편이좋다
→진실)'걷기'는신장기능개선에매우큰효과가있다
오해3)신장이안좋은사람은집에서안정을취해야한다
→진실)지나친'안정'은신장기능악화를앞당길수있다
오해4)신장병환자는엄격한식이제한을해야한다
→진실)신장병환자가식사량을줄이는것은치명적이다
오해5)신장이안좋은사람은모든염분과당섭취를끊어야한다
→진실)'된장국','단음료'를멀리하는것만으로도충분하다
오해6)신장이안좋은사람은단백질섭취를줄여야한다
→진실)단백질을줄일것이아니라최대한섭취하는것이정답
오해7)신장이안좋은사람은고기를먹지않아야한다
→진실)신장이나빠도평소처럼고기를먹어야한다
오해8)식단만으로일을줄일수있을까?
→진실)식품첨가물을줄여인과잉섭취를막는다
오해9)진통제,혈압강압제,혈당강하제...아무리종류가많아도약은전부복용해야한다
→진실)신장을건강하게유지하고싶다면약은최소한으로줄이라
오해10)화장실에자주가지않으려면수분섭취를줄이는편이낫다
→진실)화장실에자주가더라도수분을섭취해야한다
오해11)인공투석을진행하는동안에는아무것도할수없고그저견디는수밖에없다
→진실)인공투석중에도운동이가능하다!
[신장상식칼럼1]변비는신장건강에치명적!

제2장.우리의수명은신장건강으로결정된다
우리의수명은신장건강에달렸다
신장은혈액을조절하는관리인
혈액을정화하고성분을조절하는신장의작용원리
신장은체내정보관리네트워크의중심이다
60대의네프론보유량은20대의절반?!
신장기능악화3대요인:고혈압,당뇨,인과잉
성인5명중1명은만성신장병환자
만성신장병진행단계별증상을알아보자
침묵의장기,신장건강관리법
[신장상식칼럼2]출생시체중이적었다면,신장기능저하에주의할것

제3장.운동은최고의영약,신장재활로신장기능을대폭개선하라!
세가지운동으로신장기능을끌어올린다
신장워밍업스트레칭1)까치발들기
신장워밍업스트레칭2)만세동작
신장워밍업스트레칭3)다리올리기
신장자극근력운동1)벽짚고팔굽혀펴기
신장자극근력운동2)하프스쾃
신장자극근력운동3)힙리프트
신장자극근력운동4)레그레이즈
신장재활걷기는1일30~60분,주3~5회실시
걷기는숨이차기직전까지
신장재활걷기최적의자세
잘못된자세로걷을바에야차라리걷지마라
운동기록지를활용해습관만들기
적당한운동이신장의거름망을튼튼하게유지하는비결
운동을통해생성된일산화질소가신장속혈관을지킨다
적당한운동이야말로노화를막는항산화효소의촉매제
격렬한운동과장시간운동이오히려해가되는이유
하루종일누워만있으면2년치근육을잃는다
신장재활로신부전과인공투석을늦출수있다
투석중에도운동은효과를발휘한다
[신장상식칼럼3]담배는절대안되지만,적당량의알코올은괜찮다

제4장.신장회복식으로식욕과몸을되살린다
신장회복식은참을필요도없고,힘들거나괴롭지도않다
'먹어서고친다'는개념이기본
식단은적당히,그리고어설프게하는것이다
저염에익숙해지는사람이승리한다
혈당스파이크를방지하는기술을익힌다
가장경계해야할것은식품첨가물속인
지나친단백질제한은금물
신장기능이저하됐다면칼륨섭취도주의해야한다
수분부족은신장건강의적
신장재활의두개바퀴,식사와운동
[신장상식칼럼4]신장기능저하가걱정된다면기억해야할두가지약

제5장.100살까지건강한삶을위한연령별신장관리법
신장수명은일상의관리로연장할수있다
20~30대신장관리법:대사증후군이최대의적
40~50대신장관리법:45세이상1/4은만성신장병예비군
60대신장관리법:신장수명도건강수명도60대에결정된다
70대신장관리법:진단받지않아도신장재활을시작하라
80~90대신장관리법:신체기능을얼마나유지할수있는지가관건
[신장상식칼럼5]세계최초,신장재활운동이건강보험에적용!

제6장.신장이건강해지면인생이회복된다
신장재활을통해인생의생명력을회복한다
대회복리포트1)매일2만5천보걷기로인공투석을피하다(60대남성)
대회복리포트2)등산으로35년이상G3a단계를유지하다(70대여성)
대회복리포트3)인공투석을피하려시작한운동이몸과마음을되살리다(70대여성)
대회복리포트4)G5단계의만성신장병환자도투석을미룰수있다(60대남성)
대회복리포트5)투석생활중에도신장재활로마음건강을회복하다(60대남성)
신장재활은마음도재활시킨다

운동이라는만병통치약에는사람을되살리는힘이있다
운동기록지

**서울대학교병원콩팥명의김연수교수강력추천!**
**일본아마존베스트셀러건강1위**
**실패없는콩팥재활을위한운동법·식사법총망라**

대한민국x일본최고콩팥명의가콩팥건강을위해뭉쳤다
올바른식단과간단한운동만으로‘초강력콩팥’만드는법!

책은먼저콩팥이우리몸에서어떤역할을하며,어떠한원리로건강을지탱하는지를다양한시각자료를통해알기쉽게설명한다.이어단하루의안정만으로도2년치근력이감소할수있으며,이로인해콩팥기능저하가빨라질수있다는사실,가볍게넘기기쉬운변비조차콩팥의기능을조용히악화시킬수있다는사실등우리가미처알지못했던충격적인콩팥상식을다양하게소개한다.
저자는이러한콩팥손상으로인해발생하는증상을해결하기위한방법으로,직접개발·구성한‘콩팥회복운동’과‘콩팥회복식’을제안한다.두방법모두누구나당장시작할수있을만큼간단하면서도효율적이다.콩팥회복운동은하루단10분이면충분하며,식단역시무조건굶고참는것이아니라무엇을어떻게먹어야하는지올바르게이해하는데초점을맞춘다.실제로이방법을통해수많은환자가건강을되찾고새로운삶을살게된바로그방법이다.여기에더해저자는20대부터90대까지,각연령대에맞춘콩팥관리법까지제시한다.자신의나이와상황에맞는실질적인관리법을통해누구나더건강한삶을오래도록유지할수있도록돕는것이다.
더욱주목할점은,서울대학교병원신장내과교수이자전서울대학교병원장·대한신장학회이사장을역임한대한민국콩팥의학최고권위자김연수교수가감수에참여했다는점이다.책에담긴모든내용을한국인의식습관과생활환경에맞춰꼼꼼하게검증한덕분에독자들은책을펼치는순간부터책의내용을실천할수있다.
100세까지먹고싶은것을먹고,하고싶은것을하며건강한삶을누리는것.그시작은지금당장콩팥건강에주목하는것이다.그리고그시작을《콩팥대회복》과함께할수있다.


추천사

김연수(제18대서울대학교병원장,서울대학교의과대학신장내과교수)
“진료실에서늘하던말이이책에모두담겨있다!”

이책에서소개하는‘콩팥재활’은기존의치료원칙을뒤집는혁신적인패러다임이다.매일의운동과식사라는두개바퀴를굴리는콩팥재활은쇠퇴한장기를되살릴뿐만아니라,무너진삶의리듬과생명력을회복시키는‘인생재활’의과정이다.
이책이콩팥질환의두려움에갇힌이들에게확실한이정표가되기를,또이책을통해인생후반기가튼튼하게되살아나는‘대회복’의기쁨을누릴수있기를진심으로기원한다.